.kAsh

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Alle erstellten Inhalte von .kAsh

  1. .kAsh
    Incline BB Bench - 92,5; 70 - 5; 3*8 Chins - 5*6 Chins - 32,5; 22,5; 12,5 - 3; 5; 7 Dips - 3*10 Dips - 22,5 - 5*10 CableRows sehr weit - 140 - 5*10 hab mal interessehalber die Zeit gestoppt, hab 12:45 gebraucht, keine Ahnung ob gut oder schlecht, hat mich mal interessiert Butterfly - 63 - 5*10 Butterfly reverse - 46 - 5*10 Tren heute gegen 11, fasted. Ist überhaupt nicht meine Zeit, deswegen bei der bench nur 1 schweren Satz. Im Laufe des Trainings gings dann aber ...
  2. .kAsh
    ok ich frag jetzt einfach mal nicht warum nicht gleich 3 Wochen cutten
  3. .kAsh
    DL - 110; 130; 140 - 3; 3; 3 Walking DB Lunges - 17,5 - 5x10 p.B. RDL - 80 - 5x10 LegCurls - 36 - 5x10 Walking BW Lunges - 5x10 p.B. LegExtension - 43 - 5x12 Waden Knie scheint vorerst zu halten, verzichte trotzdem noch auf Squats und kümmer mich überwiegend um die Hams...
  4. .kAsh
    Incline DB Bench - 35; 32,5 - 10,9,8; 12,12 - :( Chins - 10x6 Dips - 20,15,15,15,20 CableRows PG - 180 - 5x10 Skullcrusher - 20+SZ - 5x12 DragCurls - 20+SZ - 5x10 Facepulls
  5. .kAsh
    Gestern Off, dafür 3h Beach-Volleyball in der Sonne 8) heute dann: Incline BB Bench - 90; 92,5; 70 - 6; 4; 9 - bei der 5. Rep mit den 92,5 hatte der Spotter die Hand an der Stange, danach dann direkt Drop auf 70 Chins - 5x6 in den Pausen Chins - +32,5; +22,5; +12,5 - 3; 5; 7 Dips - +22,5 - 5x10 Incline DB Rows - 32,5 - 5x10 Facepulls - 90 - 5x12 Preacher Curls - 20 +SZ - 4x10, 12
  6. .kAsh
    läuft schon längst, keule.
  7. .kAsh
    hab mich auch gerade registriert
  8. .kAsh
    passen aber doch nicht, wenn du an Gewicht zulegst, statt es loszuwerden? Oder hast du ne andere Definition von Diät?
  9. .kAsh
    Deadlift - 130; 135; 110 - 3; 3; 8 - erstmal wieder reinkommen Walking Lunges mit 2 17,5er DBs in der Hand - 5 Bahnen (20 Schritte pro Bahn) LegExtension - 36 - 5x10 LegCurl - 36 - 5x10 Waden inb4 Muskelkatze
  10. .kAsh
    Incline DB Bench - 32,5 - 5x10 BB DS Rows - 90 - 5x10 DB Bench - 35 - 5x10 - mag ich immernoch nicht CableRows PG - 180 - 5x10 Triz. Extension am Kabel- 150 - 5x10 Incline DB Curls - 15; 12,5 - 10,9,8; 10,12 Triz. OH Extension am Kabel - 130 - 5x12 SZ PreacherCurls - 20+SZ - 10,10,9,10,10
  11. .kAsh
    aber nur was Geschmack und Löslichkeit angeht?
  12. .kAsh
    Alter, der Sticker mach ihn ab. srs :)
  13. .kAsh
    Barbell Deadstop Rows mit 100kg - vorgebeugtes Langhantel-Rudern mit Stop unten, also ohne Schwung wieder hoch. Die 20 Wh. sind Einzelwiederholungen, eine Wiederholung, unten kurz ablegen, aus/- einatmen und die nächste Wh. und das ganze dann eben in der Zeit. Wobei die Pausen zwischen den einzelnen Reps im Laufe der Übung länger werden können.
  14. .kAsh
    Wochenende kein tren, weil zu gutes Wetter und wieder angefangen Rad zu fahren. Heute dann: Incline BB Bench - 90; 70 - 6,5; 10,9 Chins - +32,5; +22,5; +12,5 - 3; 5; 7 Incline DB Rows - 30 - 5x10 Dips - +22,5 - 5x10 Facepulls, Waden hat dann gereicht bei 30° un 90% Luftfeuchtigkeit im Studio.... Jetzt kommt auch wieder ein UK Tag rein, da mein Knie wieder in Ordnung zu sein scheint. Lasse die Frequenz aber bewusst etwas niedriger, hoffe so gehts dem Knie dann auf lange Sicht besser. Also OK/OK/UK/OK/OK , irgendwo zwischen dann n Tag Pause, einfach so nach Fühl und Zeit :)
  15. .kAsh

    Lazar Angelov Trainingsplan

    .kAsh antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Performance enhancing ist noch was anderes als n bisschen Testo für die Masse. Wenn er bei Olympia startet und erfolgreich im Wettkampf dabei ist, nimmt er was zu sich, was genau weiß er und sein Trainer. Oder meinst du er, als einziger natty kann mit den stoffenden Konkurrenten mithalten? Er ist stark mit guter Genetik, keine Frage aber n Zauberer denke ich eher nicht.
  16. .kAsh
    Sehr sehr
  17. .kAsh
    Rakitic zu Barca ist wohl auch fix. Villa zu New York in die MLS. Lampard auch weg von Chelsea, wahrscheinlich auch zu den Amis.
  18. .kAsh
    Ja, Reis trocken wiegen, natürlich. 500g gekochter Reis entspräche in etwa 200g trockenem Reis, wenn nicht noch weniger. Hab ich mich so unverständlich ausgedrückt?
  19. .kAsh
    Mpmd-crew, one love Full romo
  20. .kAsh
    Trocken, gekocht wären das ja nur ~200g oder so
  21. .kAsh
    Gourmet-donnerstag oder wuaslos 400g Bananen,60 Malto, 50 Whey (Beste Pwo shake) 500g Reis, 250 mit ajvar und thunafilet, 250 mit Himbeeren als Milchreis Packung Cornflakes, 375g oder so *danke Pat, fast vergessen wie geil Cornflakes sind :D Und es ist erst 8 :/
  22. .kAsh
    Incline DB - 32,5 - 5x10 BB Rows - 87,5 - 5x10 RD CableRows - 110 - 5x10 Dips - 5x20 Scullcrusher - 20+SZ - 5x12 DragCurls - 20+SZ - 5x10 Incline DB Curls - 12,5 - 5x10 Tri. Cable Ext. - 140 - 5x12
  23. .kAsh
    Thomas Müller: Ich will wissen, ob der FC Bayern mit mir plant "Ich bin an einem Punkt angekommen, wo ich vor der neuen Saison wissen will, ob ich ein zentraler Bestandteil der künftigen Bayern-Elf bin", sagt Müller nun im Interview mit demStern, das am Donnerstag erscheint. Er wolle wissen, ob der FC Bayern "wirklich mit mir plant in den nächsten Jahren". kann mir aber ehrlich gesagt nicht vorstellen, dass er geht
  24. .kAsh
    keine bzw. geringe Möglichkeit mit dem Oberkörper "nachzuhelfen" also Schwung zu holen
  25. .kAsh
    Chins - 32,5; 22,5; 12,5 - 4; 5; 7 Incline BB - 87,5; 70 - 6,6; 10 - nächste Mal nochmal, nicht zufriedern mit der letzen Rep, Spotter hatte die Hand auch an der Stange, meinte zwar "Bro, ich hab nichts gemacht, hättest locker noch eine machen können!" aber naja, vielleicht nochmal ohne Chins davor Dips - +20 - 5x10 Kreuzheben (wie Jesus) - 100 - 5x10 SZ-PreacherCurls - 20 +SZ - 5x10 SLRs - 7,5 - 5x12 hab noch ne Auflaufform Tiramisu, bin am überlegen ob ich mir die ganz frech einfach mal gönne