CookinRev

Ofenkartoffeln sind schon sehr lecker! _____ Reispfanne mit 300 g Idealreis, 250 g Puten-Ministeaks und Gemüse querbeet.

20130811 - Deadlift Day Simple 6 Agile 8 Deadlift: 112,5 kg x 5 100 kg x 7 90 kg 8 Chin Ups UG BW: +5 kg x 6 +2,5 kg x 6 BW x 8 Pendlay Rows: 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 +2 BB Curls: 22,5 kg x 10 + (5x3 myo) Anmerkung Locker! Gute Technik macht eben viel aus, vor allem beim Kreuzheben. Hinke weiterhin mit den Klimmzügen hinterher .. sei's drum, Training war gut und dafür gibt's heute Ma's leckeren Apfelkuchen.

20130807 - Bench Day Agile 8 Simple 6 BB Bench Press: 65 kg x 5 60 kg x 8 55 kg x 9 Military Press: 40 kg x 8 35 kg x 9 Dips BW: +11,25 kg x 7 +5 kg x 8 BW x 8 French Press SZ: (+2,5 kg) +20 kg x 7 +10 kg x 10+(7x3 myo) Anmerkung Schwache Bank. Starke Press. Gute Dips. Falsches Gewicht bei der French Press. __________ 20130808 - Squat Day Agile 8 Squat: 105 kg x 5 95 kg x 6 85 kg x 7 Leg Curls: Hanging Leg Raises: Kneeing Cable Crunshes: Farmer's Walk: Anmerkung Squats im Stile eines Good Mornings .. klasse. Stand war nicht astrein und dadurch wird die gesamte Aufwärtsbewegung abgefälscht. Scheine in den Grundübungen an Boden zu verlieren. Bin gespannt, wie sich am Sonntag die Deadlifts zeigen. Ernährung #1: Spiegelei/Schinkenwürfel/Mozzarella/Champignons #2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee //Training (17:30 Uhr) #3: PostWO Whey / 2 Bananen #4: Djuvec-Reis: 300 g Idealreis / 275 g Hähnchenbrustfilet #5: Choco Rice mit Milch (0,3 %) Brennwert 13825 KJ (3302 kcal) Fett 80,3 g Kohlenhydrate 425,8 g davon Zucker 90,9 g Protein 211,4 g

:D Erfahrung fürs Leben. Damit kannst du gut backen oder ein leckeres Fake-Eis basteln, aber zum Kochen .. bin da ehrlich gesagt noch nie auf diese Idee gekommen.

Lange nichts mehr geloggt. Die ersten Klausuren habe ich hinter mich gebracht, die nächsten folgen bereits. Zum neuen Semester werde ich wieder regelmäßiger loggen, voraussichtlich mit 5/3/1 als Trainingsplan. Muss mir dafür erstmal 'n Tablet kaufen, dann wird auch das Buch gekauft und durchgelesen. Gewicht heute morgen 69,1 kg. Heute ist endlich mein Paket von Myprotein angekommen, Caffeine-Tabs inkl.. Ein Tab zum PreWO-Kaffee genommen. Der Effekt war ganz okay. Ich habe vllt zu viel erwartet oder mich schon ans Koffein gewöhnt. 20130805 - Deadlift Day Agile 8 Simple 6 Deadlift 112,5 kg x 5 100 kg x 6 90 kg 7 Chin Ups UG BW +5 kg x 7 +2,5 kg x 6 BW x 6 Pendlay Rows 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 + 2 BB Curls 20 kg x 10 + (7x3 myo) Anmerkung DL waren gut, doch ich runde etwas mit dem unteren Rücken ein. Beim nächsten Mal mache ich ein Video und stelle es mal rein. Bei den restlichen Übungen hatte ich ein gutes Gefühl. Klimmzüge gehen zwar weiterhin mau voran, aber Gewichtssteigerung ist vorerst Nebensache. Pendlays und Curls haben Bock gemacht. Ernährung #1: Spiegelei mit Schinken und Käse #2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee //Training (18:30 Uhr) #3: PostWO Whey / 2 Bananen #4: Djuvec-Reis: 300 g Idealreis, 300 g Hähnchenbrustfilet #5: Rewe Kokoseis Brennwert 16162 KJ (3860 kcal) Fett 142,2 g Kohlenhydrate 440,5 g davon Zucker 188,6 g Protein 199 g

Na, PSMF. Währenddessen in der Halle, die Pfunde purzeln - bei dir läuft eben. Hast du denn das Ziehen während nur der Squats oder auch jetzt gerade? Kann sein, dass ich gerade etwas überlesen habe ..

Bei dir läuft.

Einen guten Kaffee, vielleicht zwei. Wasser. Ansonsten nichts. Habe schließlich 'ne Prüfung zu schreiben und mache kein Picknick.

Frequenz verringern. Guarana mal ein Training auslassen, dann sollte's wieder ordentlich scheppern. Ansonsten starke Entwicklung, sowohl optisch als auch in den Lifts (*hust* Handtuch *hust* - Quark, ist schon top.).

Viel Spaß und einen schmerzfreien Urlaub!

Na, dann herzlichen Glückwunsch zum 22., DK! Genießen ist ein gutes Stichwort. Bei dem Wetter hast du ja mal einen guten Tag erwischt.

Barca ist sehr nice und das Wetter scheint dort gerade auch top zu sein. Viel Spaß, Bro!

Wedges Milchreis mit Beeren Magerquark Backload incomin' - besser spät als nie. Ach, und Ma ist die Beste!

Knoblauch, Gurke, frische Kräuter und du hast Tzaziki. Erdnussmus, Kakaopulver, Zimt, Süßstoff n.B. und für 1-2 Stunden in die Gefriere und du hast ein Fake-Snickers-Eis. Kokosmilch + Kokosraspeln statt dem Erdnussmus geben ein gutes Bounty-Eis ab. Pur und du hast Magerquark pur .. Alternativ geht auch Hüttenkäse.

Whey-Kokosöl-Kaffee. Vor jedem Training. Habe mit Boxen jetzt generell weniger Erfahrung gemacht, aber bei HIIT, Schwimmen etc. wirkt's.

Du hast es doch soeben gut auf den Punkt gebracht. Mach dir klar, was du willst, und gestalte deine Planung auch dementsprechend. Willst du schnell an Kraft und Gewicht zulegen, scheint SS eine gute Variante zu sein, vor allem, wenn du noch zu Beginn deiner Reise bist. Ob du nun zwingend zu GOMAD greifen musst, bezweifle ich. Wir haben identische Körperdaten und ich würde nicht Milch in mich hineinschaufeln wollen, weil ich's muss, vor allem keine 4 Liter am Tag und das jeden Tag. Ein moderates kcal+ sollte genügen, um Erfolge zu erzielen. Steigerst du dich einige Zeit nicht, erhöhe die Kalorienzufuhr. Simpel und effektiv. Dauert etwas länger, als wenn du dir noch nebenbei 'ne Gallone Milch reinknallen würdest, dadurch sparst du dir aber eine längere Diät. Du wirst ein bisschen Fett zu dir nehmen. Kommst du zu einem Punkt, an dem du denkst, dass du zu fett bist, dann verringere die Kalorienzufuhr. Und dann weiter. Lass dich nur nicht durcheinander bringen.

Probetraining. Du wirst nicht am Stock gehen. Entspann dich und fahre das PSMF fort.

Teste es aus. Wenn du das Gefühl hast, beim Bolzen einzukrachen, erhöhe die Fettzufuhr. Wenn nicht, dann eben nicht. Grundsätzlich würde ich bei 50 g Fett pro Tag nicht von einer PSMF sprechen. Du wirst dennoch abnehmen, da du wahrscheinlich ein Kaloriendefizit erzielen wirst.

20130715 - HIIT Ernährung #1: Cookies, selfmade - Boah, sind die hammer!! Nächstes Mal gibt's ein ganzes Blech von! #2: Whey-Kokosöl-Kaffee //HIIT (17:00 Uhr) #3: Hähnchenbrustfilet / Röschen-Trio #4: Restliche Cookies, selfmade Brennwert 7560 KJ (1806 kcal) Fett 110 g Kohlenhydrate 19,1 g davon Zucker 11,7 g Protein 180,9 g Anmerkung Gute Einheit und gutes Wetter, deshalb ganz kurz: Diese Woche wird gedeloaded - sagt man's so? Egal. Martin empfiehlt eine Deload-Woche nach 8-12 Wochen. Ich trainiere seit rund 9 Wochen nach dem Plan, passt also. Gewicht auf ~50% reduziert und mehr Reps, BWE ohne Zusatzgewichte und All-Out war geplant. Nebenbei ein kleiner Technikcheck. Backload wird gehandhabt wie bisher. ~3.500 kcal, ~450 g Carbs, genug Protein, Rest Fat. Wird meine erste Deload-Woche seit Ewigkeiten sein. Ich bin so aufgeregt.

20130714 - Deadlift Day Deadlift: 112,5 kg x 3/1/2 100 kg x 7/8 Chin Ups UG BW: +7,5 kg x 7 +5 kg x 6 BW x 8 Pendlay Rows: (+2,5 kg) 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 BB Curls: Anmerkung Kein guter Tag. 3 Versuche, 3x fehlgeschlagen - die Lifts gingen heute gar nicht klar. Kein Grip, kein Fokus, generell kein gutes Feeling heute. An den Klimmzügen beiß ich mir nun schon seit Wochen die Finger wund. Kalorienzufuhr wird am Wochenende erhöht. Mehr Fette, mehr Kraft. Nächste Woche wird besser, ebenso Kreuzheben. Ernährung #1: Rührei mit Frankfurter #2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee //Training (18:00 Uhr) #3: PostWO Whey / 2 Bananen #4: 350 g Idealreis / 250 g Hähnchenbrustfilet #5: Ma's Apfelkuchen, dazu Milch ~3.500 kcal, ~450 g Carbs, genug Protein.

Scroll die Seite komplett runter und du kannst die Sprache ändern. ;) But you have to learn English, son!

Hier ist einer. Hat sich tief drinnen bei den Trainingslogs versteckt. Zu deiner Beuge: Vielleicht wird's einfach daran liegen, dass du am Diäten bist. Unabhängig der Differenz unserer Kraftwerte bin ich bei den Big 3 auch eingebrochen .. weil ich am Diäten war, zumindest kann ich's mir nicht anders erklären.

Cheat-Mode, mein Guter. Ja, gibt es. Damian von AS war so nett und hat eine Übersicht auf Deutsch übersetzt. [CHEAT-MODE]

In! Geiles Konzept! Bin ehrlich gespannt, was du daraus machst.

Da es noch nicht erwähnt wurde: PZN 8671099 Das ist die Pharmazentralnummer für das Fischöl von Lamotte.