Alc

hier gehts doch auch bald mal weiter also PUSH :D

All you can eat echt übertrieben... Tiramisu und Eis, zwei große Teller + Unmengen an Reis und Fleisch / Sushi Heute: On Day (Schlaf war bescheiden) Preworkout: 783 kcal Fett 57,1 g Carbs 10,1 g Protein 57,8 g 50 g Gouda, 45% Fett i.Tr. 10 Stück Haselnüsse 300 g Blumenkohl 200 g Rinderhack Training: Squat 5x80kg 3x90kg 1+x102,5kg (5 Reps Ziel) Frontsquat 5x10 - 55kg Legcurls 2x10 Waden und HangingLegRaise im Supersatz 5x10 Postworkout:3339 kcal Fett 73,2 g Carbs 487 g Protein 142,8 g 1. 240 g Banane, roh 3 Esslöffel Designer Whey, Vanille 2. 450 g Cremmisimo, Safari Afrika 3. 750 ml Milch, 1,5% Fett 250 g Honey Chips 4. 250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 500 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 250 g Seelachs Filetspitzen, Müllerin (4122 kcal) ---> werde wohl noch mal eine Diät einschieben (ab dem Deload) vor dem Urlaub, und nach meinem Urlaub mit der Prepphase starten... für die Diät wird CBL verwendet nur mit weniger Fett Postworkout... werde dort halt hauptsächlich Reis und Kartoffel mit Huhn und Fisch essen...

was hast du vor dem training gegessen? Suche paar Ideen Schon übel was man durch IF und CBL für Mengen wegdrücken kann... Fresswettbewerbe easy

- Buch lesen - einfach machen ohne zu fragen sind die Möglichkeiten. soweit ich weiß - Glycogen Depletion - Das gewöhnen an die AD Ernährung etc

Ja?

Kannst du das mal näher ausführen, bitte? Hab ja bisher nicht auf die Makros außer Protein geachtet, hab aber immer versucht den Großteil nach dem Training zu essen. Also sollte ich die 10 Tage vielleicht so machen, wie vorgeschlagen?! ja aufjedenfall die Prepphase machen... Das heißt 10 Tage unter 30g Carbs... Fett und Protein relativ hoch außer du hast unter 10% KFA und / oder willst das density bulking machen (auch an OFF Days Backloaden)

mach die 90%... verschenkt ist nichts da du + Sätze hast und dort allout gehst... Schaffst zum Beispiel in der 5er Woche 10 Reps in der 3er Woche 8 und in der 1er - 5! Da ist nichts verschenkt.

Gestern gabs noch 500g 40% Quark dazu... Hatte Hunger und war trotzdem noch ein Defizit, da Cardio Brennwert 10309 KJ (2462 kcal) Fett 144,7 g Kohlenhydrate 39,1 g davon Zucker 14,2 g Protein 246,9 g Zuviel Carbs, nächstes mal weniger Carbs, der Quark war einfach zu genial. ------------ Heute: Preworkout 350 g Brokkoli, roh 50 g Mandeln, ganz 2 Filets Lachs-Filets Training: Incline Benchpress (zwischendrin Pullups) 47,5x3 55x3 60x3+ (will 6) T-Bar Rudern 5x10 - 52,5kg Kurzhantelflachbankdrücken 5x10 mit 30ern im Supersatz Facepulls -> 3x10 Seitheben -> 3x10 im Supersatz Bizeps am Kabel -> 3-4x12 - 50kg Trizeps am Kabel -> 3-4x12 - 65kg Postworkout 1 mittelgroße Banane, roh 1 Messlöffel Designer Whey, Rockmelon Brennwert 4231 KJ (1011 kcal) Fett 64,7 g Kohlenhydrate 36,6 g davon Zucker 29,1 g Protein 96,5 g Anschließend Backload im All you can eat Asiatisch - Sushi - Früchte - Reis - Fleisch/Fisch - vielleicht ein Dessert

Nicht ein bisschen viel Carbs für einen OFF Day?

Ich dachte die Wachstumshormonausschüttung findet bereits durch den PWO Shake statt. mal abgesehen davon gehts um HIGH GI Lebensmittel und da ist Reis und Kartoffel ganz OBEN http://jumk.de/glyx/ Ich werde weiterhin sauber essen, aber auch mal eine Pizza essen oder eine Packung Chips ohne zu weinen weil die Form darunter leidet Mal eine ganz andere Frage: es gibt eine Prepphase 10 Tage High Fat High Protein Ultralowcarb... die hab ich nicht gemacht, weil meine Ernährung Monate schon nach dem Backloading Schema läuft... müsste ok sein Backloading sollte nur nach hartem Training gemacht werden, wie sieht das beim Deload aus (5/3/1 jede 4. Woche)... ich werde die kcal runterschrauben, carbs PWO essen, aber kann ich in einer Woche im Defizit Fett verbrennen? Was passiert in dieser Woche?

Heute OFF Day eine Runde LISS so 60Minuten Grüner Tee Kaffee - 25g Mandeln Pancakes aus (das waren richtige Pancakes, konnte man Rollen etc) 100g Kokosraspeln 360g Eiklar 5 Eier 50g Cookies and Cream ON Whey (hab paar 100g von einem Freund zum testen) Abends 300g Ribeye Steak 400g Brokkoli / Blumenkohl -> muss wieder Fischöl bestellen -> Gluten sollte gemieden werden im Backload... das liegt wie ein Stein im Magen.

Klar. http://articles.elitefts.com/training-articles/52-most-common-531-questions/ Kannst das System dann für Weakpoints verwenden, oder mehr Assistance machen 28. Bunch of tips for breaking through stalled bench press using 5/3/1 For example, if I’m getting ready to have a big week pressing, I’ll take a week or two OFF from any kind of pressing accessory movements. This allows my chest and shoulders some time to recover and not stress them. This doesn’t mean I don’t press or bench press; it means that my accessory work is usually a lot of lat and upper back work. So with this example in mind, understand that the best solution is not always to do more. It might be best to back off a bit and let your body recover instead. This might mean to lower the training max of your program, or keep the same training max and only do the prescribed reps. But since 1% of you will never do this and will choose the more volume route, here are two suggestions: Perform the bench press sets as written, then repeat the first set again, but go all out on this set, too. Perform the bench press sets as written, and repeat the percentages on the way down. For example, on the 3×5 week you would do 65% x5, 75% x5, 85% x5+, 75% x5, and 65% x 5+. I assume most of you are doing chins and pull-ups between all your pressing sets. Be sure to continue to do this with these extra pressing sets to keep everything in balance.

50g Whey + Malto oder 2 reife Bananen Postworkout ist PFLICHT und Standard im Programm, erst danach beginnt der Backload! Empfohlen wird Eiscreme nicht unbedingt, sauber zu essen ist immernoch von Vorteil, nur man muss es nicht unbedingt

genau das, mehr Essen im Backload Wendler schreibt kein HIIT vor. Er empfiehlt nue Conditioning, hab das Buch gelesen. Sonst sieht das ganze gut aus

Preworkout 300g Eiklar 100g gemahlene Mandeln Deadlift 115x3 122,5x3 140kg x 6 -> fuck yeah Deadlift 5x10 - 77,5kg Shrugs LH 3x10 77,5 Shrugs KH 30/30kg 3x10 Wadenheben im Sitzen (superlangsame negative) 5x8 - 35kg AB Wheel auf den Knien 6x10-15 Postworkout Shake 30g Whey 2 Bananen 1 Apfel 150g Spinat Nun Backload auf einem 50. Geburtstag und auf einem 30. Geburtstag danach

Training lief nicht so gut, war net so frisch irgendwie.. Bankdrücken 77,5kgx5 Chinups (nicht erhöhen) 35kgx4 (die 5. war bis unter die Lippe gezogen, zählt aber nicht) Schrägbank KH (nicht erhöhen) 26kg/26kg 3x10, 2x6-8 Bizeps - Kabel 50kg 3x12 Trizeps - Kabel (nicht erhöhen) 65kg - 3x9-12 #Mein erster Backload 200g Waldbeeren, Kreatin, 30g Whey, 1 große Banane, ZImt -> Shake Cremissimo Tiramisu (habs nicht wegen dem niedrigen Fett genommen, gabs einfach nur 3 Sorten ) 100g Honey Chips 300ml Milch 125g Popcorn 100g Shreddies 300ml Milch Kaiserschmarn aus: 200g Haferflocken 300g Eiklar, Stevia, Zimt, Ahornsyrup und 125g Rosinen ohne das Cremissimo (weil das mit dreimal soviel Fett angegeben is bei fooddb wie auf der Packung) sinds: (das Cremissimo sind 945 Kcal, das ganze Eis...in den Daten sind aber auch das Preworkout Essen drin - 250g Lachs, 400g Gemüse, 10g Haselnüsse) Brennwert 15530 KJ (3709 kcal) Fett 81,9 g Kohlenhydrate 545,1 g davon Zucker 231,2 g Protein 201 g ---> nächster Backload sauberer, Form ist zwar Top, aber soviel süßes taugt mir net, nächstes mal bisschen Junk auf das ich bock habe und 700g Reis mit Soße, Huhn und Asiagemüse. ---> Heute Deadlift Training Preworkout: 300g Eiklar 100g gemahlene Mandeln mixen. Brennwert 3253 KJ (777 kcal) Fett 54,3 g Kohlenhydrate 7,4 g davon Zucker 0 g Protein 58,8 g

#Mein erster Backload 200g Waldbeeren, Kreatin, 30g Whey, 1 große Banane, ZImt -> Shake Cremissimo Tiramisu (habs nicht wegen dem niedrigen Fett genommen, gabs einfach nur 3 Sorten ) 100g Honey Chips 300ml Milch 125g Popcorn 100g Shreddies 300ml Milch Kaiserschmarn aus: 200g Haferflocken 300g Eiklar, Stevia, Zimt, Ahornsyrup und 125g Rosinen ohne das Cremissimo (weil das mit dreimal soviel Fett angegeben is bei fooddb wie auf der Packung) sinds: (das Cremissimo sind 945 Kcal, das ganze Eis..., in den Daten sind aber auch das Preworkout Essen drin - 250g Lachs, 400g Gemüse, 10g Haselnüsse) Brennwert 15530 KJ (3709 kcal) Fett 81,9 g Kohlenhydrate 545,1 g davon Zucker 231,2 g Protein 201 g ---> nächster Backload sauberer, Form ist zwar Top, aber soviel süßes taugt mir net, nächstes mal bisschen Junk auf das ich bock habe und 700g Reis mit Soße, Huhn und Asiagemüse.

Die Antwort ist spät... Ich mach das Programm nun selbst und stecke im 2. Zyklus und buste die PRs die ganze Zeit

... 58kg

PITT Liegestützen sind sehr gut CHinups sehr schwach, du machst nicht lang genug Pause zwischen den Reps vermutlich Das Gefühl habe ich immer... speziell im Sitzen zu fett im Stehen zu dünn Naja ich ziehe den Aufbau jetzt durch... wenn ich wirklich zu fett werde, weiß ich ja wo ich drehen muss! paar KG aufbauen, dann Fett runter, paar KG aufbauen -> dann fett runter usw Setze dir einfach eine Obergrenze wann du nen cutting Zyklus einbauen willst und gut ist

gerade als Anfänger fährt man einen sehr hohen Kalorienüberschuss! Ich hab damals zu SS Zeiten 4 Liter Milch getrunken dazu 500g ungekochte Nudeln und 8 Eier und Schinken vernichtet... fast jeden Tag 5000 kcal gehabt. Bei CBL hast du nachdem Training frei Hand mit den Kalorien... und am NTT halt so gut es geht keine Carbs. GIbt Leute die fahren: 1500 NTT und 5700 am Trainingstag, davon 5000kcal im Backload, ohne Gewichtszunahme.

Military Press ist aber bei 5/3/1 gemeint, oder Overhead Press (ohne zusammengestellte Beine) Ist imho egal.

Na und ? Finde es immer interessant, auch unter Arbeitskollegen, wenn man ein Lipton Zero in der Hand hält predigen sie die Gefahr von Süßstoff.. BITCH PLEASE... Die Leute fressen nur Kot, rauchen, saufen und lamentieren über Süßstoff und das bei einem der nahezu 100% sauber isst ...

Will mir einen Inzer Belt bestellen... http://www.inzernet....EVER_LEVER_10MM Woher weiß ich welche Größe ich nehmen soll? Nimmt man da eher den 13MM oder den 10MM? Gewicht: 61,5kg Größe: 168cm

Kommt auf die Ziele an... - Masse halten - Fettmasse verlieren, Muskelmasse behalten - Fettmasse verlieren, Muskelmasse aufbauen - Fettmasse nicht erhöhen, Muskeln aufbauen ... 400g carbs, keine Angst, wenn du nicht "Fettmasse verlieren, Muskelmasse behalten" also normalen cut machst, macht das nichts aus ---- Heut gibts den ersten Backload. Gewicht 61,5kg Ziel leanbulk (mit cutting Phasen bei zuviel Fett) ~14:00Uhr 250g Lachsfilet 400g Brokkoli Blumenkohl Mix 17:30 Uhr Training 19:00 Uhr - 22 Uhr (eher bis 21 Uhr) Backload 200 g Waldbeeren, tiefgefroren 1 mittelgroße Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 300 g Eiklar flüssig 200 g Haferflocken, zart 600 ml Milch, 1,5% 200 g Choco Chips 1 Becher Oreo Ice Cream, Oreo 125 g Popcorn karamelisiert Brennwert 14423 KJ (3445 kcal) Fett 86 g Kohlenhydrate 485,7 g davon Zucker 169,5 g Protein 197 g Eventuell noch mehr Carbs, mal schauen.