Zooler

Shao...es dreht sich ausschließlich um low bar squats...war natürlich so nicht richtig. Der Winkel zwischen OK und UK sollte zwar nicht verändert werden, wenn man aus dem Loch rauskommt, aber das ist wohl eher zu vernachlässigen als die anderen Punkte. Ich weiß, was Rip sagt Guck Dir figure 2-42 an....Zuerst kommt die Hüfte hoch. Auch dort siehst Du, dass nicht der OK führt und der OK auch nicht zu horizontal sein darf. Aus dem Loch, in dem der OK etwas reinlehnt, kommt nicht der OK als erstes hoch, sondern der Arsch, und zwar gerade. Eine leichte good-morning Tendenz ist hinzunehmen, solange der Rücken nicht einrundet. Wobei der Rücken auch nicht horizontal werden darf. Im Prinzip ist das auch wiederum egal, da es nur um den Barpath geht. Kommt meine Hüfte zu weit hoch, ohne dass ich den OK bewege, verliere ich das GLeichgewicht nach vorne hin. Bin ich im Loch und auch danach zu weit aufrecht, kippe ich nach hinten. Die Bewegung wird mit der Hüfte eingeleitet und der OK kommt mit, um die Stange vertikal über der Fussmitte zu halten. Das kann auch bei jedem nach Anatomie unterschiedlich sein. Bin ich zu weit unten im Loch, verliere ich eventuell die Balance, so dass ich nur noch dagegen kämpfe, die Stange ins Gleichgewicht zu bringen.

Wieso macht man Sumo? Besser für Hamstrings? Würde ich statt der Leg-Curls dann ins Programm nehmen....Gehen die auch so auf den unteren Rücken?

Freitag Trainingsausfall, Samstag nachgeholt. OK: Bench 92,5 5/5/5/4/3 und 80 6 Chest seated: Myo 95 11* 4x2 Butterfly: 50 10x10 Klimmis im Untergriff: 4x6. Wären mehr drin gewesen. Row: 2 x 15 im Obergriff, 2 x 12 im Untergriff. Technikvid kommt. Ernährung verbuche ich gestern als cheat. Heute Zusatzeinheit Arme und Bauch.

Gestern abend gab es noch Broccoli, Hühnchenbrust angebraten, Champis und Paprika in Tomatensauce. Hat geschockt. Heute morgen 250 gr. Magerquark. Gestern, so 2 Stunden nach dem Tren vor der Dise!

Spinat macht kaka grün.... Katzenpipi fluoresziert im Dunkeln!

Soweit ich weiß, kurbelt Kaffee die Fettverbennung an...Keine Ahnung, ob widerlegt...ist doch alles scheisse.. All you can eat, no train, yolo

Honig geht klar.....Marmelade weniger, da Zucker....Meide eigentlich Zucker, Getreide und Fertignahrung.... MiPros gehen klar

Leid...Ich esse eh kein Brot und vermisse nichs.....Paleo ftw

So? Was gibt denn die Realität wieder? Massive Sonneneinstrahlung, die alle Konturen verwischt? Fotos geben NIE die Realität wieder, auch wenn der Umstieg von Gemälde auf Fotografie diesen Eindruck erwecken mag. WUK, ich glaube, er meint das positiv. Du siehst aus, als ob Du nichts mehr wiegst, dabei ist der Körper gut proportioniert.

Wie deine Brust aussieht, ist Genetik. Die Brust besteht aus einem Muskel, der in 3 Bereiche eingeteilt wird. Aber man kann nicht den inneren oder äußeren isoliert trainieren. Damit die Brust oben rum praller aussieht, vielleicht vordere Schulter wegen der Optik....aber sonst, hast halt so eine Brust....

Und wie viel KH waren das insgesamt?

Dein Backload ist schlecht....Erdbeer = Fruktose? Was ist der glykämische Index? Wo sind Reis, Kartoffeln und so?

Also Squats genial...1x5 70, 2x5 75 kg...hat sich gut angefühlt. Press...1x4 50, 1x4 47,5, 1x5 45...na ja... DL 1x4 130, 1x2 125, 1x6 110. Keine Griffkraft :( Beinpresse Myo: 101 kg...45+10x10. im letzten Satz versagt... Hangin knee raises: 3x15 aufgrund Zeitmangel... Leg Curls fliegen raus. Die nerven.

Er sagt es nochmal ganz deutlich...im Buch labert er was von Ketose PreWo...da sind die 30gr Fett PreWo logisch

Fett auch PreWo...hinten bei Protein Defizit sind die Proteine, die Du PWO zu Dir nimmst. Fett ist nur ein Richtwert...das sagt er in irgendwelchen Posts. 20 % deiner Gesamtkal PreWo zu Dir nehmen...Passt doch...600 zu ca 2400...insgesant 3k....600 sind 20%

Ja, habe ich....Kiefer passt das immer wieder an..... Hinten gibt es eine Tabelle....Seitee 230 folgende...Deine Macros PreWo hängen von Deinem Körpergewicht ab...Fett sind Mindestwerte

So...bis jetzt knapp 500 gr Magerquark gegessen....Rest kommt....Update: noch 200 gr Schinken hinterher... Gleich UK Workout.. Habe mir Squat-Videos im SS-Forum angesehen...Sehr interessant, der OK geht viel weiter, als ich dachte, so dass die Stange wirklich über der Mitte der Füsse ist. Es gibt auch Fälle, wo die Leute zu tief runter gehen...fand ich auch interessant. Mal schauen, werde heute einige Sachen verändern und Video hochladen....

ob 100 zu 50 oder 80 zu 40 ist doch dasselbe, oder wiegst Du 50 Kilo....es ging um die Relation, oder ich habe Danger falsch verstanden

Du musst ein bißchen googlen...dangerouslyhardcore...da schreibt er viele Sachen...athlete.io isses jetzt, glaube ich!

Nein....Pizza erst in Teil 2 des Backloads...Erster Backload eine bis zwie Stunden nach dem Training. Zweiter Teil in Stunde 3 bis 4 bzw bis zum Zu-Bettgehen.... Protein:Fett 2:1 ist 100:50....Teile mal links auf jeder Seite durch 50.....

Xylit bei Amazon bestellen. Ein Kilo 10 Euro....Sollst eh nicht so viel Zucker essen als Paleo :D

In der zweiten Hälfte des Backloads kannst reinhauen. Fett hilft, das Insulin zu spiken...Erste Hälfte des Backloads fettarm!

Danger...beruhige Dich! Wenn Du rihig bist, antworte ich Dir....bleib mal geschmeidig....

Er meint den Pimmel!

Okay...Video kommt, wie gesagt, ich mache keine Pendlays....aber erst einmal Technik beurteilen....vielen Dank nochmal MP....jetzt weiß ich zwar nicht, was besser ist...aber wahrscheinlich gibt es darauf keine Antwort....zu sagen, eine wäre der anderen überlegen, scheint so nicht richtig zu sein... sänks nochmal