Alc

Orthopäde und Physio sind sich einig... Sehnenverknotung, bzw starke Belastung auf den Sehnen, dadurch das Problem am Bauch Unterkörpertag bisschen mehr kcal heute Fastbreaker: ~1500 kcal All you can eat Buffet Reis, huhn, ente, blumenkohl, brokkoli, karotten, Obst Preworkout 200kcal Kreatin + 30g Whey Deadlift - 1x5 - 140kg, 1x6 - 125kg (bisschen höheren Deload hier...) Leg Press - 3x12-15 - 175 Einheit Leg Extension - 3x10-12 - Einheit 76 Leg Curl - 3x 10-12 - EInheit 76 Waden Langhantel - 100kg - 3x20-25 Planks, SidePlanks Postworkout ~1500 kcal 1,2kg Kartoffeln 350g Huhn 1 Apfel irgendein Gemüse 10g Fischöl Du wiegst mehr als ich (vermutlich)... dadurch höherer Grundumsatz und mein Defizit erscheint riesig... aber kalkuliert sind es max 1000 kcal Defizit am Off Day + Cardio und +200-400 kcal am Trainingstag... 4 OFF Days: 4000 kcal - 3 ON Day: 900 kcal+ 3100 Kcal Defizit pro Woche -> Perfektes Defizit... Das Cardio haut halt rein, deshalb gehts so schnell vorwärts... Hatte heute 67,4kg -> was eine Gewichtsabnahme von 1,1 kg ausmacht seit letzten Montag... vielleicht bringt das Meltdown wirklich was... hatte 6 Off Days

ich traine immer ab 18 Uhr Abends! Heftiges CARB lastiges Postworkout Meal und ich schlafe wie ein Baby

natürlich... die Leucine setzen Insulin frei... aber die Menge ist einfach nicht so hoch das es mehrere Stunden auftritt... soll nur anti katabol wirken... Laut Martin ist Insulin "back to normal" nach dem Training... Im andro forum schwört ein 4ball Ernährungsmod auf EAAS, BCAAs reichen nicht.

Zum Thema Kurzhantelrudern... habe ich erst eine nette Idee aufgeschnappt... Multipresse die LH sehr niedrig nehmen und die LH als Kurzhantel benutzen... da bei uns im Studio und bei dir ja bereits bei 40kg Schluss ist.

OFF DAY 75 Min LISS Cardio + 4 Meltdowns über den morgen verteilt + Grüner Tee First Meal: 250g Lachsfilet 3 Eier 25 Mandeln 150g Gemüse Last Meal: 250g 20% Speisequark 250g Himbeeren 60g ESN Whey Brennwert 5844 KJ (1396 kcal) Fett 71,7 g Kohlenhydrate 31,7 g Protein 152,3 g Diät geht extrem gut vorran, viel besser als erwartet... Fett schmilzt sichtbar dahin... Chinups gestern mit 25kg Zusatz im Deload waren so leicht.... Allerdings fallen mir Druckübungen selbst im Deload nicht allzu leicht...

Du holst zuviele kcals aus Fett mein Lieber... Trink halt gleich ÖL pur Magerquark pah, 20% Fettquark wenn du sowieso schon nicht auf die Fettzufuhr achtest

Wo rate ich ihm jede Art von Training auf nüchternen Magen zu absolvieren? Ich empfehle nur Cardio (LISS) leichtes Cardio wie flottes spazieren, leicht Fahrradfahren... auf nüchternen Magen... wer da umfliegt, sollte dringend was in seinem Leben ändern o_O Der zweite Teil ist eine Möglichkeit nüchtern zu trainieren mit BCAAs und das machen relativ viele und die bewegen bei weitem mehr Gewichte als wir ohne umzufallen (300kg Deadlifts bsp)

http://www.bodyrecom...r-big-legs.html Kannst doch reps bis 12-15 bei der Leg Press erhöhen... habe die selbe Maschine im neuen Studio... da keine Squats möglich sind momentan wegen der Hüfte muss ich auch damit leben das maximal Gewicht bereits zu bewegen... werde halt die Reps erhöhen... dann die Zeit erhöhen pro rep... eventuell noch die Satzzahl und hoffen das ich bis dann wieder Squats machen kann oder mein Vertrag ausläuft. Beine sprechen ja eh besser auf höhere repzahlen an. Irgendwo mal gelesen. Nö keine Lust auf Vorschläge

-

ganz simpel.... ärmelloses Hemd... kurze Hose... Hemd kannste dann im Club aufknöpfen fertig... Im ernstfall ist man nur Stripper der sich verirrt hat.

NEIIIIIIIIN Ich hab große Hoffnungen in den Film, ich hoffe du hast Unrecht.

Geil! Mein neuer Physio ist echt gut! Er glaubt zu wissen was mir fehlt. Ein verkürzter Hüftbeuger, kommt hin durchs Squatten hatte ich immer Sehnenprobleme! Training heute nach 3 OFF Days (endlich! ) 1h LISS Cardio + 3 Meltdowns um 6 Uhr morgens + Grüner Tee! Burn fat BURN Firstmeal Haferflocken, Milch, Apfel, Whey Brennwert 4278 KJ (1022 kcal) Fett 23 g Kohlenhydrate 136 g Protein 67,9 g Preworkout 30g Whey + Kreatin Oberkörpertag Deload - 10% Bankdrücken - 3x5 @ 72,5kg Chinups - 3x5 mit 25kg Schrägbank mit Kurzhantel - 3x8-10 @ 25kg Rudern Kabel - 3x10-12 @30 Einheit Seitheben 3x10 8kg KHs Rotatoren innen außen je zwei Sätze X reps Postworkout 400g Reis ungekocht + 350g Huhn + Gemüse + Soße ~3000kcal

hahaha ich habe dich vermisst "Planwechseldichdangery" fast so hart wie Philipp Rauscher Zyzz hatte mal einen ähnlichen Plan am Ende... also 4-5er Split mit einem GK TAG... Fahr halt dein übliches LBR Programm mit den Übungen dir dir liegen (incline DB... Pushups... Deadlifts... Lat pulldowns... cable rows... sz curls(werde da konzentrationscurls einbauen bei mir)) und GK Tag halt funktionelles Training ala Defranco? Time for chains chalk and cries Denke mal GK sollte zuhause ablaufen? Ergo Ringdips, Kurzhanteldrücken am Medizinball, Sprints, Walking Lunges, Front Squats, Pushups mit Dropsätzen(mit rucksack), Chinups auf Reps Hau rein ... bin gespannt

hahaha, geile Sache! Bin ein relativ starker Esser, aber aufgrund von Körpergröße und Gewicht auch gehandicapped (excuses) Wenn ich clean versuche soviel zu essen wie geht lande ich immer auf 2,5k kcal... deshalb halte ich 4k für utopisch... mit Milch und Nüssen nicht, aber clean schon... Sushi ist ja relativ sauber. Woher kommst du? Zwecks des Duells ? :D Bei mir gibts heute Proteinporridge mit 150g Haferflocken 500ml 1,5% Milch 1 Apfel Zimt 50g Whey Moccachino

sieht bei mir ähnlich aus... am ende wirds dann immer wodka bull und mäcci menü mit 2 cheeseburger nichts besonderes, ziehe mir nur massenweise wasser runter und mache zu 100% nen absolut cleanen tag, weil ich so ein schlechtes gewissen hab. hahaha, wohne 500 meter Luftlinie zum McDonalds entfernt... sehe das M von meiner Dachterasse aus! Weißt du wie verlockend das gestern war!? :D Favorit sind dann so 40 Chicken McNuggets und zwei große Pommes, die Leute starren immer blöd wenn ich das esse^^, aber Bulk ist vorbei Ich hielt stand, Motivation ist einfach zu hoch im Moment! 100% clean war er nicht... hatte 200g carbs, wegen den Kartoffeln, aber hey finde es immernoch beachtlich das ich im Defizit geblieben bin und mit den 2 1/2 Stunden Cardio vom Samstag ist glaub ich alles gut gelaufen Sehe meine Abs schon wieder sehr gut, auch bei schlechterem Licht Dienstag und Donnerstag noch 2x -10% Deloadtraining dann gehts wieder in die maximalphasen der LBR, mal schauen wieviel Kraft ich erhalten oder aufbauen kann... freue mich auf die 40kg Zusatzgewicht Chinups Formatierung hat gefailed

OFF Day: 500g 20% Fett Quark 25 Mandeln 1 Apfel 350g Huhn 250g Kaisergemüse 2 Eier 10g Fischöl ~1360 kcal 160g protein 60g fat 40g carbs

ALso das Ding gibts als Belohnung am Ende der Diät! Danke für die Anregung achso was fürs Topic: 500g 20% Fett Quark 25 Mandeln (25g) 1 Apfel 680 kcal 31g carbs 34g fat 60g Protein kennt jemand diese Gemüsepüree Nudeln? (die zu 25% aus Gemüse bestehen... zum Beispiel Spinat Zucchini Nudeln...) haben aber die selben Nährwerte wie normale Nudeln nur bisschen mehr Ballaststoffe) Sind die gut oder sollte man eher Abstand davon nehmen?

Sollte man so unterstreichen! IF Diäten FUNKTIONIERT immer nachdem Schema: Trainingstag OVERFEEDING (CARBS PROTEIN) ---- Nichttrainingstag UNDERFEEDING (FAT PROTEIN) Also nicht EOD Refeeds und IF kombinieren... sondern einfach IF machen (weil EOD Refeeds im normalen Protokoll beinhaltet sind) Fang mal an mehr zu essen an Trainingstagen! Leptin scheint bei dir sehr niedrig zu sein -> Deshalb ist die Verbrennung auch eingeschlafen... Iss einfach soviel du nur kannst an Gemüse Fleisch/Fisch und Kartoffel / Reis am Trainingstag und am besten noch alles nachdem Training ... für einen Tag das dein Stoffwechsel mal wieder in die Gänge kommt

Update: Sonntag! Samstag Abend noch getrunken und gefeiert Jack Daniels mit Coke Zero am Anfang Im Club nur pures Zeug... Scotch... Whiskey... Tequila Shots... Mein größtes Problem ist immer nach dem trinken... Die Disziplin ist einfach nicht mehr so stark um nicht irgendwas geiles zu essen... Dieses mal hab ichs geschafft, war richtig heftig... Kein Cardio 50g Haferflocken + 10g Whey + 150ml Milch 150ml Milch + 40g Whey und Wasser (Proteinshake gegen den Brand... hab das Ding geext haha) 350g Seelachsfilet + 350g Brokkoli + 3 Eier + 30g Parmesan (in einer Auflaufform) 500g Kartoffel 125g Vollkornnudeln ~1900-2000kcal (immerhin noch ein kleines Defizit.... zuviel carbs... nächste Woche ist komplett clean... trotz des Essens habe ich einfach andauernd Hunger gehabt..) Brennwert 8499 KJ (2030 kcal) Fett 47,2 g Kohlenhydrate 214,2 g Protein 179,7 g Jemand ähnliche Erfahrungen gemacht mit Alkohol und dem Tag danach bei IF? Irgendwelche Tipps ? Achja Gewicht nach den 2 OFF days : 68,6kg ... Denke das kann ich jetzt als Gewicht nehmen um Montag morgens meinen Fortschritt zu messen!

nüchterner Magen Cardio ist nur viel effektiver als Cardio nachdem essen... was glaubst warum sich die meisten (inklusive mir) den Arsch aufreissen um 5-6 Uhr morgens aufzustehen und Fasted Cardio zu machen? "Early morning fasted training Here's a sample setup for a client that trains early in the morning and prefers the feeding phase at noon or later. Read this for details regarding this protocol. 6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 6-7 AM: Training. 8 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window. 8-9 PM: Last meal before the fast. For the sake of conveniency, I recommend getting BCAA in the form of powder and not tabs. Simply mix 30 g of BCAA powder in a shake and drink one third of it every other hour starting 5-15 minutes pre-workout. Tabs are cheaper, but much more of a hassle (you're going to have to pop a lot of tabs). Check my supplements guide for specific brand recommendations. " READ THIS LINK: http://leangains.blogspot.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html

Die Pizza ist der wahnsinn. Wie hat sie geschmeckt? Glaube dir nicht das du 4000 kcal Sushi PWO isst... das ist schon eine Hausnummer

1. -2. josef rakich 3.-4. Kane Sumabat 5. Michael Lowey

Vor dem Training mit 15-16 Jahren Haarausfall bis ich 20 wurde... Training begonnen garkein Haarausfall (benutze auch Alpecin) Mal ganz ehrlich, Haarausfall ist nicht so schlimm... mich hat noch kein HB darauf angesprochen... muskulös -> gepflegter 3 Tage Bart-> gesunde Bräune -> kurze Haare -> männlicher Look Am Anfang hat jeder diese nagenden Selbstzweifel wegen dem Haarausfall... aber mit der Zeit akzeptiert man es und lebt glücklich damit

some foodpics:

2 1/2 Stunden LISS Cardio mit 4x Meltdown (300 geschaut :D) 350g Huhn 300g Gemüse 2 Eier 100g Vollkornnudeln Abends 250g Lachsfilet 250g Spinat 25Mandeln