reeedo

Da ich mit meinen Squats noch nicht zu frieden bin (die Tiefe fehlt), werde ich mit dem Gewicht auf 80kg runtergehen. Der Rest bleibt. Habe Gestern wieder bemerkt, dass ich noch nicht tief genug squate. Will diese Tiefe zuerst richtig reinbekommen. Das schaffe ich nicht mit 100kg. Daher Stepback. Gestriges Tren: Squats: die 100kg, wegen der fehlenden Tiefe, nicht befriedigend geschafft -> daher Stepback PowerCleans: gingen ganz gut, mein CF-Buddy hat mich da instruiert. Die klappen jetzt langsam richtig gut / Gewicht: 40kg MPress: gingen gut. / Gewicht: 40kg

Gut, danke! Dachte schon ich muss noch mals von vorne anfangen. Er bewegt gut viele Gewichte. Ein breiter Kerl. Er war gestern am Snatches üben. Die Gewichte habe ich nicht gesehen. Zum Thema Vasalva Manöver: Meinst du damit, dass ich vor dem beugen/runtergehen einatmen sollte, die Luft drinnen lassen, raufgehen und dann die Luft langsam rauslassen sollte? Mein Problem ist die Tiefe. Hatte bis anfangs Woche stets zu wenig tief gebeugt. Muss nun nochmals runter mit dem Gewicht, so dass ich tiefer komme.

Ein Powerlifter @Gym meinte, meine Squats wären nicht korrekt. Ich wäre nicht gerade, habe Buttwink und Goodmorning. True or false? Wie ist mein Squat? Thx for Check

Also die Stange mehr "droppen", habe ich das richtig verstanden? Mach die nächsten DL-Vids mehr von hinten/Seite. Heutiges Train: Squats, Press, PCleans, welche ich mit einem CF-Buddy trainiere. Möchte diese besser beherrschen. I like them..

Welche Assi-Übungen machst du nach dem 3x5'er? Irgendwelche zusätzlichen Übungen (Bauchmuskeltraining o.ä)? Wie sieht dein Warumup aus? Bin einfach nur neugierig, da du ja auch SS machst. 130kg Squat ist nice ;)

Gut. Thx.! Nehme an, du redest von den Squats? Werde morgen darauf acht geben Gestrige Macros: 12768 KJ 3050 kcal 127,9 g Fette 225,7 g Carbs 242,5 g Protein Die Deadlifts passen also auch?

Tren von heute Squat Warmup 80 kg denke, die Tiefe ist jetzt besser. Hab dann noch 3x5 mit 100kg gemacht. Hatte aber net genug Saft im Handy für 3 Vids, hab das Augenmerk noch auf die Deadlifts gelegt: Deadlift Warmup 80 kg Deadlift 120 kg (Arbeitssatz) Beim 120kg kann ich das nächste Mal bisschen mehr "Proudchest" machen, beim Warmup war das besser. Ergänzungen? Cheers R Deadlift

Zum Thema EO-Refeeds, welche ich momentan mache: Übe ja ein sitzender Beruf aus (Office-Job). Esse morgens meistens erst im Office meine erste Mahlzeit (zeitlich bedingt). Ein Vollkornsandwich mit Fleisch o.ä. zusätzlich ein Whey-Shake. Mittags dann meistens was leckeres aus der Kantine (Kartoffeln, Nudeln oder Reis für die Carbs und Fleisch oder Fisch für die Prots) oder hole mir was aus dem Supermarkt. Gegen 15 Uhr (meistens so ca. 1- 1.5H vor Train) esse ich ne Banane/Apfel mit einem Whey-Shake. Nach dem Workout dann ordentlich Carbs/Prots, wie z.B Reis/Nudeln Fleisch/Fisch, das übliche. Jedoch komme ich @Train-Days nicht auf meine 595g Carbs/Tag. Fast unmöglich. Die Frage nun, ist es sinnvoll, Zwischenmahlzeiten einzulegen, z.B. um 15.00 Uhr ein Vollkornsandwich o.ä? Beim OFF-Day klappt es ganz gut. Meine Micros bis jetzt: 7270 KJ 1736 kcal 54,7 g Fett 128,3 g Carbs 176,4 g Prots

Aight! Werde mal bei 105kg bleiben. Kann jedoch nur so tief, wie das Rack es erlaubt, sonst lege ich die Bar ja hin Joke. Sollte schon klappen. Hatte das Weekend, nach langer Abstinenz, wieder ein Vollhorn. Spühre es noch immer. Wir werden nicht jünger. Jetzt aber wieder clean Essen und wieder Vollgas @Train. Diese Woche gibt es wegen Arbeit ein DI DO FR Train. Hoffe, das geht irgendwie (von der Regeneration, DO/FR). Im schlimmsten Fall verschiebe ich das FR-Train auf den SA. On Vera...

Damn. Noch tiefer -.- Bei 110kg, welche ich beim nächsten Mal machen muss, wird es heavy ;) naja. Soll klappen

bobone und co., ist die tiefe nun besser? finde sie etwas besser als die letzten vids thx

Gestriges Training war gut. Keine Knieprobleme. Warmup Satz: Arbeitssätze:

2993 kcal 110,7 g Fett 249,9 g Carbs 239,8 g Prots Meine Fress-Daten habe ich schon (weiss schon was ich mir gebe heut Abend). Mehr Carbs müssen rein -> sollte ja ca. 595g haben. Naja, überlege mir jetzt einen Gainer zu kaufen, für den Shake nach dem Training

Wie schon besprochen fehlt dir Tiefe bei den Beugen. Das kann soweit ich weiß, zu deutlich mehr Stress auf den Kreuzbändern führen, wodurch diese Schmerzen entstehen könnten;) BTW, woher weisst du dass es gerade die Kreuzbänder sind?^^ War meine erste Vermutung... ;) Naja. Kommt schon wieder. Heut Abend wirds umgesetzt. Danke für die Posts!

Ne, will nicht dass du'n Krampf kriegst

Es ist nicht schlimm. Nur ein leichtes ziehen. Ich schau mal @Gym. Vielleicht gehts. Wärme ich einfach mal länger ein +dehnen. Dann sollte es gehn. Andere Frage: Bin ja @EO Refeed-Modus. Bei einem Train-Day sollte ich ja bis zu 595g Carbs reinbuttern. Da schaffe ich nicht immer. Wäre es sinnvoll einen Gainer (Pulver) zu besorgen und diesen VOR oder NACH dem Training zu trinken, so dass ich auf die 595g komme?

hm..dann versuche ich das mal. An der Technik sollte es nicht liegen, die ist ganz okay (Log). Werde heute ma weniger Gewicht bewegen

Mein Kreuzband (Knie) macht faxxen. Sollte ich mich länger aufwärmen oder mehr dehnen? Will doch bei den Squats weiterkommen... Thx for your posts

Mein Kreuzband im Knie macht faxxen. Sollte ich mich länger aufwärmen oder mehr dehnen? Will doch bei den Squats weiterkommen... Thx for your posts

Dude, wo in ZH trainiersch? welles gym? isches wie die meischte Zürcher gyms relativ tüür?

Chest raus, Spannung aufbauen, alles klar! Thx buddy

Thx Buddy! Squats: also mehr "ass-to-grass"? mehr nach hinten, runter DL: Kopfposition = Blick nach unten, den Kopf nicht in den Nacken? Beine Durchstrecken, wird gemacht!

Die Deadlifts von Gestern. Danke für Tipps/Anregungen Denke, der DL90 war technisch besser als der DL110 (unten), da gehe ich zu fest nach hinten mit dem Oberkörper...

Heutiges Train Warmup SQ: 3x5 100kg Bench: 3x5 65kg DLift: 1x5 105kg Dips: 7/7/5 Die Squats könnten ein Tick tiefer sein, sonst find ich sie ganz gut. Habe leider nur diesen Satz, die anderen 2 waren unbrauchbar (schlechter Winkel)

Melde mich ma wieder. Gin einiges bei mir. Studium bestanden. Ab Dezember neue Wohnung, ab Januar new Job. Nun wieder am trainieren. Motivation ist wieder back, das feiern hat nun ein Ende. Bin nun in der zweiten Woche. Hab wieder angefangen mit dem SS-Programm. Meine momentanten Werte: (5RM) Squat: 110 Bench: 80 Deadlift: 120 MPress: 45 V.Rudern: 50 Heute A-Day S: 100 BP: 65 DL: 105 Danach Dips (ohne Gewicht) Ernährung mit EOD Refeeds: Trainday: ca: 3'000kcal, 595g Carbs, < 50g Fett, 170g Proteine OFFDay: ca: 1'867kcal, < 85g Carbs, < 40g Fett, 170g Proteine Mit den Fetten hatte ich, wie früher, stets ein wenig Mühe. Try my best. Wie immer habe ich für Tipps/Anregungen ein offenes Ohr! So long Cheerio