Heimdallr

machs mal solange bis die hand aufgeht

:D Heute erster Tag in Jena, hab natürlich erstmal nach nem Studio gesucht;) Anscheinend fahren die hier aber alle eine harte Politik gegen schwere Gewichte (kein Kreuzheben, kein Magnesia) Habe dann kurzen Prozess gemacht und bin zu dem örtlichen Powerlifting-Verein gegangen. Sehr cool rustikal eingerichtet, teilweise mit DDR geräten. Haben ein Rack, Ständer, mehrere Bänke und auch ordentlich Maschinen. Auch preislich unschlagbar. Die Leute waren auch nett, und ich kann ab sofort da Trainieren. Volume Squat 122,5kg x 5 5 5 5 5 Press 47,5kg x 5 5 5 4 3 Technikänderung Deadlift 135kg x 5 Kcal müsste ich heute einhalten

:D und sich die ganze zeit auf unwissend stellen.. Wird das erste mal sein das ich in nem richtigen Studio trainiere, mal schauen ob ich damit klar komme. Und die mit mir ;) Erfahrungen mit Jena?

crushing ice giants ?! :D Sonntag zieh ich um nach Jena. Also erstmal wohl kein Training, Montag hab ich dann Zeit mir nen Studio zu suchen, sonst ist sportlich dann noch geplant an einem Unisportkurs teilzunehmen, in der engeren auswahl stehen Ju-Jutsu oder Selbstverteidigung, was auch immer es damit auf sich hat.

intensity squat 137,5kg x 3 bench 87,5kg x 4 myo-rep bench 60kg power clean 60kg x 3 3 3 3 3 ernährung: weniger kartoffeln mehr reis;) kann ich den threadtitel ändern?

Versteh ich jetzt nicht. Wieso ist SS vorbei? Du steigerst doch permanent noch. Du bist JETZT an dem Level, wo du am meisten von diesem Plan hast, wo du am meisten zulegst und gewinnst und wo du am meisten toughness lernst. Mach dir das jetzt nicht kaputt ;) Seh ich auch so jetzt durchbeißen lohnt sich. Da ist noch wesentlich mehr drin. Was wiegst du jetzt?

Volume Squats 122,5kg 5 5 5 5 5 Bench 81kg 5 5 5 5 4 Deadlift 140kg 3 Fuck Hab noch 4 Tage körperliche Arbeit vor mir, danach auch nur rumsitzen und lernen. Bin gespannt ob ich das so auch bei mir festelle. Hoffe schon:D

Heute doch noch nen bisschen trainiert: Reifen mit 40kg 10x 36m Lunge tot. Zeit nicht gemessen.

Hatte diese Woche nicht wirklich Lust auf Training, Mittwoch ist ganz ausgefallen und Freitag hab ich keine Squats gemacht und bei der Press nen bisschen mit Myo-Reps experimentiert. Ernährung war auch scheiße. Hab momentan eigentlich auf gar nichts Lust, liegt wohl an meinem Umzug. Habe in meiner neuen Stadt noch kein Studio gefunden, was über ein Rack verfügt mit echtem Training siehts dort anscheinend nicht so gut aus.

Wenn du mir sagst wie ich 1,5kg Kartoffeln runterkriegen soll:D Ne ich werde da wohl bei den Carbs noch was hochschrauben

Ja Millenium Falcon, ich hab heute morgen mal nen Blick auf die Waage gewagt und da hat sich trotz 4000kcal seit eineinhalb Wochen nichts getan. Und die 4000 hab ich gegessen, garantiert jeden Tag, laut fddb. Also wäre der nächste Schritt 500kcal zu erhöhen?! 4500kcal kommt mir aber krank viel vor:D

Ich weiß jetzt nicht was Fastfood mit Lebensqualität zu tun hat? Über Alkohol lässt sich streiten, ok. Also meine Lebensqualität ist durch meinen Sport sehr stark gestiegen, Kraft, mentale Stärke, gesundes Essen, Selbstvetrauen, nur um mal ein paar positive Effekte zu nennen.

3969kcal Fett 231,3 g Carbs 292,1 g Protein 172,1 g 10 Stunden Schlaf, wenig Muskelkater. Bin mal gespannt, wie sich der Umstieg von täglicher körperlicher Arbeit zu sitzender, auf meine Gewichtszunahme auswirkt. Hoffe gut, hab keine Lust mehr auf skinny, wenn alles nichts hilft muss ich halt mal nen plan machen der mehr swolerthropy fokussiert.

Bin immernoch ne mittlere Niete in der Küche, und hab noch nie eine gekocht;)

mehr Masse = mehr gut ??? Wein(daheim), Cocktails, Longdrinks Erste Ganga-Erfahrung, "steh voll auf Muskeln" (:D). Um 6 daheim gewesen, 8,5h Stunden gepennt Training: läuft, Squat schwer, BP wäre mehr drin gewesen Squat: 3x5x70kg BP: 3x5x45kg DL: 1x5x75kg Essen: 1kg Tatar, 1kg Tomaten, 200g Sahne, 250g Nudeln, 200g Mozzarella = Lasagne Rest unspektakulär, 3965kcal, 238g Protein Hau mal das genaue Rezept raus.

Ich arbeite dran. Will auf 90kg hoch. :D Mal schauen ob das realistisch ist. Hau mir jeden Tag 4000kcal rein.

Ja schon wenn ich, mir öfter die Nase putze passiert mir das schon mal ganz gerne. Blutdruck weiß ich nicht.

Heute schnell nach der Arbeit trainiert. Squat 122,5kg 5 5 5 5 5 Press 50kg 5 5 5 4 4 Deadlift 140kg 4 Und wieder Myo-reps Curls, diesmal mit 30kg Hatte keine Problem mit meiner Nase, denke es lag beim letzten mal an der 5 Stündigen Autofahrt vorher, die Luft war schon ziemlich trocken.

Ich würde lieber in den SS, Irongarm oder Westside Foren nachfragen. Dort gibts genug Leute, die das Problem schon hatten und gelöst haben. Und da is Valsalva nicht optional. Ich hab das Problem ja nicht, nur trainiere ich dauernd unter Valsalva, anders gehts ja garnicht mit Belt Sollte eh kaum anders gehen. Ich kenns extrem von Powerliftern, dass das passiert. Nur sind Powerlifter halt oft so drauf, dass sie es einfach ignorieren :D Aber gibt sicher einige, die das Problem losgeworden sind. Zumindesten im SS Forum hab ich keine Lösung gefunden, ignorieren kommt nicht in frage:D , ich trainiere bald in nem normalen Studio, das muss ich mich sozialverträglich verhalten, mein rumgebrülle nervt ja schon.

74kg auf 183

und was mir der hausarzt sagt weiß ich jetzt schon, aber ich muss es wohl probieren

solution? ;)

ja ist normal

Habe jetzt innerhalb von drei Wochen zwei mal richtig übles Nasenbluten beim beugen und heben bekommen, der Boden sieht danach immer aus wie Sau. Das ganze ist mir immer nur passiert als ich die Sachen mit Gürtel ausgeführt hab, muss ich mir irgendwie sorgen machen? Woran liegt das? So zu trainieren geht ja auch nicht da hätte ich in einer Stunde einen halben Liter Blut verloren.

training heute war scheiße. bei den kniebeugen heftiges nasenbluten bekommen, hab dann nochn paar klimmzüge gemacht und dann aufgehört. probier es morgen nochmal