Alc

Bitte zieh nicht "Sly" Sylvester Stallone runter ;- Spaß beiseite... Stickies Lesen (die Beiträge oben im Forum angepinnt)

Baby Portion natürlich ungekocht (vermute ich einfach mal)

Du wirst mir nicht mehr danken wenn du sie mal nimmst :D

müssen also mindestens 2 Liter sein für 16-23 USD... soweit ich mich erinnern kann war es zu teuer. Weil die höchste Komprimierung von DHA/EPA waren was um die 70% was ich gesehen habe... man sollte halt auf seine 3,5g EPA/DHA kommen http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-f...cle-growth.html Korrektur: habe dieses hier: http://www.iherb.com/Nature-s-Answer-Liqui...80-ml/7908?at=0 Serving Size: 1 Teaspoon (5 ml) EPA (Eicosapentaenoic Acid): 650 mg DHA (Docosahexaenoic Acid): 450 mg Berkhan Zitat: "This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day" Mit dem Nature's Answer kommst du auf 1950mg EPA und 1350mg DHA pro Esslöffel. 15dollar für 1/2 Liter... ist immernoch teurer als 1L Lametteöl Flasche...

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Magenkraempfe aus der Hölle... Training fällt aus... muss schauen an Proteine zu kommen.

müssen also mindestens 2 Liter sein für 16-23 USD... soweit ich mich erinnern kann war es zu teuer. Weil die höchste Komprimierung von DHA/EPA waren was um die 70% was ich gesehen habe... man sollte halt auf seine 3,5g EPA/DHA kommen http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-f...cle-growth.html

"JUNGE"AusBerlin Wie gesagt auf so Kindergarten Niveau lass ich mich nicht ein. Bin mal trainieren

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung. Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten)

Zink -> Keine Streifen beim Aufbau.

Neue Studie besagt 5,4% "LEISTUNGS"Steigerung bei Kreatin. Aber die Probanden hat man nicht sehr lange getestet. Chalk ist unsinnig für Anfänger, wo hört ihr so etwas? ... Arbeitet an eurer Griffkraft... für Deadlifts gibts auch den Hookgrip.

http://www.leangains.com/2011/06/is-late-n...er-for-fat.html Das Milchprodukte Wasser ziehen ist korrekt, aber du trinkst ja nicht mehrere Liter Milch oder isst mehrere Kilo Quark / Käse... Und ich vermute du bist nicht gerade in einer Wettkampfdiät das Milchprodukte komplett gestrichen werden sollte um soviel wie möglich an Wasser aus dem Körper zu kriegen... also schön Salz wiegen und auf Natrium, Kalium achten Noch ein weiterer Punkt. Für immer auf Milchprodukte zu verzichten um eine minimale vorübergehende besserung an der Bauchmuskulatur zu erzielen ist doch Bull... Du nimmst ihm eine sehr gute CaseinProteinquelle. Zum Thema, er soll richtig trainieren... das weißt DU doch garnicht... Sind wir denn im Kindergarten!? EH TRAINIER MAL ORDENTLICH ICH SEH BESSER AUS ALS DU MIMIMI NEIN ICH SEH BESSER AUS MIMIMI (dabei kennt ihr euch beide nicht o_O)

Kraftwerte: 12 Tage später sieht die Sache wie folgt aus: Bankdrückn: 50kg (3x8) Kniebeugen: 35kg (mache wenige da ich meist zuhause trainiere) Kreuzheben: 50kg (3x10) KH Curls: 16kg (15kg ging locker durch, bei 16 wirds härter und ich merke, dass es geil ist. Habe heute nur 8/6/4 geschafft) Langhantelrudern: 55kg (3x10, da geht noch mehr) To Do: Power Rack und Gewichte kaufen. Trainingspause: Jetzt muss ich leider ne Trainingspause einlegen, in genau einer Stunde werden mir zwei Weisheitszähne gezogen und ich soll mind. eine Woche nicht trainieren. Jetzt stellen sich mir folgende Fragen 1. Die Tage werde ich sowieso kaum essen können, perfekte Zeit für eine leichte Defi. Milchprodukte sollen gemieden werden, wie siehts aus mit Proteinpulver mit Wasser? 2. Wie viel Protein braucht ein 193cm großer, 95kg schwerer Mann um keinen Muskelschwund zu bekommen? (Auch wenn ich jetzt nicht sonderlich viele Muskeln habe, möchte ich aus Perfektionsgründen ja keine Rückschritte machen) Ich bleibe aufjedenfall dran Leute, seinen Körper in Form zu bringen ist ein wahnsinns gutes Gefühl! Ich merke wie meine Muskeln wachsen und form annehmen. Ich bin von 110kg auf 93 runter. Bankdrücken von 20kg auf 50kg, Curls von 10kg auf 16kg, Kniebeugen und Kreuzheben habe ich nie gemacht. Und das ist nur der Anfang. Weiter so! 95kg x 2g Protein ist so ein Richtwert... Ich würde auf 200g gehen bei dir. Proteinshakes in Wasser sind in Ordnung... Gibt Diätformen in denen man nur Proteinshakes mit Wasser konsumiert. Wichtig ist dabei das du noch an essentielle Fette kommt (Fischöl) und an Vitamine (Nimm eine Multi Tablette) Sind so Basis Tipps um es nicht zu kompliziert zu machen. Kannst natürlich zu den Shakes auch Gemüse essen, wenn es von den Zähnen her geht. Whey eignet sich nicht so gut, eher Mehrkomponenten oder Caseinprotein Varianten. Rund ums Training (Post und PreWorkout) ist Whey sehr gut.

Bodybuilding.com liefert von der USA nach Deutschland (unsicher ob Sie Zweigstellen in EU haben)... ergo bleibt es beim Zoll liegen... Konsequenzen, normalerweise nicht.. Sie schicken es zurück oder vernichten es... wenns ganz dumm läuft musst du antanzen, aber die Angaben sind ohne Gewähr. Frag doch Mr. Google mal.

Les dich mal zum Refeed und der PSMF ein... Eventuell ist dein Stoffwechsel schon auf Sparflamme... Ansonsten dauert eine Diät immer länger als 3 Wochen Gib dem ganzen mehr Zeit.

Mehr Selbstvertrauen in allem was du tust und es wird auch mit dem Job was. Beachtlich was man sich von der Stütze alles an Supps leisten kann.

LOL Wenn ich das schon lese...Diskopumper...schade das wir nicht auf der Szene sind... Dein TP sollte GÜ´s beinhalten, als Anfänger werden die Bauchmuskeln da genug belastet...meld dich dann in 2 Jahren nochmal... Als Fußballer ist das OK (Beine werden ja einigermaßen durch Sprints trainiert), nur kommt leider der Rücken zu kurz, was zu Haltungsschäden führt. Kurz und bündig: - Kaloriendefizit. Proteine vor deinem Training (Whey Shakes, Fleisch, Fisch,...) Nachdem Training eine Kohlenhydratquelle (Quinoa, Kartoffel, Vollkornnudeln, Reis, Bananen...) und eine Proteinquelle und Gemüse Hör auf Müll zu essen und dauernd zu saufen (was nur darin resultiert mehr Müll zu essen) Noch ein Caseinprotein vor dem Schlafen gehen (Quark, Caseinshake, Körniger Frischkäse...) Wenn du dich nur an diese kleinen Basics hältst wirst du mehr oder weniger sowieso im Defizit landen und relativ gut FETT abnehmen - MUSKELN behalten und dein ach so tolles Sixpack (im Winter auch so wichtig o_O) wird sich wieder zeigen. Muss immer an das hier denken :D "Remember, abs on a skinny guy are like big boobs on a fat chick. They don't count."

Jack3d ist illegal in Deutschland. Liegt an dem 1,3 dimethylamylamine Zeug was einen Crackähnlichen Focus gibt. Das beste ist noch Magnesiakreide :D Kein Anfänger hat sich je Chalk gekauft... Wieso trollt man eigentlich? Ist das geil? Macht man damit Geld? Lebt man damit länger? Ist es unterhaltsam? Gibt es keine besseren Alternativen eure Zeit zu nutzen als zu trollen? Zum Beispiel... Sich mit Freunden treffen, Frauen kennenlernen, sich weiterbilden, arbeiten, trainieren, oder einfach mal abschalten und nichts tun.... Trollen werde ich nie verstehen

Kannst du holen, ist aber viel zu teuer. Vitamin D : 5000IU für 1-2 Monate supplementieren, dann beim Arzt Spiegel messen lassen, um die 50ng/ml bringen. Shao, hatte jemand den du kennst schonmal einen zu hohen Vitamin D3 Spiegel bei der Supplementierung von 5000IU? Was wären Anzeigen für einen zu hohen Spiegel?

Kreatin wird besser aufgenommen durch Carbs(Kohlenhydrate) und / oder Proteine. Es muss aber auch praktikabel sein Kreatin zu sich zu nehmen, wenn man dies jeden Tag tut, deshalb mit Löffel und Wasser einfach runter damit... Ich nehme meine 3-4g Kreatin immer vor dem Training mit 15-30g Whey manchmal mit 1,5% Milch, manchmal ohne, manchmal noch eine Banane dazu.... Warum? weil es für mich so am praktikabelsten ist. An Off Days, gerne mal in den Protein Fluff oder Quark gerührt oder einfach so mit dem Löffel runter. Warum dir hier niemand antwortet? Es gab einen netten Troll namens xxxStylerWutangxxx der hier so einigen mit provokanten Posts auf den "S**k" gegangen ist. Du wirst eben als solch ein Troll beschuldigt, liegt zum einen am verschwinden von xxstyler und deiner Anmeldung mit dem infantilen Nicknamen KammSchott... Deiner komischen Art wie du ans Training heran gehst (ich probiers mal aber werde es wohl nicht lang machen) ... will nicht ins Studio, weil ich mich schäme (eh wie gehst du arbeiten/zur Schule?!) und dann auf einen Tag meldest du dich doch an, versuchst gleich 90kg ohne Spotter zu drücken als Anfänger (das kann auch böse ausgehen)... Dann bestellst du sofort komische Supplements und Proteinpulver (am ersten Tag, obwohl du dich ja so schämst und nicht glaubst es durchzuziehen)... Als Trainingsanfänger direkt mit Kreatin anzufangen íst ebenfalls merkwürdig.. Dein schönes L (was bekanntlich für Loser steht) als Icon (ok es ist das League of Legends Desktop Logo, aber wer weiß das schon)... Drohungen für das Melden bei Mods aufgrund von "Mobbing"... also bitte Junge, wach auf, das ist das Internet, es besteht nur aus Pornos und Flames, das sollte ein "Gamer" wie du wissen. Das ist einfach zu dubios.... Falls du kein Troll bist, tut mir es Leid, aber es ist einfach schwer festzumachen ob du ein Trainingsanfänger bist der versucht sein Leben auf die Reihe zu kriegen, oder nur ein weiterer Bas***d der irgend einen kranken Komplex hat in Foren zu trollen und kostbare Zeit von normalerweise sehr hilfsbereiten Usern zu stehlen.

Wenn du keine assisted Möglichkeiten im Studio hast für Pullups/Chinups dann ist deine Negative Variante garnicht so übel (extrem langsam runter lassen) Was du aber definitiv einbauen solltest ist Rudern... - Pendlay Rows - Bent Over Rows eine von den beiden. Und sei keine P..... lass das Squatten nicht aus. Niemals. Muskelkater zählt nicht! Template wäre Squat 3x5 Benchpress 3x5 Deadlift 1x5 Squat 3x5 Press im Sitzen Pendlay Rows Negative Chinups/Pullups oder Latzug Maschine. Wenn das mit den Chins garnicht geht, kannste auch noch SZ Curls einbauen. Keep it up!

http://clips.team-andro.com/watch/a3f2f5bd...mahl-15.09.2011 Macht Warrior Diät, trägt Vibrams, sticked zu Natural... Teils ein Vorbild für mich, vor allem mit der Einstellung.

Hast ja Recht. Werde gleich auch noch was essen :) zum Glück ist der Hunger zurück! Ich kam diese Woche nicht zum einkaufen, deshalb hatte ich kein frisches Gemüse mehr da. Vielleicht gibt es dafür noch Spinat nachher. Die Taktik, den Körper komplett herunter zu wirtschaften, damit ich am 31.10 ganz schlecht aussehe, um so bis nächstes einen größeren Fortschritt zu erzielen, ist dir wohl nicht eingefallen :) Ich hab schon Bilder gepostet, da wird nichts mehr geändert... Mein Impingement macht grad Probleme, das könnte mir doch einen Strich durch die Rechnung machen...

Dachte ich mir grad auch... " In letzter Zeit lasse ich kein Burger King aus..." -> " Aber mein Six Pack beginnt langsam zu verschwinden" " Will nicht auf Fleisch verzichten " " Beim BK den long chicken anstatt den Big king XXL bringt das was " Oh god

Kreatin ist Kreatin... Alles dasselbe Gibt keine feste Vorgabe aber empfohlen wird für Athleten oder angehende Athleten 25mg Zink und eine Dosierung von 3000-4000 IU an Vitamin D3... grob gesagt.