Punkyan

Nein, höchstwahrscheinlich wirst du sterben.

Wunderkind hat dir doch vorgerechnet wieviel Muskelmasse du in einem Jahr aufbauen kannst. Dann im Verhältnis 2:1 Fett, dank Carb Back-Loading. 4 kg in 1 1/2 Wochen.... da schaffste kein Jahr lang Muskeln aufbauen, sondern höchstens 2 Monate und danach darfste wieder 1 Monat PSMF machen. Nene. Geh erstmal richtig scheißen und dann musste halt was optimieren. Entweder du isst noch falsch, ansonsten bisschen weniger essen. Und lies das Buch weiter, Kiefer wird wohl ein paar Tricks parat haben, wenn man viel zu schnell zunimmt. (was bei dir natürlich voreilig festgestellt wurde)

Die Gewichtszunahme ist nicht normal. Entweder haben deine Muskeln Wasser gezogen, oder du solltest einfach mal scheißen gehen bevor du dich wiegst. Du kannst nie und nimmer 4 Kilo Fett zugenommen haben, wenn du dich nach Carb Back-Loading ernährt hast!

Dass ich nicht lache... Wenn dir das Tanktop gefällt und du es "stylish" findest, dann kauf es. Aber das hat wirklich gar nichts mit Flagge zeigen zu tun. Niemand wird denken:"Hey, der kommt bestimmt aus Amerika oder hat irgendeine Verbindung mit Amerika". Nein! Es werden auch vermutlich die wenigsten denken, wie unglaublich cool dieses Tanktop ist, weil da die amerikanische Flagge drauf ist. Ich selbst trage Tanktops nur zum See oder am Ballermann. Ich persönlich würde mich auch unwohl fühlen darin als normale Kleidung, weil man dafür extrem sportlich sein sollte. Ich mache Kraftsport, aber ein Tanktop hat man eigentlich nur verdient, wenn die Oberarme zu groß für das normale TShirt sind. :D

Junge, m1kel. Das ist dein Problem :D Das löst sich nicht komplett auf. Eventuell ein klein bisschen schon und dann ist es halt 99% nur noch vorhanden. Who cares. Hier geht um Detailfragen und Minioptimierungen. Mach dir mal kein Kopf, dass das komplett umsonst war :D Nur, wenn es tatsächlich der Fall sein sollte, dass es sich zu gaaaaanz kleinem Anteil auflöst, oder vielleicht auch ein bisschen mehr, dann tu das Wasser demnächst einfach nachher rein. Das ist keinerlei Aufwand und trotzdem eine kleine Miniverbesserung. Wir wollen doch optimieren, aber da geht es um Kleinigkeiten, die eigentlich zu vernachlässigen sind...

Ich weiß nicht, was für eine Form die Zinktabletten von MP sind. Ich habe aber geschrieben ich nehme MAGNESIUMcitrat in Pulverform. Eigentlich ist das auch zu vernachlässigen, weil auf der Packung steht ja wieviel reines Zink dann in einer Tablette drin ist und das ist ja was zählt. Also 1 Tablette = 20mg Zink soweit ich mich erinnere. Also damals, als ich das erste Mal Malto gekauft habe (noch bevor ich hier im Unterforum war). Da habe ich gegooglet wie es ausschaut mit Shake zuhause mixen oder lieber gleich im Studio. Weil alle anderen die ich gesehen habe, füllten immer erst nach dem Training Wasser hinzu. Was ist rausgefunden habe, im Androforum und CO: Whey kann man ruhig schon vorher mischen. Aber wenn Maltodextrin dabei ist, dann lieber erst vor Ort nach dem Training, weil sich die Kohlenhydrate mit der Zeit im Wasser aufspalten oder umwandeln. Gleichzeitig wurde aber auch immer gesagt, dass man mit Wasser trinken soll anstatt Milch, weil dann der Shake schneller aufgenommen wird und das anabole Fenster geht ja nur bis halbe Stunde nach dem Training Seitdem mache ich immer erst im Studio Wasser rein. Jedoch weiß ich mittlerweile gar nicht, ob man den Informationen von damals glauben schenken darf. Vielleicht weiß Unbekannt da mehr.

Sorry, für Offtopic m1kel! ZMA: Ich habe mit meinem Zink und Magnesiumcitrat keinen anderen Schlaf vermerken können. Ich weiß aber nicht, ob man das länger nehmen muss, um positive Effekte wahrzunehmen. Außerdem hatte ich öfters abends Quark gefuttert und dann später ZM genommen. Bei myprotein steht, dass man ZMA nicht mit Milchprodukten einnehmen soll. Das einzige was ich festgestellt habe: Dadurch, dass ich so kurz vorm schlafen gehen noch etwas trinke und normalerweise nachts nicht pinkeln gehe, bin ich morgens mit einem riesen Druck auf der Blase aufgewacht. Ich bin mir nicht sicher, ob ich aufgewacht bin, wegen der Blase, oder ob ich einfach so aufgewacht bin und den Druck wahrnehme. Dadurch konnte ich mich aber manchmal an Träume erinnern. Ansonsten kann ich das NIE, schon seit 10 Jahren oder so. Vielleicht liegt es aber auch daran, dass ich ZM genommen habe, als ich immer ausschlafen konnte bzw. mich nicht von meinem Wecker wecken lassen musste. Ich könnte mir vorstellen, dass der Wecker mich so abrupt aus dem Traum reißt, dass ich mich nicht daran erinnern kann. Also Fazit: Keine objektive Schlafverbesserung, keine objektive stärkere Traumwahrnehmung. Es schadet aber auf keinen Fall, Zink ist super für das Immunsystem und leichten Magnesiummangel haben Sportler auch. Also kann man es ruhig nehmen, man sollte nur keine riesigen Hoffnungen haben auf Rohypnolersatz.

Ich hoffe du hast noch nicht bestellt! Bei Amazon gibts die Healthy Origins Vitamin D Tabletten mit 5000 und 10000 I.E. Die sind wesentlich günstiger und halten 1 Jahr lang. ZMA würde ich mir auch nicht fertig kaufen, weil viel zu teuer. Ich habe mir die normalen Zink Tabletten geholt von MP und noch Magnesiumcitrat als Pulver. Wenn es denn noch sein muss, kannst du ja dazu ne billige Vitamin B Tablette schlucken. So kommst du auf jeden viiiieeel billiger weg. edit: Hatte den Tab schon länger geöffnet und zu spät gelesen. Den Beitrag habe ich verfasst ohne zu wissen, das andere schon auf Healthy Origins verwiesen haben. TrollHead, du bist unschlagbar

Wie gesagt, du fragst wirklich OFT. Aber ist ja egal, du musst einfach nur klar kommen, dass das gerade so ein kleiner Running Gag ist. Nimms nicht persönlich.

Man, m1kel. Du tust mir jetzt sogar ein bisschen leid. Überall machen die Leute kleine Witze über dich. Ich hoffe, du nimmst das nicht zu ernst. Das ist schon okay, wenn du viel fragst und wenn es ZU dumm ist, dann antwortet ja auch in der Regel keiner. Nur lass den Leuten doch den Spaß. Piderman ist nicht da, jetzt brauchen die Menschen was anderes. Es ist einfach lustig, dass du immer wieder alles mögliche fragst, aber du lässt dich wirklich leicht verunsichern. Und genau deswegen schreibe ich das hier. Mach dir jetzt keinen Kopf, frag ruhig weiter und komm damit klar, dass manche Leute Witze über dich machen. Das ist ja nicht böse gemeint ;)

Es gibt definitiv auch noch andere. Vielleicht ist dieser Thread für dich interessant : http://www.pickupforum.de/topic/119045-buch-uber-meditation/ Die Frage ist aber immer, was du mit Meditation erreichen willst. Innere Ruhe oder Gelassenheit... einfach im Hier und Jetzt sein. Dafür braucht es keine speziellen und oberkrasse Meditationstechniken! Versteh einfach, dass es darum geht deine Gedanken wahr zu nehmen. Löse dich von der Stimme in deinem Kopf und vorallem, tu es einfach! Es bringt dir nichts hundert Bücher über das Meditieren zu lesen. Mach es einfach. Du brauchst Praxis und Zeit und Lust. Diesen Erfolgsdruck musst du ablegen, wenn du so gezielt anfängst zu meditieren machst du genau das Gegenteil von dem was du erreichen willst.

Ich schreib dir schnell eine zur Atemmeditation (Anapanasati): Setz dich hin, schließe deine Augen und achte auf deinen Atem. Nimm Gedanken als solche wahr und und lass sie "vorbeifließen" oder "wegziehen". Du wirst dich vermutlich oft dabei erwischen an irgendetwas zu denken. Das ist am Anfang normal und sollte mit der Zeit besser werden. Einfach immer wieder auf den Atem konzentrieren. Back2Topic: Ich habe es ein paar Mal ausprobiert und dann die Motivation verloren. Leider.

Die "Smithmaschine" die du da stehen hast, ist gar nicht mal so schlecht. Natürlich schon scheiße, das will ich von vorne herein klarstellen, aber imho trotzdem besser als jetzt auf die Beinpresse auszuweichen. Du hast damit 2 Ebenen abgedeckt: vorne und hinten sowie oben und unten. Lediglich der Aspekt links und rechts fällt raus. Paradoxerweise hat das Gerät in unserem Studio "3D" im Namen. Ich bringe gerade einem Freund (totaler Trainingsanfänger) Kniebeugen bei und er hat aufgrund fehlender Flexibilität in den Schulter manchmal die Stange etwas schief oder krumm auf dem Rücken. Bei deiner Maschine merkt man das dann nicht, weil die Stange geschient ist. Deswegen würde ich empfehlen die Aufwärmsätze frei mit einer Langhantel zu machen und dich seitlich und frontal dabei zu filmen. Den letzten Aufwärmsatz und die Arbeitssätze dann im Rack. Beim Filmen muss darauf geachtet werden, dass die Aspekt "links/rechts" keine Fehler aufweist. Also, dass du nicht nach rechts oder links kippst, dass du nicht einseitig nach oben drückst und dass die Stange nicht schräg auf deinem Rücken liegt. Meiner Meinung nach, sind die Fehler bei "links/rechts" ziemlich klein. Sobald die Stange mittig auf deinem Rücken liegt, balanciert man schon fast automatisch. Deswegen ist es jetzt kein Weltuntergang. Du musst einfach das Beste daraus machen. Schädlich für die Knie ist es auch nicht, weil der wichtigere Aspekt "vorne/hinten" ja bei dir frei ist und nicht wie bei einer Smithmachine geführt. Das bedeutet, du kannst nur Kniebeugen machen, wenn die auch mit einer Langhantel klappen würden. Ansonsten kippst du nach vorne oder nach hinten. Bei einer Smithmachine kannst du dich stellen wie du willst und eigentlich unmögliche Bewegungsabläufe durchführen (die wiederum schlecht für die Knie sein können). Die ganze Balancearbeit und die ganzen Hilfsmuskeln müssen trotzdem arbeiten (ausgenommen "links/rechts" aber imho nicht ganz so wichtig wie "vorne/hinten" ) und der funktionale Aspekt der Kniebeuge bleibt bestehen. Wohingegen dann die Beinpresse eigentlich wie eine Smithmachine funktioniert. Danke nochmals für Tipps beim BelastungsEKG. Es war überhaupt kein Problem und ich durfte sogar frühzeitig abbrechen, weil alles optimal war. Kleine Anekdote von der ärztlichen Untersuchung: Der Arzt schaut sich ganz kritisch meine Beine an und sagt: " Sie haben aber ziemlich muskulöse Beine" Ich:" Joa, sind ja auch ziemlich wichtig und ich trainiere die gerne. Im Prinzip meine Lieblingsübungen" Arzt:" Hmmmm" Immer noch kritisch. Ich frage eigentlich nicht ganz ernst gemeint:" Zu muskulös oder was?" Arzt: " Naja, nicht unbedingt. Aber sie müssen aufpassen... Man muss immer ausgeglichen trainieren. Also passen sie da auf!" Ich bin ein Anti-Discopumper! Fuck, der Sommer wird durchgepumpt.

Das hatte ich dir schon damals gesagt m1kel. Und ich glaube Kaiserludi oder Amazing Smile haben auch direkt angemerkt, dass es das alte Myorep Schema ist, das Shao dir erklärt hat. Das funktioniert bestimmt auch und man muss sich ja nicht mit so Kleinigkeiten aufhalten. Aber lies dir einfach den Fitness Experts Artikel durch, da wird alles erläutert und erklärt. (die neuste Version)

Ich arbeite in einem Eiscafé und habe mal nachgefragt. Bei meinem Chef kommt eigentlich keine Fruktose rein. Normaler Haushaltszucker, Malto und es könnte sein, dass noch Glukose dabei war. Wenn es bei anderen Eisdielen ähnlich aussieht dann kann man bei ausreichendem Geldbeutel am Besten frisches selbstgemachtes Eis essen.

Ich danke euch! Aber warum kein Koffein? Auch kein Kaffee am Morgen? Nur vorm Sport oder auch besser weglassen beim PC Test?

Dangery und Joy aus Frankfurt? Hmm, dann gibts nur eine Lösung: Schnack Schnack Schnuck!

Nordrhein-Westfalen ist ja wohl IMMER Treffpunkt. Die meisten kommen aus NRW (Behauptung), außerdem Shao + Dangery / Joy + Wunderkind und Ich Gibt bestimmt noch ein paar mehr. Ihr Ossis könnt dann mal bei uns Urlaub machen kommen und die schönen Straßen bewundern ;) Obwohl ich mir auch eine Woche Berlin Urlaub vorstellen könnte und Abends immer mit euch Spastis trainieren und danach mit aufgepumptem Bizeps so tun, als wenn wir Frauen aufreißen könnten edit: Gerade als ich das nochmal lese, wird mir klar wie krank das ist, dass ich mich mit irgendwelchen Typen aus dem Internet treffen will, wobei unserer einziges Verbindungsmerkmal Kraftsport ist. Ich sollte lieber ein bisschen Abstand vom Forum nehmen..... mmhhh, doch nicht. YOLO

Am Dienstag muss ich im Rahmen eines Bewerbungsverfahrens ein EKG machen mit Fahrradergometer. Dabei wird die Wattzahl stufenweise erhöht. Das ganze geht 14 Minuten lang und der Puls muss unter 190 Schläge / Minute bleiben. Gibt es irgendwelche Tipps / spezielle Atemtechniken die helfen? Zum Beispiel vorher ein bisschen hyperventilieren oder ganz große Züge Luft nehmen. Vielleicht ist es besser möglichst schnell zu atmen, damit das Herz genug Sauerstoff bekommt und nicht so viel schlagen muss. Oder lieber ganz langsam und umso mehr Luft?! :D Mund rein, Nase raus? Schnell einatmen, langsam ausatmen, oder umgekehrt, oder irrelevant? Oder einfach ganz normal atmen, ohne sich darüber Gedanken zu machen? Ein paar Minuten später wird der Ruhepuls gemessen und man sollte sich normalerweise erholt haben, also nicht exorbitant hoch. Wie sollte man nach der Anstrengung am Besten atmen, damit man schnellstmöglich wieder einen normalen Puls hat? Ich mach mich ein bisschen verrückt, aber so kleine Dinge verschaffen einen manchmal Sicherheit, weil ich bei so Kleinkram nicht ausscheiden will

Auf jeden Fall die schwarze.

<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/O0bQcOOhMJo?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Hier ist es auch noch mal perfekt erklärt. [ironie OFF] Man, ich find es ja gut, wenn man Leute dazu animieren will endlich die Beine zu trainieren. Aber das ist jetzt wirklich unter aller Sau

Man merkt schon Unterschiede bei deiner Stimmung. Zuerst einmal beim niedrigeren KFA und der harten Diät und jetzt nochmal verstärkt durch deine Koffeinkur. Ich persönlich liebe auch Koffein. Ich verzichte sonst auf alle Drogen, aber Koffein ist einfach so hilfreich und toll und gleichzeitig sogar ziemlich gesund. Ich hab nur ein bisschen Angst, dass ich mich zu sehr daran gewöhne und ich dann Koffein cyclen muss. 1 Monat ohne Koffein wäre dann schon ziemlich hart Ich bin schon gespannt wie es in ein paar Wochen aussehen wird. Die Zeit verging für einen Außenstehenden ziemlich schnell und die Erfolge auch verdammt rasant. Da bekomme ich auch total Lust auf abnehmen, aber bei mir wird dann nicht mehr soviel übrig bleiben :D Am Anfang hatte ich ja Bedenken, ob du deinen "massiven" Look verlieren wirst, weil dir noch Muskelmasse fehlt. Aber mir gefällt es ziemlich gut, mit dem niedrigen KFA wirkt alles viel breiter und muskulöser.

Ich weis, dass du nicht weist wie man "wissen" konjugiert. (Signatur) Leider weißt du auch nicht viel über Sinn und Zweck von Supplementen. Nur um es aufzuklären: TrollHead führt dich an der Nase rum und auch deine anderen genannten Supplemente sind eigentlich gar nicht schädlich.

Glückwunsch. Wieso musstest du nicht laufen? Das von myprotein löst sich auch nicht auf. Wenn ich es den Shake packe dann kann man es gut mittrinken, aber Glas Wasser + Löffel keine Chance. Meine Tipps: Nur 50 ml ins Glas machen und umrühren. Dann trinken, während es sich noch dreht. Sonst bleibt alles am Boden liegen. In Wasser mit Kohlensäure klappts besser, aber ist natürlich schwerer zu trinken. Oder einfach die Zunge ein bisschen Rollen oder eine "Bahn machen" und dann Löffel Kreatin drauf und mit Wasser runterspülen.

M1kel, dann mach doch über den Sommer noch Strength Accumulation Protocol. Das war auch eigentlich die Intention hinter meiner Frage. Ich will dich ja dazu bringen, alles ein bisschen zu hinterfragen :D Wenn du Angst vorm Bulken hast, dann lass es über den Sommer. Du könntest die Zeit gut nutzen, aber es bringt natürlich nichts wenn du dich unwohl fühlst. Mit Strength Accumulation kannst du deinen KFA locker halten und bist vielleicht sogar in der Lage dich nebenbei zu steigern. Nur musst du das dann auch richtig machen und nicht irgendwie halbherzig. Deshalb würde ich auch die Prepphase empfehlen. Ich weiß, dass unter 10% das nicht sein muss, aber bei Strength Accumulation würde ich es machen. Ich hab auch keine Ahnung, also das ist keine Expertenmeinung aber für mich erscheint das logisch, den Körper darauf vorzubereiten. CBL ist für mich sowieso Hokus Pokus mit "den Körper auf Fettverbrennung eichen und Insulinspikes bla bli blup". Da du sowieso auf Diät bist, kannste auch einfach die Woche lang keinen Refeed machen (nur Protein und Fett), dann bist du danach aber auf jeden Fall auf der sicheren Seite und CBL funktioniert. Leucin kriegste bei myprotein. Ich weiß nur nicht wie wichtig das ist. Also ob zum Beispiel Wheyhydrolisat wichtiger wäre als Leucin, oder eben andere grundlegende Aspekte viel wichtiger sind, die man optimieren sollte, bevor man ans Leucin denkt. Ich hoffe sowas beantwortet das Buch, obwohl mir schwant, dass ich nach dem Buch immer noch nicht so Detailfragen beantworten kann...