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[MC-Brot 486]

Steht doch so im LBR Artikel von Fitness-Experts. Also entweder eine Woche komplett Trainingspause oder zwei Wochen deload von 80% bis 95%. Oder reicht ne Woche deload? Bin grad fertig mit.den Tag 1 Deload Einheiten (UK und OK).

[RayTheVia 472]

auf wieviel kfa willstn ca. gehn beim Bulken?

[MC-Brot 486]

Kp ist mir egal, ich will bis nach den Abi Prüfungen durchbulken, also so 6-7 Monate und 70kg ist mein Ziel.

[Gast]

genau das gleiche bei mir.

[TrollHead 2437]

Scheiße, bei der Abifahrt nach Lloret will ich doch shredded wie sau (oder eher akzeptable aussehend) sein. Aber 1000er Defizit beim Lernen ist nicht so killer.

Ideen?

[Gast]

Kp bei uns ist so:

Ende März schriftl vorbei. Bis dahin Bulk like shyet.

Für mich Cut, wenn KFA zu hoch.

Danach Mündliche + ENtlassung ca Mai

Ripped auf Malle.

Wos das Problem.

[TrollHead 2437]

Bei uns sind Prüfung erst Mai afaik.

Und dann kurz danach mündliche + direkt Lloret (bester Jahrgangsinzest vorprogrammiert, da wird alles aufgeholt, was man vorher nicht gebracht hat).

[MC-Brot 486]

Deload endlich vorbei und jetzt geht es richtig los!

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/8/8/8

Pendlay Rows 8x50kg; 52,5kg 8/7/7

Schulterdrücken 35kg 12/7; 8x32,5kg

Klimmzüge 10/8/6

Triceps Pushdowns 55kg 12/10

Scott Curls 22,5kg 12/8

Pendlay Rows gefallen mir besser als Kabel-Rows, Ausführung war auch sauber.

Schulterdrücken hat gesuckt.

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 80kg 8/8/8

Rum. Kreuzheben 75kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8/8

Bauchmaschine 50kg 12/12

Alles up!

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/7/5

Pendlay Rows 52,5kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/8

Klimmzüge 10/7/5

Triceps Pushdowns 55kg 12/11

Scott Curls 22,5kg 12/11

Bankdrücken unsauber, mir rutschen ständig die Schulterblätter nach vorne (mal links, mal rechts) und liege daher schief auf der Bank.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/7; 6x62,5kg; 6x60kg

Pendlay Rows 55kg 8/8/6; 8x52,5kg

Schulterdrücken 37,5kg 11/8; 9x35kg

Klimmzüge 10/7/5

Triceps Pushdowns 55kg 12/11

Scott Curls 22,5kg 12/11

So, diesmal beim Bankdrücken sehr darauf geachtet die Schulterblätter nach hinten zu fixieren, deshalb geht auch weniger Gewicht da weniger vordere Schulter Einsatz.

Doch leider musste ich ab und zu zwischen den Sätzen die Schulterblätter nachjustieren was auch Kraft kostete.

Hat jemand einen guten Tipp wie ich die Schulterblätter hinten beim Drücken stabil fixiert bekomme ohne das eins rausrutscht?

[TrollHead 2437]

Shruggen?

Archen?

[Heimdallr 1643]

OK

Bankdrücken 65kg 8/7; 6x62,5kg; 6x60kg

Pendlay Rows 55kg 8/8/6; 8x52,5kg

Schulterdrücken 37,5kg 11/8; 9x35kg

Klimmzüge 10/7/5

Triceps Pushdowns 55kg 12/11

Scott Curls 22,5kg 12/11

So, diesmal beim Bankdrücken sehr darauf geachtet die Schulterblätter nach hinten zu fixieren, deshalb geht auch weniger Gewicht da weniger vordere Schulter Einsatz.

Doch leider musste ich ab und zu zwischen den Sätzen die Schulterblätter nachjustieren was auch Kraft kostete.

Hat jemand einen guten Tipp wie ich die Schulterblätter hinten beim Drücken stabil fixiert bekomme ohne das eins rausrutscht?

Übungssache.

Hier haste ne gute Beschreibung einer richtig tighten Technik, ich mach den Kram auch so.

http://70sbig.com/blog/2013/04/ac-discusses-the-bench/

[MC-Brot 486]

UK

Frontsquats 82,5kg 8/8/8

Rum. Kreuzheben 80kg 8/8/8

Wadenheben 71,25kg 8/8/8

Bauchmaschine 55kg 12/12

Frontsquats werden nächstes Jahr noch auf 100kg gebracht - ATG natürlich.

Oktober 4, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/8/7/5

Pendlay Rows 55kg 8/7/7/5

Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 9x35kg

Klimmzüge 8/8/4

Triceps Pushdowns 55kg 12/11

Scott Curls 22,5kg 12/11

Bench tight aber weak.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/8/7/6

Rudern 55kg 8/8/8/9

Schulterdrücken 37,5kg 12/10; 8x35kg

Klimmzüge 45kg 12/10; 8x42,5kg

Triceps Pushdowns 55kg 12/10

LH-Curls 30kg Myo-Reps

Bankdrücken Technik zwar bisschen besser, bin aber dennoch unzufrieden. Video folgt.

Pendlay Rows gingen heute garnicht klar, zu wenig Aggressivität, deshalb enges Rundern am Kabelzug gemacht.

[Wyrdfell 55]

Wie ist das Gewicht bei den Klimmzügen zu verstehen? Freie Klimmzüge+zusatzgewicht oder unterstützendes Gewicht an der Maschine?

[MC-Brot 486]

Ich mach die Klimmzüge (etwas weiter als Schulterweite und Obergriff) an der Maschine da ich gemerkt habe dass freie meiner linken Schulter nicht gut tun. So lange ich noch nicht mehr als 12 Reps frei schaffe, bleibe ich bei der Maschine. Wir haben auch eine mit Gegengewicht, werde ich vllt. auch mal austesten, mal schauen was das Muskelgefühl sagt.

[Nathol 1283]

12 Reps frei sind eigentlich schon eine Ansage wenn man nicht unbedingt auf High Reps geht. Ich persönlich würde mal entsprechend an der Technik arbeiten statt zur Maschine zu greifen.

[qoosinoo8 27]

12 Reps frei sind eigentlich schon eine Ansage wenn man nicht unbedingt auf High Reps geht. Ich persönlich würde mal entsprechend an der Technik arbeiten statt zur Maschine zu greifen.

muss ich bestätigen, dass man bei den klimmis im oberen rep bereich ziemlich stark einbricht. ich zb (kann das natürlich nicht auf jeden übertragen) schaffe im untergriff, also chin ups mit zusatzgewicht 22kg 6 klimmis sauber. ohne gewich hab ich schon ab 9,10 wiederholungen meine probleme.

[MC-Brot 486]

Frei wäre es mir natürlich lieber, aber Lyle hat doch nicht umsonst 10-12 Reps bei jeweils den 2. Übungen der jeweiligen Muskelgruppen, wegen der schweren vorherigen Belastung (6-8 Reps), empfohlen.

[Nathol 1283]

Ich sehe das ganze irgendwie viel lockerer. Lieber mache ich ein paar Serien mit weniger Wiederholungen, bis ich mich dann tatsächlich auf 10-12 Wdh gesteigert habe, anstatt mich an ne Maschine zu setzen. Du kannst doch Klimmzüge. Und du willst besser darin werden. Also was macht man dann logischerweise? Richtig, man macht die Übung!

[MC-Brot 486]

Uk

Frontsquats 82,5kg 8/8/8

Rum. Kreuzheben 8x87,5kg; 82.5kg 8/8

Wadenheben 72.5kg 8/8/7+2

Bauchmaschine 55kg 12/12

+Bissl Banktechnik

Oktober 12, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/7; 60kg 8/7

Rudern 57,5kg 8/8/8/8

Schrägbankmaschine 7x40kg; 10x35kg

Schulterdrücken 7x35kg

Klimmzüge 8/6/4

Triceps Pushdowns 55kg 12/13

Scott Curls 22,5kg 12/12

Bank muss auf 60kg. - Videos gibts auch, sind mir aber zu peinlich um sie zu posten.

Naja wenigstens hab ich mich bei den Arm-Isos gesteigert. :D

Oktober 13, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Heimdallr 1643]

OK

Bankdrücken 62,5kg 8/7; 60kg 8/7

Rudern 57,5kg 8/8/8/8

Schrägbankmaschine 7x40kg; 10x35kg

Schulterdrücken 7x35kg

Klimmzüge 8/6/4

Triceps Pushdowns 55kg 12/13

Scott Curls 22,5kg 12/12

Bank muss auf 60kg. - Videos gibts auch, sind mir aber zu peinlich um sie zu posten.

Naja wenigstens hab ich mich bei den Arm-Isos gesteigert. :D

Wasn passiert?