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Mach das ganze auch schon seit einiger Zeit, kann die positiven Auswirkungen nur bestätigen. Bei mir ist es so, dass sich mal 2 Wochen gar nichts tut, dann kommt von Tag 20-30 eine Geilheitsphase. Danach gehts wieder, die nächste tritt dann wieder so um Tag 70 ein. Bei der Eskalation stellt sich dann nicht mehr die Frage "ob" sondern nur mehr "wie" und "wann", man braucht auch keinen "Mut" mehr, eine Frau zu berühren, es ist vielmehr eine Art Vorfreude darauf, viele verbale rationale PU-Werkzeuge (die viel Energie und Spaß kosten) werden automatisch durch instinktive angeborene Mechanismen ersetzt. Fühle mich nach dem Masturbieren immer sehr schlapp und kraftlos (andere können es gerne "entspannt und ausgeglichen nennen"^^), lohnt sich für mich daher nicht, sich einen von der Palme zu wedeln (ähnlich wie der kater nach dem saufen) Sehe diese Sache sowohl durch rationale (Überreizung, Dopamin-Effekt) Überlegungen in der Theorie, als auch durch direkte Erfahrungen (höherer Sexdrive) bestätigt. Mache solche "Reboots" immer parallel mit täglichem Sport (Ausdauer-Krafttraining-Ausdauer-usw.) sowie täglicher Meditation, das erhöht die positiven Effekte noch einmal. Beim Training bekomme ich dadurch zwar auch nicht mehr Kraft, jedoch viel mehr Motivation, an meine Grenzen zu gehen. Dasselbe umgelegt auf Frauen. Kommt halt wirklich auf die Ausgangssituation an. Ein eh schon in sich ruhender auf allen Ebenen erfolgreicher Mann, der 1x in der Woche masturbiert, wird dadurch weniger Effekte haben, als der arbeitslose jungfräuliche Nerd, der 24/7 vor dem Rechner sitzt und sich einen Porno nach dem anderen reinzieht.

Mach ein Spiel draus (während ihr euch küsst) "Ich wette gerade mit einem Freund/mir selbst/whatever, dass es 60 Tage lang keine schafft, mich zum Sex zu verführen". Dann kannst du entscheiden, wie weit sie gehen kann (extreme selbstkontrolle deinerseits vorrausgesetzt^^) und sie hat ihre Herausforderung.... Oder spiel übertrieben provokant (nachdem du zuerst dominant eskaliert hast) die "bitchige HB 10, die keinen ranlässt", die "ewige Jungfrau, die auf den richtigen warten will", den "Schwulen, den sie nie im Leben umpolen kann"....whatever. Es ist nur ein Problem, solang du eins draus machst.... Weitere Lösungsstrategien: Entweder du ziehst es durch, weil du es durchziehen willst. Dann aber richtig, im Bewusstsein aller möglichen Konseqenzen (verpasste Lays/Friendzone/usw.) und ohne Kompromisse. (Eine liegt nackt vor dir und bettelt dich an --> no way, erst ab Tag 90) Oder du verwendest es, um mehr Mädels zu bekommen, dann hau rein. Aber "ich willst durchziehen, mir aber die Möglichkeiten nicht verbauen" geht nicht. Entweder du siehst es als Möglichkeiten --> nimm sie wahr/leg sie flach Oder die Option existiert einfach nicht, selbst bei noch so eindeutigen Angeboten. Deine Entscheidung Zur Seite: Es kommt ganz drauf an, von welchem Level du startest. Ursprünglich ist diese Seite für pornoSÜCHTIGE gemacht, Süchtig ist keiner, der sich ab und an mal einen Porno reinzieht, wobei ab und an auch "täglich" sein kann, wenn er locker aufhören/drauf verzichten kann. Süchtig ist, wer nächtelang vor dem Rechner hockt, mit 267 offenen Tabs stundenlang wixt, nicht mehr isst, soziale Kontakte vernachlässigt, Beruf vernachlässigt, sich finanziell damit ruiniert, durch die immer perverser werdenden Stimuli ihre Sexualität in Frage stellen, usw. Oder wer sich in solchen Beschreibungen wiederfindet: http://www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=751.0 Da gibts z.B. heterosexuelle Leute, die dafür zahlen, einer transsexuellen Prostituierten einen blasen zu dürfen, andere schmieren sich mit Exkrementen ein, usw. also RICHTIG KRANKES Zeug! SOLCHEN Leuten hilft sowas natürlich enorm, die ruinieren sich ja ihr Leben (weiterhin) damit, wenn da nichts gemacht wird. Schaut man nun ab und an Pornos, dann schadet es sicher nicht, eine schädliche Verhaltensweise aufzugeben (ähnlich wie beim Rauchen), jedoch wird man deswegen nicht zum Super-Casanova. Ziehe das ganze ebenfalls durch, aber halt deswegen, weil ich eine für mich schädliche Eigenschaft loswerden will, und die Zeit stattdessen mit für mich langfristig sinnvolleren Tätigkeiten (Sport/meditation/Musikinstrument) nützen will.

Klingt interessant. Wie war deine Ausgangslage vor der 30-monatigen Challenge (Pornokonsum/Masturbationsfrequenz)? Bin momentan bei Tag 6 ohne Pornos, masturbieren, edgen, whatever. Heute ziemlich rattig gewesen, bei heißen Mädels auf der Uni bekomm ich da sofort eine Erektion beim Hinschaun, leider alles momentan nur sexuell fokussiert (denke mal mein Gehirn erachtet das als Pornoersatz). Hab seit 3 Tagen den Internetkonsum drastisch reduziert (1x pro Tag, max. 1h) , gewinne wahnsinnig viel Zeit dadurch. Man macht dann wirklich nur mehr das, was man machen will, und kein sinn- und zielloses herumsurfen mehr und suchen nach Neugkeiten, die man eh nicht wissen will... Bin dann quasi gezwungen, was "sinnvolles" mit meiner Zeit zu machen.

Hallo liebe Community, Nach vielen anderen habe ich mich nun auch entschlossen, ein Tagebuch zu führen. Werde hier jedoch nicht viel schreiben, sondern sehe es als Kontolltool, um die Sachen auch zu machen, die ich mir vornehme. (Kurzes Beispiel: Nehme ich mir vor, 1 Stunde zu lernen, lerne ich gar nix, angepeilte 4 Stunden werden zu 3 Stunden, usw. Geht zwar was weiter, aber NIE das, was man sich eigentlich vorgenommen hat). Habe vor ein paar Monaten eine Woche bei einer guten Freundin gewohnt und in dieser Zeit war ich so diszipliniert, wie schon lange nicht mehr. --> Ergo: Druck von außen muss her! Werde hier also meine Tages-Wochen-und Monatsziele reinschreiben, und nach jedem Tag/jeder Woche/jedem Monat dann Bilanz ziehen. Erhoffe mir dadurch mehr Power im Alltag und weniger schlechtes Gewissen in der Freizeit. *** Monatsziele für restlichen April: -Bachelorarbeit: Inhaltlich beenden, fertigschreiben -Klausur (24.04.) Mit Sehr gut oder gut bestehen -Sport: (wöchentlich) 3x Krafttraining (60 Minuten) 3x kurzes Ausdauertraining (30-45 Minuten) -Meditieren: 30 Minuten täglich -Klarinette (wöchentlich) 3x 30 Minuten *** Wochenziele für restliche Woche 15 (12.04.-15.04.): *** -Bachelorarbeit: Literaturteil fertigmachen, Ende der Woche zu Betreuer gehen -Klausur: Kap. 2, Kap. 3, Kap.4, Kap. 5, Kap. 6 + Wh-Fragen -Sport: 2x Krafttraining (60 Minuten) 2x kurzes Ausdauertraining (30-45 Minuten) -Meditieren: 30 Minuten täglich -Klarinette: 2x 30 Minuten -Radiowecker installieren *** *** Tagesziele Do 12.04.: -7:30 Aufstehen, Laufen, Frühstücken, Meditieren -10:00 2x 50 Minuten Bachelorarbeit schreiben -Nm/Abend: 1x 50 Minuten Bachlorarbeit 3x 50 Minuten Klausur lernen (Kap. 2 u. 3) -30 Minuten Klarinette spielen *** EDIT: Sollte dies aufgrund der nichtgegebenen Relevanz für Pick-Up nicht hierher passen, bitte verschieben!

Wochenziele KW 41: -Studium: 38 h--> 19/38 -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 3x30 Minuten laufen--> 1x30 -Klarinette: 6x30 Minuten-->1x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So wenn aufgewacht*FOKUS*--> 3/7 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 3/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 3/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 237 Tagesziele 09.10.: -mind. 5 h Uni--> 7 h -30 Minuten Klarinette spielen--> Done organisatorisch: -Laptop mit Software ausstatten--> Fail Heute sogar mehr weitergegangen wie geplant, Motivation war hoch und sehr fokussiert, dabei aber zu nicht viel anderem organisatorischem Zeugs mehr gekommen. Tagesziele 10.10.: -07:15 aufstehen -5 h Uni -30 Minuten Laufen

Sexuelle Fokussierung auf Frauen (in Form von Erektion) sollte bei hetero- und bi-sexuellen Personen eigentlich IMMER in einem gewissen Maß da sein, sobald der Geschlechtsakt naht^^ Dopaminausschüttung soll ja zu einer Handlung motivieren ("Belohnung gibts, wenn du X machst!", die Vorstellung davon treibt einen daran, das zu tun. --> Pavlovsche Konditionierung, aber auch Substanzabhängige.) Deshalb funktioniert "Sex sells" in der Werbung, auch Zucker/Fett-haltige Lebensmittel verkaufen sich deshalb. Bedienen einfach die beiden primitivsten Bedürfnisse des Menschen (Fortpflanzung und Überleben). D.h. wenn du den Sexualtrieb so einfach an- und abschalten könntest, wärst du eine Sensation . Aber Man kann ihn kontrollieren. Das mit Rumfummeln und geilen Gedanken klappt sicher, sind ja auch nur Vorstellungen (die dieselben Gefühle auslösen wie die tatsächliche Situation). Am geilsten ist es aber, ein hübsches Mädel auf der Straße oder beim Fortgehen zu sehen, und dann spontan zwangsweise geil zu werden. Sprich, wenn schon geringste Reize ausreichen, einen geil zu machen. Alles eine Frage, wie stark man auf ein bestimmtes Reizniveau anspricht meiner Meinung nach.

Wochenziele KW 41: -Studium: 38 h--> 12/38 -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 3x30 Minuten laufen--> 1x30 -Klarinette: 6x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So wenn aufgewacht*FOKUS*--> 2/7 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 2/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 2/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 2/7 Tagesplan 09.07.: -Studium: 8 h--> 3 h -30 Minuten Laufen gehen--> Done -30 Minuten Klarinette spielen-->Fail organisatorisches: -Ordner am Laptop fürs semester erstellen-->Done -Software installieren-->Fail -Plan für VL erstellen-->Done Heute wieder nicht so gut, nur das nötigste für die Uni gemacht. Dafür Organisatorisch im Studium alles auf Vordermann gebracht, hab jetzt einen guten Überblick was wann auf mich zu kommt und einen detillierten Plan für die gesamte Woche. Tagesziele 09.10.: -mind. 5 h Uni -30 Minuten Klarinette spielen organisatorisch: -Laptop mit Software ausstatten

Kenne Speed-Dating nur aus Studentenwohnheimen im Rahmen von Single-und Seitensprungparties, und da gilt: Je mehr man den Blabla-Ablauf des klassischen Speed-Dating negiert, und einfach kranken Mist macht, desto besser. War dort Astronaut, Muttersöhnchen und ein russischer Immobilienmakler. Hab Spaß gehabt, und man bleibt in Erinnerung. Nachdem ich 10 Minuten später von einer auf einen Drink eingeladen wurde, einfach draufloseskaliert und hat geklappt. Glaube und Frame (musste 3x wiederholen, dass ich der russische Immobilienmakler bin,. erst danach gab sie sich als brasilianisches Straßenmädchen zu erkennen) sind alles. Später kam ich drauf, die hatte gar nicht teilgenommen am Speed-Dating. Halte aber nichts davon, dort DIREKT wen zu suchen, wirkt irgendwie creepy. Als Spaß mal ganz lustig, wobei man da alle Erwartungshaltungen von sich und anderen über Bord werfen sollte. Zum Ausprobieren auch ganz nett, aber mehr nicht.

Kann dir nur sagen, wies bei mir war: Hab vor 3 Jahren auch (zu) viel parallel gemacht, hab mir auch gedacht: "Zieh das durch, du hast bis jetzt alles geschafft, usw." Folge war Zusammenbruch, halbes Jahr Pause, und völlige Neuordnung. Abschied von Karriere und dem "High-Achiever-theskyisthelimit-höher-schneller-weiter-mehr-besser-Entwicklungs"-Denken hin zu: "Es genügt mir, leichte Aufgaben gut und gründlich zu erledigen, als mich mit schweren Aufgaben zu überfordern." "Besser wenige Tätigkeiten, diese dafür aber voll fokussiert, als viele auf einmal" Man schafft viel, wenn man will, mit eisernen Willen und unbedingtem Glauben kann man an seine Grenzen gehen. Und leider auch darüber hinaus. Körper sagt dann einfach "Nicht mit mir!" Hab mich dann gefragt: Warum immer "mehr"? Wieso reicht nicht auch "genug"? Mein Tipp: Fokussiere dich auf EINE Aufgabe, die dir momentan am meisten bringt und gehe diese an. Kann Waschsaloons Tipps nur zustimmen, da spricht wer aus erfahrung. Zusätzliche Anregungen, die mir geholfen haben, wieder aus dem Loch zu kommen. Geregelter Tagesablauf, Routinetätigkeiten, mache bewusst viele Dinge langsamer, unbedingt Sport, aber nicht mit Leistungsdenken, sondern einfach weil es Glückshormone freisetzt. Anstatt dem x-ten Versuch, seine Rekorde im Gewichtheben zu brechen, eine 30-45 minütige joggerei ohne jeglichen Leistungsgedanken. meditieren generell Reize verringern, d.h. weniger Facebook, Fernsehen, Internet. ein Bad nehmen soziale Aktivitäten mit GUTEN FREUNDEN. einfach mal auf einen Drink gehen oder in der Wohnung gemeinsam gechillt Wein trinken und labern. Oberflächliche neue Kontakte würde ich eher meiden, die können auch ganz schön viel Energie kosten, wenn man nicht gut drauf ist und dann den auf "High-Energy" zu machen bringt nichts. Was wäre, wenn du dein Studium eine Zeit lang aussetzt?

Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h--> 15 /34 (4+5+2+4) -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer--> 2x30 Minuten Laufen -Klarinette: 4x30 Minuten--> 2x 30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten-->Fail -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS*-->Fail -Internet: 3 tage kein Internet--> 2/3 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 7/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 7/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 7/7 Wochenziele KW 41: -Studium: 38 h--> 9/38 -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 3x30 Minuten laufen -Klarinette: 6x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So wenn aufgewacht*FOKUS* -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 1/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 1/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 1/7 Tagesziele 08.07.: -Studium: 9 h (davon 8 h Vorlesungen)--> Done -30 Minuten Klarinette spielen organisatorisches: Unterlagen besorgen-->Done Fixer Plan funktioniert sehr gut, war nach 8 h Vorlesung aber einfach platt. Tagesplan 09.07.: -Studium: 8 h -30 Minuten Laufen gehen -30 Minuten Klarinette spielen organisatorisches: -Ordner am Laptop fürs semester erstellen -Software installieren -Plan für VL erstellen

Nur jetzt wo ich wieder Sex haben kann, tja da fehlt mir auf einmal das Interesse, bzw eigentlich will ich ja, aber mein "kleiner Freund" will oft nicht. Frauen erregen mich nicht mehr so stark. Ich vermute das hängt mit der Konditionierung der letzten Monate zusammen, wo ich mir gesagt habe" Frauen sind nicht so wichtig" + eben diese hier im Thread besprochenen Dinge. ...und seitdem läufts nicht mehr wie normal. Rein körperlich ist alles okay. Wenn ich mich jetzt gemütlich vor nem Porno setze kann ich mir gemütlich einen runterholen und das ne Stunde lang und er bleibt hart, so wie es sein muss. Also ist es definitiv eine Kopfsache. Daher jetzt meine Idee, wie zurück zu schalten, auf alte Denkmuster, damit "mein kleiner Freund" auch wieder dann funktioniert, wenn es drauf ankommt. Sorry für die harten Worte, aber das klingt mir sehr stark nach "Porno-Konditionierung". Wenn man bei Pornos einen hochkriegt, bei Frauen nicht, dann ist eben NICHT körperlich alles ok. Stichwort PIED (Porn Induced erectile Dysfunction). Das was du beschreibst (Frauen erregen mich nicht mehr so stark) , bezeichnet man als "Flatline", d.h. der Körper reguliert sich wieder auf ein normales Maß ein. 90 Tage ist da übrigens ein Richtwert(!), bis sich das wieder einpendelt. Mit regelmäßigen Pornokonsum überfordert man sein Hirn mit Reizen, für die es nicht geschaffen ist. Libido und "Fuck, der Porno macht mich geil!" hängen beide mit Dopaminausschuss zusammen. Das eine ist von der Natur so eingerichtet als Anreizsystem (Ficken, Orgasmus = gute Gefühle) damit du möglichst viele Nachkommen produzierst, das andere gaukelt dem Hirn den "Evolutionary jackpot" von 58765 willigen Weibchen auf einmal vor, die allesamt besamt werden müssen (das Bild einer nackten Frau und eine nackte Frau selbst lösen dieselben Prozesse im Gehirn aus, nämlich : "Ficken!!") www.yourbrainonporn.com liefert da mehr Infos. Just my 2 Cents.

Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h--> 15 /34 (4+5+2+4) -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer--> 2x30 Minuten Laufen -Klarinette: 4x30 Minuten--> 2x 30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten-->Fail -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS*-->Fail -Internet: 3 tage kein Internet--> 2/3 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 7/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 7/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 7/7 Wochenfazit: Sehr mies, das einzige was funktioniert hat, waren die Sachen, die ich NICHT machen sollte. Internet ist einfach noch eine zu starke Gewohnheit, das muss ich mal gezielt angehen. Generell zu viele Sachen auf einmal, muss mich auf die wirklich wichtigen Dinge konzentrieren, die JETZT den größten Effekt haben, und mir momentan jede Veränderung noch im Kopf durchspielen, damit ich sie auch umsetze. Wochenziele KW 41: -Studium: 38 h -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 3x30 Minuten laufen -Klarinette: 6x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So wenn aufgewacht*FOKUS* -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft Tagesziele 08.07.: -Studium: 9 h (davon 8 h Vorlesungen) -30 Minuten Klarinette spielen organisatorisches: Unterlagen besorgen

Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h--> 11 /34 (4+5+2) -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer--> 1x30 Minuten Laufen -Klarinette: 4x30 Minuten--> 1x 30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS* -Internet: 3 tage kein Internet--> 1/3 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 3/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 3/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 3/7 Ganz in Ordnung, war am Abend etwas faul, jedoch im Wochenplan. Tagesziele Mi 02.10.: -07:15 aufstehen-->Fail -Uni: 5 h--> 2 h -30 Minuten meditieren-->Fail -30 Minuten Klarinette-->Fail -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft-->Done Heute wieder ganz mies, brauch wieder einen fixen Tagesplan wies scheint: Tagesplan für 03.10.: 07:15 aufstehen 07:15-08:45 Frühstücken, Duschen 08:45-11:45 lernen 12:00-15:30 Essen, Klarinettenstunde 15:30-18:30 lernen 19:00-23:00 Fußball 23:00-23:30 meditieren -6 h Uni -kein Internet -30 Minuten meditieren -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft

Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h--> 9 /34 (4+5) -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer--> 1x30 Minuten Laufen -Klarinette: 4x30 Minuten--> 1x 30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS* -Internet: 3 tage kein Internet--> 1/3 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 2/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 2/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 2/7 Tagesziele 01.10.: -07:15 aufstehen--> 07:45 -Uni: 6 h--> 5 h -30 Minuten meditieren-->Fail -30 Minuten Klarinette-->Done -30 Minuten Laufen-->Done -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft-->Done Ganz in Ordnung, war am Abend etwas faul, jedoch im Wochenplan. Tagesziele Mi 02.10.: -07:15 aufstehen -Uni: 5 h -30 Minuten meditieren -30 Minuten Klarinette -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft

Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h--> 4 /34 -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer -Klarinette: 4x30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS* -Internet: 3 tage kein Internet--> 1/3 -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> 1/7 - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> 1/7 -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> 1/7 Tagesziele Mo 30.09.: -Aufstehen: 07:15--> fail .Studium: 6 h--> 4 h -30 Minuten Laufen--> fail -30 Minuten Klarinette--> fail -30 Minuten meditieren--> fail -kein Internet--> Done -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus--> Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL)--> Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft--> Done Heute wieder sehr schlecht, wahnsinnig spät aus dem Bett gekommen und sehr antriebslos. Morgen muss ich aufstehen (uni) da fällt das zumindest weg. Tagesziele 01.10.: -07:15 aufstehen -Uni: 6 h -30 Minuten meditieren -30 Minuten Klarinette -30 Minuten Laufen -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft

Tagesplan 29.09.: -09:00 aufstehen-->Done -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done -1,5 h Uni-->Done -30 Minuten meditieren-->Done Tagesfazit: Alle Tagesziele erreicht, kein Problem: Wochenfazit: +Uni wieder gut reingekommen (30 h auf Anhieb)--> Plangemäß auf 34 h erhöhen +2 Tage komplett auf Internet verzichtet--> Plangemäß auf 3 Tage erhöhen +Porno/Wichsverzicht eine ganze Woche lang--> beibehalten +/- Sport,Klarinette,meditieren plangemäß angefangen zu integrieren--> Plangemäß erhöhen +/- Ernährung und Fernsehen planmäßig eingehalten--> beibehalten - aufstehzeiten sehr unregelmäßig (einmal bis 12(!!) h Mittags im Bett geblieben--> Zeitlich terminieren, Fokus! -Organisatorische Dinge nicht angegangen--> überwinden und erledigen Wochenziele KW 40: -Studium: 34 h -Studienunterlagen besorgen -Laptop mit Software ausstatten -Sport: 2x30 Minuten laufen, 1x 45-60 Minuten Kraftkammer -Klarinette: 4x30 Minuten -meditieren: 3x30 Minuten -*FOKUS*Aufstehzeiten: Mo-Fr 7:15; Sa/So 09:00*FOKUS* -Internet: 3 tage kein Internet -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus - Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft Tagesziele Mo 30.09.: -Aufstehen: 07:15 .Studium: 6 h -30 Minuten Laufen -30 Minuten Klarinette -30 Minuten meditieren -kein Internet -keine Pornos/Masturbation/Orgasmus -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft

Tagesziele für Sa 28.09.: -08:30 aufstehen-->Fail -30 Minuten meditieren-->Fail -30 Minuten Klarinette spielen-->Done -60 Minuten Kraftkammer--> 30 Minuten Laufen -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done -3,5 h Stunden Uni-->2 h Bis aufs Aufstehen ganz ok. Grad heimgekommen vom Fortgehn, nicht mehr ganz nüchtern, aber.....mit der Gesamtsituation nicht unzufrieden, pendelt sich allgemein aber schön langsam wieder ein das ganze. Tagesplan 29.09.: -09:00 aufstehen -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11. -1,5 h Uni -30 Minuten meditieren

Tagesziele 27.09.: -07:45 aufstehen-->Fail -30 Minuten meditieren-->Fail -30 Minuten Klarinette spielen-->Fail -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done -7 Stunden Uni-->Fail War heute nich so gut, aber immer noch im Wochenplan. Einzig das viel zu späte aufstehen hat mich wirklich gestört. Tagesziele für Sa 28.09.: -08:30 aufstehen -30 Minuten meditieren -30 Minuten Klarinette spielen -60 Minuten Kraftkammer -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11. -3,5 h Stunden Uni

Tagesziele 26.09. -30 Minuten meditieren-->Fail -30 Minuten Klarinette spielen-->Fail -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done Heute nicht so gut, war irgendwie sehr melancholisch und lethargisch drauf....naja, neuer Tag, neues Glück. Tagesziele 27.09.: -07:45 aufstehen -30 Minuten meditieren -30 Minuten Klarinette spielen -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.

Tagesziele 25.09.: -30 Minuten meditieren-->Fail -kein Internet-->Done -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done Uni: 7 h War auch wieder gut, zwar nicht alles durchgebracht, eine halbe Stunde später als geplant aufgestanden, aber Unimäßig wieder voll dabei. Erstes Ziel erreicht, 2 Tage ohne unnötiges Internetsurfen diese Woche. Tagesziele 26.09. -30 Minuten meditieren -30 Minuten Klarinette spielen -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.

Tagesziele 24.09.: -Klarinette: 30 Minuten-->Done -Sport: 30 Minuten-->Done -keine Pornos-->Done -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11.-->Done -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.-->Done Uni: 6 h Heute zwar nach Plan, jedoch im gegensatz zu gestern 2-3h sinnlos im Internet vergeudet, dazu 2 h weniger für die Uni gemacht als gestern. Objektiv gesehen also besser, da alle Ziele erreicht, subjektiv gesehen jedoch schlechter, da Zeit im Netz vergeudet. Tagesziele 25.09.: -30 Minuten meditieren -kein Internet -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.

War wieder halbwegs strukturiert. Um 07:00 zwangsweise aufstehen müssen, da um 08:30 bis 16:00 einen Kurs auf der Uni gehabt. Danach einkaufen und dann mit Freunden Sporteln. Am Abend noch 2 h den Kurs nachbearbeitet und meditiert, mehr ging sich nicht aus (nichtmal sinnloses rumlungern im Internet^^). Somit der sinnvollste und produktivste Tag seit Ewigkeiten... Tagesziele 24.09.: -Klarinette: 30 Minuten -Sport: 30 Minuten -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.

Ziele bis So 22.09.: -Zimmer eingeräumt und geputzt-->Fail -Laptop geordnet-->Done -Ernährung-->Done -Kein Fernsehen-->Done -Keine Pornos-->Done Wochenziele 23.09.-29.09.: -Studienunterlagen (Bücher/Skripten) besorgt -Laptop mit notwendiger Sofware ausgestattet -Sport: 1xLaufen, 1xKraftkammer -Klarinette: 2x 30 Minuten -meditieren: 2x30Minuten -keine Pornos -Aufstehen Sa/So: 09:30 -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11. .Internet: 2 Tage kein Internet Tagesziele 23.09.: -Klarinette: 30 Minuten -meditieren: 30 Minuten -keine Pornos -Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. -Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11.

So, werds wieder reaktivieren: @Dragonflyer: War solala, bis Ende August war ziemlich gut, immer Sport gemacht, früh aufgestanden, gut ernährt usw. Ab Anfang September ises dann aber leider gekippt, Prokrastiniere wieder, schlafe lange, mache keinen Sport, wieder mehr Pornos geschaut, Ernährung wieder schlechter geworden, und mache eigentlich nichts produktives den ganzen Tag usw. Da in einer Woche wieder die Uni beginnt, will ich mich jetzt schleunigst wieder in die Spur bringen, um da nicht von Anfang an ins Hintertreffen zu fallen. @Rottertom: Ja stimmt, hab das auch in letzter Zeit festgestellt, allein der Dopaminausstoß macht schon süchtig und ist schon Teil des Problems SOLL-Ziele bis Ende Oktober (mindestwerte): I: Positive Ziele (Hin zu) 1. Studium: 50 Stunden pro Woche (KW 44; 28.10.-03.11.) Teilziele: KW40: 34 Stunden pro Woche KW 41: 38 h/Woche KW 42: 42 h/Woche KW 43: 46 h/Woche KW 44: 50 h/Woche Ziele bis Mo 30.09.: -Studienunterlagen (Bücher/Skripten) besorgt -Laptop mit notwendiger Sofware ausgestattet 2. Sport: täglich, bestehend aus Laufen (30-60 Minuten), Schwimmen (60 Minuten), Krafttraining (45-60 Minuten) + 1x/Woche Tischtennis (KW 44; 28.10.-03.11.) Teilziele: KW39: 1xLaufen, 1xKraftkammer KW 40: 2xLaufen, 1xKraftkammer KW 41: 2xLaufen, 2x Kraftkammer KW 42: 3xLaufen, 2xKraftkammer KW 43: 3xLaufen, 3xKraftkammer KW 44: 3,5xLaufen, 3,5xKraftkammer Ziel Mo 23.09.: -Für Tischtennis-Kurs auf Uni anmelden 3. Klarinette; 1 h pro Tag (KW 44; 28.10.-03.11.) KW 39: 2x 30 Minuten KW 40: 4x 30 Minuten KW 41: 6x 30 Minuten KW 42: 8x30 Minuten KW 43: 10x 30 Minuten KW 44: 12x30 Minuten 4. Meditieren: täglich 30 Minuten (KW 44; 28.10.-03.11.) KW 39: 2x30Minuten KW 40: 3x30Minuten KW 41: 4x30 Minuten KW 42: 5x30Minuten KW 43: 6x30Minuten KW 44: 7x30 Minuten II: Negative Ziele (weg von) 1. Pornos: Keine Pornos/Masturbation/Orgasmus bis 03.11. 2. Aufstehen: täglich 7:00 (KW 44; 28.10.-03.11.); [an Tagen wo ich Unibedingt nicht aufstehen MUSS] KW 39: 09:30 KW 40: 09:00 KW 41: 08:30 KW 42: 08:00 KW 43: 07:30 KW 44: 07:00 3. Fernsehen: Nur ausgewählte Fußballspiele (Länderspiele; CL/EL) bis 03.11. 4. Ernährung: Alkohol, Süßes, Chips, usw. nur in Gesellschaft bis 03.11. 5. Internet: Nur Updates hier im Forum (KW 44; 28.10.-03.11.) KW 39: 2 Tage kein Internet KW 40: 3 Tage kein Internet KW 41: 4 Tage kein Internet KW 42: 5 Tage kein Internet KW 43: 6 Tage kein Internet KW 44: 7 Tage kein Internet Ziele bis So 22.09.: -Zimmer eingeräumt und geputzt -Laptop geordnet -Ernährung -Kein Fernsehen -Keine Pornos Tagesziele Fr/Sa.: -Zimmer einräumen, putzen -Laptop ordnen -Ernährung -kein Fernsehen -keine Pornos

Hab das früher so gemacht, wie du beschrieben. Konnte mich stundenlang so stimulieren ohne zu kommen. Ist zwar sehr sehr geil, keine Dame bekommt das je so hin, jedoch haut es dir deinen Dopamin-Level komplett zusammen. Diese Technik, die du beschreibst, nennt man auch Edging. Von der Hormon-Ausschüttung Ist es derselbe Mechanismus, den man auch bei süchtigen beobachtet ("binging"). Statt durch Heroin oä jagst du dir halt durchs Edging und die konstante Dauererregung dein Dopamin rein. Was ganz gefährlich ist: Wenn du dabei Pornos guckst, kannst du dir sehr schnell dein Leben ruinieren. Hab das mal in die Ferien, wo ich Zeit hatte, mal einen Tag probeweise probiert: Ergebnis: Du hängst einen ganzen Tag vor dem Rechner, surfst NUR noch Pornos - isst nichts, verlierst das Zeitgefühl, bist auf der Suche nach dem nächsten Bild, nach dem perfekten Shot ("multiple tabs", "novelty effect") und bist am Ende des Tages nur mehr fertig und fühlst dich komplett beschissen. Auch am nächsten Tag! Fieldtestet! Denselben Mechanismus hat man bei Ratten getestet. Bei denen hat man das "Belohnungszentrum" (Dopamin!) im Hirn stimuliert, wenn sie einen bestimmten Knopf gedrückt haben --> die Ratte drückte den ganzen Tag nur den Knopf, ohne Essen, ohne Schlaf bis zur totalen Erschöpfung. Fortpflanzung ist wichtiger als Überleben, deinem "primitiven Hirn" ist es egal, ob du dir dein Leben versaust, es möchte mit aller macht, dass du dich fortpflanzt. Leider ist es nicht so schlau, Bilder von der Realität zu unterscheiden (Werbung!!). Öffnest du eine Pornoseite, ist es für dein "primitives Hirn" der Jackpot - mehr Frauen, als deine Vorfahren jemals hätten in ihrem gesamten Leben ficken können. Je mehr du begattest, desto besser --> es wird ALLES unternommen, um so viele wie möglich zu befriedigen, Sättigungseffekt gibt es keinen. In einem Experiment hat man eine Ratte mit 34 Weibchen in einem Käfig gesperrt --> Wildeste Kopulation, bis alle Weibchen durchwaren, danach schlief sie tagelang. Bei Pornos hats du jedoch unendlich viele Weibchen. Im Zusammenspiel mit deiner praktizierten Masturbationstechnik, welche ja auf einen maximal hohen Erregungszustand und Dopaminausschuss abzielt, kannst du dir selbst überlegen, wohin das führt... Mein Rat: Lass es bleiben. Vermeide Pornos und Vögle wie du lustig bist. Oder hol dir einen runter, aber nicht stundenlang, die Zeit kann man besser nützen! Oder Lebe überhaupt enthaltsam (wenn du an die Sache mit der "Energie" glaubst. Ich bemerke auch positive Effekte, ob Placebo oder nicht, ist nicht relevant, sofern es nützt) oder beschränk dich nur auf Sex mit einer anderen Person.