Wyrdfell

Willkommen zurück?! <3

Schlechter Vergleich. Ich vermisse Bilder in den letzten posts ;)

Also einfach nen x beliebiges DiskoPumper Oberkörpertraining. Oder vll Push/pull mit Übungen die machbar sind..

Heute hat sich herausgestellt, dass die Entzündung am Zeh schlimmer ist als gedacht. Wurde rlt spontan operiert. Weiß noch nicht, wann ich wieder zum Training kann, da ich zur zeit auf einem Bein durch die Gegend hüpfe :/

KB: 112,5kg 3x5 BP: 80 kg 3x5 ROW: 40 kg 3x5 ~3350kcal + Gemüse 192g EW

Ich esse täglich 250g Haferflocken, 500g Magerquark und trinke dazu 1000-1500 ml Milch. Mit geht es dadurch nicht schlecht, hab ich einfach nur Glück und vertrage das gut oder würde es mir ohne deutlich besser gehen? :D

Du hast nen geiles leben :)

KB 110kg 5/5/5 MP 47,5kg5/5/5 KH 100kg 5 Dips +15kg 9/8//8 Facepulls 3150kcal 217g EW + kleinen Tomaten, 1/2 Paprika, 1 Möhre, bisschen Parmesan, Walnüssen und Spinat Das esse ich jeden Tag zwischendurch, Tracks es aber nicht, da es nicht so wirklich viel ausmacht Fett und EW ist halt etwas hoher durch Käse und Walnüsse

Salzstangen

Aber was ist mit deinem Nacken bei Bild 3? Stehst du da einfach seltsam oder was ist los ?

Ab Montag wieder stur nach Vorgabe, versprochen :) Was the D jetzt sein soll, weiß ich auch nicht ;D

Was heißt das? :D

Kniebeuge 120kg 4 5 2 hab mich überschätzt Bankdrücken 85kg 2 2 verdammt schwach 60kg 10x Rudern 45kg 5 5 5 Chin ups + facepulls Alles in allem eine Katastrophe. Ernährung passt, nachher gibt es noch Alkohol. Erste mal seit August, muss aufpassen, dass ich es nicht übertreibe.

Ich bräcuhte mal bitte ein Feedback zu meiner Idee mit dem DL, vielleicht ist es ja totaler Quatsch. KB 100kg 5/5/5 bewusst leicht, wollte mich heute mehr auf´s KH konzentrieren MP 42,5kg 5/5/5 DL 40kg 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 1x 110kg 1x 1x Nicht nach SS trainiert, wollte heute einfach sehen, ob ich vom Rücken her mehr Gewicht schaffen würde. Werde demnächst beim Kreuzheben auch beim "schweren" Gewicht mit einzelnen Wiederholungen arbeiten, bis meine Griffkraft sich verbessert hat. Dips +15kg 10/8/6 30er Kurzhanteln halten 3x Ernährung bis jetzt: 3048 kcal Fett 72g KH 370g EW 221g

Training war heute ziemlich lang, lag unter anderem auch daran, dass es voll war. HWar ca. 2 Stunden im Gym Kniebeuge 115kg 5/5/5 es bleibt die Woche bei dem Gewicht, damit ich vll noch etwas tiefer komme und die Ausführung besser wird Bankdrücken 82,5kg 5/5/5 Rudern 65kg 5/5/5 ich werde mit dem Gewicht runtergehen, bin nicht zufrieden mit meiner Technik Chin-Ups +10kg 4/5 ich war mal rlt "gut" in dieser Übung, durch 3-4 Monate Pause bin ich aber wohl wieder bei 0 FacePulls 2 Sätze 30er KH solange es ging gehalten 3 Sätze. War aber nicht lange :( Fett: 124g KH: 370g EW: 240g kcal: 3600

Eine 500g Packung Magerquark am Tag, schon hast du ~60g mehr Eiweiß. Vll noch ne Dose Thunfisch dazu.. Ich kann auch nicht so viel Milch trinken, bin bei 1l / Tag, du musst nur deine restliche Ernährung entsprechend gestalten. Wobei ich auch EW- Pulver benutze..

Haters gone hate..

Training heute etwas anders gestaltet, aber trotzdem nicht schlecht, glaub ich^^ Wollte bei Kniebeugen gucken, ob ich 1x 1,5faches Gewicht schaffe, also 120kg. Kniebeuge: 3x 120kg sollte eigentlich 1 / 3 / 5 werden, aber der erste hat sich noch "leicht" angefühlt 3x 115kg 5x 110kg Schulterdrücken: 45kg 5 / 5 / 5 Kreuzheben: ausgefallen Dips: +15kg 10 / 8 / 6 FarmersWalk: 2 Runden mit 40kg Kurzhanteln, ziemlich heftig für meine zarten Elfenhände ;) +facepulls kcal: heute ca. ~ 4000kcal Eiweiß: 200+

Tut mir leid, mein Fehler. Habe das mit diesem Artikel hier durcheinandergeworfen.. http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm

Tag 1 hast du alle harten Übungen drin, Tag 2 ist vom feeling deutlich leichter. Hab es jetzt bei "höherem Gewicht" (<-- lolz) gemerkt. vll liegt es auch nur an meinem schlechten Kreuzheben, ka^^

Ich hab auch erst nach genau diesem Plan trainiert, würde an deiner Stelle Kreuzheben und LH-Rudern tauschen.

KB 112,5 5/5/5 BP 82,5 5/4/4 Row 65 5/5/5 Hab mich ziemlich schwach gefühlt beim Training, Beine waren noch okay, danach ging es mir schlechter Mittwochs ess ich durch meinen Tagesablauf auch weniger vorm Training, muss ich mal ändern Kcal 2100 ( 3100) Eiweiß 171 Hab noch mehr gegessen und esse auch noch was gleich, ist nur blöd zu Tracken, gesamtkcal sollten wieder leicht über 3100 sein.

Also Rudern ist jetzt nicht das vorgebeugte Rudern, das hab ich ganz normal an dem andern Tag. Also an diesem trainingstag nur facepulls, an dem anderen trainingstag dann Rudern am kabelzug zusätzlich zum 3x5 Rudern? Okay, danke für den Tipp, farmerwalk wird dann demnächst gemacht, am besten wohl immer ganz zum schluss

Kniebeuge: 112,5kg 5/5/5 MP : 42,5kg 5/5/5 keine Schmerzen Kreuzheben: 110kg 3x Ich habe die Griffkraft von nem 10 jährigen Mädchen :( Gibt es Isos, um mich zu verbessern? Danach Facepulls+Rudern am Kabelzug: wenig Gewicht, viel WDH Zum Schluss noch kurz 20 Dips gemacht, werde denke ich jetzt immer am Ende des Trainings Dips/Chin-ups machen, wenn ich mich gut fühle. kcal:3100 Fett: 73 KH: 335 EW: 245

Poste doch einfach mal ein Bild von dir. Deine Werte sind noch schlechter als meine und ich mache auch noch ganz simple SS. Es ist zur zeit Winter, der kfa sollte nicht so tragisch sein. Ich war vor 2-3 Monaten bei ~ 14% jetzt sind es fast 17%. Du musst einfach mal einsehen, dass du noch nicht soweit bist, du bist noch ein Lauch, wie ich auch. Also machen wir den plan solange, bis wir es nicht mehr sind.