mhochzwei

Kraft vermutlich ja. Hypertrophie vermutlich eher nein. TM und Madcow sind Ansätze um Kraft raus zu holen. Volumen holt Hypertrophie raus. Hypotetisch könnte man noch diskutieren ob man dadurch, dass die Intensität bei Madcow vermutlich insgesamt höher ist mehr rausholen würde als wenn man nur einen Tag mit hoher Intensität hat. 4*10 ist ja schon ziemlich niedrig was das angeht. Letztenendes kommt es auf deinen Schwerpunkt an. Ich würde wohl bei sowas wie Code Red eher die Advanced Novice Geschichte bei den Beugen aus SS machen (Mo+Fr lineare Progression, Mittwoch 2*5*80%). Wenn man damit durch ist kann man auf jeden Fall in eine Intermediate-Programmierung wechseln...

Die Squats im TM-Style zu programmieren wäre ja eher unproblematisch. Kann man genau im Mo+ Fr Schema machen. Theoretisch mittwochs noch die Bulgarian SPlit Squats durch leichtes Beugen oder Frontsquats ersetzen und schon hast du es. Code Red geht dann halt ziemlich eindeutig in die Bodybuildingrichtung. TM ist kraftorientiert...

Einfach bei drei Trainings pro Woche mit jeweils min. einem Tag Pause Kniebeugen mit linearer Progression einbauen. Wenns zu hart wird den mittleren Tag mit 2*5*80%. Wenn damit fertig entweder bodybuildingstylemäßig einbauen oder Texas Method / Madcow Programmierung für die Beugen.

Die sind was langsamer. Auch bedingt dadruch das die Pausenzeiten begrenzt sind. Sollte auch bei den anderen Plänen gemacht werden. Also besser Pausenzeiten fix bei 3min anstatt bis zu 8min UK und 5min OK? Begründung? noch vergessen: props an die Macher, wer auch immer das sein mag, gut das es neben fe noch eine weitere Seite gibt, die in die gleiche Kerbe schlägt! Macher sind die Jungs/Admins aus der Bodybuilding Mythen Gruppe auf Facebook, also dem weiteren Online-Dunstkreis von Mic Weigl. Prinzipiell machen die auch gutes Zeug. Ich finde die Gruppe allerdings mittlerweile eher anstrengend. Einfach weil da so viele drin sind ist es nicht einfach trotz allem der Broscience beizukommen. Aber die Initiative ist super. Inhalte sind aber im Grunde halt das gleiche Zeug wie es schon FE für Deutschland aufbereitet haben und was zumeist von den guten amerikanischen Leuten (Lyle, Rip, etc.) kommt. Die 6 Reps sind wohl einfach nur eine Abänderung um sich von den anderen guten Plänen differenzieren zu können. Die Ideen sind die Gleichen wie bei FE und Rip und Stronglifts und Greyskull, usw.

Kannste nicht einschlafen, WuKi?

Bench 5*95,115,135,145,155,165 4*170, 3*4*155 Pendlay Rows 6*3*135 (Gibt keine leichteren Platten mit großem Durchmesser, also erst mal Tripel) Facepulls + Curls (Myoreps) Gut endlich mal wieder am Eisen gewesen zu sein. Gewicht ist runter auf ~94 kg. Bin nicht mehr ganz so gesichtsdick. Langsam werden allerdings auch meine Hemden weit. Werde denke ich noch auf 200-202 lbs runter und von da aus moderat aufbauen. Habe leider immer noch Verspannungsprobleme im ganzen Hüftbereich. BIn da ziemlich ratlos wie ich da langfristig mit umgehen soll. EIgenltich habe ich keinen Bock auf dicke Beine und Kniebeugen und Kreuzheben zu verzichten...

Nicht verusichern lassen. SS funktioniert so wie es das soll.

250€ für einen Tag pro Person? Seit wann ist Rip unter die Managementconsultants gegangen? ;)

Programmierung ist nicht so wichtig in Bezug auf das Buch. Es geht um die Übungsausführung und was das angeht ist es DAS Buch. Perfekterweise ist sie mit dem Buch nach sechs Monaten was Programmierung angeht durch. Dann gibts die volle Spielewiese an Möglichkeiten. Das kann man btw. auch noch mit rein werfen: http://code-fitness.de/m-a-s-s-system/

Mit Verlaub, du liegst falsch. Das Buch ist die Bibel für die ersten zwei Jahre. Und es ist kompetenter als 95% der Trainer die in deutschen Gyms durch die Gegend laufen. Du kriegst einfach nirgendwo sonst so ausführliche Analysen der Grundübungen und damit auch das Verständnis, wie du sie ausführen musst. Aber daddel halt weiter rum, ganz offenkundig hast du eigentlich überhaupt kein Interesse dich ausreichend (!) tief mit der Materie auseinander zu setzen. Ich bin raus hier.

Lies doch endlich mal das Buch. Dann würdest du verstehen warum Front- udn Backsquat gleichzeitig Bullshit ist. Alle Übungen von den gelisteten, die Technik erfordern sind ausführlich erklärt. Reihenfolge eines sinnvollen Trainings wird erklärt. Würde es dir enorm erleichtern und zeigen, dass du wirklich willst und das hier nicht alles nur pseudo ist. Supplemente stumpf nach Fitness Experts PSMF machen und das Zeug entweder bei Mic's Bodyshop (guter Typ) oder bei myprotein (billig) bestellen. Und für die Diät ist es unbedingt erforderlich dein Protein im Griff zu haben. Nicht genug Protein -> keine PSMF.

Du vergisst die Opportunitätskosten. Über ein Drittel eines Jahres keine Steigerung ist nicht unbedingt förderlich wenn man stärker werden will...

Warum dann dieser Unsinnscut? Der wirft dich kraftmäßig nur zurück. Und aussehen tust du auch so wie ein griechischer Gott *höhö*

11 Stunden sind zwar viel. Aber nicht unbedingt unrealistisch. Ich vermute damit gehörst du zu den wenigen Leuten die wirklich jeden Tag ausgeschlafen sind. 6-8 Stunden sind nicht in allen Fällen ausreichend. Ich brauche auch grundsätzlich mehr. Schlafbedarf ist allgemein stark personenabhängig...

Häh, wolltest du nicht Elitekraftwerte erreichen oder so?

Bei dem Körpergewicht reicht doch quasi ein halbes Kilo Magerquark und ein wenig FLeisch um den Proteinbedarf zu decken... Also mehr Magerquark essen!

Wer verstehen will liest Starting Strength und danach Practical Programming for Strength Training. Und dann noch Zeugs von Lyle McDonald für die Ernährung. Dann kann man sich noch mit Papers auseinander setzen. Thema durch und Trainingserfolg für die nächsten zwei Jahre gesichert... Wenn du dich gerne dehnen möchtest, dann mach das. Es hat halt dann nur nicht unbedingt etwas mit sport- und zielorientiertem Training zu tun...

Nein. Unbeweglichkeit ist eine wesentliche Einschränkung im Bewegungsrepertoire + Injury prevention (Dysbalancen, Regeneration..).1. War ja unter dem vorbehalt , dass sie ausreichend funktional ist. Der Rest eher nöö.

Ja mir fehlt Beweglichkeit und mir felt Kraft! Es gibt mehrere Gründe: Es macht sehr sehr viel Spass und ich fühle mich dannach sehr gut! Es macht ein sehr gutes Körpergefühl. Dehnen hat eine Suchtkomponente! :D Dann ist das so, dass wenn ich auf einen sehr hohen Baum klettern will, immer Kraft und Dehnung gebraucht wird. Und manchmal ist es wichtig, das zu können. ich werde dieses oder nächstes Jahr in den Amazonas, Arbeitsbedingt oder Forschungsbedingt, das wird sich noch zeigen. Aber ich kenne mich. Ich werd wieder da stehen, so wie in Sumatra, als ich da war damals, und ich werde auf einen Baum klettern wollen, um über den Jungel drüber schauen zu können. Und diesmal möchte ich es aber auch können und nicht nur es mir wünschen. lg, LoveLing DIe nützlichere Adaption wäre dann halt wohl doch Kraft. Oder halt gleich deutlich spezifischer vorgehen und anfangen zu klettern. Und meine Kletterfreunde dehnen sich meines Wissens nach nicht. WIrd nicht benötigt.

Fehlt dir eigentlich Beweglichkeit für irgendetwas oder warum bist du so scharf aufs dehnen? Eigentlich gibt es da keinen Sinn für wenn du ausreichend funktional bist.

tl;dr aber lies das gottverdammte und -verlassene Buch!

Lies das gottverdammte Buch. Da steht alles drin. Das gilt genau so für Frauen wie für Männer. http://www.choiceofchampions.de/Bucher/strenght_and_conditioning/Starting_Strength/starting_strength.html

Auch Leute mit >2000 Beiträgen sollten sich in Themen mit denen sie neu beginnen einlesen...

Benches 5*65,95,115,135,145,155,165,170 (=77,1kg) 4*3*60 Chin Ups 5,5,4 (grml, wieder eine Wiederholugn gefahlt) Müsste aktuell leicht im Kaloriendefizit sein. Insofern geht das schon klar. Ich mag den Pump wenn ich gedrückt habe und Klimmzüge gemacht habe...

Wenn du auf Kraft gehen willst dann ist erst recht minimum zwei Mal Beugen pro Woche angesagt. Erst LP so lange es geht und dann TM-Style.