unstoppable

Du hast dir doch ein Buch von Pavel bestellt, oder? Wenn ja, dann ist Dehnen ein eigenes Programm, was optimalerweise an Off Days oder abends nach dem Training zu machen ist.

Fahrräder gibt's in deinem Dorf auch noch nicht? Oder wie weit bist du von der Zivilisation entfernt? Falls du wirklich bisschen Equipment kaufst, kannst du das auch wieder verkaufen, wenn du ausziehst (oder mitnehmen).

Würde auch SS noch deutlich weiter durchziehen. Denke mal er cleant das Gewicht, sollte dann für Frontdrücken aber auch kein Problem sein.

Nein, ist er nicht.

P

Danke. Dachte es gibt da noch mehr, irgendeinen Artikel von ihm oder so. Steigert man dann alle 2 Wochen um 2,5/5kg?

Hier wurde schon öfter von einer 5/3/1-Modifikation von Wendler geschrieben, bei der man die 3er- und die Deloadwoche auslässt. Hat jemand einen Link für mich?

Alkohol. Fischöl postWO

Ist relativ normal, dass man bei Klimmzügen einbricht. Wie lange machst du Pausen? Schonmal an Zusatzgewicht gedacht?

Irgendwas machst du falsch mit dem einbinden..

Was heißt wenig Kohlenhydrate? Wie viel Fett ballerst du dir rein, dass du dann trotzdem nur auf ein Defizit von 200-400kcal kommst? allgemeiner Tipp: www.fitness-experts.de

Hab jetzt nicht alles gelesen, aber warum machst du kein SS bei den Kraftwerten?

Erdbeer schmeckt man auch nicht wirklich, auch wenn ich eben wohl 2 der letzten 3 Löffel rausgeholt hab. Im PostWO-Shake hat Fischöl nunmal auch wirklich nichts verloren.

Auch wenn es schon alt ist: Suits!

Über 100kg beugen wollen und dann bei nem Löffel Fischöl so anstellen..

Warum Chin-Ups so weit hinten?

Unsere Posts haben ca. gleich viel verwertbare Informationen. Du bist neu hier, hast im Sportforum genau 2 Posts verfasst, erklärst nicht, was dich befähigt hier andere Menschen zu belehren. Dann fängst du an, dass man "normal" essen soll. Vollkornbrot zum Frühstück, Nudeln mittags und Abends nochmal Vollkornbrot? Dass deine Rechtschreibung und Interpunktion unter aller Sau ist, ist ein anderes Thema und mir zu billig, um mich dadran aufzuhängen. Da aber selbst Browser mittlerweile nen Grammatikcheck integriert haben, wäre es eigentlich nicht viel zu verlangt. keep hustlin cuz

Wir sind auf keinen irgendwelchen IQ-Vernichtenden Seiten, sollte Comments sind total unnötig. ----------------------------------- Zum Thread: Dieser Title brennt ja in den Augen und höchst Wahrscheinlich sponsored by Teehändler XYZ. Der einzige Weg ordentlich abzunehmen ist einfach die Ernährung langsam und schrittweise einzuschränken. Wer natürlich versucht von Tag 1 auf Tag 2 1500kcal (random Wert) weniger zu sich zu nehmen dem wünsche ich viel Spaß bei Tag 3. Wer es schonmal probiert hat weiß was ich meine, und Gewicht wird dadurch auch nicht verloren. Und wenn du täglich anfängst irgendwelche Kalorien zu rechnen, hast du eh bereits verloren. "Ich hab erst XYZ kcal eingenommen, dann kann ich noch ZXY.". Natürlich ist dass nicht falsch, jedoch bezweifel Ich das du eine genaue Zahl hast von den täglich verbrannten Kalorien. Diese empfohlenen 2000kcal die du fast überall findest sind eh nur ein Durchschnitt aus irgendwelchen (normalen) Leuten und es ist unwahrscheinlich dass du annährend so viel am Tag verbrennst. Dämliche Artikel über Fettverbrennung lesen - 0kcal verbrannt. Thema über dämliche Artikel erstellen - 0kcal verbrannt. Auf bestätigende Antworten warten - 0kcal verbrannt. Glückwunsch du hast heute nichts abgenommen. Und das nennst du einen sinnvollen Kommentar?!

6:2=2. do you even math? >tfw wifi 30.000 ft over sea level

bout tree fiddy

wtf is this shit

This is totally new and exciting!

Servus Männer, ich werde mein Training ab jetzt auch mal wieder loggen, da es jetzt wieder etwas disziplinierter werden soll. Momentaner Stand (bzw. vor 2 Wochen): 1,83m, ~86,5kg, ~15% Kfa; Würde ungefähr 74kg LBM bedeuten, aber da bin ich nicht so überzeugt. Kalorienverbrauch wird als 3000kcal angenommen. Plan: ca. 14 Tage PSMF ab dem 3.7., um schnell ein wenig zu cutten. Danach 3500kcal ON / 2500 (+ Intervallläufe) OFF Ziele: Schwachstellen/Fehlhaltungen beseitigen: Hohlkreuz, Rundrücken, Schulter! Stärker werden! Anfang September im Bereich 10-12% sein. Knie so stabil/stark/schnell kriegen, dass ich wieder Handball spielen könnte. Hab mit der Hilfe von AmazingSmile Agile8 und Simple6 etwas erweitert, um genau die Schwachstellen anzusprechen, werde aber auch das Training dadrauf fokussieren. Da es mit den Rehaübungen für das Knie zu viel wird, werde ich OK/UK splitten, angelehnt an die LBR. Momentaner Plan (noch nicht fertig) sieht so aus: UK A: Kniebeugen Kreuzheben Einbeiniges Kniebeugen Einbeiniges Kreuzheben Einbeiniges Bridging weitere Übungen, deren Namen mir nicht bekannt sind. UK B: Kniebeugen Umsetzen (achte noch stark auf Technik, weniger auf Gewicht: Momentan bei 8x30kg) Einbeiniges Kniebeugen Einbeiniges Kreuzheben weitere Übungen, deren Namen mir nicht bekannt sind (gleiches Ziel, andere Übungen als bei A): OK A: Bankdrücken Inverted Rows KH Rudern Seitheben beliebige Bizepsübung beliebige Trizepsübung OK B: Klimmzüge Dips Rudern am Kabelzug (Obergriff, weit) KH Rudern Frontheben beliebige Bizepsübung beliebige Trizepsübung OFF Day: 45-60 min Joggen, Fahrrad, Inliner oder 30min Intervalltraining auf Laufband (steigerbar durch Länge oder Tempo) oder beliebiges Sprintprotokoll, falls ich hier eine gescheite Laufbahn für Sprints und wenn möglich noch Treppen finde. + in jedem Fall eine Sprung/Schnellkraftübungen (Leiter bspw.). Fragen: Was würdet ihr an den Einheiten verändern? Fehlt irgendwas Gravierendes? In welcher Reihenfolge würdet ihr die Sachen machen? Klimmzüge/Dips ab wie vielen Wdh. mit Zusatzgewicht? In welchen Wiederholungszahlen soll ich arbeiten? (Dachte ähnlich wie die LBR an wenig Wdh. bei schweren Grundübungen, etwas höher beim Rest?) Soweit erstmal von mir, würde mich über eure Antworten freuen! Ciao und schönen Abend noch