Griechischer Gott

Doch, es geht immer nur um mich, nur um mich, nur um mich, nur um mich, nur um MICH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Heute wieder doppelte Schlaftablettendosis eingeworfen, wieder 2-3x aufgewacht während der Nacht, Schlaf miserabel. Das ist so unfassbar zermürbend...

Es HAT aber eben kaum niemand absolut korrekt trainiert und sich entsprechend ernährt. Ich hab im ersten Jahr 3 kg Gewicht verloren, das sagt ja wohl alles. Lyle Mc Donald geht beispielsweise von 8-10 kg Muskelmasse im ersten Jahr aus, doppelt so viel wie ich bisher überhaupt aufgebaut habe. Ergo: Noch haufenweise Potential vorhanden. @Fitnessmodels: Ich habe die entsprechende Genetik dafür, in 2-3 Jahren so auszusehen wie einige der Vorbilder hier.

Nö, Jasminreis schmeckt mir besser, Basmati ist aber deutlicher einfacher zu essen. Ich variiere das immer, so hat man immer mal was "minimal" Neues aufm Teller.

Klebt = geiler, aber mehr Wasser zu konsumieren. Hab dir ja selbst den Jasminreis vorgeschlagen, heut gibts wieder Basmati. Gestern schön 3:1 Reis:Wasser vorgekocht und die Packungsinfo ignoriert (225 ml Wasser auf 125 g Reis - are u fuckin kiddin me? Sollte die Schweine verklagen, weil man Topfboden jetzt schwarze Reisspuren aufweist, die ich partout nicht sauberbekomme...). Passt. Kocht, runter auf 4/10, 15 min später ist alles duftend und klebt auch kaum am Topf. Trainingstage sind eh immer simpel. Die einzige wirkliche Variation ist der Nachtisch und manchmal noch ein Ersatz für den Reis, da muss ich mal austesten, was geht. Salzstangen werden es nicht mehr, 200 g davon schmecken einfach nicht.

Basmati klebt nicht. Ich werd mir son simples Ding wie hier zulegen, 340 g reicht ja, brauch nur 250-300 g pro Tag: http://www.ebay.de/itm/elektrischer-Reiskocher-RK-6103-/290956206566?pt=DE_Haus_Garten_Heimwerker_Dampfreiniger&hash=item43be5761e6

Sag ich doch, Jasminreis ist Bombe! Wie viel Wasser haste jetzt genommen? Bin ja selbst wieder auf Basmati umgestiegen, weil ich dann weniger Wasser dazutrinken muss, aber mein Vorratsschrank ist mittlerweile voll mit verschiedenen Reissorten, Basmati, Langkornbeutel, Milchreis, Jasminreis, Klebreis...

Nein, das ist Quark. Ich hab die einzigen echten Gains im 6. Trainingsjahr erzielt, im 1. Jahr ging nur etwas Fett verloren und minimal Kraft/Muckis drauf. Die Zahlen beziehen sich immer auf absolut korrektes Hardcoretraining mit entsprechender Ernährung. Selbst Rippetoe schreibt, dass man nach 5 oder gar 10 "roughly" das Aufbaupozential eines Noobs haben kann, man die Anfängergains noch nicht erzielt hat. Tatsache ist z.B. das ich im 5 ./6 Trainingsjahr (Aug-Okt 2102)linear meine Beuge auf 4x4x130 kg steigern konnte. Lineare Progression möglich -> kein weit Fortgeschrittener, ganz einfache Faustformel. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/rippetoe_throws_down&cr=

Kiefers Ausführungen ist nicht immer uneingeschränkt zu trauen, frag mal Shao oder Lyle oder Amazing Smile ;) Würd einfach das Essensfenster verlängern, wenn du aufbauen willst. Einfach um 15 oder 16 Uhr eine kh-arme Mahlzeit einnehmen, ich esse beispielsweise einen Salat mit Hähnchenstreifen und Mozzarella um 14.00 während der Arbeit und gehe ab 17.00-17.30 trainieren. Bin dann ca. 19.00-19.30 zuhause und esse bis 22.00-22.30 um die 2700 kcal. Der Preworkoutsalat fasst 800-900 kcal, im Training trinke ich einen Shake und direkt danach ebenso plus Banane, sind dann um die 650 kcal aus jeweils 40 g Whey/40 g Dextrose oder demnächst Malto pro Shake. Im PWO-Shake noch 10 g Kreatin, was ich an Offtagen weglasse. Hier kann man noch 5 g Leucin und 10 g Glutamin oder so ergänzen, musst mal in Alcs Log schauen; lass ich noch weg, kommt aber ab September dazu. Das Essensfenster liegt dann bei 8-8.5 h. Vor 14 Uhr trinke ich Wasser, Tee und/oder 1-2 Kaffee mit 1-2 kleinen Kaffeesahnepäckchen, sind dann 20 kcal extra. Kein striktes IF, da das Essensfenster minimal unterbrochen wird, aber bei CBL ist Kaffee mit Sahne ja auch ok in den Morgenstunden. Ergibt dann am Tagesende so 230-250 g EW, 90-100 g Fett und 550-600 g KH, insgesamt peile ich immer 4200 kcal an. An den Offtagen sind 2200-2300 kcal bei maximal 50-60g KH das Ziel. Eiweiß geht runter auf um die 200g, weil ich das Whey weglasse, Fett pendelt sich zwischen 120-140 g ein. Hier esse ich in der Regel 3 oder 4 Mahlzeiten, der Gewohnheit halber auch so zwischen 13-21 oder 14-22 Uhr. Die kcal-Zahlen kenne ich aus Erfahrung und der Leangains-Macro-Rechner kam auch auf einen ähnlichen Verbrauch, nämlich etwa 3000 on/2500 off. An On-Tagen führe ich folglich +40% Überschuss zu, an Offtagen -10% Defizit. Wochenbilanz - so alles in etwa stimmt , was sich zeigen wird - liegt dann bei gut +2600 kcal und passt damit zu den üblichen Richtwerten für den klassischen Bulk, nämlich +300-500 kcal täglicher Überschuss = +2100 bis +3500 kcal pro Woche. Finde ich alles sehr unkompliziert. Ich achte noch darauf, maximal 70 g Fruktose an den Trainingstagen zuzuführen, ist schnell erreicht, wenn man sich ein paar Schweinereien im Backload gönnen will. ;) Vielleicht hilft dir das weiter. Ich finds alles recht einfach! Edit: Beispieltag. 14:00 Fertigsalat von Viva Vital mit 150 g Hühnchenstreifen und 125 g Mozzarella 17:00 beginnt das Training. 17:30 (halbe Stunde nach Trainingsbeginn) 40 g Whey, 40 g Dextro 18.00 bis 18:30 (nachm Training) 40 g Whey, 40 g Dextro, 10 g Kreatin, 1 Banane 19:30 100 g Schoko Reis 400 ml entrahmte Milch 20:30 2 Beutel Reis mit Süßsauersauce und 1 Frucht; evtl. etwas mehr Reis, wenn man nachher nicht viel Schweinszeug essen mag. Alkfreies Bier biet sich auch an. 21:30 Irgendwelche Schweinereien wie 3 Muffins ODER 400 g Kuchen usw. 22:30 500 g Magerquark mit ner Handvoll Beeren

1. Was brauchste denn noch an Infos? CBL ist ziemlich simpel, dafür brauchste das Buch nicht. Kanmst auch gleich Cheatmode durchziehen, ist alles im Netz auf Silverhydras Seite. 2. Es gibt Menschen, die aif Koffein mit Müdigkeit reagieren, selbst meine Oma hat mir von entsprechenden Versuchen in ihrem damaligen Medizinstudium erzähllt. Alle hauen sich Koffein rein und gehen steil im Hörsaal, eine, kräftig gebaut, pennt einfach mal ein. ;) Mir persönlich bringt Koffein fast nichts, wenn ich sehr erschöpft bin, dafür wirkt es umso heftiger, je ausgeschlafener ich bin (was selten in optimaler Variante vorkommt, seeeehr selten).

Es ist doch nur die Hautfarbe, dein genetisch verunstaltetes Gesicht, deine miserable Figur, deine lichten Haare, deine krumme Nase. Tust mir leid, mein Freund. Ehrlich! Weil ich ein schöner Mann bin, bin ich ein Frauenheld. Nicht. Seltsam eigentlich... bin wohl doch hässlich. Denn es ist doch nur das Aussehen, jawollja.

Rücken wird auch langsam... Rückenstrecker sieht gar nicht so scheiße aus für die fehlende Power im Kreuzheben. Nicknehm, sieht doch prima aus! Weitermachen.

"Sammelbecken für genetischen Müll" passt eher als Überschrift dieses Threads, oder Steeringwheel/Topmodel? Herrlich...

Ok, konnte auch am Wochenende nur beschissen schlafen. GRR.. ;(

Kurze Beine, langer Schwanz. ;) Ist doch alles nur ein Spiel, da muss nix perfekt sein.

Ist so sozial, dass sie den griechischen Gott in den Arm nimmt, der grad wieder einen Thread im "Erste Schritte" öffnen wollte, einen irre langen (mal wieder, kennt eh jeder...) Einstiegstext schreiben wollte, dabei realisiert hat, was für ein jämmerlicher Feigling und Versager er ist, bei so vielen Talenten in seiner verfickten Dreckswohnung zu vergammeln, anstatt irgendwie, egal wie, endlich wieder einen social circle aufzubauen, und zwischen extremer Wut und Tränen auf dem Bett liegt, weil er allmählich begreift, dass sein Gedankenkarussell mit größter Wahrscheinlichkeit für seine jahrelangen Schlafstörungen verantwortlich ist, die ihn mittlerweile richtig zerstören.

Hey, das Bioimpedanzgerät zeigt mir auch 4% an, weniger als am Ende der Diät, da waren es 5-5.5%. ;)))

Ich will dich nicht verstehen, Akademiker. ;)

Richtig so. The sky is my limit. Krafttraining hat so viele Vorteile, einfach mal austesten. Echt jetzt.

Bullshit. Selbst nach einem schweren Unfall bist du spätestens in einem Jahr wieder auf dem alten Stand, eher früher. Muscle Memory Effect. Solche Sprüche können eigentlich wieder nur von faulen Fatties kommen... ;)

Wird im Gegensatz zu mir heute ausgehen. ;)

Das mein ich nicht. Ich habe 5 Jahre Trainingszeit verschwendet, das alleine ist schon harter Tabak. Davon abgesehen: Ich werde mit 30 einen Körper haben, der mich von 99% aller Männer abhebt. Und nur das zählt, egal wie lange der Weg war.

Mein Log ist kein Maßstab. ;) Hatte zu lange mit Stress, Schlafstörungen und Stagnation zu kämpfen. Wenn du es richtig anstellst, ist es saueinfach bis zu einem gewissen Punkt, und dieser Punkt ist bereits WEIT über dem, was ich körpperlich erreicht habe.

Richtig, es ist nichts, aber mehr als 4x60 min pro Woche brauchst du nicht, um zum genetischen Limit zu kommen. Basta.

Bitte, nicht wieder dieses "lieber weniger trainieren"-Argument. Zeit ist mitnichten ein bestimmender Faktor. Was du im Gym anstellst in der kurzen Zeit von 45-60 min, das ist entscheidend. Die Genetik ist entscheidend. Und die Ernährung dazu, wobei selbst das nicht sonderlich kompliziert ist, wenn man weiß, wie es geht,