D1s0rd3r Training - it causes disorder (Achtung Anfägersportler!) Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[LastActionHero 3185]

Wie zur Hölle können jahrealte Dehnungsstreifen einreißen ? O_O

[Borgut 535]

Latzug: Gewicht rauf, Wiederholungen runter und weiter geht's mit der Progression. Wieso Beinpresse, die war doch weder in A noch in B?

[D1s0rd3r 11]

Wie zur Hölle können jahrealte Dehnungsstreifen einreißen ? O_O

Die sind noch immer rötlich und scheinbar nie richtig verheilt - ich weiß es nicht.

Latzug: Gewicht rauf, Wiederholungen runter und weiter geht's mit der Progression. Wieso Beinpresse, die war doch weder in A noch in B?

Beinpresse als Ersatz zu der Beuge...

L.G.

[Suzanne S. 217]

du cremst dich ein?! mehr kann der arzt dir auch nicht sagen. probier mal jojobaöl, aber im prinzip tut es alles was die haut elastisch hält. zink und fischöl supplementieren.

badass pat kennt ne salbe die dehnungsstreifen aufhellt, aber ansonsten ist dagegen halt noch kein kraut gewachsen ;)

evtl noch auf kreatin verzichten?!kp

[Borgut 535]

Naja, das du Beinpresse statt Beugen machst habe ich mir schon gedacht. Aber wieso? Edit: Ach so, wegen der Dehnungsstreifen. Wo sind die, das Du icht squatten kannst?

Juli 21, 2014 bearbeitet von Borgut

[D1s0rd3r 11]

du cremst dich ein?! mehr kann der arzt dir auch nicht sagen. probier mal jojobaöl, aber im prinzip tut es alles was die haut elastisch hält. zink und fischöl supplementieren.

badass pat kennt ne salbe die dehnungsstreifen aufhellt, aber ansonsten ist dagegen halt noch kein kraut gewachsen ;)

evtl noch auf kreatin verzichten?!kp

Vielen Dank für die Tipps, kaufe mir heute noch das Öl! Ansonsten gucke ich mal ob ich Zink supplementiere!

@Borgut: zwischen den Beinen... Genau in der Hocke Position ist es echt doof :/

[John Enriko 862]

du cremst dich ein?! mehr kann der arzt dir auch nicht sagen. probier mal jojobaöl, aber im prinzip tut es alles was die haut elastisch hält. zink und fischöl supplementieren.

badass pat kennt ne salbe die dehnungsstreifen aufhellt, aber ansonsten ist dagegen halt noch kein kraut gewachsen ;)

evtl noch auf kreatin verzichten?!kp

Vielen Dank für die Tipps, kaufe mir heute noch das Öl! Ansonsten gucke ich mal ob ich Zink supplementiere!

@Borgut: zwischen den Beinen... Genau in der Hocke Position ist es echt doof :/

Zink kann ich auch empfehlen, ist auch günstig. Wenn du Probleme mit der Haut hast, ist das auf jeden Fall 'ne gute Sache.

[D1s0rd3r 11]

Ist gekauft! Mal sehen wie es so wirkt!

Werde diese Woche noch mit der Beinpresse rumpimmeln danach dann wieder ordentliche Squats! Creme mich aktuell 3 mal am Tag ein, wirkt ganz gut!

Workout B 23.07

Beinpresse: 10xleer 10x30 10x60 10x80 10x90 10x100 10x110 10x110 20x60

Setback! MP: 3x5x27.5 5/5/5

Rudern: 3x5x35 5/5/5

Trizeps: 2x12x55 11/11

[D1s0rd3r 11]

Moin zusammen,

Training war scheiße für mich:

Workout A 25.07

Squats: 3x5x60 2/3/3

Bench: 3x5x47.5 3/3/1

DLs: 1x5x62.5 4

Latzug eng: 2x12x60 12/12

LH-Curls: 2x8x22.5 8/8

Beim Beugen musste ich ein mal ablegen im ersten Satz.

Beim Benchen musste ich zwei mal abrollen. Danach war ich Mega im Eimer und wollte schon nach Hause.

DLs waren technisch auch Mies.

Bin bissl abgenervt wegen der Progression.. Naja mache Vids wenn ich SS durch hab. Finde das Buch Super interessant von den Informationen, aber es mMn nach einfach so unglaublich Mies geschrieben und liest sich für mich echt kacke. Muss mich da durchbeißen.

Zum Thema Gainz und Ernährung:

Wurde jetzt von ein paar Kumpels angesprochen, dass man langsam sieht, dass ich breiter werde - schmeichelt mir natürlich. Ich finde aber, dass ich einfach nur fett geworden bin.

Habe mal meinen Bedarf bei 5 Rechnern durchgerechnet: zwischen 2900 und 3100 kam da raus.

Nun versuchte ich immer (hab ja meistens geloggt) an off Tagen so 3100 zu fahren und an on Tagen 3500. War roundabout auch so immer drin. Habe in 2 Monaten über 5 Kilo zugekommen. Woher kommen die?

Ich meine mein kcal Überschuss war ja jetzt nicht so hoch. Aber so viel Muskelmasse kann es doch eigentlich auch nicht sein oder? Ich bin echt verwirrt... Könnt ihr mich aufklären?

Die Letzten Tage immer 200gr EW gegessen, gestern dann den ganzen Tag unterwegs und Ernährung war Mies... Evtl deswegen auch das miese Training.

Liebe Grüße

P.S langsam mag ich auch diese 3x5 Du musst Progression schaffen!!!1 Mentalität des SS Programm nicht mehr, fühle mich jedes Mal kacke wenn ich die Gewichte nicht gut schaffe, so wie heute..

Freue mich dann etwas in die Richtung LBR zu machen, auch wenn ich davon noch lange entfernt bin :(

[Gast Psycho Dad]

Ich glaube ohne ordentlich Überschuss und damit auch Fettzunahme funktioniert SS einfach nicht. Bau halt ordentlich auf und nimm dann ab. Der Sommer ist eh schon gegessen, ab Frühling kannst du dann cutten.

BTW: Du musst die Progression ja nicht immer schaffen, erst nach dem dritten Stall gibt es einen Deload.

[John Enriko 862]

Ich mach ja auch gerade SS. Finde die Fettzunahme eigentlich gar nicht so schlimm. Also zumindest ist's bei mir so. Man nimmt zwar Fett zu, aber baut ja auch Muskeln auf, wodurch der Kfa, jetzt wie gesagt so ist es bei mir, nicht so unglaublich in die Höhe schießt..

[D1s0rd3r 11]

Danke euch beiden. Mir geht es auch so ein bisschen um die Aufklärung woher 5kg kommen. Naja...

Geht mir auch noch um die Klamotten, lege am schnellsten an den Beinen zu, dementsprechend sitzen die Hosen :D

Training heute:

Workout B 28.07

Squats: 3x5x60 5/5/4

MP: 3x5x30 5/5/5

Rudern: 3x5x37.5 5/5/5

Trizeps: 2x12x55 12/8

Am Ende echt gehetzt, wollte den Bus bekommen, mache denke ich dann nochmal das Rudergewicht.

Beim Beugen musste ich bei der 15. Wdh ablegen weil meine Beine so gezittert haben, sist ging es gut!

Hab probiert mal zwei Beugen in einem Atemzug zu schaffen, bin fast umgekippt :D

Liebe Grüße

[D1s0rd3r 11]

Moin zusammen,

Heute wieder ein mieser Tag! Gestern aber auch dafür zu wenig kcal gefahren. Eiweiß war okay!

Hab's schon gemerkt als die Stange auf den Schultern beim aufwärmen sich wie 40kg angefühlt hat!

Squats: 3x5x60 3/3/2

Bench: 3x5x47.5 2/2/2

DLs: 1x5x60 5

Latzug eng: 2x12x65 10/8

LH-Curls: 2x8x22.5 njet

Werde bei den Beugen aber kein Setback machen, da das ganze im Gründe ja vorgestern schon gemacht wurde.

Mache jetzt am Latzug mehr als bei den Beugen, bald wahrscheinlich auch an der Bank mehr .. Haha ...:'(

Liebe Grüße

[D1s0rd3r 11]

Training gestern war gut!

Donnerstag den ganzen Tag auf Achse gewesen aber drauf geachtet möglichst viel reibzuschaufeln!

Workout B 01.08

Squats: 3x5x60 5/5/5

MP: 3x5x32.5 5/5/5

Rudern: 3x5x37.5 5/5/5

Trizeps: 2x12x55 12/12

Liebe Grüße und schönes Wochenende!

[D1s0rd3r 11]

Moin zusammen,

Nacht Mies gepennt, Training war aber gut, hab nur leider die falsche Hose eingesteckt, war bisschen eng - gefühlt kurz vorm Riss :D

Workout A 04.08

Squats: 3x5x62.5 5/4/4

Bench: 3x5x47.5 3/3/2

DLs: 1x5x62.5 5

Latzug eng: 2x12x65 12/9

LH-Curls: 2x8x20 8/

Bench gast ab, Microloading und 0.5er Scheiben kaufen (wieviel mm haben die Stangen im McFit?) oder faggot mit Empfehlung für GOMAD?

Liebe Grüße

[D1s0rd3r 11]

Training war heute Super Mies. So komische Flocken bei meiner Freundin gefrühstückt - die waren wahrscheinlich nicht mehr so gut...

Bei den Beugen beide Male fast abgestrahlt weil mir so übel war, dritten Satz gelassen. Bin dann nach den (miesen) Mainlifts gegangen..

Workout B 06.08

Squats: 3x5x62.5 2/3/-

MP: 3x5x35 3/3/2

Rudern: 3x5x40 5/4/-

Trizeps: 2x12x60 -/-

Frage zum Microloading steht oben..

Liebe Grüße :)

[John Enriko 862]

Wie viel isst/schläfst du so?

[D1s0rd3r 11]

Wie viel isst/schläfst du so?

Gefühlt zu wenig/zu wenig

Schlaf peile ich 8 Stunden an, kann aber auch mal sein, dass es nur 6-7 sind. Vor einem Traingstag aber eigentlich immer um die 8 Stunden.

Kcal Tracke ich die letzten Tage nicht mehr - wird mir grad auf der Arbeit zu nervig. Sollten aber immer so um die 3k sein, etwas mehr evtl beim Versuch so viel EW wie möglich rauszuziehen.

Maße 198cm / 95kg

[John Enriko 862]

Dann würde ich mehr essen/schlafen!

Du solltest bei diesen Gewichten eigentlich noch nicht stucken

August 6, 2014 bearbeitet von jnhnrk

[D1s0rd3r 11]

Dann würde ich mehr essen/schlafen!

Du solltest bei diesen Gewichten eigentlich noch nicht stucken

Ich weiß :(

Schlaf ist schwer, hab sehr viel zu tun. Zwar vorlesungsfrei aber grad Fulltimejob + Überstunden, Freundin, Hobbies, Band wo ich viel initiiere, Freunde und eben Liften. Da ist der Schlaf leider das was zu kurz kommt.

Beim essen habe ich leider den Belief, dass ich, wenn ich noch mehr esse fett werde! (Siehe post etwas früher zu den magischen 5 Kilo plus in 2 Monaten).

Liebe Grüße

[Gast Psycho Dad]

Ich würde bei 50kg Bench noch nicht microloaden, allerfrühestens ab 60kg. Mehr Schlaf und Futter sollte ausreichen.

[D1s0rd3r 11]

Danke für eure Einschätzungen!

Gestern gegessen wie ein Schwein (Mega viel Kuchen für kcal und sonst Fleisch ud Quark für EW). Heute Training trotzdem nicht toll.

Ich glaube, dass mein Hauptproblem der Schlaf ist. Bin oft sehr müde, gerade abends dann ausgelaugt.

Möchte nun darauf achten mindestens 8 Stunden zu schlafen, aber 8:30h anpeilen. Mal sehen wie es wird!

Mir ist dazu auch aufgefallen, dass ich bevorzugt montags am besten trainiere, vorausgesetzt, dass ich am Sonntag gut geschlafen hab!

Workout A 08.08

Squats: 3x5x62.5 5/5/3

Bench: 3x5x47.5 3/3/2

DLs: 1x5x65 5

Latzug eng: 2x12x65 9/9

LH-Curls: 2x8x20

Liebe Grüße und schönes Wochenende an euch!

[AltJungfer 305]

Das wächst ein Benchmonster heran ...

[D1s0rd3r 11]

Das wächst ein Benchmonster heran ...

:'(

Wäre schön, wenn die bald mal wird. Meine Titties sind so ca das bescheidenste und unmännlichste an meinem Körper... :D

L.G.

[D1s0rd3r 11]

Heute morgen gewogen: 97 Kilo...

Fühle mich maximal fett, hab wieder nur noch eine Hose die mir gut passt.

Wie kann das denn sein nach so kurzer Zeit?

Mein Überschuss ist ja eigentlich nicht so hoch :(

L.G