MC-Brot

Tag 4 500g Magerquark 65g Whey 200g Riderhackfleisch fettreduziert 20g Genießerscheibe Tomaten 10g Fischöl 23g Fett, 25g Kh, 160g Protein - 975Kcal Mit Whey ist das ganze viel einfacher und das Hungergefühl ist fast garnicht vorhanden

Was ist denn LBR?

Tag 3 (Training + kleiner Refeed) 95g Eiklar 40g Genießerscheiben 40g Gutsschinken 260g Hänhchenbrustfilet 100g Tortigloni Gewürzgurken 70g Whey 10g Fischöl 22g Fett, 78g Kh, 158g Protein - 1150Kcal Training: Kniebeugen 5x110kg Bankdrücken 5x62,5kg Kreuzheben 5x105kg Chinups 6/5/3 Kniebeugen und Bankdrücken kurz vorm Muskelversagen, ich bleibe bei 1x5

Wie schaffst du es 600g Hühnchen zu killen? oO Ich bekomme schon nach 5 Bissen einen Brechreiz.

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Da mein KFA sehr hoch liegt und jede Woche niedriger wird, werde ich diese Woche 1x5 fahren, nächste Woche 2x5 und ab der 3. Woche 3x5. So kann ich mich an die Gewichte während einem großen Energiedefizit gewöhnen; je niedriger der KFA desto härter soll ja auch das Training sein.

Ich mach 2x pro Woche jeweils A und B. Meine Frequenz sieht so aus (ab Mo,) xAxxBxx Kraftwerte sehen 3x5 so aus: KB 107,5 KH 100 BD 62,5 Press 50 Rudern 55 Ich habe einem KFA von ca.25% und möchte gerne 6-9kg abnehmen. Diät ist PSMF/HSD also liegen meine Kalorien zwischen 800-1000Kcal täglich.

Ich stelle mal die erste Frage. Habe eigentlich vor bei der Diät bei 3x5 zu bleiben, was mir ja auch von den meisten hier empfohlen wurde. Nun steht aber in Fitness-Experts 1x5 wären ausreichend und 2x5 bei einem mittleren Defizit. Wat denn jetzt nun?

Habe es gezweidrittelt :D Also nur 2x in der Woche Training mit 2-3 trainingsfreien Tagen dazwischen und da das Volumen von SS eh schon am unteren Ende ist, denke ich das es klar geht.

MC-Brot, 19 Jahre, 168cm, 74kg Startgewicht Ziel: 4-6 Wochen PSMF also ca. 6-9kg Fett weg Methode: PSMF/HSD & IF KFA: kp, Fotots kommen Diätstart: 06.01.13

Tag 2 Thunfisch i.e.Saft 150g Paprika Zwiebel Hühnerbrustfilet 250g Gewürzgurken Magerquark 500g 10g Fischöl 17g Fett, 21g Kh, 157g Protein - 871 Kcal Heute gewogen, Startgewicht liegt bei 74kg Ich muss mir eindeutig gescheite Hühnerbrust PSMF like Rezepte suchen, schmeckt einfach so fad und trocken trotz Suppe. @TrollHead Bleibe bei 3x5 und wenn es zu hart wird reduziere ich auf 2x5 Mit meiner Größe habe ich mich angefunden - Innergame

Gemüse kaufe ich morgen ein. Ich supplementiere zudem noch Magnesium, Kalium, Calcium und Multivitamin; haben aber keine Kalorien also logge ich sie auch nicht.

Tag 1 Magerquark 500g Kap-Seehecht-Filet 260g Rinderhack fettreduziert 200g Genießerscheibe 5% 20g 10g Fischöl 23g Fett, 22g Kh, 155g Protein - 930Kcal @Piderman Habe mit SS mit dem Krafttraining angefangen

Wenigstens sind Beine drinn.

Srs?! Wie soll ich mich mit einem hohem Kaloriendefizit bei 110kg Squats noch steigern?

Hey Leute, nun ist es soweit, ich fange mit Kraftsport an und nehme dazu Mark Rippetoe´s Starting Strength. Richtig starten werde ich am Dienstag nächste Woche da mir die Zeit diese Woche nicht mehr ausreicht. Daten Alter: 18 Körpergröße: 168cm Körpergewicht: 57 Kg Status: Anfänger Start: 17.07.12 Trainingsplan 3x in der Woche Workout A 3×5 Kniebeugen 3×5 Bankdrücken 1×5 Kreuzheben Workout B 3×5 Kniebeugen 3×5 Schulterpresse 3x5 vorgebeugtes Rudern Überall fange ich mit der leeren Stange (ca. 20kg) an (konzentration auf die Ausführung) und Steigere dan pro Trainingseinheit wie folgt: Kreuzheben: 7,5kg Kniebeugen: 5kg Bankdrücken, Schulterpresse, vorgebeugtes Rudern: 2,5kg Nach ein paar Wochen kommen noch Dips und Klimmzüge hinzu. Ernährungsplan Ich gehe von einen Umsatz von 2000Kcal aus (57kg*35) Ich bin Endomorph und konnte dieses Körpergewicht nur durch eine Diät erreichen und durch Kalorienzählen halten. Bodybuildergerechte Nahrung, keine Supplemente (Whey etc.) da ich sie jetzt noch nicht brauche, kein Timing oder jegliche Nährstoffaufteilung Protein: 120g Fett: 60g Kohlenhydrate: TT 300g; NTT 250g Trainingstage: 2300 Kcal Nicht Trainingstage: 2100 Kcal Schlaf Ich versuche die 7-8h einzuhalten was mir aber bei Schultagen leider schwer fallen wird da ich meist Schlafstörungen habe. ______________________________________________________________________________ Ich habe vor jeden 4. Monat Bilder von meinen Ergebnissen zu Posten um meine Langzeitmotivation zu steigern. Dazu kommt noch nach jedem Training ein Log und gegebenfalls jeden Tag ein Log von meiner Ernährung um mehr Tipps zur Optimierung und Anregung zu bekommen. Frohes Pumpen! :)

TE 2 Kniebeugen 90kg x 5/5 ; 5x100kg (unter 5 Minuten) Schulterdrücken 50kg x 5/5/5 Rudern 57,5kg 5/3/3 War am Arsch und habe mir die 110kg nicht zugetraut, deshalb mit verringertem Gewicht und ca. 1 Min. Pause zwischen den Sätzen. Schulterdrücken rulez Rudern geht voll nicht klar - wtf rudere nur 5kg (sauber) mehr als bei der Press oO Dips musste ich auslassen da ich ziemliche Schmerzen in der Mitte des Brustkorbs bekam.

Bei den Kniebeugen kommt die Regeneration trotz 1000+ Kcal auch so nicht mehr nach und möchte nicht sterben wenn ich nur max. 1000Kcal esse. Meist fehlt mir auch der Spotter und das Bailen habe ich noch nicht so ganz drauf. Macht es was aus wenn ich während der PSMF auf 3x5 Beinpresse ausweiche?

Werde ab nächster Woche mit der PSMF bzw. HSD anfangen. Ich nehme den SS Plan + Assistance zum Muskelerhalt. Meine Frequenz sieht dann so aus (ab Mo.) xAxxBxx - also 2 Trainingstage pro Woche. Mein KFA lieht wahrscheinlich um die >25%, grad kein Caliper zur Hand aber die Navy Methode sagt bei mir 18%; werde noch Pics o. Video zum Schätzen posten. Wieviel Sätze soll ich nun machen? 1x5, 2x5 oder 3x5? Trainingsgewicht bleibt gleich wie beim Bulk aber ohne Steigerung.

Wenn dann mach 8 Reps, aber glaube nicht alles was sie in der Schule sagen.

Deal mit Rasierklingen

Wie ein griechischer Gott, wie heisst er?

Gewicht ca 75kg, und ja, ich mache haufenweise Brustübungen (Bankdrücken 60kg, Schrägbank mit Kurzhanteln je 25kg, Butterfly 40kg und Liegestütze) und habe nach jedem Training Muskelkater nur leider wächst alles bis auf die Brust zufriedenstellend. Schätze das ist mein Körperbau, hab schon alles probiert. Da haben wir das Problem

TE 1 Kniebeugen 110kg x 5/5/5 Bankdrücken 62,5kg x 5/3 ; 3x60kg Kreuzheben 8x100kg Chinups 3/2/2 War mit Kollegen trainieren und die Pausenzeiten waren mir fürs Squatten zu lang >5min. Bankdrücken kp warum so schlecht. Kreuzheben war easy, vllt. schaffe ich vor dem Cut noch 5x105kg Chinups miserabel, liegt wahrscheinlich daran dass ich so fett geworden bin Aber so Game Over wie jetzt war ich noch nie nach dem Training

Progress Pics?