unstoppable

Auch wenn ich nicht gefragt wurde. fddb.info Gibt's auch als App.

Du gibst wirklich alles, dich als Troll zu outen, oder?

Warum im Nacken? Kann gut Probleme mit der Schulter geben, oder?

Gut, weiter so!

49ers!

Ja nehme ich. Geschmack ist in Ordnung. Dangery meint es ist zum Kotzen.. Wenn man sich gewöhnt hat, dann geht es voll in Ordnung mMn. Rieche es auch gar nicht. Nachgeschmack ist halt naja, ganz am Ende dann eine leichte Note künstliche Erdbeere.

Das ist kein Gif, Shao, sondern ein .jpg. Aber ich bin trotzdem stolz auf dich, dass du auch mal mit einem Bild antwortest.

Also insgesamt gibt es da natürlich Shifts. Nur sind die eben nicht so gross, wie angenommen. DIe 2 Wochen Maintenance sind dafür da, dass sich dein Körper wieder hochreguliert. Wie stark dein Körper aber reagiert und DAS sieht man an der Studie da oben gut, ist wie fett du vorher warst. Ist auch die Frage, inwieweit ständiges Gehüpfe nützlich ist, oder man eher alle 2 Monate sowas mal einbaut. Je höher der KFA mal war, desto stärker die Reaktion, oder? Deswegen kann man es sich bei niedriegen KFAs eher erlauben? Niedrig ist eher <10 oder eher <15? Ja, habe ich nicht vor. Nur kann ich 1-2 Wochen leichter einbauen als 2 Monate oder so.

Der war 48 Tage am Stück nicht groß auf dem Klo. Danke für die Antwort und Studie, Shao. Schaue sie mir nachher nochmal genauer an, aber eigentlich reichen eure Aussagen mir auch schon.

Hast du dazu Belege?

Nach PSMF wird doch empfohlen, 2 Wochen Maintenance zu fahren. Mir würde es teilweise aber gut reinpassen, 3 Wochen leichten Überschuss (mit EOD+IF) zu fahren, und dann einfach eine Woche 7000kcal Defizit oder so. Oder auch nur 2 Wochen. Wenn ich mir damit meine Hormonlevel kaputt mache oder der Überschuss dann nur in Fett geht, lasse ich das natürlich, aber eine Studie dazu fände ich schon spitze.

Habt ihr eine Studie für mich, die zeigt, wie gut oder schlecht es für den Körper ist, oft zwischen Diät und Überschuss hin- und herzuwechseln? BroScience mäßig heißt es ja immer, man würde nach der Diät wenn man Überschuss fährt alles aufbauen, weil der Körper denkt, es ist gerade Hungerperiode.

Wo kostet der Chickenburger noch 1€?

Ist die Tochter so schlimm oder was ist daran jetzt yolo?

Du trinkst in der Diät?

Off Days as usual, heute letzter Tag. Morgen nochmal GK, danach schöner Refeed. Ab Sonntag dann OK-OFF-UK-OFF-OK-OFF-OFF, in der ersten Woche vielleicht einmal variiert um in einen passenden Tagesrhythmus zu kommen. Dabei OFF weiter PSMF, ON minimaler Überschuss und möglichst viel Carbs nach dem Training. Alle 10 Tage Refeed.

Gestern wie immer, Pute+Magerquark. Heute Training: BSS - 60kgx6/6 RDL - 80kgx8/8 Leg Curls - 25x12/12 Leg Press - bisschen ausprobiert, aber immer ein komisches Gefühl Pull Up - 6/5 Bench - 80x5/5 Kabelrudern - 35x10/8 (Gewicht, Wdh runter, da ich sicher gehen wollte, dass Upper Traps nicht involviert sind) DB Row - 26x10 Skullcrusher auf Negativbank - SZ+20x12 Preacher Curls - SZ+20x10 Rear Delt Flyes - 25x11/11 Hanging Leg Raise - 15/15 Ich weiß nicht was los ist, aber meine Traps sind dermaßen zu. Seit 1-2 Tagen schon, hab es die ganze Zeit beim Training auch richtig gemerkt. Ich habe keine Ahnung, wo das her kommt, hatte noch nie Probleme mit den Traps, wenn dann zwischen den Schulterblättern oder so. Fuck, nervt! Essen ebenso wie sonst. Ab Freitag dann an On Days wieder leichter Überschuss.

Ist es normal, dass man bei Straps relativ schnell die Benutzung sieht? Ist an einigen Stellen etwas aufgeraut. Die Stangen bei McFit haben eben dieses Geriffelte an den Stellen, wo man greift. Soll ich dann da noch etwas zwischentun oder ist das bei euch auch so und das macht denen auf lange Zeit nichts? Habe die von c-o-c von ironmind.

10% runter wärst du aber eher bei 55kg gelandet.

Dieses Wochenende wenig geschlafen, quasi gar nicht zu Hause gewesen, aber keinen Alkohol getrunken. Daher viel unterwegs essen müssen, teilweise aber auch ewig keinen Hunger gehabt und musste mich zum Essen zwingen (nachts um 2, trotz gerade mal 800kcal mittags). Insgesamt viel Protein und Kaloriendefizit, aber nicht 2 PSMF-Tage. Daher wird noch einer drangehängt: Dienstag und Freitag Training, danach Refeed. Danach dann OFF PSMF, ON leichter Überschuss.

Aber ist mal was anderes, nicht mehr so viel Zeit mit Essen zu verbringen. Heute GK, fasted mit 5g BCAAs: Kreuzheben - 140x5 Frontsquats - 65x5/6 Hip Thrusts - 70x8/8 Leg Press - 150x8 aber wieder Schmerzen im Knie und dieses komische Verschieben der Rippe im Bauch Pull Up - 7/4 Bench - 80x6/5 Kabelrudern - 40x12/12 DB Press - 26x8 DB Row - 26x10 Skullcrusher auf Negativbank - SZ+20x12 Preacher Curls - SZ+20x10 Seitheben - 7x11 Facepulls - 35x12/12 Außenrotation - leerer Seilzug (5)x12 Konnte also alle Kraftwerte halten, auch wenn es natürlich hart war, aber schon machbar. Danach Shake (50g Malto, 50g Whey), 250g Reis, 500g Gyros (<1g Fett/100g), 200g Glühwürmchen und noch etwas Eis. Magen hat sich merklich verkleinert.

Für Bankdrücken wie immer: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure Kann das Video nicht sehen in Deutschland.

Wird ja langweilig hier, aber wieder dasselbe. Morgen nochmal, Freitag dann GK und danach dann Refeed!