Griechischer Gott

Ne, ist mit Flaschenzug, also reale 25. ;)

Gut Ding will Weile haben. Minderwertige Songs nehme ich nicht mehr auf. Schnelles Training mit 80 min, da haben noch einige Sätze gefehlt. Cuban Rotation: 2 Plattenx22/22, 20/20 Klimmzüge: 10,8,6 T-Bar-Rudern: Stange plus 60x13,11,10 Rack-Pullups: 14,10,9 Fliegende: 2*22,5x18,16 Mp-Schrägbankdrücken: 75x8, 70x7 Butterfly: 32,5x12,10 Überzugmaschine: 55x14,11 Facepulls: 50x17,15 Seithebemaschine: 6 Plattenx17,13 Reverse Butterfly: 30x12,10 2 Sätze Curls hinterher. Demnächst noch bisschen was für'n Trizeps und die Unterarme, außerdem je ein Satz mehr für die Brustübungen.

Nix gegen meine Omma, du Wischmopp!

Nur einen Schritt bis zur Magersucht. Jungejunge, du hast doch nix aufn Rippen. Bisschen Teigtaschen mit Hackfleisch, russische Lebkuchen und Apfelkompott mit Erbsensuppe, und du bist wieder ein echter Mann. -Wunderkinds Oma-

Ich wärme, wie oben erwähnt, seit letzter Woche die Beine vor den Kniebeugen mit jeweils 5 Sätzen Beincurls und -strecker warm, natürlich weg vom MV, mit aufsteigendem Gewicht von 25......12 Wh. Anschließend noch z.B. 6x60 kg, 3-4x90 kg und die regulären Arbeitssätze wie 14x110, 11x110, 9x110 oder sowas. Bei allen darauffolgenden Beinübungen spar ich mir das Aufwärmen, maximal noch ein paar Wh 4 dat feel an der Beinpresse. Beim Oberkörpertraining gibts 2-3 Sätze Latziehen mit 15...4 reps vor den Klimmzügen, und 2 ganz leichte Fliegende vor den "schweren" Fliegenden. Im Anschluss noch ein Feel-Satz an der Multipresse vorm Schrägbankdrücken. Ansonsten auch keinerlei Aufwärmsätze. Ist auch totaler Murks, manche wollen doch ernsthaft vor JEDER Übung Warm-up-sets durchführen. Braucht niemand, kostet nur verdammt viel Energie, bei einem höheren Volumen wie in meinem Fall (35 Sätze Minimum pro Trainingseinheit) ist das einfach nur Zeitverschwendung. Die Beinisos auch nur aufgrund meines linken Knies, ist nichts Schlimmes, aber ich verliere auch nur wenig Kraft durch die Pumpsätze vorher. Bei Rücken oder Brust würde ich sowas nicht machen, aber die Beine können das ab.

- Commodore - Temper - Milvolarsum - disikon - tony vegas - PUWinner -Base -Wunderkellerkind Irish Pub fand ich immer sehr cool. ;))

Meine Entscheidung für mehr Volumen: Weniger Gelenkbelastung. 5x135 haben meine Knie zum Nörgeln gebracht, 14x110 aber nicht. Was nun besser ist, wer weiß... wenn ich 15x135 beuge, werde ich mit Sicherheit dickere Beine haben als bei 14x110.

Jou, im echten Leben bin ich nämlich stumm, irgendwie muss ich ja kommunizieren. Fuck, jetzt muss ich weinen...uähhhhhh...uähhhhhhhh.. keine Freundin, ein Horror ist das...uähhhhhhh...

Ich hab halt vieles gekickt, was Probleme machte. Letztlich gibt es ja auch die Ansätze von Gironda, der mit maximaler Isolation große Erfolge feierte. Und keine Ahnung, meine Beine wachsen nunmal seit einer Volumenverdoppelung, vorher war nix los. Die Quads waren vorher z.B. NIE wirklich erschöpft, Beuger und Arsch ja, Quads nie. Und trotz Broscience wachsen gerade die Quads, seit sie auch regelmäßig einen zumindest leichten Kater bekommen - was erst mit Wh-Zahlen über 8 klappte.

Im echten Leben würdest du dich mit deinem Geheule dermaßen zum Affen machen, dass dich niemand mehr ernst nehmen würde. Wie kann man nur so verbohrt sein? Was suchst du überhaupt hier? Mitleid? Von mir kriegst du keins.

Halt's Maul. Du vergiftest das Forum mit deinem deplatzierten Missmut.

Rechte Bizepssehne ist dauergereizt und schrubbt über die Gelenkpfanne, wenn ich das richtig deute. Je mehr ich dehne, ARO und hintere Schulter trainiere, desto besser wird es.

Jungs, im Ernst. Was soll der Mist? Fällt für mich entweder unter Cooldown oder unter Energieverschwendung. ;) Wobei 20er Sätze noch klargehen, [String unzulässig] it...

Fliegende mit mindestens 12, besser 15 Wh als Vorermüdung für Schrägbank an der Multi (knapp 40*) geht bei mir klar, Brustdips sind in der Probezeit, werd sie evtl wieder kicken und entweder Butterfly+Pushdowns oder Dipmaschine reinnehmen. Beim Schrägbankdrücken stoppe ich einige cm über der Brust ab, Butterfly starte ich mit nur leicht gedehnter Position, Fliegende auch mit eher angewinkelten Armen bis zum starken Stretch. Fliegende mit fast offenen Armen wiederum gehen gar nicht. Und gerne mit dem Trizepsabfälschen bei den letzten 1-2 Wh. ;)) Werd jetzt noch täglich 4x25 Theraband-Außenrotationen einbauen, Tipp von De Franco.

Hömma Meister, so von Musiker zu Musiker: Geht's noch??????? Da kriegste ma für lau und ohne Aufwand die Möglichkeit, als Amateurband vor Publikum zu stehen und du fragst dich, ob es "seltsam" wirkt? Seid ihr angehende Studiomusiker der Marke Kellerkind ohne Tageslichttauglichkeit oder gedenkt ihr, in nächster Zukunft sogar auf einer, und das wäre ja schon heftig (wa?), echten B-Ü-H-N-E aufzutreten? So mit lauter fremden Menschen, die dir beim Spielen geradewegs in die Seele schauen? Im Ernst: Den meisten Zuhörern fallen deine Spielfehler nicht auf und viele sind neidisch auf deinen Mut. Ganz davon abgesehen haben Musiker bei jüngeren Mädels (aber auch bei älteren :)) , hallo Keltica) eine geradezu aphrodisierende Wirkung. Mal Death Metal und Gabba ausgeschlossen... Wobei sich auch da einige weibliche Fan-ösen finden werden...

Bin grad etwas aggro drauf, nimm's nicht persönlich. ;))

Wisst ihr was? Ihr könnt mich alle am Arsch lecken. Sitzt zuhause rum, vorwiegend Schüler und Studenten im wohlbehüteten Deutschland. Essen da, Wohnung da, selbst im schlimmsten Fall noch ein Taschengeld vom Staat. Aber anstatt sich darüber bis zum Orgasmus zu freuen, dass wir in einem der mit Abstand sichersten Länder der Welt leben, einen Ameisenhaufen voll Möglichkeiten haben, stattdessen wird immer nur gejammert und denörgelt. Mimimi, mumumu. Was soll dieser Hirnschiss? Ja sicher sehe ich für viele Frauen hübsch aus, bin weder blind noch taub. Aber was bringt mir das? Ich wollte als Kind, als Teenager und als Erwachsener immer markante Wangenknochen und ein breites Kinn haben, hab mich die ganze Jugend über potthässlich gefühlt. Im Gegensatz zu Vater und Großvater habe ich kleine Frauenhände bekommen, die mir als Kind einer Musikerfamilie bei jedem Instrument zum Nachteil wurden, von Ballsportarten ganz zu schweigen. Mit 1,79 m bin ich mittlerweile unterdurchschnitttlich im Vergleich zur neuen Gullivergeneration und einen großen Schwanz habe ich auch wirklich nicht. Aber wisst ihr was? Ich kann es nunmal nicht ändern. Ich kann entweder mein Leben lang bedauern, nicht als Klischeerusse mit markantem Kopf geboren zu sein, keinen langen Bizepsansatz und keine 20 cm zu haben. Oder ich könnte dankbar für meine Haare, meine Augen, meine Haut und meine allgemein günstige Genetik für den Muskelaufbau werden. Es wird sich nichts ändern. Ich werde wie ihr alle irgendwann alt, grau und verschrumpelt aussehen und noch deutlich schneller wird das euren hochgelobten Sexgöttinnen namens HB10 zustoßen. Das ganze verfückte Leben ist wie der Flug einer einzigen Silvesterrakete. Entweder ihr zündet sie an und lacht, schreit, quietscht vor Vergnügen, nippt am Sektglas und genießt die wunderbare Farbfontäne im klaren Sternenhimmel. Oder ihr verschwendet eure kurze Zeit damit, den Blick vom Spektakel abgewandt, mit Diskussionen, Ängsten, winzigen, wertlosen verhurten Kleinigkeiten, bis ihr die Radieschen von unten anseht. Fuck... Wen, wen verdammt nochmal sollen wissenschaftliche Studien über Mainstreambeziehungen kümmern? Als würde ich ihren Wahrheitsgehalt anzweifeln, Roué. Das tue ich eben nicht. Aber wo schreibst du denn hier? Das ist, nein, das sollte ein virtueller Treffpunkt für Visionäre sein, wir sind keine Wissenschaftler. Das ist ein Treffpunkt für verrückte Albinos, um bei deinen Worten zu bleiben. Natürlich kann nicht jeder hier der König der Verführung werden. Aber warum soll es nicht jeder versuchen? Warum soll das Hirn der Emporkömmlinge mit Gedanken wie dieser unmöglichen Studie über Gesichtsformen bei Partnerschaften vergiftet werden? Ich stehe, verdammt nochmal, auf markante Wangenknochen und Kiefer bei Frauen und auf blonde, glatte Haare, und auf blaue Augen. Das war schon so, seit ich denken kann. Selbst als Kind fand ich solche Frauen magisch anziehend. Vielleicht WOLLEN meine Gene diese Zusammenkunft - vielleicht ist das nur ein unerfüllbarer Traum. Aber das menschliche Leben ist keine Wissenschaft, es ist eine Vision, ein gelebter Traum oder auch Alptraum. Ich stehe zwischen Kunst und Wissenschaft, Roué. Manchmal ist der ungetrübte Realitätsblick der Ratio unumgänglich und die einzig sinnvolle Option. Manchmal aber eben nicht. Schon seit Anbeginn der Zeit erzählen sich Menschen Märchen, Geschichten, singen Lieder, lachen, weinen und schimpfen, träumen und handeln, leben und sterben so wie ihre Ideen. DARUM geht es mir. Wenn ich mein Leben als 1,68 m großer Mann mit hochgewachsenen Modelfrauen verbringen will - warum nicht? Wer sagt, dass ich es nicht kann? Die Wissenschaft? Nein. Sie kann mir nur sagen, dass meine Chancen nicht gut stehen. Aber ob ich es kann oder nicht, das schreibt die Geschichte meines Lebens. Ob ich nun mehr oder weniger per Geburt bekommen habe, was soll mich das kümmern, wenn ich doch letztlich nur zwei Optionen habe: Ich akzeptiere eine Situation oder ich setze alles daran, sie zu ändern. Ich kann und werde immer neu entscheiden, bis ich tot bin. So einfach ist das nunmal, so einfach und so unglaublich schwierig zugleich. Wen interessiert denn, ob ich viel ficke oder überhaupt nicht? Mich? Dich? Euch? Wäre meine Position mehr oder weniger wert? Hat eine Vision etwa KEINEN Wert mehr in eurem beschränkten, teils offenbar zu sehr von der deutschen Ratio-Kultur geprägte Horizont? Rafft euch doch mal auf, meine Fresse. Was sind wir, ich sowieso, was sind wir nur für ein jämmerlicher Haufen Hundescheiße, wenn wir mit den weltbesten Lebensbedingungen, nämlich dem Leben in einem westlichen Industriestaat, nicht glücklich leben und sterben können? Das will ich sagen. Und jetzt werde ich mich morgen miserabel fühlen, weil ich in 2 h wieder aufstehen muss. Ich hätte noch gerne mehr gesagt, aber das IPhone-Getippsel nervt.

Grundübungen sind Bewegungen, welche der Mensch tagtäglich macht. Bewegungen, an die sich der Mensch im Laufe von Millionen von Jahren angepasst hat. ZB etwas vom Boden aufheben, sich hinsetzen, etwas über den Kopf heben, Klettern(Klimmzüge),... Mit Maschinen sind Bewegungsabläufe möglich, die so in der wirklichen Welt nicht möglich wären. Sie haben dementsprechend Verletzungspotenzial und haben auch keinen Platz im Training von Kraftsportlern wie zB Strogmen, Kraftdreikämpfer oder Gewichtheber. Maschinen sind aber dennoch Werkzeuge, die nützlich sein können. Ich denke hier an Bodybuilder, sehr alte oder lernunwillige Menschen. Ein Vorteil ist auch, dass man bei Maschinen keine Körperteile unter schweren Gewichten begraben kann, wie zB beim Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen,... Aber lass es mich so formulieren: Wer keinen Peil davon hat, wie man Kniebeugen richtig ausführt, der wird eine richtig furchtbare Form bei der Leg Press oder bei den Kniebeugen in der Smithmaschine haben. Also entschuldige, aber dieses Nachgeplapper ist schlicht und ergreifend falsch. Wenn ich ich an unsrer Uni die Eingangstüren aufschieben bzw. aufziehen will, dann sind das mit Sicherheit absolut alltägliche Bewegungen, und ja, manche Leute schaffen das nicht mit einem Arm. ;) Und diese Bewegungen sind EXAKT die gleichen wie beim einarmigen Nutzen von Brustpresse bzw. Rudermaschine(n). Das Aufschieben/Aufdrücken von Türen in Minibussen, alten Zugmodellen usw. verläuft im Gegensatz zum Bankdrücken und Lh-Rudern auf einer ganz anderen Bewegungsebene. Auch Isolationsübungen wie Hammer Curls oder Reverse Curls sind EXTREM nützlich im Alltag, auch gerne die statische Variante. Starke isometrische Unterarmbelastung hat man sehr häufig, und gerade im Alltag hat man nicht immer die Möglichkeit, andere Hilfsmuskeln einzusetzen. Seitheben wäre eine weitere sehr nützliche Altags-Iso. Kniebeugen braucht man nur selten; Kreuzheben und Schulterdrücken wohl am häufigsten. Wer braucht z.B. bitte Bankdrücken im Alltag außerhalb bestimmter Sportarten? Die Brustpresse ist schon deutlich realitätsnäher, siehe Einkaufswagen, Eisentor usw.

Jungs... Mal ehrlich: Starting Strength auszuschreiben dauert 3 sec länger als die Abkürzung hinzuschmieren. Es muss doch echt nicht sein, dass von fanatischen SS-Anhängern die Rede ist, das weckt bei mir extrem unangenehme Assoziationen!!!

U never gonna have 18" arms... U mirin? ;))) (Ob ich das schaffe...äh... natürlich!!!! Und wehe das zweifelt jemand an...) @Roué: Och bitte. Nicht schon wieder. Ja, wir wissen es jetzt. Studien haben ergeben, dass Schwarze dicke Schwänze haben, weiße Amerikaner mehr verdienen und Ostdeutsche einen beknackten Dialekt haben. Und dann kam der obdachlose Magdeburger Günther, der mit seiner 35 cm Fleischpeitsche in Brooklyn die Gangsterbräute aufmischte...

Solche Monsterhaxen sind's nun nicht, hab unter den Glutes leider viel Speck. Nach dem Cut werden die Beine in Gegensatz zu den Armen ordentlich Umfang verlieren, von den aktuell 63-64 cm oben dürfte kaum was übrig bleiben. ;)) Deswegen muss ich bis Mai noch zumindest 2 cm draufklotzen... Traumziel wären irgendwann mal in ferner Zukunft 70er Schenkel wie Cranx...das wär supiiiiii...fehlen ja nur noch so 70 kg bei den Kniebeugen... :(((((((

KDKler trainieren eben NICHT jede Woche des Jahres mit niedrigen Wh-Zahlen. ;)) Ich sehe ja, was die Jungs bei uns machen bzw. wenn man sich die Blogs erfolgreicher Powerlifter anschaut, wird man auf irgendeine Form von Periodisierung treffen. Lineare Steigerung als Profi? Never. Und schon gar nicht stumpf z.B. 48 Trainingswochen im Jahr das ZNS mit 90-95% RM zerschießen. @80-85%: Woher weißt du es denn? Maximalkrafttests? Oder zumindest runter auf ECHTE 2-3 RM? Diese Werte sind nicht aus der Luft gegriffen, sondern basieren auf relativ simpel zu reproduzierbaren Studien, kann mal es raussuchen. In der Tat gibt es Menschen, die von diesen Werten drastisch nach unten oder nach oben abweichen. Was du bedenken solltest: Bei diesen Berechnungen musst du z.B. beim Kniebeugen noch 60 (oder waren's 66%? muss nochmal nachschlagen) Prozent deines Körpergewichts addieren, die du neben der Stange mit Gewichten bewegen musst, um aus der Hocke aufzustehen. Dann sehen nämlich die Rechnungen ganz anders aus. Beispiel: 1x100 kg Kniebeuge -> 80% RM sind 80 kg. Bei Einberechnung von 80 kg BWE: 1x100+48=148 kg -> 80% RM sind 118-48=70 kg. Wenn du als 80-kg-Mann also z.B. mit 70 kg 8-9 Wh beugen kannst bei einem Maximalgewicht von 100 kg auf der Stange, liegst du absolut im Normbereich. @Mindestvolumen: Wenn ich das wüsste, wär ich Milliardär. ;) Im Ernst: It depends. Die meisten Menschen kommen mit einem moderaten Volumen wie in Lyle's LBR (beispielsweise 3-4x6-8 und 2-3x10-12 für die großen Muskelgruppen -> macht mit 38-68 Gesamtwh schon eine ordentliche Spanne). Meine Beine wachsen z.B. neuerdings wie Unkraut, seit ich alle Wh-Zahlen hochgeschraubt habe, weswegen ich momentan sogar 20er Sätze durchführe.

Beine = diverse Muskelgruppen, die man nur mit Isos kaum isolieren kann, sind durchaus ein Sonderfall. Beinpresse plus Beincurls geht klar, Beinstrecker und Beincurls alleine nicht. Rückenübungen haben das gleiche Problem. Lediglich Überzüge an der Maschine wären eine vollständige Rückeniso, die aber dennoch andere Muskelgruppen mehr oder minder miteinbezieht, ohne Zug- und Ruderübungen läuft aber nix. Anders sieht es mit den übrigen Muskelgruppen aus, nämlich Schultern, Arme, Brust, Waden und Bauchmuckis. Hier sind die Muskelfunktionen ziemlich simpel und ja, man erreicht mit Isos wie Fliegende, Seitheben, Reverse Butterfly, Wadenheben, Beinheben eine Menge. Irgendeine Bankdrückvariante oder Dips mit rein von mir aus.

Weder weiße Zähne noch braune Haut oder durchtrainierter Körper ist ein unveränderliches Merkmal. Ich werde nie ein markantes Kinn haben oder 1,90 m groß sein. So what? Darum gehts doch. Natürlich kann jeder trainieren gehen und aufm Assitoaster grillen, sich anschließend ein paar enge Dieseljeans und Rl Polos kaufen, um einen guten Eindruck bei der entsprechenden Zielgruppe zu hinterlassen. Aber was zur Hölle soll es bringen, sich über unveränderliche(!!!) Gesichtssymmetrie (und kommt mir nicht mit Abnehmen, das meine ich nicht) und Körpergröße den Kopf zu zerbrechen? Was? Was???!!!!!! WAS?????????!!!!!!!

Und weiter mit den Stampferchen. Beincurls liegend: 5 Sätze zu 25-12 Wh Beinstrecker: 5 Sätze zu 30-15 Wh Kniebeugen: 60x9, 90x3, 110x14, 110x11. Danach war mir schwindlig, dritten Satz hab ich Pussy mir gespart. Hell Yeah. Hab auch ein Video vom ersten Satz gedreht, stelle ich morgen rein. Die 15. ist am Freitag mit Sicherheit drin, dann hoch auf 115. Laut Plan war die Beinpresse danach dran, die aber grad vom Studioungeheuer besetzt war, das 500x12 locker wegputzte. Mkäj. All Natural. ;)) Aber wer 210 drückt... Wayne. Good-Morning-Gerät: +30x13,13,10 Beinpresse extratief: 220x20,20,20. Knie an der Brust. Full Rom, aber ziemlich dumme Idee, weil unten den Rücken einrundete. Keine Chance, das zi verhindern. So viel dazu, demnächst spar ich mir die paar cm. War eh deutlich zu leicht, aber dann steigere ich mich eben wieder auf 3x20x280, warum nicht. Beincurls: 10 Plattenx17,11,9 Beinstrecker: 8 Plattenx20,17,16 Waden ging nicht mehr. 1:45 Trainingszeit sollte wohl ausreichen.