mhochzwei

Niemand hat gesagt, dass das mit der Therapie einfach wird - aber ich denke es kann sich lohnen das durchzustehen...

Hier toben doch ein paar Leute aus Köln herum. Ich bin gerade für eine kurze Zeit in der Stadt und würde gerne ein Workout einschieben... Wo kann ich denn in der Innenstadt einmalig für einen ordentlichen Preis trainieren? Würde gerne Kreuzheben insofern sollte das sozial akzeptiert sein dort.

Hackfleisch ftw!

Da fehlt mir leider die Bank für. Damn T-Rex Mode. Dann gehts vielleicht nachher mal Probetraining im McFit machen...

Mit Powerliftingambitionen ist es schon besser Kreuzheben zu lernen. Es gibt aber von Bret Contreras Texte wo er argumentiert, dass man durchaus mit einem gerundeten *oberen* Rücken heben kann. Das ist nicht optimal funktioniert aber für einige besser. Ich glaube aber nicht, dass JAS nicht in der Lage dazu ist gut heben zu lernen - sein Setup sieht für mich gut aus - er muss nur noch die Spannung halten und die Hantel nach oben bewegen. Aber wenn es gerade zu sehr stresst einfach mal eine Woche kein Heben machen und das machen was motiviert, dann kann man danach einen neuen Anlauf machen...

Thema Vasalva: da solltest du unbedingt noch mal in Rippetoes Buch nachlesen, das ist essenzieller Stoff für eigentlich jede der Powerliftingübungen. Ich hatte nur überlegt, dass du vielleicht Spannung beim Atmen verlierst wenn du das Kreuzheben Setup machst und du deswegen mal mit der Atmung experimentieren könntest. Bei den Knien kann man sich wie gesagt von einem Trainingspartner den Cue in ordentlicher Lautstärke geben lassen - ich habe da interessanterweise nie Probleme in der Form mit gehabt...

KFA senken/Vollbart wachsen lassen

Lass dir beim Beugen mal den Knie raus Cue geben bei der Aufwärtsbewegung. Beim Kreuzheben machst du ein perfektes Setup und verlierst dann die Spannung - wann atmest du dabei eigentlich bzw. wann machst du das Vasalvamanöver?

Gibt manchmal einfach Zeiten, da läuft es nicht. Aber es wird auch wieder aufwärts gehen mit dem Liften - denk mal darüber nach wie deine Videos damals aussahen als du hier die ersten Male Technikchecks gemacht hast. Wenn es der Frustfaktor Nr. 1 ist lass es mal für eine Woche raus. Im schlimmsten Falle machst du dann 5 oder 10 kg weniger im Wettkampf, aber am Ende des Tages ist es wichtiger, dass du dich gut fühlst als dass du einen Rekord setzt und danach beschließt aufzuhören weil du gefrustet bist ;) Im Übrigen gefällt es mir, dass deine Konzepte langsam minimalistischer werden - gerade fürs Powerliften scheint mir Essen nur so wichtig zu sein, dass du pi mal Daumen deine Makros triffst. Und beim Training sind bei deinen Kraftwerten auch noch sehr einfache Programme erfolgreich.

Warum gehst du in Clubs wenn sie potentiell extrem negativ auf dich wirken? Es gibt doch noch genug andere Plätze wo man Frauen treffen kann?

So ein Ban kann schon mal für eine ungewöhnliche Ruhe sorgen....

EOD auf fitness-experts und Carb Cycling nachlesen.

... meint eigentlich heimlich Möhre :D

2×5 mit 20% des maximalen Gewicht 1×5 mit 40% 1×3 mit 60% 1×2 mit 80% 3×5 das "richtige" Training So richtig? Passt prinzipiell. Bei den Beugen kann man ruhig noch einen oder zwei Sätze mehr mit der Stange machen. Ich werde sonst zu spät erst warm...

Ich denke du weißt deine Ansatzpunkte und wenn du selbst das Gefühl hast (!) du brauchst die Hilfe, dann lasse sie dir bitte nicht ausreden.

Ich setze ein Sixpack Beck's, dass er wieder da ist bevor er einen Therapeuten hat....

Jimi Hendrix und Paul Gilbert müssen Frauen gehabt haben ohne Ende ;)

Du musst nicht antworten wenn dir das zu weit geht aber: was ist die Vorstellung des Therapeuten (der Therapeutin?) was das Essen angeht? Zimmer geht finde ich in die richtige Richtung!

Ich komme gerade vom Training wieder und habe nun doch noch ein paar Übungen drangehängt denn auch wenn die 3x5 Sätze gebrannt haben wie Feuer hab ich nichtmal eine halbe Stunde gebraucht und ich habe schon sehr lange Pausen gemacht (da stand was von 2 minuten und die hab ich auch versucht einzuhalten) Ich habe jetzt noch etwas Butterfly und Ruderzug gemacht, warum genau sollte man denn nicht mehr machen? Ich sehe da eigentlich keinen Grund für. Weil du die Regeneration für die wichtigen Sachen brauchen wirst - das ist eine Sache von maximal wenigen Wochen bis SS fordernd wird. Im übrigens kann man die technisch recht anspruchsvollen Powercleans gut durch Rudern ersetzen, das ist eine sehr gängige Modifikation. Die Pausen macht man so lange wie man braucht, dass man den nächsten Satz schafft. Wenn das nur die Zeit zum Umstecken der Gewichte ist kannst du direkt den nächsten Satz machen. Nach einigen Wochen auf SS werden es dann schnell mal 5 Minuten, dann dauert das Programm schon deutlich länger. Die Effizient eines Workouts misst sich nichtsdestotrotz nicht an der zeitlichen Dauer, gerade für Anfänger nicht.

Das erscheint mir jetzt aber arg wenig, soll man echt nur so wenig pro Te machen oder sind das die Übungen die man machen "muss" und man kann sich dann da noch was dranhängen (natürlich auch immer 3x5 und konstant gesteigert) Ich habe außerdem gelesen das ich in jeder Te steigern soll, solange bis das nichtmehr geht, wenn ich das allerdings hochrechne (dort stand was von ca 5 Wochen lang) halte ich es für etwas unrealistisch das echt zu schaffen, oder ist das Programm so gut das man da quasi vor Kraft explodiert? Zu GOMAD, dort soll man sich ja täglich 4l Milch geben, ist da nicht Lactoseintolleranz vorprogrammiert? Ich bin nicht so der fachmann in dem Gebiet aber ich meine schon öfters gehört zu haben das viel Milch schlecht ist. Deswegen solltest du dich im HB 10 Porn Thread und auf http://www.fitness-experts.de einlesen. GOMAD klappt nur mit Starting Strength. Da du nicht so extrem dünn bist sollten 2 l fürs erste reichen. Und ja Das ist alles was du für Starting Strength tun sollst. Durch die Steigerung der Gewichte mit jedem Trainingstag wird das recht schnell erst hart, dann sehr hart und dann nochmal härter. Du kannst noch Klimmzüge und Dips dazu nehmen und wenn du lustig bist auch mal ein paar Curls machen wenn du da Bock drauf hast. Aber der Fokus sind die großen Übungen: Squat, Deadlift, Benchpress und Press

Hallo Leute, ich habe mal eine etwas andere Frage als das was üblicherweise zu Trainingsprogrammen diskutiert wird. Bei mir ist es oft so, dass ich mal Workouts skippen muss oder auch mal zwei Wochen lang ausfallen. Das wirft mich immer ziemlich aus der Progression raus und ich bin auf der der Suche nach Ansätzen wie man am geschicktesten damit umgeht bzw. wie ich trotzdem einigermaßen systematisch trainieren kann. Momentan mache ich für Squat und Deadlift meist einfach ein Ramping in Fünfersätzen wo ich einfach bis zu einem Wert nahe des möglichen Maximums in erst großen Schritten und dann später langsameren Schritten steigere. Bei den Oberkörperübungen versuche ich mehr Sätze (3-5) mit einem fordernden Gewicht zu machen. Üblicherweise ist der eine Trainingstag dann Deadlift + Press und der andere Squat + Benchpress. Assistance ergibt sich dann daraus und hat den Fokus auf Zugübungen. Also letztlich bin ich wohl auf der Suche nach einem Programm das auf unregelmäßiges Trainieren angelegt ist (ja, ich weiß dass mich das verlangsamt und dass das nicht optimal ist) und oder einen sehr stark auf die Tagesform ausgelegten Aspekt hat. Ach so: DL + Squat sind knapp intermediate laut strstd.com. Oberkörper laggt ziemlich hinterher. Training ist eher auf Kraft als auf Optik ausgerichtet, aber zusätzliche Masse nehme ich gerne mit.

Wenn er Training nur aus optischen Gründen betreibt machen Zughilfen mMn durchaus mehr Sinn als der Kreuzgriff weil eben die Haltung symmetrisch bleibt - kommt auf die eigene Zielstellung an.

Kaffee schwarz enthält quasi keine Kalorien, genau so wie Tee. Selbst ein Schluck Milch würde deine Diät nicht gleich zerstören...

Was ist mit deinem Kreuzheben los? Das sollte doch irgendwo bei rund 140-150 kg liegen wenn ich mir deine Beuge anschaue?

Komm Wundi, morgen eine Runde Daygame, dann kannst du das hier schon morgen nachmittag mit echtem Leben füllen!