unstoppable

Nach meiner Rechnung 74kg LBM, bei 86kg ~ 15%. Aber kann natürlich auch nicht stimmen. Jetzt hast du meine Illusionen zerstört. :D

Sieht echt stark aus, kann garnicht glauben, dass ich bei gleicher Größe mehr LBM hab als du. :D Wie sind die Beine so?

Ich gebe zu, bis eben habe ich auch eher über Kreatin gedacht, als ob es was komplizierteres ist. Habe mich damit noch nie beschäftigt, nur bei anderen Leuten mitgekriegt, die da einen riesen Aufriss drum gemacht haben. Gibt's irgendwelche Wechselwirkungen mit Alkohol? Schlimm, wenn ich es einen Tag mal nicht nehme? Was passiert, wenn ich es ganz wieder absetze? Um mit meiner Broscience dann auch richtig aufzuräumen: Quillt man dadurch etwas auf, also speichert der Körper mehr Wasser in den Muskeln?

Servus Dangery, sieht auf jeden Fall super aus! Du bist ca. 1,80 groß, oder? Wie viel LBM hast du?

Durch was ersetzt du deine Überkopfübungen (außer Incline Bench Press)?

Push! :)

Servus Leute, http://us.123rf.com/400wm/400/400/stylephotographs/stylephotographs1103/stylephotographs110300130/9108679-altere-frau-ber-hren-ihre-hande-hinter-dem-r-cken.jpg Das hier bereitet mir starke Probleme, schaffe da nichtmal wirklich parallel zum Boden zu kommen mit dem unteren Arm. Hatte einige Schulterverletzungen sowie einen Rundrücken, die da sicherlich nicht förderlich sind. Mache seit längerem Simple Six, DeFranco Shoulder und noch paar kleine Sachen, aber habe das Gefühl, es wird nicht besser. Gibt's da gute (Dehn)Übungen, die genau das verbessern? Trainiert hier jmd im McFit? Die 15er Scheiben sind ja nicht so hoch, wie die Scheiben von Eleiko oder so. Hatte heute 2 10kg drunter liegen, das ging ganz gut. Kommt das von der Höhe dann ca hin? Merci

Warum wirfst du auch mit Hantelscheiben?

Zweite, billige Langhantel kaufen und dann beide quer ins Rack legen, dazwischen dippen.

Du meinst die Adduktoren. Ziehen neben den Eiern in der Innenseite? Das geht einfach mit der Zeit weg. Agile 8 ist natürlich gut wenn Du das regelmässig ausführst und stretchen nach dem Training nicht vergessen. Wenns weh tut steiger einfach nicht so schnell bzw. garnicht. Ausführung per Video checken lassen. Nein, es zieht weiter oben, ungefähr da, wo der Adonisbelt anfängt. Zu Strechten nach dem Training gibt es wohl verschiedene Meinungen, wie handhabst du das? Ausführung wird regelmäßig gecheckt.

Das ist doch bei Agile 8 dabei, oder nicht? Mache das jeden morgen nach dem Aufstehen und vor dem Training nochmal.

Für niedrigeres Volumen ist es noch bisschen zu früh wegen der Verletzung, Technik dürfte eigentlich passen, da ich noch bei der Reha trainiere. Bin irgendwas über 1,80, also jetzt nicht so riesig. Werde bei der Reha/Physio auch nochmal fragen, wie das weggeht, aber habt ihr noch irgendwelche Vorschläge, was ich zu Agile 8 hinzufügen könnte?

Servus Leute, beuge jetzt seit wenigen Monaten wieder und steigere vorsichtig, bin ca. bei 3x10x65, musste nach einer Verletzung komplett bei 0 anfangen. Mache seitdem auch wieder Agile 8, allerdings wird die Beweglichkeit in der Hüfte/Becken/unterer Rücken vom Gefühl her nicht wirklich besser. Bei Kniebeugen merke ich das auch recht deutlich, dass der irgendwo bei 90°-parallel einrundet bzw. drückt es dann vorne, eigentlich direkt auf der Innenseite von dem Knochen, der da kommt. http://www.gutefrage.net/media/fragen/bilder/leistenschmerzen-oder-doch-was-anderes/0_big.jpg Da wo der lange Strich endet ca. Wie kann ich das noch verbessern, beschleunigen?

Dass bei Profisportlern die Rehabedingungen wesentlich besser ist, muss glaube ich nicht wirklich diskutiert werden. Schließt natürlich trotzdem nicht aus, dass da auch noch weiter nachgeholfen wird. Was man aber auch bedenken sollte ist, dass im Profisport eher ein Risiko eingegangen wird als beim Hobbysport, alleine weil so viel Geld auf dem Spiel steht.

Tennisball. Ist mir zu weich, hätte lieber was härteres.. Tipp zu Bändern?

Sind bei euch im Studio auch alte Pumper, die T-Shirts tragen, die bis zum Bauchnabel gehen, dafür aber viel zu breit und weit sind und dann die Jogginghose so hochziehen? Eigentliche Frage ist, wo ihr eure Bänder für Sachen wie Band Pull Aparts usw. herkriegt? Und wo krieg ich nen gescheiten kleinen Ball her, z. B. für die Piriformisgeschichte aus Agile 8? Lacrosseball oder gibt's da auch Bälle, die dafür ausgelegt sind?

Gestern: Training bei der Reha, lange und gut. Ernährung an die 3000kcal, 200g Protein. Heute: Kein Training, nur Foamrolling und Mobility. 400g marinierte Pute (480kcal, 72g EW) 250g Spätzle (410kcal, 21g EW) 500g MQ (350kcal, 60g EW) 200ml (100kcal, 7g EW) 450g Joghurt (580kcal, 15g EW) paar Möhren und bis jetzt 2 Äpfel (200kcal) gleich noch ein Apfel (100kcal) gesamt: 2220 kcal, 175kg Bisschen mehr als gedacht, aber trotzdem auf jeden Fall Defizit. :)

Servus Jungs, werde hier erstmal meine Diät und danach mein Training loggen, hoffe natürlich jederzeit auf Feedback, falls ihr welches habt. Daten: 1,83m 81,2kg (heute morgen gewogen, also schon etwas runter und Wasserverlust) ~14,8kg nach Navy Plan: Ab dem 2.1. 14 Tage, also bis inkl. 15.1: 800g Pute - ca 800kcal, 160g EW max 1kg Gemüse(Karotten, Brokkoli, Kohlrabi) - 350kcal, 10-20g EW macht ein Defizit von gut 1500, je nach Training. Danach noch 14 Tage etwas aufgelockert mit anderem Gemüse(kalorienreicher), Mozzarella oÄ, Beeren, so dass ungefähr 300kcal pro Tag mehr bei rumkommen. 28./29.1 gibt es dann einen schönen Refeed, ist jetzt schon rot im Kalender angestrichen.. Vor ziemlich genau einem Jahr waren meine Werte bei 1,5BW Deadlift, 1,25BW Squat, fast 1BW Bench, >0,7MP. Durch andauerndes Verletzungspech habe ich seit einem Jahr quasi keine der Übungen mehr gemacht und kann auch momentan eig. nur Military Press. Habe heute deswegen so trainiert: Pendlay Rows Klimmzüge Seated Cable Rows Military Press Dips Für die Brust ist nicht so viel dabei, wollte evtl. noch Cable Cross Over mitreinnehmen, Bankdrücken fällt momentan mit der Schulter flach, arbeite allerdings dran. Habe zusätzlich noch 3x/Woche Reha, wo ich die Beine trainiere, ist also alles nur Übergangslösung im Moment. Dazu täglich Foam Roller und Mobility Übungen, vor allem Schulter und Hüfte. Sobald ich wieder mehr Grundübungen und die Beine mehr belasten kann werde ich auf nen anständigen TP umsteigen, denke erstmal wieder SS hier aus dem Forum um langfristig die alten Werte zu verbessern. Soweit erstmal, lasst mal hören was ihr davon haltet! Gruß

So, nachdem das hier etwas ruhig geworden ist mal wieder Aktuelles: Habe Ernährung ein wenig schleifen lassen, eher drauf geachtet dass ich auf jeden Fall genug Protein zu mir genommen hab, weil ich viel traniert habe. Achte ab heute wieder mehr drauf und werde es wohl so machen: An Trainingstagen (Krafttraing/Reha) ungefähr Maintenance mit mehr als ausreichendem Protein, an Nichttrainingstagen 1 Stunde LISS (Fahrrad oder Crosstrainer, auch um mal etwas Ausdauer wieder aufzubauen) mit ca. 2000kcal. Nach fitness-experts ist mein Grundumsatz ca. 2700, durch Training kommen da ja aber noch ein paar Kalorien obendrauf, oder? Mit dem Plan dürfte ich ganz gut abnehmen, natürlich davon abhängig, wie viele Trainingstage ich in eine Woche packe. Werde das wohl noch 4 Wochen durchziehen und dann mal schauen, ob ich langsam an alte Kraftwerte rankomme. Training orientiert sich an dem 3x5 Plan, allerdings in jeder Einheit Klimmzüge und ohne Kreuzheben, bis ich die Technik wieder ordentlich draufhabe, dafür Pendlay Rows. Edit: Grade nochmal auf fitness-experts geschaut, wenn ich den genaueren Rechner nehme und überwiegend sitzend, immer wieder stehend/gehend auswähle komme ich auf ungefähr 3000kcal, an Trainingstagen dürfte das doch dann noch höher sein, oder? Habe aber das Gefühl, bei so viel kcal würde ich auf jeden Fall wieder zunehmen.

Alter, da komm ich an Off-Days trotz nur ~80kg auf 3280, an On-Days sogar 3780? Das kann doch nicht sein..

Ganz durch und mehr als eine OP, aber jetzt wird es :) Wie sieht's bei dir jetzt aus?

Kreuzband, was hast du denn so anzubieten? :P

War jetzt noch öfters trainieren, Reha für das Knie läuft sehr gut, Squat ist bei 3x12x35 ohne große Probleme, werde aber mit Steigerung nicht übertreiben. Heute schön Disko-pumpen gewesen, da gestern und morgen Beine anstehen: Das 1. Mal seit knapp einem Jahr oder so mal wieder Bankdrücken gemacht, hab damals vor allem wegen Schulterproblemen aufgehört, die aber nicht davon kamen, damals ging es bis knapp über 3x5x70, bei damals 80-85kg. Dann heute nach David Tate Bankdrücken probiert, konnte ohne große Probleme bis 3x8x60 steigern, und vor allem überhaupt keine Schmerzen in der Schulter! MEGA :) dazu noch 3x5x40kg Military Press 8/7/5 Klimmzüge im Untergriff 3 x Facepulls 3 Dips Ernährung jeden Trainingstag knapp im Überschuss, sonst bisschen Defizit. Einzige Sache, wo ich unsicher bin ist das Mensa essen, hab da immer Probleme abzuschätzen wie viele g und kcal das sind. Eiweiß locker immer 2g/kg, eher leicht mehr.

Refeed habe ich hinter mich gebracht, nicht ganz sauber aber auch ziemlich viele Carbs reingeschaufelt. Heute das erste Mal wieder richtig trainieren gewesen, hammergeiles Gefühl! 3x12x30kg Squats 3x8x50kg Deadlifts (1. mal seit einem Jahr, war eher zum Wiederreinkommen) 3x5x37,5kg Military Press 8/7/5 Klimmzüge 3 Sätze Dips, ungezählt 3/3x12 Kniebeugen in Schrittstellung mit 2 4er Hanteln Ernährung heute: 500g Magerquark 125g Light Mozzarella 500g Hähnchen 200g Müsli 200ml Milch Paar Karotten Bin völlig fertig, würde aber gerne noch mehr essen. Adios! :)

Es nähert sich dem Ende, ein Glück! Werde noch bis zum Wochenende die Diät machen und dann 2 Tage nen Refeed einschieben. Auf wie viel g Carbs/kg soll ich da ungefähr kommen, einfach um die Speicher schnell wieder aufzufüllen?