MC-Brot

PUSH Benchpress 60kg 10/10/6/5/4 Incline DB Press 20kg 10/10/9/7/5 Butterfly 35kg 10/9; 32.5kg 10/7/7 Cable Laterals 11kg 5x10 Triceps Pushdowns 57.5kg 10/10/10/10/7 Das 1. Workout nach dem Urlaub. In Lloret floss ziemlich viel Alkohol und das Essen war auch nicht das Beste, hab gefühlt gut an Masse und Kraft verloren - aber das kommt eh alles wieder. Ich denke, dass ich auch einen "kleinen" Urlaubs Bericht im "Erste Schritte" schreiben werde und wie sich das bei mir auf PU ausgewirkt hat. Werde nun auch die PUSH und PULL Einheiten komplett auf 5x10 umstellen da ich Volumen einfach geil finde. Mal schauen wie es einschlägt.

R.I.P. L'A Capone

Pull Pullups 15kg 8x in 1:30 min. UG Latpull 50kg 5x10 Gironda Rows 5x10 T-Bar Row Machine 40kg 3x9 Cable Rows 2x90kg, 5x80kg, 75kg 2x6 Facepulls 60kg 10+3 Myo Db incline curls 10kg Würde jetzt gerne noch ein längeres Abschlusswort niederschreiben. Muss aber mit der Bildschirmtastatur arbeiten da ich meinen Kaffee verschüttet habe - so reudig. Bis in 1,5 Wochen

PUSH Benchpress APRE 75kg 6/4 | 55kg 10/10/7 Incline DB Press 6x30kg; 7x27.5kg - Dropsets bis 10kg Butterfly 37.5kg 10/9/7/6/5 Press 32.5kg 10/10/6/5/5 Triceps Pushdown 62.5kg 10/10/10/7/6 Nach der wiedermal verkackten Bench keine Motivation mehr gehabt für ein normales Training. Und da es eh das letzte Training vor dem Urlaub ist, hab ich mal so bissl rumgepumpt.

LEGS Frontsquats APRE 8x105kg; 5x107.5kg Leg Curls APRE 8x75kg; 6x80kg Wadenheben APRE 8x80kg; 6x82.5kg Rope Crunches 37.5kg 5x10 2 Wochen keine Beine trainiert und trotzdem gesteigert, läuft. :D

PULL Pullups 15kg 20x in 3:40 Min. T-Bar Row Machine 33.75kg 5x10 Cable Rows 65kg 1x10 | 4x10 (Zwischen dem 1. und 2. Satz ne längere Pause - trotzdem ne Steigerung) Facepulls 53.5kg 3x10 | 2x10 (Auch wieder ne längere Pause) DB Incline Curls 10kg 10/10/10/7/6

PUSH Benchpress APRE 77.5kg 5/3; 52.5kg 3x10 Incline DB Press 7x30kg; 27.5kg 9/8/6 Butterfly 35kg 10/10/10/10/9 Cable Laterals 12.5kg 3x10 | 10/9 (Da längere Pause) Triceps Pushdown 10x50kg; 60kg 5x10 Fuck was ist mit der Bench los? Technik wird auch immer verkackter. Schlaf und Ernährung noch immer gleich und ausreichend. Bin am überlegen nach LLoret bei allen Übungen von PUSH u. PULL auf 5x10 zu gehen. Bei PULL konnte ich die besten Zuwächse mit 5x10 erlangen, mal schauen wie sich das Volumen beim PUSH auswirkt.

PULL Pullups 13.75kg 20x in 3:45 Min. T-Bar Row Machine 32.5kg 5x10 Cable Rows 65kg 10/10/10/8/8 Facepulls 52.5kg 5x10 DB Incline Curls 8kg 5x10 Hmm in letzter Zeit verspüre ich trotz ausreichend Schlaf Müdigkeit am Tag, glaube mein Körper schreit nach einem Deload. Den er ohnehin schon bekommt da ich ab nächsten Montag für ca. ne Woche in den Urlaub fahre.

PUSH Benchpress APRE 4x80kg; 6x77.5kg | 57.5kg 10/7/6 Incline DB Press 27.5kg 10/8/8/6 Butterfly 35kg 10/10/10/10/8 Cable Laterals 11kg 3x10 Upright Rows Triceps Pushdown 75kg 11+2+2+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Heute liefs irgendwie nicht

Hey, ich mach die Pullups nach PITT Force, also versuche ich 20 Pullups innerhalb von 4 Min. zu schaffen. Wenn die Pullups gut von der Hand liefen und ich 20 so um die 3:30(+- 10 sec.) Min. schaffe, steigere ich.

Codein Hustensaft. Und wenn du es nicht mehr brauchst sag bescheid.

PULL Pullups 13.75kg 20x in 3:55 Min. T-Bar Row Machine 32.5kg 10/10/10/10/9 Cable Rows 62.5kg 5x10 Facepulls 52.5kg 5x10 Incline DB Curls 12.5kg 8/8/7/7

Finde 3x5 zu eintönig und macht mir kein Spaß, hab dazu noch Bock Volumen auf der Bench reinzuhauen um sie richtig beim Drücken brennen zu spüren. #nostuhlgang Mit APRE hatte ich auch Incline gute Erfolge und bin interessiert wie es sich auf Flat auswirkt.

PUSH Benchpress 80kg 3x5 Incline DB Press 27.5kg 9/9/9/6 Butterfly 35kg 10/10/10/8/8 Cable Laterals 12.5kg 10/10/10/10/7 (2 Min. Pause da ich mir den Kabelzug mit einem anderen geteilt habe) Triceps Pushdown 75kg+3+3+2+2+2 Myo-Reps 8AZ Yess endlich die 80kg 3x5 rasiert. Nun steige ich auf 6RM APRE + 3 Backoff Sets um und mal schauen was da so geht. Danke an die Leute aus der MPMD Gruppe die mich motiviert haben, es mit der Bench wieder zu versuchen.

HB aus meiner Klasse "Ich weiß jetzt warum du jeden Tag immer Milch trinkst, du erhoffst dir dabei größer zu werden".

Hmm liegt vllt. daran dass ich Beine nur 1x in der Woche trainiere, dazu kommt noch dass ich ab und zu auch mal gerne den Leg Day skippe. ^^

PULL Pullups 13.75kg 20x in 4:05 Min. T-Bar Row Machine 32.5kg 10/10/10/8/7 Cable Rows 62.5kg 10/10/10/10/8 Facepulls 51kg 5x10 DB Incline Curls 7.5kg 3x10; 10kg 2x10

PUSH Benchpress 80kg 4/3/3 Incline DB Press 27.5kg 9/8/7/6 Butterfly 33.75kg 5x10 Cable Laterals 10kg 5x10 Triceps Pushdown 75kg 12+3+3+2+2+2 Myo-Reps 8AZ Deprimierend. Gestern einen guten Tequila Mix getrunken, <6h Schlaf und heute auf der reudigen Bank gebencht die zu schmal ist. Hab mich heute auch nicht fit gefühlt. Naja, dann eben am Dienstag.

LEGS Frontsquats APRE 8x102.5kg; 6x105kg Leg Curls APRE 8x70kg; Xx75kg (Muss hier mit 5er Schritten steigern da die 2,5er Scheibe ganze Zeit runterfliegt) Wadenheben APRE 80kg 6/6 Rope Crunches 35kg-42.5kg 5x10 (Hier bissl mit Technik rumprobiert) Nun die Squats endlich mit nem passenden Gürtel, da geht noch was. 8x110kg pack ich noch im September.

PULL Pullups 12.5kg 20x in 3:00 Min.; Chins 3x12.5kg T-Bar Row Machine 31.25kg 5x10 Cable Rows 62.5kg 10/10/9/8/7 Facepulls 30kg 5x8 (Anderer Seilzug) Biceps Machine 30kg 10+2+2+2+2+1 Myo-Reps 8AZ PITT einfach genial bei Pullups, konnte mich noch nie so gut steigern.

PUSH Benchpress 80kg 5/4/4 Incline DB Press 27.5kg 8/8/8/6 Butterfly 33.75kg 10/10/10/10/9 Cable Laterals 8x10kg; 7.5kg 10/10/9/7 (Die Laterals nun beidhändig und ohne Griff bzw. ich benutze die Haken als Griff - spüre die Laterals so besser) Triceps Pushdown 75kg 12+3+3+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Endlich 5x80kg Bench, bin aber erst zufrieden wenn die 80kg 3x5 fällt. :)

Ein Comedy Anime ohne OT einfach unvorstellbar. !SPOILER! Grade bei solchen Animes wie GTO und Golden Boy ist es eine Sünde sie nicht im OT anzuschauen.

Transistor Einfach endlos geile Athmo und Soundtrack und erst das Storytelling . Wird Bastion locker gerecht, auch wenn die Story einen sehr Mindfuckd und man sich die Geschichte selbst "ersuchen" muss. Das Kampfsystem ist auch sehr intelligent und vor allem das grandiose Upgradesystem mit zahlreichen Kombinationsmöglichkeiten. Wenn man ein Game zocken will das Anspruchsvoll ist, ist Transistor das perfekte Game.

Gewicht pendelt so zwischen 70~72kg.

PULL Pullups 12.5kg 20x in 4:00 Min. T-Bar Row Machine 31.25kg 3x10 | 2x10 (Hab nen fgt an der Bench gespotted und konnte deshalb zwischen dem 3. und 4. Satz nicht die 1. Min. Pause einhalten) Cable Rows 60kg 5x10 Facepulls 50kg 5x10 Biceps Machine 30kg 10+2+2+2+2+1 Myo-Reps 8AZ Bestes Feel jedes Workout deutlich stärker zu werden. Die Gainz kommen auch.