RayTheVia

Ach du bulkst schon?

Schönes shirt.

Hey bin wieder back im Gym. Heute mal ein wenig "langsam" gemacht. 1. Weil ich 1 Woche nicht trainiert habe. 2. Rücken, aber dazu komm ich später nochmal. Squats: 1x5 20kg, 1x5 50kg, 1x5 80kg, 2x5 110kg. BD 70kg: 5/5/5 heute noch 3x5 weil ich noch Schrägbank gemacht habe. S.BD 50kg: 8/6/6 ist schon irgendwie heftig wenn man so fertig vom benchen ist. Dips: 3x8 Heute keine DL weil mein Rücken immernoch noch weh tut, ich hab beim Squaten glaub ich herausgefunden wie das zu stande kommt. Wenn ich das Gewicht absetze geh ich immer mit einem Fuß nach vorne, mit dem linken. Danach dreh ich meinen Kopf nach links und lass erst links runter dann rechts. Das mit dem Kopf hab ich mir angewöhnt weil ich schiss habe das ich die Verankerung verfehle. Gut warum ist das jetzt schlimm? Immer wenn ich den Kopf nach links drehe und erst links das Gewicht ablasse knick ich auch meinen Rücken nach links ab (mit 120kg aufm Rücken bestimmt nicht gut, oder?). Das ist auch genau der Punkt wo der schmerz liegt. Nur breitet der sich am ganzen unteren Rücken aus. Weiß jetzt nicht was ich machen soll. Für ne weitere Woche nicht mehr squaten? Wie trainier ich dann meine Beine? Hab auch angst vor der MP, dass da irgendwie der Rücken weh tut und beim Rudern. Der Schmerz belastet mich aber nicht im alltag, aber richtig trainieren kann ich so auch nicht, zumindesten nicht mit diesem Plan. Ich zeig mal wo der schmerz liegt: Der Kreis zeigt das hauptproblem, das Rechteck den ausbreitenden "schmerz". Den Kreis mit "taub" und "schmerz" könnt ihr ignorieren, hab das schnell ausm Internet geholt. Nur die roten markierungen sind von mir. Das mit der Stange absetzen werd ich jetzt fixen, bzw hab ich das schon. Ich lauf jetzt einfach nicht mehr so weit nach hinten, werde mit kleinen schritten wieder nach vorne gehn und die stange kontrolliert symmetrisch nach unten führen. Ich spüre auch noch den unteren Rücken wenn ich das Gewicht raushebe. Da fühlt man sich als würden alle Erfolge flöten gehen ... achje. Was mach ich nun? Im Smolov Jr. Plan sind ja auch Squats vorgesehen, zumindestens da wo ichs gelesen habe.

Ich glaube du hast PU nicht verstanden.

Zum Thema DayZ: Starbound ist auf jeden fall geil, aber ich zocks erst richtig wenn die Beta vorbei ist. Kein Bock das mein Charakter ständig resetet wird, dann verlier ich irgendwann die Lust, wenn ich alles 100x neu machen muss.

Ziele für 2014: 1x5 160kg Squats 1x5 100kg Bank Drücken 1x5 60kg Military Press 1x5 140kg Deadlift Generell meine Arme in Schwung bringen, meine Brust sieht eig. ganz gut aus dafür das ich nur 5x5 mit 72,5 kg mache. Ja nur 140kg Deadlift, meine Deadlifts hinken start hinterher, erwarte deswegen nicht viel. Sind vllt etwas hohe Ziele aber wieso limitieren?Wenn ich es nicht schaffe bin ich hoffentlich nahe dran. Mache ja gerade 3x5 mit 120kg, ist denk ich also möglich. @Lost: Fang doch schon 2013 an .

Nochmal ne Frage. Ich hab letztens am Freitag Kniebeugen gemacht und nachdem zweiten Satz hat mein Rücken sich komisch angefühlt (total überbelastet). Hab dann die ganze Woche pausiert aber mein Rücken ist immernoch leicht verspannt. Wenn ich mich z.B Bücke dann fühlt sich mein unterer Rücken sehr verspannt an. Es sind jetzt keine wirklichen schmerzen, aber es ist sehr nervig. Glaube das problem ist dadurch entstanden das meine Beuge so stark im vergleich zu meinem Kreuzheben ist (kann das sein?). Meine eigentliche Frage ist aber wie kann ich da nachhelfen? Also wie kann ich dafür sorgen das diese Verpsannung oder was auch immer es ist schneller weg geht? Am Montag will ich wieder trainieren, wie ist es mit den Kniebeugen? Ganz weg lassen oder einfach nur ca. 80%? Kreuzheben möcht ich jetzt noch nicht machen, vllt ist der Standpunkt am Montag ein anderer.

Ehrlich gesagt seid ihr hier im guten Mittelfeld .

Frohe Weihnachten

Hey, Ich mach ja jetzt seit September SS und ich hab folgendes problem. Ich hab für mich mit SS wirklich gute Erfolge erziehlt, vorallem an den Beinen und am Nacken. Trotzdem bin ich unzufrieden aus folgedem Grund, ich hatte schon immer übertrieben große Beine. Selbst als ich 57 kilo auf 1,75m wog, also mit nem cheatpack rumgelaufen bin waren meine Beine gigantisch. Dann hab ich angefangen ab und zu mit BW zuhause zu trainieren, aber nur den Oberkörper. Hab jetzt im September mit SS angefangen und wieder zeigt sich, dass ich einfach nur genetisch bedingt stärkere Beine habe. Mein Oberkörper hatte quasi 1 Jahr vorsprung (auch wenn ich nur ab und zu und das nicht intensiv trainiert habe), aber trotzdem haben meine Beine locker aufgeholt. Bin jetzt bei 120kg Squats mit ca. 70kg nach 4 monaten. Also wie schaffe ich es, dass mein Oberkörper auf das selbe Level kommt? Würde ja gerne Texas Method machen aber da sind ja auch 3mal die Woche Squats vorgesehen. Jetzt weiß ich nicht ob das der richtige Plan ist. Oder kann man den auch ein wenig abändern? Will jetzt nicht keine Beine mehr trainieren, nur meinen OK auf das selbe Level bringen.

Hey, poste du mal ein Bild von dir. Auch gerne per PN. Grüße Mystery

Das war ich.

Massiv.

Ganz ehrlich, ich hätte das Training heute nicht absolvieren sollen. Squats 120kg: 5/5/+5x100kg. Der Grund dafür ich hab nachdem zweiten Satz wieder diese Rückenschmerzen gehabt, sobald ich mich Bücke tut es weh etc. Ab wann wird es Zeit für einen Gürtel? Meine KH-Werte sind auch nicht die besten. Bench Press 72,5kg: 3/3/+2x70kg, ging garnichts mehr, kann mir nicht vorstellen das da der Rücken so ne große Rolle spielt aber ich konnt einfach nicht mehr richtig drücken. Schon das hinlegen hat wehgetan, ist noch ein bisschen extremer als Montag. Ich denke das wird sich in der Pause von selbst regeln. Fühlt sich zwar schmerzhaft an, aber auch nach nichts ernstem. Naja, hätte gehofft wenigstens vor der Woche pause noch einmal richtig zu Benchen und dann sowas.... Nach der Woche pause mach ich wohl 3 wochen lang den den Smolov Jr. Plan. Falls ich hier nichts mehr schreibe wünsch ich euch schonmal frohe Feiertage.

jetzt

Heute Steamsales?

Witzig, hab ich gerade gestern wieder gesehen ^^.

Dachte schon du meinst mich, aber ich hab zum Glück 597.

Wieso zerstörst du meinen witz ... Antworte doch einfach "Die sind doch auf dem Bild" Dann hätte ich sagen könne " Ohhh, hab die garnicht gesehen " ..... Och M1kel ... :(. Sieht aber gut aus :>.

Mach mal ein Bild von deinen Beinen.

Bei mir in der Stadt gibt es sogar eine HB 11,765.

Squats 120kg: 5/5/5 der letzte Satz war zu heavy... .. . nächstes mal wieder das selbe Gewicht. MP 43,5kg: 5/5/5 + 40kg 3x, schon der erste Satz war schwieriger als der vierte bei 42,5kg, keine Ahnung was da los war. Rudern 61kg: 5/5/5 hier hab ich gemerkt das ich gerade irgendwas im unteren Rücken habe, ne verspannung oder so. Beim ablegen des Gewichts hab ich so ein unangenehmes ziehen gespürt, hab ich sonst nicht. Deswegen werde ich wohl am Freitag die DL komplett skippen, spür auch jetzt beim sitzen einen druck im unteren Rücken. KZ: 5/5/6

Squats 117,5kg: 5/5/5, mit der vierten Wiederholung im letzten Satz war ich nicht zufrieden. BP 71kg: 5/5/5/5/5 heute ohne Spotter. KH 95kg: 1x .... wieso nur einmal? Bin heute mir leichten schmerzen im unteren Rücken aufgestanden. Hab mir nichts dabei gedacht. Aber als ich das Gewicht hochheben wollte...... ging nichts. Total kraftlos, hatte nach der Benchpress auch plötzlich Hals-und Ohrschmerzen bekommen (ganz leichte). Hab schon bei den 60kg gemerkt das irgendwas nicht stimmen kann. Dips: 3x8 ohne Gewicht hab mal locker gemacht. Freu mich richtig auf die Pause, ich glaub ich brauch das gerade. Wollte eig. dann wenigsten zuhause mit BW trainieren, aber ich lass es lieber. Vllt. geh ich am Mittwoch nicht, je nach Gefühlslage.

hab sie wieder verlegt, kannst du mir vielleicht deine geben? Bau erstmal Comfort auf, zu schnell eskaliert mein Freund. So einer bin ich nicht..... echt jetzt !! tzzz.