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Hey bros hab mich in letzter Zeit mit dem Schuhe im Bereich Kraftsport auseinander gesetzt und hab dabei die Marke Inov-8 entdeckt. Ich hab bis jetzt noch nie etwas von dieser Marke gehört, allerdings klingt ihr Model "Fastlift 335" sehr interessant. Habt ihr Erfahrung mit dieser Marke, bzw. mit diesem Schuh? http://inov-8.com/New/Global/Product-View-Fastlift-335-Black-Red.html Grz
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Der Wille zur Kraft - olympisches Gewichtheben für Anfänger
Dark Knight hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Sehr geehrte Leser, dieser Log ist als Fortsetzung zu meinem alten Log zu verstehen. Diesen findet ihr hier: Klick! Ab Januar beginnt für mich ein neuer Trainings- und hoffentlich auch Lebensabschnitt. Ab Montag trainiere ich mit der neuen Zielsetzung im Gewichtheben besser zu werden und wende mich damit bewusst vom Weg des Trainings für mehr Ästhetik ab. Letzterer hat mich über kurz oder lang in eine Essstörung geführt. In der Praxis wird die neue Zielsetzung nicht immer so leicht umzusetzen sein, aber was läuft schon glatt im Leben? Weiterhin werde ich ab Montag versuchen meine Angewohnheit riesige Mengen kalorienarmer Nahrung am Abend zu essen (Sucht nach dem Völlegefühl) in den Griff zu bekommen. D.h. ich werde weniger essen, so schwer es mir auch fällt. Ziele für diesen Log: - Technisch folgende Übungen erlernen: Kreuzheben, Reißen, Stoßen - Essensprobleme in den Griff bekommen (Therapiestart: 12. März 2013) - Wiederaufbau eines sozialen Lebens - Kraftsteigerung und (möglichst fettarmer) Muskelaufbau Trainingsplan: Montag: Schwungdrücken (26) Frontkniebeugen (19) Kreuzheben (16) Mittwoch: Bankdrücken (31) Kniebeugen (20) Klimmzüge (Untergriff) (33) Freitag: Good Mornings Bankziehen Schulterdrücken (25) Der Plan stammt von meinem Trainer aus dem Gewichtheberverein. Alle Übungen werden mit wechselnder Wiederholungszahl nach einem periodischen Schema trainiert. Wie das genau aussehen wird, erfahre ich morgen von ihm. Ich selbst bestimme bei dem Plan keinerlei Gewicht und keinerlei Wiederholungen. Das wird alles von meinem Trainer vorgegeben. Im Anschluss an jede Trainingseinheit versuche ich mich zu dehnen und noch ein paar Bauchübungen (Crunches, Beinheben o.ä.) dranzuhängen. Das ganze wird zeitlich nicht immer klappen, aber ich bemühe mich. Noch ein paar Worte zum Log: Notiert wird das ganze jetzt auch nach dem Standardverfahren im Gewichtheben. Oben stehen hinter den meisten Übungen Zahlen in Klammern (Es gibt allerdings zwei Übungen in meinem Plan, denen keine Zahl zugeordnet ist, zumindest habe ich diese nicht gefunden. Handelt sich hierbei um Bankziehen und Good Mornings). Jeder Übung ist eine Zahl zugeordnet. Diese richten sich nach diesem Übungskatalog: Klick! Anschließend folgt das Gewicht und dann die Zahl der Wiederholungen, die mit dem Gewicht ausgeführt wurden. Dann die Zahl der Sätze. Beispiel: 3x5 Kniebeugen mit 90 kg. (20) 90/5/3 Nur damit meine Logs auch verstanden werden. Ernährung: Ich habe mich für die EOD-Refeeds von Lyle McDonald entschieden und werde das mit dem Intermittent Fasting nach Leangains kombinieren. Gleichzeitig wie gesagt auch kleinere Portionen, keine 5-6 kg Nahrung an einem Abend. Kalorien werden auch nicht mehr akribisch gezählt, sondern mehr grob im Kopf abgeschätzt. Meine Mahlzeiten stelle ich mir mittlerweile nach einem eigenen Baukastenprinzip zusammen. Die Kalorien versuche ich stückchenweise zu erhöhen, aber wie gesagt: ohne akribisch genaues Zählen. An Trainingstagen gibt es nur nach dem Training was zu futtern, weil ich von der Arbeit direkt ins Training fahre und keine Lust habe mir groß was vorzubereiten. Damit bin ich bisher auch immer gut zurecht gekommen. An Trainingsfreien Tagen gibt es drei Mahlzeiten. Zwei Snacks, der eine wenn ich nach Hause komme und der andere vor dem Schlafen gehen. Und am Abend halt eine große Hauptmahlzeit. An Trainingstagen greife ich auf mageres Protein (Pute, Hähnchen, Magerquark) mit kohlenhydratreichem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Karotten) und ein bisschen Getreideprodukte zurück. Wenn sich mein Magen etwas verkleinert hat dann auch mal wieder Nudeln und Reis. An Trainingsfreien Tagen will ich mal bewusst auf mehr Fett achten. Das habe ich die letzte Zeit vernachlässigt. Da wird es wohl Eier, fetten Fisch (Hering, Wildlachs) und kohlenhydratarmes Gemüse (~ 1 kg pro Tag) geben. Dazu ein bisschen fetter Quark, dann passt das! Motto soll einfach mal sein: Lift heavy, eat healthy. Ausgangssituation: Größe: 177 cm (Daran wird sich auch denke ich nichts mehr ändern :P) Gewicht: 76 kg (05.01.2013) Körperfettanteil: Irgendwo zwischen 12 und 15 %. Ich versuch mir auch einzureden, dass er mir egal ist im Moment. Kraftwerte: Kniebeuge: 120 kg Bankdrücken: 75 kg Beim Rest kann ich keine genaue Aussage machen, da entweder kein Maximalversuch stattgefunden hat, oder ich die Technik für die Übung noch nicht beherrsche. Freu mich auf eure Kommentare! Cheers! (Nicht wundern, die Tage möchte ich noch meinen Nickname ändern. "JustAnotherStar" ist einfach nicht mehr passend)
