saian

Sein KFA ist ja nicht "niedrig", um den Dreh von 15+ herum, da sieht man nur sehr selten die Bauchmuskeln. Brust und Trapez sehen meistens so aus, wenn man sie im Alltag nicht oft benutzt.

- Langsam steigern (10 - 13 - 16 - 18 - 20) Das ist nicht langsam gesteigert. Wenn du bei 10min keine Rötungen hast, dann geh 12min. ohne Rötung immer 2 Minuten mehr. Sobald du leichte Rötungen hast, die am nächsten Tag weg sind, eine Minute mehr und sobald du starke Rötungen hast, mach Pause und geh danach wieder die gleiche Zeit.

Nehmen wir mal 3x5: 4 Sätze aufwärmen: 4x20s Arbeit + 4x1,5min Pause = 7min20s 3 schwere Sätze: 3x30s Arbeit + 2x4min Pause = 9min30s Macht rund 17min. Danach machst du ja nicht sofort weiter, sondern schnaufst ein bisschen durch, eventuell kurz Pause und dich kurz sammeln. Können bei mir auch schon mal 30 min werden, weil ich einfach nach dem Beugen fertig bin.

Die Idee mit dem Boden finde ich gut. LCD ist jedoch deutlich zu hoch oder willst du im Stehen schauen? AVR kommt in ein schönes Rack!

Du hast schon richtig gerechnet. Ich ging einfach davon aus, dass du gar keine Milch nimmst (sondern Wasser), da du schreibst, dass du Milch nicht magst. 2 Brötchen mit Wurst + 1 Joghurt oder 100gr Müsli mit Kakao --> ich ging davon aus, dass du entweder "2 Brötchen mit Wurst + 1 Joghurt" oder "100gr Müsli mit Kakao" isst, nicht beides.

Wie du selbst errechnen kannst, kommst du ohne die Nüsse abends auf 1400-1800kcal. Damit wirst du niemals zunehmen, geschweige denn Muskelmasse aufbauen, da du viel zu wenig Protein aufnimmst. Kantine ist ein häufigs Alibi für Faulheit. Du wirst wohl nicht gezwungen, in der Kantine zu essen, also kannst du dir auch selbst etwas machen. Einen Magerquark anrühren, ein bisschen Öl, Früchte, etc. rein packen dauert 3min. Zuhause Reis kochen dauert 5min, ein Stück Fleisch ebenso. In jedem mir bekannten Betrieb gibt es dazu eine Mikrowelle, falls du nicht kalt essen möchtest. Dein Müsli kannst du in Quark oder Joghurt mischen, wenn du Milch schon nicht magst (ich würde dir raten, einfach einen Liter Milch mit viel Kakao zu mischen, dann schmeckt dir das bestimmt auch) Mit einem schlechten Essensplan bringt auch der beste Trainingsplan nichts. Viel Erfolg, die 60kg schaffst du!

Schau, du bist dir einer Sache noch nicht bewusst: Du bist der Mann und bestimmst, wann es Sex gibt. Schreib dir das auf deine Hand, deinen PC und in dein Handy. Ich bin der Mann und bestimme, wann es Sex gibt. Bei dir ist es genau umgekehrt. Du läufst ihr und dem Sex hinterher, sie kontrolliert dich. Du stehst nicht zu deiner Sexualität! Du siehst eine nackte Frau im Fernsehen, dann steht dazu, dass sie dich geil macht. Kennst du die schlechteste Ausrede einer Frau? "Ich habe generell gerade keine Lust auf Sex". Natürlich hat sie Lust auf Sex, aber mit einem Mann - und nicht mit dir. Wenn einer geiler Mann kommen würde, dann wäre es ihr vollkommen egal, ob sie einen Busch hat oder ob sie aus allen Körperöffnung blutet - sie würde mit ihm Sex haben wollen. Du bist mit deinem Verhalten im Moment nicht dieser Typ, der sie geil macht, sondern im Moment ein um Sex winselnder Loser. Aber du kennst den Weg und die Mittel, um ein geiler Mann zu sein. Liebe Grüße

Hast du ein Hohlkreuz oder dich einfach nur vollgefressen? Das mit der Hautfarbe kommt hier sehr deutlich rüber, erkennst du das Problem von schwarzer Hose, weißem Oberteil und weißter Hautfarbe?

Hinlegen und ein Hörspiel anhören, das hat bei mir Wunder bewirkt. Davor lag ich immer 60min wach im Bett, jetzt schlaf ich nach 2min. Gedanken aus dem Bett verbannen, d.h. wirklich dem Hörspiel folgen und nicht über andere Dinge nachdenken.

hmmm, ich erkenne zwar nicht viel, aber ist das Outfit in Weiß etwa ein Anzug? Falls ja oder nein, was sind das für komische Schuhe dazu? Wie alt bist du? Wo treibst du dich herum?

Kommt auf dein Ziel an. Körperfett so weit runter, bis es dir für den Sommer reicht (davon gehe ich mal aus) und dann langsam Muskeln aufbauen.

Die Farbe ist nicht schlecht, ich finde sie gut, aber sie ist eben ein BWL-Farbe (schwachsinniges Wort, hat aber eben jeder bei mir an der Uni an (ob das gut oder schlecht ist, sei dahin gestellt). Ich mag die Farbe und wenn du sie auch magst, dann zieh sie an. Von der Passform mMn gut.

20 Punkte Interessanterweise erwische ich mich bei manchen Fragen dabei, ein Wunschbild meines Verhaltens mir vorzustellen und dann fast so zu antworten, z.B. bei Fragen wie "Sind Sie spontan" o.ä. Wenn ich etwas mache, was keine Dringlichkeit besitzt, z.B. Bügeln oder Aufräumen, dann bin ich spontan. Wenn ich gerade im Training stecke oder Protokolle schreibe, dann bin ich nicht spontan. Das bringt mich bei den meisten Fragen zu einer Antwort mit "eher...", da es in kein Extrem hineingeht.

Pocher ist sicherlich lustiger als der Durchschnitt, aber deshalb lange keine Alpha. Sein Wesen sah man gut mit Will Smith, da saß er mucksmäuschenstill daneben und hat rumgestammelt. Wenn man einmal das Image hat, jeden zu beleidigen und deshalb bekannt zu sein, dann hat man auch die Eier, Dinge zu tun, die irgendwie selbstbewusst wirken, es aber nicht sind.

Mein Hals ist groß und breit vom Kreuzheben.

Ihr müsst euch natürlich immer über Eines im Klaren sein: Die Qualität des Schlafes entscheidet über die Erholung. Also verbringt eure Zeit nicht mit Gedanken über die Länge des Schlafes, denn etwas Pauschales gibt es dazu nicht. Ist die Qualität schlecht, bringt auch ein Mehr an Schlaflänge nicht wirklich viel. Desweiteren hat die Umwelt einen großen Einfluss auf die gefühlte Qualität des Schlafes. Habe ich morgen einen anstrengenden Tag vor mir, über den ich schon 1000 negative Gedanken habe, dann wird der Schlaf gefühlt schlecht sein. Das Gleiche trifft für Aussagen wie "Ich komme schlecht raus", "Ich verschlafe" zu: Wenn ich mich auf den morgigen Tag extrem freue und ihn mir am liebsten jetzt schon heran wünschen würde, dann schlafe ich gefühlt besser und wache auch automatisch rechtzeitig auf. Gerade jetzt im Sommer ist es wirklich wundervoll, um 6 Uhr von den Sonnenstrahlen geweckt zu werden und die wohlige Wärme zu spüren, da steht es sich auch automatisch einfacher auf. Schlafdauer ist auch einfach trainierbar - einfach sich angewöhnen, immer zur gleichen Zeit aufzustehen, das funktioniert nach einer Woche hervorragend. Morgens aufwachen ohne Wecker und genau wissen, dass es jetzt 6 Uhr (+- ein paar Minuten) ist, ist einfach klasse.

Hast du ein Hohlkreuz? Gerade auf Bild 1 kommt mir das so vor.

Och, das sieht doch gut aus! Sind die Schnürsenkel rosa?

Die Nickerchen einhalten, wirklich! Dabei muss man nicht schlafen, sondern sich einfach ausruhen, bei mir haben sich 15-20min am besten erwiesen, meistens meditiere ich dabei. 2 dieser Pausen haben sich für mich am sinnvollsten erwiesen, mittags um 13Uhr und nachmittags um 18Uhr. Es geht dabei weniger um die körperliche Entspannung, sondern mehr um die geistige Entspannung und die Entlastung des Zentralnervensystem. Erstens ist der Körper zu weitaus mehr im Stande, als hier manche für möglich halten und zweitens würde sich der Körper die Ruhe von selbst holen, einfach durch körperliche Müdigkeit. Das ist hier aber gar nicht der Fall, das Verlangen nach Schlaf ist das Verlangen nach geistiger Entspannung. Deshalb lieber immer bei einer Anspannung im unteren Bereich sein und diese Anspannung mit häufiger, kurzer Entspannung tief halten. Das Aufstehen in der Früh ist anfangs ein bisschen gewöhnungsbedürftig, aber mit der Zeit recht einfach, v.a. da jetzt langsam der Sommer kommt. Es ist sehr befriedigend, morgens um 5.30 ohne Wecker durch die Sonne geweckt zu werden, das Fenster zu öffnen und die angenehme Morgenluft zu spüren und ganz genau zu wissen, dass man bereits um 8Uhr alle anstrengenden persönlichen Tätigkeiten erledigt zu haben und dann viel mehr Freizeit zu genießen.

Wentworth Miller hat sehr dickes Haar, du - roflcopter - scheins sehr dünnes, deshalb ist das auch schlecht zu beurteilen. Einfach mal runter auf 2mm und selbst wenn es nicht gefällt, das Haar ist nach einer Woche wieder ~3mm gewachsen

Das sind etwa 2-3mm.

Wobei ich mir in dieser Körperveränderungsphase eh keine teuren Klamotten für den Oberkörper kaufen würde, ist in einem Monat eh unpassend. Der Unterkörper (Füße, Beine, Hintern) bleibt von den Umfängen in etwa gleich, Muskel wachsen und Fett wird abgebaut, da kannst du fleißig Geld ausgeben. Der Oberkörper wird sich v.a. an Bauch und Hüfte stark verändern, in einem Monat hängen die Klamotten an diesen Stellen, dafür reicht auch ein normales H&M Shirt für 5€.

beim H&M bekommst du auf jeden Fall die Basics, d.h.: - schwarze Strümpfe (4er Pack 7€) - enge, normale Boxershorts (3er Pack 15€) - schwarzer Gürtel (20€) - normale V-Neck T-Shirts (5€)

Die Veranlagung für einen tiefen KFA ist da, jetzt einfach gut und viel Essen, dazu allerlei Grundübungen, dann wird das schon!

Kreuzheben und Rudern an einem Tag halte ich für überflüssig, da beim Heben der obere Rücken schon gut involviert ist. Ich bin ein Freund von dem hier: Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben Power Clean Oberer Rücken wird durch Kreuzheben und Power Clean schon stark beansprucht, Rudern wird überflüssig.