Griechischer Gott

Jau, Brühe ist super. Nimm aber nach Möglichkeit eine Biobrühe ohne Geschmacksverstärker. Rinderbrühe ist klasse, dann kriegst du gleich ein paar Gramm eiweißreiches Pferdefleisch ab.

Klar kannst du das. Und du kannst mit Sicherheit auch mit hohen Wh-Zahlen (15-20 RM) aufbauen, siehe Girondas 8x8 und ähnliche Varianten. Es traut sich nur niemand, die ganzen 12-Wochen-Experimente sind großer Bullshit, ein Fortgeschrittener baut im Optimalfall in 12 Wochen wie viel FFM auf? Aha. Aber ein JAHR lang nach einem unkonventionellen und vermeintlich für den Muskelaufbau suboptimalen System (Wh-Zahlen zu niedrig/zu hoch), das sieht man selten. Habe im ganzen Net z.B. einige wenige Logs gefunden, die Girondas Training langfristig umgesetzt haben. Und ratet mal: Ja, sie bringen Masse. Und wie... Ganz ohne die großen 3 Grundübungen und teilweise mit Minigewichten...

Nein, es ist nicht gewagt, es führt teilweise zum beruflichen Exitus, mag sein. Aber eben nicht in jedem Beruf. Und in meinem aktuellen Studentenjob habe ich das Glück, fast immer meine freie ehrliche Meinung sagen zu dürfen, was unglaublich befreiend ist. Auch gegenüber der Geschäftsführerin, mit der ich wunderbar klarkomme. Es ist eben das gute alte Abrüstungsproblem: Niemand traut sich, das Gewehr hinzuschmeißen und den Schutzpanzer abzulegen. Aber wenn man auch nur ein einziges Mal gesehen, nein, gespürt hat, was aufrichtige Kommunikation bedeutet, dann kommt einem die Welt da draußen vor wie ein riesiger Affenzirkus.

Mach ne reine Trizepsiso in einem andren Belastungswinkel als Bankdrücken. Pushdowns z.B. Oder eine Beinahe-Iso wie Bankdips, die hauen auch gut rein.

Ok, habs falsch gedeutet. No conflict, bro.

Nö, gar nix ist klar. Ich habe an den Armen verhältnismäßig am meisten zugelegt, obwohl ich mich in den entsprechenden Grundübungen rein kilotechnisch NICHT gesteigert habe. Sehr wohl aber in Isos auf Wiederholungszahlen um die 10-12. Bizepsisos natürlich auch, bisserl mitdenken, dankö. Die Superbrecher bei uns drücken natürlich auch maximal 200-230 kg. Aber Juiceheads zählen ja nicht. Ist auch kein Plädoyer GEGEN Grundübungen, sondern FÜR ergänzende Isos.

Ich mache momentan Negativbankdrücken mit 70 kg, 12x oder so. Aber immerhin knapp 40er Oberarm - wobei, 3-4 mm sind verschwunden, ist aber bei meinem Trainingsvolumen nicht zu vermeiden, Stichwort Carb Depletion und so. Ich betreibe nur ungerne Broscience, aber JEDER, der in unsrem Gym hohe Gewichte bei Trizepsisos auflegt, hat dicke Arme. Meine Bankdrückleistung, meine Dipleistung und meine Pressleistung hat sich, nunja, aufgrund meiner Schulterprobs seit Monaten nicht verbessert bzw. die entsprechenden Übungen waren überhaupt nur sporadisch drin. Dennoch nahm ich 2 cm Oberarmumfang zu. Verbessert hat sich aber die Leistung bei Pushdowns am Kabelzug. Auf Wiederholungen. Just saying... Dafür haben wir auch diverse Leute, die locker dreistellige Werte bankdrücken und noch weniger Masse haben als ich.

War aber der Fall. Ich komm leider nicht mehr in diesen "Modus" von damals rein. Das Motto war ganz einfach: Die Frauen wollen Spaß, ich gehe dreist in ihre Mitte, sie sind total baff, ich tanze mit ihnen, sie kreischen und klatschen und rufen Sachen wie "OMG, you´re so sexy!", machen Fotos, alle haben eine coole Zeit, andere wollen daran teilhaben. Wer damit ein Problem hat, kann mich eh am Arsch lecken. Sollen doch die Langeweiler(-innen) zuhause bleiben.

Keine Ahnung, ob so viel Eiweiß NÖTIG war, hatte mich an den Empfehlungen orientiert und evtl. noch was draufgeschlagen. JETZT fahre ich grad mal 1,8-2 g EW pro kg Körpergewicht, aber mein Defizit ist auch deutlich kleiner und ich bin bei gut 250 g KH pro Tag.

Weniger Kraft = man bricht dann eben nach 2 oder 3 Wh im ersten Satz ab und reduziert das Gewicht geringfügig. War 2-3x in meinem Leben nach einem Besäufnis pumpen, es ist keineswegs immer und bei allen so, dass man so richtig kraftlos ist. Eines der besten und produktivsten Workouts hatte ich nach einer übel durchgezechten Nacht. Einfach ausprobieren. Aber klar, einmal zurückstecken schadet auch nicht. Wir sind ja nicht bei SteroidCrapp, pardon, DoggCrapp...

Nö, das ist Quatsch. Ich öffnete schon einige Male einen kompletten "Frauenkreis" auf der Tanzfläche, ging da z.B. energisch in die Mitte und tanzte dann mit JEDER der 6-8 Frauen abwechselnd. Alle nicht beteiligten umstehenden Frauen waren total begeistert anschließend.

Andere arbeiten 8+ h aufm Bau oder als Maurer, gehen dann noch für 2 Stunden ins Gym UND anschließend feiern und sind topfit + Tiere vor dem Herrn. Alles eine Frage des Trainings, der Körper kann viel mehr leisten, als wir glauben. Man muss dann eben fressen wie 10 Schweine auf Steroiden, um nicht einzufallen wie ein Kartenhaus. Und 9 h Schlaf kann sicher auch nicht schaden.

Das geht schon. War nach dem letzten Workout (und ich sag nur: German Volume Training war ein Witz dagegen) noch auf einem EBM-Konzert tanzte dort 3 h lang energisch mit. Und EBM-Tanzflächen sind WIRKLICH hardcore, da kann man sich ins halbe Delirium tanzen. Brach dann erst ab, als ich meine Arme nicht mehr schmerzfrei heben konnte, weil sie vom Training schwer wie Blei waren. Und Alk trinken ist nicht mal ansatzweise so anstrengend...

Macht doch keinen Unterschied. Mach halt mehr Load drauf, wenn du scheiterst, versuchte dich im nächsten Workout zu steigern. Oder eben Nicht-SS konform gleiches Gewicht auflegen und ein Workout später deinen PR aufstellen.

Schätzt du eigentlich deine noch vollständigen Zahnreihen? EDIT: Ich schätze das, was nicht zum Alldayerrday-Zeug gehört, kommt also recht selten vor. Die Standardmahlzeiten sind ja Whey/fertige Shakes, Hühnchen, Reis, Reiswaffeln (mit Diätkonfitüre), mal n Stück Obst, Salat, Olivenöl, Walnüsse, Seelachs gelegentlich usw. Da kenn ich alle relevanten kcal-Angaben und Nährwerte bzw. diese sind auf meinem Iphone gespeichert, ist also alles kaum Aufwand.

Ich wiederhole mich: In einem vollen Club checkt kein Mensch, wer mit wem unterwegs ist. Ob du mit deinen Kumpels abrockst und lediglich grad vom Klo kommst oder schon den ganzen Abend alleine da warst, das wird niemand wissen, wenn du im Vorbeigehen ein Gespräch beginnst und dann eben ein Weilchen stehenbleibst.

Suchstu Stress????

500 g Huhn, 500 g Seelachs. KH-armes Gemüse nach Lust und Laune. So als Basis. Lies nochmal meinen Artikel: http://fitness-experts.de/erfolgsgeschichten/psmf-erfolgsgeschichte-michael Ernährung an einem typischen PSMF Tag? Beispielstag aus der 1. Woche: 125 Pute natur Salat dazu mit Essig 800 g Seelachs 4 Tic-Tacs 6 Fischölkapseln, 2 Multivitamintabletten + ca. 4 l Flüssigkeit, incl. viel Kaffee und grüner Tee zur Appetitdämpfung +1-2 Tassen Gemüse/Hühnerbrühe +1x die Woche Schummelmahlzeit Ein Teller normale Nahrung, in der 1. Woche z.B. eine kleine Pizza +1x die Woche Refeed Hier wählte ich vorwiegend Kohlenhydrat-lastige Lebensmittel im Wert von 3000 kcal. Oft eine bunte Mischung aus herzhaften Sachen vom Bäcker, 125 g Pasta mit Tomatensoße, 300 g Hühnchen, eine kleine Paprika-Pizza, Obst und etwas Weingummi. Fettgehalt lag bei ca. 50-60 g. Am Refeedtag dienten als „reguläre Mahlzeit“ zusätzlich 500 g Magerquark und 2 Messlöffel Whey. Damit lande ich dann bei knapp 3000 kcal, 200+ g Eiweiß und ziemlich prallen Glykogenspeichern. Ab der 2. Woche erhöhte ich dann die Kalorien und den Proteinkonsum, z.B.: 500 g Magerquark, 600 g Huhn, 2 Messlöffel Proteinpulver, 200 g Seelachs, 6 Fischölkapseln, 2 Multivitamintabletten = rund 280 g Eiweiß Beispielstag aus der 3. Woche: 600 g Huhn (144 g EW) 500 g Magerquark (65 g EW) 2 Messlöffel Proteinpulver (36 g EW) Täglich noch 250 g Seelachs oder Pangasius (40-45 g EW) 6 Fischölkapseln 2 Multivitamintabletten = 285-290 g Eiweiß

Natürlich. Ich habe in den letzten Monaten einige PUler getroffen, ich fand sowohl ihr eigenes Verhalten als auch die Reaktionen der Frauen unehrlich, aufgesetzt, bemüht, mich hat's teilweise richtig geschüttelt. Gerade im Vergleich zu einigen Seminaren und Konferenzen, die ich während meiner Zeit in einer Studentenorga besuchte und in denen die Themen Kommunikation, Personal Development und gemeinsame Ziele an der Tagesordnung waren, fährt mir diese ganze, nunja, Lügenwelt da draußen wie ein Messer zwischen die Rippen. Täglich.

Das ist alles sehr dünn. Der Kerl könnte auch seinen eigenen Regeln spielen, die lauten: Heute Abend schlafe ich mit einer Frau, mit der ich mich gut verstehe, auch wenn sie Außenstehende vielleicht nicht grad als die schönste Frau im Club wahrnehmen. Aber ich kritisier nicht dich, ich kritisier fast alle.

Wenn ich schon wieder schätzen lese, raste ich aus. Alter!!!! Ein fuckin Caliper kostet unter 10 Euro! Falten messen, KFA ablesen. Dann jede Woche wiederholen und Entwicklung dokumentieren. Schätzen ist für Wichser, Caliper ist für Trickser.

Nein. ;) Ich persönlich will Frauen, mit denen ich nach kurzer Zeit ein Gefühl starker Verbundenheit spüre. Oder eben nicht, was den Flirtpartner dann mitnichten als Mensch abwertet; "mit jedem/jeder ins Bett steigen" als Horrorvision impliziert, dass Sex mit einzigartigen, attraktiven, klugen, selten aufzufindenden und schwierig zu erobernden Menschen einer Person einen hohen Wert zuschreibt, Sex mit vermeintlich gewöhnlichen, langweiligen Gestalten aus der grauen Masse hingegen der besagten Person einen Wertschaden zufügt. Diese Einstellung, und sei sie noch so schwach und unbewusst, läuft mir zutiefst zuwider. Die ganzen damit in Verbindung stehenden Tests, Konkurrenzkämpfe, Miniaturintrigen und Dramen, derer ich Zeuge bei jedem Clubbesuch werde, und die durch einen warmherzigen menschlichen Zugang zum potentiellen Partner durch empathisches Annähern und Abtasten ersetzt werden könnten, lösen in mir einen fürchterlichen Brechreiz aus. Fürchterlich. Mich schüttelt es, wenn ich nur daran denke. Widerwärtig. Für mich persönlich jedenfalls, mir geht es am Arsch vorbei, was Hans Müller darüber denkt.

#FU_Spielverderber

Wärs dir lieber, wenn er stattdessen wie ein Hündchen sabbernd in der Ecke stehen und auf dich wartet? Es ist ein Flirt. Er ist dir gegenüber zu nichts verpflichtet, erst recht nicht, wenn du als "Test" zwischendurch verschwindest. Sowas finde ich wieder total daneben.

Bringt nur selten was, leider. Die meisten Sportsfreunde ignorieren jeden Tipp, sofern du weder Studiotrainer noch Stofferkante bist.