Arlbert

Die ganzen Kohlenhydrate haben in einer Diät nichts verloren. MQ mit Süßstoff und Zimt! Wenns unbedingt sein muss mit Himbeeren und Süßstoff.

Ich schätze mal weil sie ein ADMIN in SEINEM Forum dazu ernannt hat.... Finde dich damit ab oder melde dich ab.

Made my Day :D

PUSH! Bin ab sept. in München.

Es geht ja nicht darum was man tatsächlich auf deiner Beerdigung sagen wird, sondern darum was DU hören willst.

Hi Leute! Wie der Titel schon sagt will ich abnehmen. Ausgang: Größe:188cm Gewicht:113,3kg KFA: 30% (Navy-Methode) Alter: 18 Jahre welches mir Ziel: Gewicht: ungefähr 90kg KFA:15-17% 1. Zwischenziel: Ich will in ein Hemd passen momentan viel zu klein ist. Dürfte ungefähr bei 100 kg passen. Vorgeschichte: Ich wog früher schon 118kg. Irgendwann wollte ich so nicht mehr herumlaufen und hab mich dann im Fitnesscenter angemeldet und zusätzlich ein wenig Cardio betrieben. Auf Ernährung hab ich dabei nur oberflächlich geachtet. Bin dann auf 106 kg runter. Ich wollte aber weiter abnehmen, was ich wegen mangelnder Konsequenz nicht geschafft habe. Irgendwann hab ich dann aufgegeben und hab mich gehen lassen --> 113kg :(( Plan: Ernährung: Ich werde eine PSMF Diät über 10 Wochen machen, also bis zum 27.9.2012. Ein Abbruch ist nur erlaubt, falls ich vorher schon mit dem Ergebnis zufrieden bin. Fehler sind nicht sooo schlimm, wichtig ist, dass ich 10 Wochen durchhalte. Laut http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet sollte ich 185g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen und habe pro Woche 2 Cheatmeals frei. Bei der PSMF geht es darum diese Eiweißmenge mit so wenig Kalorien wie möglich zu erreichen, sehe ich das richtig? Ausgenommen ist Gemüse, welches man unbegrenzt essen darf/soll. Alkohol ist in dieser Zeit tabu. Ausnahme (Alkohol): 1xFestival 4 Tage 1x Urlaub 7 Tage Hier will ich Alkohol trinken und zwar nicht zu wenig :) Krafttraining: Ich verwende dazu den WKM-Plan. TE1: Kreuzheben Military Press enge Klimmzüge zur Brust (abgestützt auf einen Sessel) TE2: Kniebeugen Bankdrücken vorgebeugtes Rudern Die Trainingseinheiten werden alternierend alle 2 Tage ausgeführt. Während der Diät ist keine Gewictsprogression vorgesehen.(?) Cardio: Laut fitness-experts.de soll man ja gar nicht zu viel machen. Von daher werde ich so um die 4h Radfahren pro Wochen. Protokoll: Ich werde jeden Tag hier meinen Fortschritt posten. Angefangen hab ich zwar heute (hat halbwegs gut geklappt), mit dem Protokoll werde ich aber erst morgen beginnen. Das wars von meiner Seite. Ich bin jederzeit offen für Tipps, Tricks & Co. Schaut bitte öfter mal hier rein und kommentiert meinen Fortschritt. Ich freue mich schon auf meinen neuen, attraktiven und gesunden Körper!!!

Ich mach ja auch Kraftsport und die PSMF Diät und bin am überlegen ob ic nicht noch Cardio in mein Programm mit einbeziehe. Nur wenn es eine Möglichkeit gibt noch mehr Kalorien zu verbrauchen, dann werde ich die sicherlich wahrnehmen. Interessante Studie btw :)

Hallo! Ich poste hier mal wieder rein. Bis jezt habe ich die Diät durchgezogen und es sieht sehr gut aus, dass ich sie bis zum Ende durchziehe. Heute früh habe ich 108,4kg gewogen, damit bin ich sehr zufrieden. Bis auf hin und wieder auftretende Schwindelgefühle gibt es keine Komplikationen. Die Cheatmeals lege ich nach jedem 2. Training rein, also alle 4 Tage eines. Beim Training habe ich übrigens nun auf 3x5 umgestellt, was mir auch recht gut gefällt. Die 2. Woche funktioniert schon besser als die 1. Woche. Ich habe hier wieder eine Frage: Laut diverser Seiten im Internet und Detlef D (Ich hasse den Typ und "seine" Diät) gibt es ja ein paar Lebensmittel die den Gesamtumsatz anheben. Stimmt das wirklich? Bis jezt habe ich Grünen Tee Chilli Knoblauch Zitronensaft Ingwer Zimt gefunden Ich freue mich auf eure Antworten! lg Arlbert

Also Ich weiß jezt nicht ob dein Problem mit schlechtem Schlaf noch aktuell ist, aber probier mal das: Das ist ne Schlafhypnose. Ich bin nur 1 mal bis zum Ende gekommen. Ich hoffe Ich konnte helfen. lg Arlbert

Ich werds mal ausprobieren und mir das Fischöl bestellen. Naja stimmt so nicht ganz. Habe vor ca 1 Jahr zu trainieren begonnen. Hab 3-4 Monate rumgeeiert und halt ein bisschen die Geräte im Studio ausprobiert. Dann 3 Monate ordentlich nach WKM trainiert mit 3x 8-12.Bisschen Cardio nebenbei --> -12kg und daneben gut Stärke und Muskeln aufgebaut. Dann bin ich an ne Sperre gekommen, hab aufgegeben und mich 4 Monate gehen lassen-->+7kg. Vor 3 Wochen wieder mit WKM angefangen. Heute hab ich mit 3x5 Kniebeugen, BAnkdrücken & vorgebeugtes rudern trainiert. Ich fühl mich ein bisschen unwohl mit den erhöhten Gewichten. KB: 38kg auf 45kg BD: 30kg auf 36kg VR: 30kg auf 36kg. Ich habe zu wenig Gewicht momentan, Ich muss mir einfach mehr Gewicht zulegen. Das liegt wahrscheinlich an der Technik. Werd mir in den nächsten Tagen ein paar Youtube-Videos reinziehen und die mit der Stange alleine nachahmen. 1x5 ist mir zu wenig, da trainier Ich ja gerade mal 10 min. Joa, harte Getränke + Sugafree Anti werde ich auch machen. Mental brauch ich das eigentlich nicht, nur macht es nüchtern in einer überfüllten Bar (und damit meine Ich wirklich überfüllt) eher wenig Spaß. Danke für die Tipps

Ich bin Anfänger. bei Kommetaren wie diesem kenn Ich mich nicht aus. Bitte drück dich klarer aus.

Oh nein! Ich hab in einem Internet-Forum meinen guten Eindruck kaputtgemacht /Sarkasmus off Ich vertrau dir mal. Heute probier ichs mit 3x5. Danke für den Tipp :)

Tagesbericht: Frühstück: 3 Eier 21g Eiweiß 150g Hüttenkäse 22g Eiweiß Mittagessen: 2. Cheatmeal: 1 eher kleine Pizza Salami von der örtlichen Pizzeria 1 Wassereis (musste ich mir gönnen, schmeckte mir aber nicht wirklich--> Iwie eigenartig) Abendessen: 480g marinierte Pute 96g Eweiß 5g Fett 2 Zucchinis 0,25 Auberginen 1 Zwiebel Auf Spieße. Das ganze in den Ofen für 30 min bei Grillmodus. dazu: 150g Magerjoghurt mit Tzaziki-Gewürz Als Nachspeiße 200g Hüttenkäse mit Zimt & Süßstoff. 30g Eiweiß Damn das war viel. 1Spieß hab ich noch vor mir. Ergebnis: Gesamteiweiß: 169g Eiweiß mit der Pizza müsst es ungefähr passen. Die Cheatmeals werde ich von 2x in der Woche auf alle 3 Tage 1 kohlenhydratreiche Mahlzeit umstellen. Ist fast das selbe und ich kann mich 1. nicht selbst bescheißen und 2. spür ich wie mir nach 3 Tagen die Luft ausgeht. Auch wenn Fischöl gesund sein soll, werde ich das trotzdem nicht zu mir nehmen. Da ess ich lieber hin und wieder fettigen Fisch. Eine Frage an die Experten: Lest euch vielleicht die Zusammenfassung durch. Ich poste sonst eine kurze Version darunter. http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html In dem Link geht es um Alkohol und Fettabnahme. Und zwar behauptet dieser Typ, dass es ok ist Alkohol zu trinken wenn, 1. kaum Kohlenhydrate und Fett davor gegessen wurden und während dem Trinken nicht zu sich genommen werden 2. viel Protein vorm trinken zu sich genommen wird 3. Man das ganze nur 1x in der Woche macht Grund: Alkohol wird selbst sehr ineffektiv in Fett umgewandelt, beschleunigt aber die Fettaufnahme aus der Ernährung. Kein Fett in der Ernährung --> Alkohol ghet ineffizient in Körperfett über. Man trickst sozusagen den Körper aus. Und jezt die Frage: Stimmt das? Mir kommt der Typ sehr kompetent vor. Bitte nur Stellung dazu beziehen wenn man sich wirklich gut mit Stoffwechsel etc. auskennt. lg Arlbert btw: morgen lad ich ein nachher/vorher Foto hoch Ich geh trainieren.

@Tom: Also Ich mach 3x 8-12 Je nachdem wieviele Wiederholungen ich schaffe. Das Gewicht wird so eingestellt, dass ich mindestens 8 schaffe und maximal 12. Je nach Verfassung. Bis ich mich wieder fit für den nächsten Satz fühle. 2-4 min kommt hin. Nein. 3 Sätze für eine Übung, dann kommt die nächste. Mehr Infos zur PSMF-Diät findest du hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

HI Tom! Ich nehm auch grad ab. Ich machs mit ner PSMF-Diät. Wenn du meine Fortschritte begutachten willst bzw. mal ein bisschen Einblick in diese Diät gewinnen willst, kannst du ja in meinen Diätlog reinschauen. http://www.pickupforum.de/topic/105626-arlbert-nimmt-ab-psmf/ Du musst dich nicht einlesen. Ich würds an deiner Stelle trotzdem machen. Das hat nen ganz einfachen Grund: Wen du weißt was du richtig bzw falsch machst kannst du einfach viel effektiver abnehmen. Also wenn du dir was gutes tun willst, dann lies dich ein, sonst wirds ne Qual (Habe ich bei meinen ersten Abnehmversuch durchgemacht, habe daher die Information aus erster Hand). Einlesen kanst du dich bei den Stickys im Forum und hier: http://fitness-experts.de/abnehmen Das Ziel ist zu hoch gesteckt und unvorteulhaft formuliert. Nimm dir lieber 10 Wochen Zeit (das ist immer noch heftig, da mussst du 1000kcal am Tag einsparen). Mach dir noch ein paar Zwischenziele rein und sieh zu, dass du dabei auf etwas hinarbeitest. Bsp. Ich will in meine alte Hosen passen, die mir momentan zu klein ist. Ich wünsch dir viel Glück und empfehle dir dich einzulesen. lg Arlbert

Tagesbericht: Frühstück: 300g Hüttenkäse 45g Eiweiß 2 Spiegeleier 15g Eiweiß 1 Paprika 2 Tomaten MIttagessen: 150g Joghurt 250g Pute 50g Eiweiß 100g Käse 33g Eiweiß 13g Fett 100g Schinken 20g Eiweiß 1 Tomate 2 Paprika Abendessen: 150g Schoko-Bananen-Joghurt (Wieso ess ich eig so einen Scheiß?)...egal, kommt nicht wieder vor Fazit: BIn Schlapp und habe Kopfweh, habe die ganze Nacht nicht geschlafen weil ich mir 4,5l Coke Zero reingezogen habe. Ich trink mein 6er Pack noch gemächlich aus und dann lass ich das Koffein raus aus der Ernährung. Gesamteiweiß: 166g Eiweiß...nicht gut Na ja wie sagt man so schön? Tomorrow is another day

Gesamteiweiß für heute:195g Eiweiß--> passt Zum Abendessen habe ich noch: 100g Joghurt 2 Tomaten 2 Paprika gegessen

Danke für die Anregungen! gaaaanz grob. Ich weiß, dass ich ein ziemlich heftiges kaloriendefizit haben müsste. Irgendwo zwischen 1000-2000 Kalorien. Laut dem Rechner auf fitness-experts müsste ich ungefähr 2900 am Tag verbrauchen. Vielleicht mach ichs mal in 1 Woche für 2 oder 3 Beispieltage genau. Du versüßt mir gerade meinen Tag! Eier hätt ich sowieso öfter mal gegessen, aber gerade die Avocado und das fettige Fleisch spricht mich sehr an. Das bringt ein bisschen mwhr Abwechslung rein. Gibts da irgendeine Richtlinie wieviel Fett ich ca am Tag essen sollte? Passt fettarmer Käse 10-15% auch? Auf die Supplementation von fischöl hab ich ehrlich geagt keine Lust. 1. Stell ich mir Fischöl ziemlich ekelhaft vor :D (ihr könnt mich gern eines besseren belehren) 2. Kriegt man das nicht im Supermarkt, oder? Auf onlin Bestellungen hab ich keine Lust, wobei es mich fast reizt etwas von den Walden Farms Produkten zu bestellen :) So nun zum Tagesbericht: Frühstück 250g Hüttenkäse 37,5g Eiweiß irgendwie hatte ich da noch echt keinen Hunger... Vormittags: 150g Thunfisch 37,5g Eiweiß 1,5 EL Creme fraiche 1 Tomate Mittags: So ne Art Lasagne (Ich poste euch das Rezept darunter wenns jemand interresiert) 0,75 Auberginen 250g Thunfisch 63 g Eiweiß 400g Tomaten au der Dose (Nährwerte passen, hab ich extra nachgeschaut obwohl die 3 g Zucker/100g schon viel sind) 1 Zwiebel 3 Zehen Knoblauch 1 Mozarella fettreduziert 20g Eiweiß Rezept: 1.Aubergine mit der Brotschneidemaschiene in 2mm Scheiben schneiden 2. Zwiebel,Thunfisch & Knoblauch erhitzen 3. Tomaten aus der Dose zum Thunfisch & co zugeben 4. Aufgeschnittene Auberginen als Nudelblätter verwenden, Den Rest als Füllung 5. Oben eine Doppelschicht Auberginen daruf 6. 35 min in den Ofen 225°C 7. Lasagne raus, Ofen zu, Mozarella oben verteilen 8. Nochmal 10 min rein Tipps: 1. Die Sauce vor dem füllen ordentlich einkochen, sonst sammelt sich am Boden einiges an Flüssigkeit. 2. Statt Thunfisch sollte man mageres faschiertes verwenden. Der Thunfisch ist doch sehr intensiv. 3. Wie man würzt muss jeder selber entscheiden. Es ist empfehlenswert viel Salz zu verwenden, da die Auberginen, den Geschmack abschwächen. Viel Spaß damit. Das Rezept hab ich mir selber ausgedacht. Wenn ihr es ausprobiert und Verbesserungsvorschläge habt, lasst es mich wissen :) Abendessen: 125g geräucherte Forelle 25g Eiweiß 5,6g Fett 100g Magerquark 12g Eiiweiß Fazit: Das Essen, wird immer besser. Die Diät gefällt mir sehr. Heute habe ich mich stark wie ein Stier gefühlt. Heute früh hat die Waage 111,5kg angezeigt, das hat mir mal einen kräftigen Motivationsschub verpasst. Kann aber auch am Wasserhaushalt liegen. Es wird sich bald ein Trend zeigen. In ein paar Tagen lad ich vielleicht ein vorher-nachher Foto hoch :) Ich bin mir noch nocht sicher, ob ich heute noch trainieren werde, Ich bin jezt doch schon relativ müde geworden. Jeder Post von euch in meinem Thread motiviert mich zusätzlich! Ich freue mich auf eure Meinungen, Ratschläge & Erfahrungen!

Laut fitness-experts bringt dir cardio nichts, da dein Stoffwechsel um den Teil runterfährt, den du beim Cardio verbrauchst. Wenns dir Spaß macht, dann machs und ein leichter Muskelreiz ist es ja auch.

Tagesreport: Frühstück: 250g Hüttenkäse 37 g Eiweiß 100g Schinken 20g Eiweiß 1 Tomate 3 Paprika Mittag: 1.Cheatmeal: Nudeln mit selbstgemachter Sauce Bolognese (das war wichtig!!!) keine Ahnung wieviel Eiweiß das hatte Abendessen: 250g Putenfleisch 50g Eiweiß 1 Mozarella (damn, war kein fettreduzierter...egal nächstes mal mach ichs richtig) 23g Eiweiß 250g Magerquark 30g Eiweiß 1 Tomate 1 Paprika 1 Salatgurke (Beim Abendessen hab ich gekämpft alles runter zu bekommen) Gesamteiweiß: 160g Eiweiß, mit den Nudeln hab ich locker die 185g zusammen (war viel Faschiertes dabei--> Ziel erreicht Ergebnis: Die Cheatmeals muss ich mir wirklich aufheben und in regelmäßigen Abständen setzen, sonst halt ich die Diät wahrscheinlich nicht durch Heute war ich mit Nudeln und Mozarella, relativ kalorienreich unterwegs...schade So langsam weiß ich, die Sachen schmackhaft bekomme, kann mir gut vorstellen, dass das Essen bald richtig lecker wird. Morgen werd ich mir wahrscheinlich so ne Thunfisch-Pizza machen, mal schauen wie die wird :) lg

Hallo! Ich bedanke mich bei allen, die mir hier Tipps gebn! Tagesbericht: Training: Military Press, Kreuzheben, Klimmzüge Ernährung: Frühstück: Hüttenkäse 250g 37,5g Eiweiß (Ich mach die Vorräte noch lehr dann lass ich den Hüttenkäse bleiben) 2 Tomaten Mittag: 350g Hühnchen 70g Eiweiß 150g Thunfisch 37,5g Eiweiß 1 EL Creme fraiche für den Thunfisch 1 Salatgurke 2 Tomaten Abendessen: 3 Eier 21g Eiweiß 150g Schinken 30g Eiweiß 350g Dessertgurken (die kleinen) 1 Paprika 2 riesengroßen Champigons 1 Zwiebel Gesamteiweiß: 195g Eiweiß, passt Ergebnis von heute: Heute alles ohne Öl abgebraten, schemsckt eigentlich ganz gut, wenn man richtig würzt. Die Diöt gefällt mir richtig gut. Für die Zukunft: Weniger Gewicht beim Training, dafür sauberer trainieren. Ich merke, dass ich schwächer wie normal bin. Falls jemand noch gute Rezepte kennt, postet sie bitte kurz mal hier rein. Fragen: Ist ein Rezeptbuch für Low Carb-Essen empfehlenswert? Wie würzt ihr? Ich verwende gerne Joghurt mit Kräuter oder Gewürzen darin. lg Arlbert

Bratet ihr eigentlich während der Diät mit Öl ab?

So Tagesbericht von heute: Frühstück: 500g Magerquark (der is ja mal ekelhaft) mit Zimt Süßstoff und Nüssen. 60g Eiweiß Mittagessen: 300g Hühnchen 60g Eiweiß 1 Salatgurke 1 Paprika 1 Tomate dazu ungefähr 200g Joghurt mit Kräutern drinnen als Dip Nachmittag: 200g Hüttenkäse mit Zimt und Süßstoff (Lecker!) 30g Eiweiß Abendessen: Kommt so gegen 8, gehe Steak essen --> werden nochmal ungefähr 40g-60g Eiweiß Eiweiß: 190-210g Training gabs keins, da ich gestern schon trainiert habe. Fazit: Heute leicht über dem Soll-Eiweiß --> Ziel nicht ganz erreicht, aber fast. Es ist wirklich krass wieviel (mengenmäßig) man bei dieser Diät essen darf/soll. Für morgen: Gemüse schon zum Frühstück Statt Quark Hüttenkäse zum Frühstück und keine Nüsse mehr.

Als Opener nimmst du: Hi! Hör auf zu denken wenn du im Set bist. (Fällt am Anfang schwer, Rede einfach iwas was dir gerade einfällt. Für den Anfang kannst du sie ja komplett zutexten. Wenn du 10-20 Sets so gemacht hast, reflektier alle Sets noch einmal und finde heraus was am besten angekommen ist. Dann hast du schon ein paar Gesprächsthemen. Danach(!) kannst du dich in der Schatztruhe in die Attraction-Threads einlesen und diese neu gelernten Werkzeuge eins nach dem anderen anwenden und herausfinden was zu dir passt. Anschließend machst du dasselbe mit Comfort. Sieh zu, dass dein Game eine feste Struktur bekommt, dann hast du auch schnell Erfolge. Nicht vergessen: Momentan geht es nicht um die Sets, sondern um das erlernen der neuen Fähigkeiten. Daher ist es nicht notwendig Angst davor zu haben zu scheitern. Die nächste Schlussfolgerung ist, dass das Set erst vorbei ist wenn sie dir den Rücken zuwendet und weggeht.

Es ist momentan egal über was du mit anderen Leuten redest, solange du mit ihnen redest. Es geht nicht darum mit anderen Leuten zu reden sondern darum die Fähigkeit mit anderen Leuten zu reden zu erlangen. Du hast den Stein schon ins Rollen gebracht. Erfolg ist unvermeidbar.