Zooler

Nee...Zeilensprünge gehen immer... Wer pusht diesen Thread hier?

Wow guter Approach.....und?

Poste mal Video nächstemal... Ey, ich will nichts über Hände und so hören...Wenn Du das nocheinmal bringst.....gebe ich Dir nur noch falsche Tipps zu CBL, so dass Du aussehen wirst wie John Goodman und dann suche ich Dir eine Roseanne....Stell Dir mal vor, wie hässlich dann eure Kinder erst sein werden....

Bei Deads bewegst Du aus dem Lockout erst den OK. Bis ungefähr Kniehöhe je nach Beweglichkeit und dann in die Knie. Wichtig ist beim Runtergehen der Rücken. Arsch raus...Wenn Du es richtig machst und unten die Spannung beibehältst, hast auch kein Problem mit der Rückenhaltung beim Hochgehen :)

http://athlete.io/2917/fat-intake-on-carb-back-loading-and-carb-nite/ Im Forum präzisiert er das noch einmal...also nicht jetzt wörtlich nehmen....Der Fat-Intake spielt vor allem für DB eine Rolle

Troll....Er sagt das ganz deutlich für die zweite Hälfte, weil das Fett hilft, das Insulin zu spiken. Jedenfalls im DB-Protokoll...siehe offizielles Forum und seine Seite hierzu :D

ULF PWO ist FALSCH! ULF ist bei CNS richtig in der Carb-Nite! Sonst würde Kiefer nicht ganz klar sagen, Pizza etc okay. Schaut euch einfach mal an, was der Typ PWO isst. Der dokumentiert das ja auf FB.

nee...da musst Du ins Tattoo-Studio.... Wieso nicht...sieht normal aus

:D

Hey Leute, vielleicht ist es bekannt, vielleicht auch nicht. Ich wollte es mal posten http://www.beyondstrong.com/2013/05/29-for-29.html 1. Proper squats below parallel. 2. 10 years of consistent training. 3. Strength then size then conditioning. 4. EVERYONE wants muscles. 5. Fat is unhealthy. 6. Too skinny is unhealthy. 7. Balanced strength and development is the key. 8. Arnold and Bill Kazmaier never used bands or chains. 9. The best physiques were built in the 50's, 60's and 70's. 10. Read, digest, experiment. 11. Ego training will get you injured. 12. There's always someone stronger. 13. If you just used Bill Starr's training programs for your whole lifting life you'd be set. 14. Lifting gurus - don't get me started. 15. If someone doesn't practice what they preach then don't listen to them. 16. Beware of the genetic freak. 17. Add weight to bodyweight exercises. 18. 300, 400, 500 is still pretty rare in most gyms. 19. Strict Military Pressing your bodyweight overhead is a worthy goal. 20. Full range of motion please. 21. Forget superslow or time under tension. 22. Supplements are generally inferior to this thing called food. 23. Getting big for the sake of it is stupid. 24. Girls train harder than men. 25. The gym should be treated like a dojo, with respect. 26. The old guy still squatting, pressing and pulling probably knows a thing or two. 27. A man will never be stronger than a gorilla. 28. Lifting weights will get you bigger, stronger, faster, fitter and slimmer, quicker than any other form of training. 29. Nobody cares about your training.

Schon...aber es ist halt SA und kein Bulking mehr.... Den Unterschied...siehe Aesir

Alter...Du trainierst mit einem Handtuch MIT EINEM HANDTUCH ER TRAINIERT MIT EINEM HANDTUCH

Mach das....geh rauf mit den Carbs an On-Days...hast Platz dafür....sag ich doch....es ist vertretbar...meines war ja nicht falsch. Ich glaube, hier gibt es Spielraum :D Ohne Carbs an On-Days= SA-Protokoll Okay....Schisser :D

Dein Fat-Intake ist zu gering...Wenn Du das machst, musst Du mit den Kalorien rauf an Off-Days....und dann isst Du jeden Tag die gleiche Carb-Menge. Das hat aber mit CBL nichts mehr zu tun. Außerdem wirst Du kaum zulegen, weil Du gerade mal so über Maintenance isst. Carb Mahlzeit an Off-Days: Moderat im DB-Protokoll.... Dann geh mit den Carbs an On-Days nochmal um 100 gr. rauf.... Ich bin immer noch der Meinung, zu wenig Fett an On-Days....Vertretbar ist es auf jeden Fall...

Und da unterscheiden wir uns :D Ich sage, Carbs nach Tabelle, Protein nach Tabelle und Rest Fett bis ins Plus an On-Days. Das hängt aber auch, soweit ich Kiefer verstanden habe, vom Ziel ab. Grundsätzlich weniger Fett, wenn KFA gesenkt werden soll und mehr wenn er raufgehen darf....vielleicht verwechsle ich das auch :D...

Trolli, müsste ich jetzt noch einmal raussuchen, aber auf jeden Fall, nachdem sein CBL Buch veröffentlich wurde. Irgendwann Mai letzten Jahres....aber das zeigt doch nur eines und daran glaube ich wirklich....Mike hat eine festgelegte Carb-Menge und Protein-Menge. Da er ins + gehen soll, muss er Fett zu sich nehmen und nicht mehr Carbs.... Ich meine, darin kannst Du mir ja mal zustimmen....Das ist logischer, als über Bedarf Carbs zu fressen :D Das ist die Chart auf Seite 230, oder? Das sind Mindestwerte :D

Wird, soweit ich mich erinnern kann nur in der Tabelle mit dem Zielkörpergewicht angesprochen. Dort meint er aber auch, dass man für Masseaufbau bzw das DB Protokoll den vorgeschlagenen Fett Wert, der in der Regel ziemlich niedrig ist, erhöhen soll. Ganz genau.. Oben stehen auch die Antworten aus dem offiziellen Forum und eine von Kiefer persönlich. Und jetzt schlagt euer Buch nochmal auf und lest mit Verstand. Mikel....Der Essensplan, den ich Dir oben gepostet habe....Mach ihn!

Nee, er meint tatsächlich PreWo... Übrigens Trolli...vielleicht verstehe ich das Zitat falsch aber "As long as the ratio stays around 50/50 fat to protein by mass (gram for gram), then there's not much to worry about" - Keifer Hat er im geschlossenen Forum gepostet, es wurde im öffentlichen zitiert. Meine Fett-Intake Angabe ben ist also vollkommen okay...160 Fett zu 160 Protein. Nur beim Timing räume ich ein PreWo wird im offiziellen Forum ebenfalls PreWo 1:1 empfohlen. Leute kommt schon. Ist mir egal, was im Buch steht. Die Angaben im Buch sind Mindestwerte. Es ist genauso wie ich gesagt habe. Nicht mehr Carbs, als nach Tabelle berechnet. Bei DB folgt die Regulation über den Fat-Intake. Offizielles Forum und dort Fat als Suche eingeben. Und hier noch einmal eine Antwort aus de Forum, die perfectly Sinn macht, Jungs: The book is confusing in the sense that it gives you the "absolute minimum amount" of fat that you're supposed to take in during the day, while it gives you max numbers for everything else. The basic rule of thumb is: --For ULC days, keep the value for all whole food meals at a 1:1 in grams protein to fat ratio and the goal for the day should be somewhere around .8-1.3g per pound of (lean) body mass. --On backloading days, for the ULC portion, you try to consume about 1/2 your LBM in grams of protein/fat, still matched 1:1 before your workout. So basically, for an ULC day, I would basically eat my target weight in grams of protein matched 1:1 with fat -- so for you, I'd say to probably consume about 150g of both protein and fat on an ULC day. And on a backloading day, I would take in half of that pre-workout -- so I'd take in ~75-80g of protein and fat matched 1:1, workout, then backload post-workout. Vielen Dank!

Er sagt was dazu....break through the ketogenic cycle....keine Ahnung...er behauptet es einfach....

Ich finde das ehrlich gesagt, überhauot nicht schlimm. Wenn ich das lese auf FB, freue ich mich und versuche, was Motivierendes zu schreiben. Ich denke, in der Liste ist was anderes gemeint damit.

Was bist Du für einer? Ließ´Dich zur PSMF ein und erzähl keinen Mist.

Was Pilgrimage sagt: Deine Ellenbogen scheinen fast im 90 Grad Winkel zu sein. Das passiert dann, wenn das Gewicht zu hoch ist. Außerdme Schulterblätter hinten so zusammenziehen, dass Du einen Stift der Länge nach zwischen den Schulterblättern halten willst. Dann gehen die Ellenbogen automatisch nach innen.

So...habe mir nochmal auf dangerously hardcore Sachen von Kiefer durchgelesen. Meine Fett-Vorschläge PreWo waren tatsächlich zu hoch. ABER: Das Fett gehört in den Backload und zwar nicht 1:2 lieber Trolli. Kiefer schreibt ausdrücklich, dass Fett in der zweiten Hälfte des Backloads unbedenklich ist, weil es das Insulin weiter spiked. Deshalb empfiehlt er auch Pizza in der zweiten Hälfte des Backloads. Nachzulesen auf dangerously hardcore. Und zwar geht es nicht rein über Carbs, Fett hat wohl noch eine andere Funktion, weshalb es unbedingt aufgenommen werden sollte. Der fettarme Backload in der ersten Hälfte dient laut Kiefer dazu, den ketogenic cycle durch die ULC-Phase zu durchbrechen. Buch lesen ist halt nicht einfach: Prinzip dahinter ist wesentlich schwieriger. Dazu sagt Kiefer auch noch, dass die Makros im Backload vom Timing her abgestimmt sein müssen, um das Programm optimal zu fahren. Alles Sachen, die im Buch nicht wirklich explizit erwähnt werden. Im Übrigen hätte ich gerne mal eine Seitenzahl im Buch, wo Kiefer etwas zur Höhe des Fat-Intakes sagt....Habe nämlich in meiner Version nichts gefunden.

Ich mache nicht jeden Tag einen Backload...schmeisse die Carbs Post WO nach Gefühl, im Schnitt alle 3-4 Tage ein. Da ich Paleo unterwegs bin, ist die Carb-Zufuhr problematisch. Wenn ich lange IF bin, wird es schwer, die Kalorien reinzuholen....

Kaiserludi....gibt es Erkenntnisse, ob die Verwertung von Protein, KH und Fett, also der sog. Wirkungsgrad individuell verschieden sein kann?