cRaw

wenn es für Dich Verzicht bedeutet und Du nicht ohne willst ist das ja vollkommen in Ordnung für Dich. Aber wie AmazingSmile trefflich formuliert hat. Soviel Ausdauertraining und Sport kannst Du gar nicht treiben, das Du einfach soviel essen und genießen kannst wie Du willst ohne vollkommen in die Grenze zu kommen, wo Du Dir mehr schadest als gut tust. Ich bin auch früher mal über Monate 50-60km gelaufen die Woche, täglich unterwegs, dann noch Krafttraining und Co. Klar hab ich verbrannt wie ein Schmelztiegel. Dumm nur, dass ich überall Probleme bekommen habe wegen Überlastung und mir am Schluss nen Bruch im Schienbein gelaufen habe. Ludi&ich müssen uns aber z.B. nicht "reglementieren", da wir nichts vermissen. Aber wie Du auch sagtest. If it works for you keep it. Ich hoffe nur, dass Du irgendwann keine Probleme bekommst durch Überlastung! Gruß cRaw

Betthupferl aus: 200gr Kochschinken 200gr Exquisa Körniger Frischkäse Zwiebel Tomate Salz&Pfeffer = 67gr Eiweiß

sehr geil. Franco's Sachen sind einfach super. Mach das auch schon eine Weile und das hilft gut!

Supplementierst du schon Vitamin D3? Nehme halt eine so ne Multivitamin-Tablette aus dem Supermarkt täglich, da ist Vitamin D drin. ist mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit in nicht ausreichender Dosierung vorhanden. Vitamin D in wirksamen Dosierungen bekommst Du nur außerhalb Deutschlands in einer Kapsel in Olivenöl/Öl gelöst zur besseren Resorbtion (2000 - 5000 I.U. per day). In trockener Tablettenform ist das nicht ganz so gut.

Kann gut sein. Nur hält das kein Genuß-Mensch auf Dauer durch. für mich ist Brot / Reis / Kartoffeln kein Genuss. Genausowenig Vollkorn oder nen Müsli. Oder wie definierst DU Genuß-Mensch? Steht das irgendwo im Duden, was man darunter verstehen muss? Gibt nichts geileres für mich als ne rießen Schüssel Beeren/Obst mit fettem Quark, Nüssen oder nen mega großes Rumpsteak. Dazu brauch ich keine Kartoffelchips oder Nutellabrote. Gruß Craw

in unserem MCfit haben wir auch verschieden schwere aber gleichlange LH. Mit etwas Gefühl merkt man das. Haben auch 2 Oly Stangen, da dachte ich am Anfang auch, wtf wieso kann ich beim Benchen nich steigern.

Ja, ist meine PSMF Grundlage. Kann man sich auch so reinziehen. jo das geht gut. Schmeckt richtig lecker.

Hatten wir schonmal Frischkäse mit: 65kcal / 100gr 13.5gr Eiweiß 1gr KH 0,8gr Fett ????!!!! Ist von Exquisa light. Dazu ne Tomate, Zwiebel, Schnittlauch, Pute und Makrele. Miam!!

Gruß Craw

Tu deinen Mitmenschen den gefallen und spiele nicht Dr. House mit Ferndiagnose.

machst Du das öfters so? Wenn ja, machst Du Dich absichtlich schwächer, so komplett ganz ohne Eiweiss bis auf die 5gr aus den Mandeln?

ja natürlich. Weil Hautärzte ja auch so PRO Sonnenbestrahlung sind, richtig? ;) Und Vitamin D wird er wie so alle nördlich gelegenen Europäer zumindest in den Winter und Herbstmonaten nicht genügend selbst bilden können.

ja natürlich. Weil Hautärzte ja auch so PRO Sonnenbestrahlung sind, richtig? ;) Und Vitamin D wird er wie so alle nördlich gelegenen Europäer zumindest in den Winter und Herbstmonaten nicht genügend selbst bilden können.

ganz so genau habs ich grad nicht mit dem zählen. Komme je nach Tag und Lust / Disziplin grad auf 3000-4000kcal. Mehr aber nicht. Gewicht geht halt langsam aber stetigt hoch, bin jetzt grad so bei 80 mit Tendenz nach oben. Versuch es halt so im Rahmen zu halten, dass ich bis Februar nicht über 82-83 bin und dann wollte ich wieder mindestens 5-6kg in 6 Wochen runterhauen.

KB: (gesteigert) auf 110 x 3 x 5 BD (gesteigert) auf 87.5 x 5 / 87,5 x 4 (too much) / 85 x 5 KH 120 x 2 x 5 Klimmzüge (gesteigert) Pullups auf +20kg 5 / 5 / 5 Körpergewicht steigt entsprechend leicht an.

sehe ich genauso, 14-16% aber niemals Richtung 20% Saubere Arbeit bisher!

Meinungen zu meinem Kumpel? Ich finde es sieht ganz gut aus.

krass. Du bist nach 8 Wochen bei KB und KH da, wo ich nach ca. 6 Monaten anständigem Training nach SS bin. Keine Ahnung wie Du das wegdrückst, aber Respekt. Wird mal Zeit für neue Bilder. Musst ja inzwischen schon Beine und nen Kreuz haben, dass es kracht. ;)

Das kommt 100% vom Beugen ist eine Sehnenansatzentzündung im Hüftbeuger... Die Heilung ist verdammt langwierig und macht jedes Trainingsziel das man sich gesetzt hat kaputt. Spritzen halfen null -.- (über 1 1/2 Monate schon...) Naja beugen kann ich ja noch. Tut halt weh beim schwersten Satz ganz unten bei Parallel dann. Tagsüber / Alltag hab ich keine Schmerzen. Shao hat mir geraten einfach weiter Agile 8 zu machen und konstant zu dehnen. Schlimmer wird es nicht, eher leicht besser. Aber mich nervt es auch, dass es noch nicht weg ist. Denke mal es ist halt auch nen Flexibilitätsproblem & Belastungsintensität. Jetzt Bugen aber ca. 8 Wochen komplett rauszunehmen mag ich auch nicht. Wenn es nicht schlimmer wird mach ich weiter bis zu meiner PSMF im März, dann kann ich notfalls eher nen gang zurückfahren als jetzt in der Progression. Der Gedanke pausieren zu "müssen" macht mich allerdings wahnsinnig.

ja mir tun meine Sehnen in der Hüfte ja auch noch weh, aber das kommt mehr vom Beugen als von vitamin D denke ich. Auch wenn ich jeden 2. Tag 5000 I.U nehme. Muss aber auch mal endlich die 40 EUR investieren und den Pegel messen lassen. :-/ Normales großes Blutbild ist auch alles immer spitze, aber kA ob man ne Hypercalcämie im normalen großen Blutbild sieht. Eigentlich müsste ja der Nierenwert scheisse sein dann wegen dem Kalk?

meinst Du auf mich bezogen? Ja nach 10 Minuten direkter Sonneneinstrahlung am Körper in der Sonne generiert man glaube ich ca. 10.000 I.U (sonnenbaden) von daher sollten 2000 - 5000 ihn jetzt nicht umbringen.

2000-5000 I.U sollten eigentlich keine Überdosierungs Nebenwirkungen hervorrufen.

Na...ich sag Dir wer auf die idee kommt... eben die... DISCOPUMPER. NO CURLS NO GIRLS - U KNOW? heute ohne Spotter kein KB gesteigert (wollte eigentlich) KB: 107,5 x 5 x 3 MP: 52,5 x 5 x 3 PR: (gesteigert) 75 x 5 x 3 Dips +30kg: 5 / 5 / 6 (nächstes mal drufflegen) Chinups +12,5kg 5 / 5 / 5 trotz 3000kcal p.d. ca und leichte stetige Körpergewichtssteigerung atm 80kg (bis März peile ich 83-84kg an und dann 2. PSMF!!!) komm ich nur langsam voran. MÖP :-/

Aha. Halte ich für absolut falsch. Einatmen, Spannung halten, Brustkorb bläht sich auf, du bist tight in den Schultern, im Rücken und machst deine WDH. Schonmal gemerkt wieviel Spannung du im Brustkorb verlierst, wenn Du ausatmes oben und dann wieder versucht die gleiche Spannung zu bekommen?

Willkommen im Club. ;)