MC-Brot

Ups, war ein Fehler :D

Tag 13 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 80g Eiklar Zwiebel Essiggurke 10g Fischöl 19g Fett, 25g Kh, 159g Protein - 956Kcal

Willst jetzt kneifen?

Tag 12 (Training+MiniRefeed) - Training Kniebeugen 5x110kg; 5x100kg Schulterdrücken 4x50kg; 47,5kg x 5/4 Rudern 55kg x 5/5/5 Dips 10/6/5 geht doch! - Ernährung 500g Magerquark 40g Whey 260g Hühnerbrust 100g Nudeln 10g Fischöl 19g Fett, 95g Kh, 164g Protein - 1210Kcal

Ur in Ich hoffe ich bekomme mit meiner manlethaftigkeit einen Vorteil - harte Konkurrenz hier.

Also wiegst du jetzt 64kg?

Okay, also versuche ich morgen nochmal die 110kg zu beugen und am Mo. die 62,5kg zu drücken. Wenn ich das Gewicht nicht schaffe gehe ich -2,5kg runter im 2. Satz und bleibe bei dem Arbeitsgewicht.

Tag 11 (gleiches wie gestern) 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 20g Genießerscheibe 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

Kannst dich Trollhead und mir gerne am 6.Juli am Contest anschließen ;)

Hau mal ab!

Was soll "MC-Brot-Modus" bedeuten? :D

Hört sich ziemlich schlüssig an aber dann ist ja SS mit einem massiven Kalorienüberschuss so gut wie unbrauchbar für angehende Bodybuilder, da ja die meiste Kraft bei einer Diät wieder flöten geht. Ich bin jetzt am überlegen ob ich die PSMF noch 2 1/2 Wochen durchziehe oder ab der nächsten Woche ein Recomp in Form von EOD Refeeds mache. Zu was würdet ihr mir raten? @BlackBird8 Es ist wayne welches Proteinpulver, hauptsache du erreichst deine angeforderte Proteinmenge am Ende des Tages. Jap, es gibt Bilder von mir wie ich am Anfang aussah. Die Bilder sind aber irgendwo in meinem SS Thread und hab grade keine Zeit zu suchen.

Tag 10 60g Whey 500g Magerquark 200g Rinderhack fettreduziert 20g Genießerscheibe 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal Heute derbster Muskelkater in Brust und Schultern. Dazu kam heute der Piepstest und hab gnadenlos verkackt, meine Beine waren richtig game over.

Scheisse.....kann man den Muskelabbau vom Gluten irgendwie mit Knoblauch und Honig entgegenwirken? Hmm bin mir nicht sicher ob es wirklich am Mindset lag, denn am Freitag liefen die Squats super und hätte auch vllt. noch einen 2. Satz geschafft obwohl ich da nur 2 OFF-Days hatte und zu dem keinen BigRefeed. Deshalb hatte ich keine negativen Hintergedanken und war überzeugt davon, dass ich das Gewicht in 2 Sätzen schaffe. Könnte es sein dass ich stagniert bin oder geht das nur im Bulk bzw. progressiver Steigerung?

Okay und wieviel Minuten vor dem Test sollte ich des nehmen?

Morgen steht der Piepstest an und meine Ausdauer ist voll im Arsch. Kann ich meine Leistung irgendwie mit dem Natron/Kreatin Mix Pre-Workout pushen? Habt ihr noch andere Tipps?

Wie lange hält das "fit sein" an?

Tag 9 (Training+MiniRefeed) Training: Kniebeugen 110kg 3/2 Bankdrücken 3x62,5kg; 3x60kg; 4x60kg; 5x57,5kg Kreuzheben 5x105kg Chinups 6/3/3 Dafuq oO >3 Regenerationstage >Vor 3 Tagen BigRefeed >2g Protein/kg eingehalten >Redbull Sugarfree & Powernap Pre-Workout Und jetzt so ein Krafteinbruch? Kniebeugen waren verdammt hart und musste nach der 3. Wiederholung ne halbe Minute Pause machen. Die 2. Wiederholung war die härteste nah am Muskelversagen-Wiederholung die ich je in meiner Trainingslaufbahn hatte. Nur meine starke Willenskraft hat mir vor dem Abwerfen gerettet. Bankdrücken lief auch scheisse und Deadlifts waren auch nicht sauber wie gewünscht. Ist das normal dass man seine Kraftwerte in der PSMF nicht halten kann? Wundi hats ja auch geschafft. Ich fühle mich als ob ich jegliche Muskelmasse verloren hätte. Ernährung: 150g Thunfisch i.e. Saft 195g Hähnchenbrustfilet 100g Tortigloni 80g Whey 19g Fett, 76g Kh, 158g Protein - 1120Kcal

Hatte bei den Deadlifts ne schlechte Atemtechnik. Jetzt mache ich die Pressatmung und die Deads laufen besser als beim Bulk; denke dass ich da noch was steigern kann.

Vor allem die Beine :D Ne, ich hoffe mal nicht ganz so "The Machinist" like.

Tag 8 65g Whey 500g Magerquark 230g Pangasius-Filet Gewürzgurken 10g Fischöl 19g Fett, 23g Kh, 155g Protein - 835Kcal Nie wieder mehr Pangasius oder ein anderen fettarmen Fisch (ausser Thun); übelster Brechreiz gegen Ende des Filets.

KB 110kg DL 105kg BD 62,5kg OHP 50kg Rows 55kg

Jo Lipo...die hoffe ich mit einem geringen KFA verschwindet. Shiiieeet 25% KFA, da muss ich ja jahrelang PSMF fahren um auf einen ansehnlichen KFA zu kommen. Naja, werde noch 4 Wochen cutten, mit geringem Kalorienüberschuss weiter aufbauen und dann vor dem Showdown wieder PSMFen/HSDen.

Kann jemand mein KFA vom neusten Bild schätzen?

Gintama ftw