Un Bekannt

http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...l-Training.html Das ist leider so. Ich würde für die ersten paar mal villeicht spät Abends, oder Nachts gehen, da hat man sowieso mehr Ruhe, um die Grundübungen zu erlernen.

1kg MQ mit Stevia. 200g Lachsschinken 100g Putenbrust 1/2 Tomate 1/2 Salatgurke ~1100 kcal 180g Protein

Niemand ist zu sehr außer Form für Rippetoe's. Darum geht es ja gerade. Starting Strength. 1) Magerquark ist billig. Ansonsten einfach mehr Fleisch essen. 2) Keine Ahnung. 3) Ich lehne mich weit vor: Nein.

Weiter so!

Frühstück: 1 Scheibe Light-Käse, 500g Magerquark mit Stevia

Über die Qualität kann ich keine Aussage treffen, aber bei Ebay gibts Creatin Monohydrat für unter 10€ pro Kilo, exklusive Versand.

Geiler Link! Danke, Shao. edit: Sorry, Doppelpost. Gar nicht gemerkt. :wacko:

Auf die Verpackung schauen, und addieren?

Ich glaube du bist hier im falschen Bereich. Deine Pickup-Strategien werden oben sicher besser evaluiert werden können. Hier geht es primär um Eisen, Fleisch und Kontaktsport.

Ich trage mich bereits seit vielen Jahren mit dem Gedanken schwanger Football anzufangen. Das habe ich aber immer wieder verschoben, denn ich war schließlich fett, und logistische Probleme gab es auch. Heute ist Beides weitestgehend beseitigt. Sollte ich vorher noch Starting Strength durchziehen, oder kann ich direkt einsteigen, bei Trainingsstand Null? In den Footballforen wird jeder, der zwei gesunde Beine hat unabhängig vom Trainingsstand sofort an einen Verein verwiesen, aber ich will ja nun auch nicht total versagen dort.

500g Magerquark gesüßt (Stevia) 600g Putenbrust

Keep it up, bro. Mach paar Bilder.

Heute: 2kg Magerquark, jeweils mit Stevia gesüßt ~150g Lachsschinken

Ich hab 1000kcal nur aus Eiweiß bezogen. Fett bist du schon, wozu also Fett essen? Beim Muskelaufbau ist die angepeilte kcal-Aufnahme vor allem auch von deinen Zielen abhängig. Zwischen 2000 und 8000 ist da alles offen.

Heute: Kurzhantel Benchpresses 3x5 @ 35kg Dips 1x2 (max.) ein paar verunglückte Pull-Ups ~30 squats (BW + 2kg) 15/14 Push-Ups @BW Ich brauch unbedingt mehr Eisen. Wie kann ich bei meinen Benchpresses ein Hohlkreuz machen, wie Rip es zeigt? Durch die Kurzhanteln, muss ich das Gewicht ja bereits in der Hand halten, wenn ich mich auf die Bank lege, aber mit 30kg auf'm Wanst, komme ich kaum noch ins Hohlkreuz hoch. Auch das Ablegen der Gewichte dürfte bei zunehmendem Gewicht schwierig werden. Wenigstens mach ich bei meinen Pull-Ups so langsam Fortschritte. Heute Morgen habe ich 2-3 mit niedriger Kadenz (sprich, absetzen) machen können. Als ich vorhins nochmal ran wollte, hatte ich beim Hochziehen extreme Muskelschmerzen im Bauch (obliquus abdominis? keine Ahnung), sodass ich keinen Pull-Up mehr rauspressen konnte. Auch die Dips sind noch sehr schwierig. Ich bin aber davon überzeugt, dass ich mich da mit ein paar Kilos weniger und paar Muskeln mehr auch mittelfristig ganz gut steigern kann.

Krass, das ist ja richtig professionell. Willst du tatsächlich in den NFL-Draft? Wahnsinn.

Ich mache jetzt Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln zu je 15kg (plus 2,5kg die Stange selbst, aber das zählt man wohl nicht mit?), also insgesamt 30kg. Das werde ich morgen wieder 3x5 machen, und dann am Freitag oder Samstag auf 32,5kg steigern.

Heute: 1,5 kg Magerquark 500g Putenbrust

Ich esse meinen Magerquark pur und ungesüßt. Lecker! Heute (nur Abendbrot) 500g Putenbrust 500g Magerquark Jetzt hab ich einen weiteren 500g Becher Magerquark neben mir stehen, den ich in Kürze auch noch essen werde.

So langsam mache ich mir Sorgen um die Hautstraffung. Ich bin zwar schlanker, aber meine Haut am Bauch ist schon "elastischer", als vorher. Im Stehen fällt das nicht wirklich auf. Besonders krass merke ich das, wenn ich Push-Ups mache. Da hängt meine Haut schon sehr stark herunter. Wie sind da die Erfahrungswerte?

750g Magerquark 1 Schnitte mit Käse 500g Putenbrust

Was hier teilweise für Bilderrahmen verlangt wird, ist ja haarsträubend. Ich habe einen interessanten Kunstdruck gefunden, den ich mir gerne aufhängen würde. Er ist relativ groß, und passende Rahmen gehen in Richtung 100 Euro. Geht das auch günstiger? Das Teil mit Klebeband fixieren wirkt ja eher wie Kinderzimmer.

Witzigerweise habe ich im exakt gleichen Zeitraum wie du (ich diäte seit dem 25.12.), und mit den gleichen Spezifikationen (Körpergröße) siebenundzwanzig (27) Kilogramm verloren. Ich hatte sicher die bessere Ausgangsbasis, da ich zu Beginn stark adipös war, aber dennoch. Was mir auffällt: Wann du deine Kohlenhydrate isst, ist egal. Ob früh, oder abends, beides schlecht. Entscheidend ist und bleibt die Gesamtkalorienaufnahme. Wieviel nimmst du denn täglich zu dir? Du weißt es nicht. Das ist schlecht. Um uns ein vernünftiges Bild zu geben, müssen wir wissen, was du isst. "Was auf den Tisch kommt" ist eine unglaublich ungenaue Aussage, und kann bis zur Grenzenlosigkeit interpretiert werden. Ansonsten sieht dein Diätplan doch relativ vernünftig aus. Mach Cardio, wenn dir daran etwas liegt, aber bedenke: abgenommen wird primär in der Küche, nicht auf dem Laufband. Das ist nämlich auch der nachhaltigere und langfristigere Erfolg. http://fitness-experts.de/ Lesen!

Ich muss mich übrigens korrigieren. Es sind 3 Monate und 2 Wochen (seit dem ersten Weihnachtsfeiertag), und laut aktueller Messung habe ich 27,5kg abgenommen. Einfach Wahnsinn, was ordentliche Ernährung alles bewirken kann. Ich hab das Gefühl, das ist der heilige Grahl.

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