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4 Ergebnisse gefunden

  1. beef

    Vitaminbedarf decken

    Hi, ich befasse mich in letzter Zeit verstärkt mit Ernährung aber ich tue mich sehr schwer damit Lebensmittel zu finden mit denen ich den Vitaminbedarf eines Sportlers hinreichend decken kann. Was das betrifft verlasse ich mich auf folgende Werte: http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/vitamine-mineralstoffe-spurenelemente.php Sind die korrekt? Jedenfalls kann ich mir kaum vorstellen über einen Tag soviel Obst und Gemüse zu mir zu nehmen, oder ist das voll der Quatsch ich hab nämlich das Gefühl das bei den meisten Ernährungsplanen die Vitamine eher zu kurz kommen. Würde das Ganze auch über Pillen gehen würde ich das machen, bin ich aber nicht überzeugt von. Hat sich einer von euch über das Thema schon Gedanken gemacht? Darf übrigens keine Milchprodukte mehr zu mir nehmen, das fällt schonmal raus.
  2. Wenn man es gern Süß mag, aber sich trotzdem gesund ernähren will, dann kommt man ja an Obst nicht vorbei. An stressigen Tagen habe ich aber nur wenig Zeit verschiedene Früchte mundgerecht zu zerhacken und in Ruhe zu essen. Effizienter wäre es doch, wenn man morgens alles in den Mixer haut, in eine Flasche füllt und es tagsüber austrinkt?! Was denkt ihr? Sind Smoothies eine sinnvolle Alternative zu Obst? Ich weiß nur, dass Entsafter nicht empfehlenswert sein sollen, da dort die Vitamine verloren gehen (oder so ähnlich). Mit einem Mixer, wo das komlette Input am Ende als flüssiges Output herauskommt, sollte es doch keine Probleme geben?!
  3. Hi es ist sicherlich nicht neu, dass man jeden Tag 5 kleinere Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen sollte. Ich liebe Obst wie zB Äpfel, Bananen, Weintrauben, Himbeeren usw. Mir schmeckt es einfach unglaublich gut und das gute an Obst ist, dass ich mir den Apfel einfach nehme und ihn sofort essen kann. Eine Banane ist in ein paar Sekunden geschält. Jetzt komm ich zu meinem Problem. Wenn ich Gemüse esse, dann nur, wenn ich in der Mensa bin oder wenn eine Freundin für mich kocht. Oder zählt der Salat auf einem Sub oder Lamacun auch? Ich finde Gemüse zuzubereiten dauert lange. Jetzt mal abgesehen davon, dass Gemüse nicht so gut schmeckt wie Obst, ist es einfach viel aufwendiger zB Spargel zu kochen oder ähnliches. Ich würde aber gerne mehr Gemüse zu mir nehmen. Am besten jeden Tag mind. 2x. Was kann ich tun? Gibt es Gemüse, was man sich auch einfach so in den Mund schieben kann? Paprika fällt mir da ein. Vielen Dank für euere Anregungen und Tips
  4. Boomi

    Obst

    Hey Leute, Da ich in letzter Zeit sehr viel Obst esse so 2-3 Kilo am Tag wollt ich mal fragen wie ihr das mit dem Obst so haltet . Zudem ist mir aufgefallen, dass ich seit meinem erhöhtem Obstkonsum deutlich weniger trinke, was ich auf den Wassergehalt von 80-90 % im Obst zurückführe. Ich stell mir auch die Frage, ob es theoretisch möglich sei seinen Wasserbedarf nur durch Obst essen zu decken ?