Alc

Hmm, mal ausprobieren mit Fisch und selbstgemachtem Apfelmuß für das Quinoa und / oder Couscous. Bananen, Ananas, Bohnen usw gehen derzeit nicht klar bei mir wegen den Thiaminen, soll dem Effekt von Yohimbine (Rauswolcine, chemischer Bruder) entgegenwirken. Ich habe gestern einen Nachteil gespürt Hatte kaum Zeit zu essen, diese riesigen Mengen, da wichtige Termine anstanden + anschließend X-Men: First Class (übrigens sehr geil 8,5/10) und ich einfach nicht genug Kalorien hatte, musste dann halt um 00:00 essen und heute bisschen später. Ich denke mitte Juli werde ich mal mit einem leangains Bulk anfangen.

Bei amazon.co.uk auch

Ich hatte jetzt in der submaximalen Zeit mit 4x8 bei den Compounds gearbeitet und es zerstört mich! 4x8 @105kg Deadlift (90%) Beinstrecker 4x8 Beinpresse 3x12 Beinbeuger 4x8 (war schwer weil Deadlift schon so hart auf den Hamstring geht Wadenheben im Sitzen @50kg 3x10 Wadenheben im Stehen @80kg 4x10 Hanging Leg Raise 3x10 Cable Crunch 3xbis MV Bist du beim Bankdrücken auch auf 6 Reps runter? Bei military mache ich immer nur 6, ich hasse die Übung und ist mir zu gefährlich wenn ich MV hätte.

Same here. Quinoa esse ich jeden Tag, wenn ich in New York bin und in Deutschland vergesse ich es dann wieder :) heute habe ich mir aber 3kg gekauft. Bzgl. Kreatin: zum einen behindert es ja bestimmt das Abnehmen ein wenig, zum anderen wurde mir gerade hier im Forum immer eingetrichtert, man solle es durchgehend nehmen und Resultate zu sehen. Allerdings bringe es auch erst bei mehr Gewicht was. Naja, ich mache meine Packung leer, sind nur noch 800g :D Habe mir jetzt als Ziel gesetzt bis Juli weiter abzunehmen, was schwer werden duerfte, denn ich habe jetzt kaum noch Fett. Ab Juli wird dann wieder aufgebaut, allerdings nur lean gains, sprich langsam, aber ohne Fett. Wenn ich dann am Ende des Jahres 76kg auf 183cm habe, bin ich zufrieden. Vor zwei Wochen hatte ich noch 79kg und ein deutliches Sixpack, Jetzt sind es 74kg und die Kraftwerte konnten gesteigert werden. Also Leute, fangt damit an, es ist geil! :) Irgendwelche Geheimtipps für Zubereitung? Kann man das mit Hähnchengeschnetzeltem essen sowie Reis? Kreatin wird manchmal sogar empfohlen um die Kraft zu behalten / leichter halten zu können. Nehme es schon seid 5 Monaten oder so. 3-4g. Habe auch so ein Ziel, lean sein und dann shredded werden Klar wird es schwerer, aber kannst ja Cardio morgens einbauen etc.

Weitersteigern insoweit möglich.

Null Hunger trotz hohem Defizit gestern OFF DAY 10 g omega 3 fischöl 250 g Wildlachsfilet, natur 240 g Iglo Rahm-Spinat, Der mit dem Blubb 35 g ESN Whey, Schoko 250 g Speisequark, Magerstufe 250 g Blumenkohl, gekocht 270 g Rinderfilet Brennwert 4701 KJ (1123 kcal) Fett 35,4 g Kohlenhydrate 23,1 g Protein 173,9 g Hab mir noch Quinoa und Couscous gekauft, mal schauen wie das so schmeckt, soll ja sehr gut sein für PostWO

die Größe kommt halt nicht gut rüber, deshalb Mengenangaben snacke danach meist noch magerquark und Obst. BTW heute morgen gewogen 64,8 -> 64,2 (mit Darminhalt) Wenn ich aufhöre Kreatin zu nehmen sollten nochmal 1-1,5 kg weggehen.

DOUBLE post.

ist halt 3-4 Wochen alt

leangains meals 300g Gemüse 400g Kartoffeln 400g Hähnchen 400g Brokkoli 500g Hähnchen 24 Chicken Mcnuggets 600g Kartoffel 150g Brokkoli 800g Reis 700g Hähnchen 150g Brokkoli Bild wurde am 11. Mai gemacht, mache bald ein aktuelles wegen vorher nacher

http://www.leangains.com/2010/06/intermitt...bborn-body.html Important: Keep in mind that insulin negates the effects of yohimbine on alpha 2-receptor inhibition. Always take it in the fasted state and never between meals. Considering the half-life of yohimbine is very short (30 min), you can also experiment with more frequent dosing during the fast. For example, three dosages taken every second hour until your first meal. In that case I would probably not recommend starting with 0.2 mg/kg, since there will be a gradual buildup of the active compound. 0.15 mg/kg is a better starting point for multiple dosages in a relatively short time frame (every second hour). An 80 kg male could use the following schedule. 7 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM: 12 mg yohimbine. 9 AM-10 AM: 45 to 60 min walk. 11 AM: 12 mg yohimbine. 1 PM: Meal one.

Ist scheiße. Reines Yohimbine HCL gibts dort nicht, aber in immernoch akzeptabler Dosierung in VPX Meltdown. Du bist doch erst 16, oder? Nimm das auf keinen Fall.

Puh, esse nur Spinat (mag ich sehr gerne), Brokkoli, Blumenkohl und ab und an paar Karotten. Alles andere ist von den Nährwerten her nicht so bombe, Salat füllt ja nur. Cheyenne Pfeffer hat auch thermogenetische Eigenschaften wegen dem Caspacin, deshalb wird sowieso alles damit gewürzt xD Stats aufschreiben sollte ich auch mal tun, aber in einer Diät ist mir nur wichtig nicht schwächer zu werden, werde ich beim lean bulk machen. Yohimbine ist verschreibungspflichtig, also kann man es "nirgendwo" kaufen.

Ist auch eine sehr gute Einstellung, dies kann man aber erst mit der nötigen Erfahrung handhaben, speziell bei einem Bulk. Wenn ich soviel Gemüse esse komm ich garnicht auf +300-500 kcal am Trainingstag. Esse eher eine Handvoll 100-200g, aber mir schmeckt es auch nicht so gut. Ja die Waagen kannste echt vergessen. Wenn ich 13,8% habe, dann wäre ich mit 5% Körperfett bei ~58kg, sowenig habe ich dann auch nicht an Muskeln

80 g Apfel, frisch 100 g Apfelmus 1 Glas Milch, 1,5% Fett 60 g Cini Minis, Zimt 250 g Speisequark, Magerstufe 60 g ESN Whey, Schoko 10 g omega 3 fischöl 600 g Hähnchen, Brustfilet 400 g Vollkornnudeln, nudeln Brennwert 12085 KJ (2886 kcal) Fett 40,1 g Kohlenhydrate 371,6 g Protein 274,6 g

----------- Er hat halt nichtmal ein "Strength Training" Programm gemacht. Viele vergessen das er Muscle Memory hat und 2 Jahre nicht trainiert hat. Er schreibt auch in dem Thread was von 400g carbs + oder so Find den Plan to much. Gestern schockiert auf so eine KFA Waage gestiegen mit Klamotten von einem Billigstudio. Da kam 13,8% raus waaaaaaaaaah, das kann rein optisch nicht sein :wacko: Gestern gabs 400g ungekochte Vollkornnudeln + 600g Hähnchen + Apfel + 150ml 1,5% Milch + Cini Minis als Postworkout Essen, kein Gemüse mehr in der Gefriere gehabt, das Zeug geht weg wie nichts Was esst ihr so an BIG PWO meals? Leangains Meals *sabber* http://www.yewhealth.com/2010/09/05/how-i-...eangains-style/ http://www.leangains.com/2010/08/intermitt...s-part-two.html http://www.leangains.com/2010/07/leangains-meals.html

Ich habe Leangains gelesen, obwohl ich die Seite nicht besonders gut finde, schlecht strukturiert, unübersichtlich. Die von Dir genannten Punkte hatte ich ja im Prinzip bereits selber genannt. Sie lassen sich alle unter den Punkten "Bequemlichkeit" und "Zeitgewinn" subsummieren. Ich dachte aber eher an physiologische Vorteile die sich aus dem Essensfenster ergeben. Außerdem kannst Du auch ohne zeitlich reglementiertes Fasten nüchtern Cardio machen und Deine Mahlzeiten aufteilen wie Du willst, das ist also kein Argument für ein fest einzuhaltendes Essensfenster. Für mich schon. Erhöhter Fokus lässt sich nicht subsummieren. Ansonsten hast du allerdings recht, bei vielen hat es den psychologischen Vorteil nicht mehr soviel Gedanken an die Essensplanung zu verschwenden.

Also, wenn du den Blog gelesen hättest, würdest du die Frage nicht stellen. -Erhöhter Fokus in Fastenphase -Größere Mahlzeiten sind drin auch in Diäten -Keine 6 Mahlzeiten am Tag die man in tupperdosen rumschleppt -Vereinfachte Möglichkeit auf nüchternen Magen Cardio zu machen ....

Daten: Alter: 22 Trainingserfahrung: 1 Jahr 3 Monate Leangains seit: 11.04.2011 Größe: 168cm Gewicht: ~65kg (nächste Wiegung 8.6.) KFA: ca. 10% Ziel KFA: ca 7% Benchpress: 75kg 3x6 Deadlift: 120kg 3x6 Squat: 105kg 3x6 (mache ich derzeit nicht mehr) MilitaryPress: 45kg 3x6 Chinups: 20kg 3x6 Essensfenster: 12-14h --- 20-22h Trainingsplan: Mo: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ vorgebeugtes Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbank mit Kurzhanteln: 2-3X10-12/2′ Chinups: 3-4X6-8/2′ Trizepsdrücken am Seil: 1-2X12-15/1.5′ Preacher Curls mit Kurzhanteln: 1-2X12-15/1.5′ Mi: Unterkörper Kreuzheben: 3-4X6-8/3′ Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ Beincurl: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X10-12/2′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Crunch am Kabelzug: 3x10 / Hanging Leg Raise: 3x10 Fr: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Chinups: 3-4X6-8/2′ Military Press: 2-3X6-8/2′ vorgebeugtes Rudern: 3-4X6-8/3′ Trizepsdrücken am Seil: 1-2X12-15/1.5′ Preacher Curls mit Kurzhanteln: 1-2X12-15/1.5′ Je nach Auslastung an Oberkörpertagen (nicht alles auf einmal) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Rotatoren Schrägbank Fliegende Habe in meiner IF Zeit auch schon anders trainiert und konnte gute Kraftzuwächse trotz Defizit am Off Day verzeichnen. Gewichtsverlust: In meiner IF Zeit 6-7Wochen 67kg -> 64,Xkg Kraftwerte: Deadlift 95kg -> 120kg Squat 90kg -> 105 (war bereits mal auf 100, aber hatte mich verletzt) Bankdrücken 65kg -> 75kg (war schonmal auf 70kg, aber hatte mich verletzt) Chinups 5kg -> 20kg Military 40kg -> 47,5kg Sixpack sichtbar Fett am unteren Bauch noch vorhanden In der Fastenzeit habe ich sogut wie nie Hunger -> Koffein, Grüner Tee helfen Ich versuche mit IF auf 7-8% KFA zu kommen um dann ähnlich wie Spencer http://www.leangains.com/2011/05/definitio...s-part-two.html mit Leangains zu bulken. Im Winter wollte ich auf Madcow umschwenken, da meine Hüftsehne noch leichte Probleme macht ziehe ich momentan die Bulking Routine durch. Ich bin sehr zufrieden mit IF und werde es wohl mein Leben lang praktizieren. Ich liebe es riesige Mahlzeiten zu essen. Details: OFF DAY Kcal am Off Day (4x die Woche) 1200-1600 Medium Fat High Protein (2-3g / kg) Low Carb Nahrungsmittel: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, ein paar Karotten, Milch 3,5% Fett, Proteinpulver Whey/Casein, Lachs, Hähnchen, Rindersteak, Dönerfleisch, Gyros, Eier, Körniger Frischkäse, Magerquark... Fette aus Fleisch, Olivenöl, Eigelb, Fisch, Erdnussbutter, Kokunußöl etc wird empfohlen ON DAY Kcal am On Day (3x die Woche) 2500-3000 (versuche über Maintenance zu gehen) low fat (wichtig) High Protein (3g+ /kg) High Carb (250g-400g) Training zu 50% fasted, die anderen 50% mit einer Mahlzeit vor dem Training (BCAAs dennoch vor dem Training) Großteil der kcal nachdem Training Nahrungsmittel: Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, ein paar Karotten, Milch 1,5% Fett, Proteinpulver Whey/Casein, Wildlachs, Hähnchen, Rindersteak, Bananen, Ananas, Melone, Apfel, Beeren, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Körniger Frischkäse, Magerquark, Pizza (low fat), Pommes aus dem Backofen.... Postworkout Mahlzeiten haben bis zu 300g carbs und 150g Protein (Hähnchen Reis und 100-150g Brokkoli mein Favorit) Fasten Cardio: LISS Ich betreibe Low Intensity Cardio, leichtes Fahrradfahren, spazierengehen mit Hund... auf nüchternen Magen (nur Koffein und Rauswolcine) Positive Side Effects: Erhöhter Fokus auf der Arbeit Weniger Stress mit dem Essen Keine Müdigkeit am Mittag Vorsicht vor Highcarb vor dem Training, macht müde nach langer Fastenzeit. Empfehlungen zum stöbern: Spencer http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131057123 musste so lachen bei der Texas Roadhouse Challenge (30Minuten - 4500kcal - 500g Protein in einer Mahlzeit, dann ist es umsonst, er hats in 13min geschafft ) http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133062263 http//:www.leangains.com Bei Fragen helfe ich gerne.

Also sogar der Muskelaufbauzyklus hat da an Nichttrainingstag leichtes Defizit. Kannst Du sagen wie lange Du das machst und wie Dein Erfolg im KFA-Abbau in dem Zeitraum war, damit ich mal so einen Vergleichswert habe? Bin nun auch schon ein paar Monate dabei, finde den Erfolg aber noch mittelprächtig. puh bin jetzt 6 Wochen dabei, Sixpack ist sogar mit schlechtem Licht sichtbar, genetisch hätte ich ein gutes Eight Pack (JUHU ) aber das Fett ist immernoch leicht am unteren Bauch / Hüfte. Bin bei ~10% momentan. Mache jeweils 45-90 min LISS cardio am morgen mit Koffein und rauswolcine. Kcal am Off Day 1200-1600 Kcal am On Day (3x die Woche) mit 2600-3000kcal Lifts sind auch nach oben gegangen. (Deadlift um fast 30 Kilo von 1x5 auf 3x5) Bin sehr zufrieden, ich 10 Tagen wenn mein rauswolcine Supp leer ist mache ich mal vorher nacher Bilder. Also im großen und ganzen Gewicht sehr langsam runter, aber sichtbar an Fett verloren + Gewichte bei den großen 4 steigern können -> Erfolgreicher Recomp. Hatte auch 4-5 Cheat Days/Meals

Zink 25-50mg Tabs (Zinkchelat) supplementieren sollte helfen. Eventuell mal eine Zeit lang mit reduziertem Volumen und Intensität (Gewicht runter, Weniger Sätze/Übungen) trainieren bei maintenance und / oder im Defizit an Kalorien. Scheinst ja sehr schnell an Muskeln und Fett aufgebaut zu haben. Gib deinem Körper Zeit, da du noch im Wachstum bist.

Es ist am Nichttrainingstag doch eher ein Minus. Siehe EOD Refeeds, die man eben noch in das 8 Stunden Fenster packt (= Intermittent Fasting). Dann recompst du theoretisch ja. Vor allem kann man bei hartem Training eh nicht genau kalkulieren wieviel kcal man am nächsten Tag Maintenance hat. Vor allem mit Cardio Zusatz. Ich mache gerade PSMF like Off Day und viel Carbs aus Reis Kartoffel und Obst + Proteine am On Day so 600 kcal + (3000kcal) und ich recompe erfolgreich.

wie geht man korrekt damit um, wenn man sich ein tolles Auto geleistet hat und eine neue Wohnung hat, man freut sich ja darüber eventuell ein Schnäppchen gemacht zu haben und/oder. Ab wann wird das ganze zum prahlen und posen? Ab wann ist es noch OK sich zu freuen und Freunden/Bekannten davon zu erzählen "Ich hab ein neues Auto und eine neue Wohnung"

Zu den Kreislaufprobleme kann ich nichts sagen. Ich brauche mein Koffein, es sättigt mich. Coke Zero usw ist ok, kommt auf die Mengen an. Ab und an sicher kein Problem.

Fasted Weight Training hat halt einige Vorteile, aber ist für viele nicht machbar wegen Arbeitszeiten. Der Vorteil der Fastenphase ist das die Fettverbrennung in diesem Zustand leicht erhöht ist und vorallem Cardio und Fasted Weighttraining gut anschlägt. Der Sinn von Maintenance am Nichttrainingstag und + am Trainingstag liegt dahinter minimal Fett beim Muskelaufbau zu haben. Ich wechsel manchmal auch am Wochenende anstatt um 12-13h esse ich halt um 14h damit ich noch Cardio einbauen kann, ist relativ egal.