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[Yolo 3659]

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg

Am Montag waren es wieder die Gelenke... muss mich von der 100kg Bank endgültig verabschieden :/ werde hier und beim Squat um 5kg reduzieren, hat keinen Wert das Gewicht zwanghaft zu halten und dann nur 3-4 Wdh. zu schaffen. Am Dienstag kamen endlich die Fäden raus, der Arzt war zufrieden mit der Wundheilung... ist also gut gegangen, trotz Training... "Sie dürfen wieder zum Sport." hat die 8x in den 2 Wochen wohl nicht bemerkt.

OK1 05.04.2017
BB Flat Bench 4x 100, 4x 95, 6x 90
T-Bar 10/10/10 65
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 10 autoreg.
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

 

[Yolo 3659]

Gestern schmerzfrei, mach jetzt auch immer brav meine high reps Brust mit sehr leichten Kurzhanteln, scheint zu helfen.

05.04.2017 OK2
BB Incline Bench 8/8/7 80
Rudern sitzen Turm 12/12 105, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8/6 breit im Rack
Seitheben 15/15 15
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55
DB Curls 10/8 20
DB Nacken 15/15  40

[suchti. 2531]

vor 4 Stunden, Yolo schrieb:

DB Nacken 15/15  40

Würde ich mal überdenken. 

 

[Yolo 3659]

Thx für den Input, Rackpulls kommen aber nicht in Frage. Power Shrugs ist echt eine Überlegung Wert, wobei ich beim Nacken relativ vorsichtig bin. So einen Nacken wie der Typ im Video hat, finde ich persönlich 0 ästhetisch.

bisschen schlapp & müde gefühlt, aber gut durchgehustlet, Knie wird etwas besser wieder, nach dem aufwärmen geht's halbwegs... Satz 2 beim Squat lief bombe, Rest so lala
06.04.2017 UK2
Squat 3x8 115
Sumo DL 2x8 115
Wadenheben 10/10/10 90
Leg Press 12/12 85
Leg Extension 15/13 100
ABS

[Yolo 3659]

Wochenende war solide, am Freitag auf einem Geburtstags-Fest etwas zu viel Kuchen, Brötchen, etc. gegessen, hatte aber auch einige kcal offen. Von daher nur knapp drüber. Samstag ist es dafür leider etwas eskaliert in der Nacht, Müsli Fressattacke bis ich komplett voll war (zum Glück hat sich mein Magen schon etwas zusammengezogen)... nach den paar Kuchenstücken zuvor, war nach ~1L Mandl/Reis Milch schon Schluss.

OK1 08.04.2017
BB Flat Bench 3x5 95; joa ist wohl das vernünftigere Gewicht, 100 geht wie gesagt nicht mehr
T-Bar 10/10/10 65
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

02.04.2017 UK1 
Back Squats 4x 135, 5/6 130, 6x 100 deadstops, ich hab nach dem 135 Satz den Gürtel enger gemacht #Diätlifestyle und die 130 haben sich gleich viel smoother angefühlt, im letzten hatte ich Power für gefühlt 7-8 reps.... auch die Knieschmerzen waren weg... allerdings habe ich auch ~200g Carbs ZU VIEL in der Nacht gegessen...
RDL 10/10 145
Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset,
Leg Press One-Legged 12/12 85
Leg Extension 15/14 100
ABS

April 10, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg (hab an 2 Tagen hart Wasser gezogen, hat den Schnitt verfälscht ... bin aber relativ safe auf Kurs)

Mo + Mi gewöhnliche OK-Einheiten, Do UK2

April 16, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

Heute mach ich Cheatday ohne kcal zählen, gibt einfach zu viel geiles Zeug an Ostern... die Einheit heute war kacke, linkes Knie & rechte Hüfte machen Probleme

15.04.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80, 9x 75
Rudern sitzen Turm 12/12 100
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 15/15 15
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55
DB Curls 10/8 20
DB Nacken 15/15  40

16.04.2017 UK1
Back Squats 4x 135, 5x 130, 6x120
RDL 10/10 145
Calves 7/6/6/6 110, ohne Dropset,
Leg Press One-Legged --> Kick ich raus, spür ich eh nur die Knie
NEU Leg Curls 2x15 50
Leg Extension 15/15 100
ABS

[Yolo 3659]

Mal gute Einheiten gestern und vorgestern, Montag war decent... kcal sind trotz Urlaub noch im Rahmen, auf der Waage tut sich trotzdem nicht viel, hab viel Wasser drin weil 420 am feiern.

19.04.2017 OK2
BB Incline Bench 3x8 80
Rudern sitzen Turm 12/12 100, 12x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 15/15 15
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55
DB Curls 10/8 20
DB Nacken 15/15  40

20.04.2017 UK2
Squat 3x8 115
Sumo DL 2x8 115
Wadenheben 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 55
Leg Extension 15/14 100 
ABS

April 24, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg
Wochenschnitt #4 83,87kg
Wochenschnitt #5 ---------kg rechne ich später noch aus, ist aber eher mehr geworden, hatte Urlaub + Ostern, das Ziel war halten.... jetzt aber wieder Vollgas!

OK1 22.04.2017
BB Flat Bench 3x5 95; gut gegangen
T-Bar 10/10/10 65
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

Hab jetzt Kniebandagen (keine zum Wickeln)... fühlt sich halt schon viel sicherer an und ging schmerzfrei
23.04.2017 UK1
Back Squats 5x 135, 5/6 130
RDL 10/10 145
Calves 7/7/6/6 110, Dropset in 20er Schritten
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/15 100
ABS

[Gast El Rapero]

Übertreib es auf jeden Fall nicht.

Ich habe damals auch immer weiter trainiert, trotz Schmerzen. Frei nach dem Motto: "Ach, wird schon wieder".

Es ging auch manchmal gut, aber Eines hab ich aus der Zeit gelernt. WEnn dein Körper nach einer Pause schreit, dann solltest du Eine einlegen. Nicht im Sinne von "boah ich bin nach 1 Minute joggen aus der Puste, ich hör lieber auf" sonder im Sinne von " Mein Handgelenk tut jetzt seit 2 Wochen jedes mal weh, wenn ich Hanteln hebe". Schmerzen sind letzlich bloß ein Warnsignal, bevor das Schlimmste eintritt.

Ich hab damals auf diese Weise meine Schulter gefickt und durfte ganze 6 Monate kein Sport mehr machen, bei dem mein rechter Arm aktiv beteiligt ist. Ob es dir das wert ist, muss du entscheiden. Je länger man die Schmerzen ignoriert, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass ein Arztbesuch fällig wird. Und dann ist es meist schon zu spät

Heute mache ich lieber 1 Woche Pause, als 6 Monate Zwangspause unter höllischen Schmerzen. Später musste ich die Schulter ( und den Arm ) mühevoll und sehr, sehr geduldig wieder auftrainieren, nur um irgendwann wieder normal trainieren und Muskeln aufbauen zu können. Die Verletzung hat mich also ca 1 Jahr in meinem Training zurückgeworfen und bis heute muss ich immer Acht auf meine rechte Schulter geben, da es laut meinem Arzt letzlich immer wieder passiern könnte, wenn ich es "nochmal übertreibe", so seine Worte.

 

Am sonsten: Mach weiter so! Ich hatte irgendwie das Glück, dass ich zwar immer dünn war, ein Strich in der Landschaft, aber schon früh durch Kampfsport dazu gebracht wurde, meine Muskeln zu trainieren ( mein damaliger Trainer war da recht ungnädig :D ). Dadurch hatte ich später schon ein gewisses "Grundset", aus dem ich dann mit, zugegeben jahrelangem, hartem Training, einen recht krassen Körper zaubern konnte. Additive, Trainingspläne oder Ernährungsumstellung habe ich nie genutzt und letzlich auch nicht viel mehr trainiert, als Andere. Vielleicht habe ich da genetisch einen Vorteil, ich weiß es nicht.

Fakt ist, dass es einfach unfassbar Spaß macht.

[Yolo 3659]

Ja, du hast Recht, ich sollte wirklich auf meinen Körper hören. In der Hinsicht bin ich leider ziemlich naiv und stur... bin über das Wochenende in Wien, werde dort Samstag + Sonntag ganz normal mit einem Kollegen trainieren - freu mich drauf. Am Montag fahre ich zurück, da werde ich mir wohl dann zumindest 2 Tage Pause gönnen.

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg
Wochenschnitt #4 83,87kg
Wochenschnitt #5 84,24kg (Ostern+Urlaub hat mich wieder eine Woche zurückgeworfen)

Gerade schneit es wieder richtig heftig bei uns, deswegen ist das schlechte Gewissen nicht so präsent... sieht so aus als dauert es gefühlt noch mindestens ein halbes Jahr bis zur Freibad Saison.

Montag 24. as usual OK2

OK1 26.04.2017
BB Flat Bench 5x 95, 6/5 90, 10x 80; weak as fk
T-Bar 10/10/10 65
DB Incline Bench 9/9 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

27.04.2017 UK2
Squat 3x8 115
Sumo DL 2x8 115
Wadenheben 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/13 100 
ABS

[suchti. 2531]

Mache mal lieber einen Deload für eine Woche bevor es knallt. Ich hab in letzter Zeit auch extrem gepowert im Gym, dazu noch Fußball ab und zu nebenbei. Diese Woche dann Squats und nach dem ersten Set waren meine Beine so heftig am Krampfen (trotz Magnesium-Supplementierung), dass jetzt schon seit 3 Tagen nichts mehr geht. Einfach mal eine Woche alle Gewichte um 50% reduzieren, Fokus evtl. auf Stretching und Foamrollen legen und den Körper erholen lassen. Immerhin hast du meines Wissens mit Ausnahme der OP-Pause ja auch nahezu konstant durchgeballert. Dazu noch Diät, was sicherlich ein weiterer schlauchender Faktor ist. Es ist zwar mental schwer sich eine Pause zu gönnen (geht mir zumindest so, kann es meistens nicht abwarten wieder ans Eisen zu gehen), aber diese Dinge muss man rational angehen. Du hast noch Jahre des Trainings vor dir..

[Yolo 3659]

War über das Wochenende in Wien, hab OK & UK mit einem guten Kollegen gemacht, neue Übungen/Maschinen probiert... hat sehr viel Spaß gemacht. Das Grundgerüst von meinem Plan war aber trotzdem wie gehabt, da er auch OK/UK trainiert. Ansonsten war ich auch sehr viel zu Fuß unterwegs, hatte am Montag den brutalsten Muskelkater am Arsch hehe ... spüre ihn heute noch ein wenig. Die Einheit am Montag habe ich ausgelassen, war zu erschöpft. Deload wird es in der Diät keinen geben, höre aber mehr auf meinen Körper, arbeite mehr mit Autoregulation und passe mein Trainingsgewicht an einem schlechten Tag entsprechend an.

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg
Wochenschnitt #4 83,87kg
Wochenschnitt #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt #6 83,71kg (hier fehlt der Sonntag)
 

Heute morgen 83,00kg =)

Mai 4, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

03.05.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80
Rudern sitzen Turm 12/12 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/10 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 15/15 15, 15x10
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55
DB Curls 10/8 20
DB Nacken 15/15  40
Facepulls 15/15 55 (weil in Wien nicht gemacht)

04.05.2017 UK2 (Einheit ist heute Abend, ich editiere, falls sich etwas ändert)
Squat 3x8 115
Sumo DL 2x8 115
Wadenheben 10/10/10 90
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/13 100 
ABS

[Yolo 3659]

Okay ihr habt mich überzeugt, heute war Deload UK1 und morgen wahrscheinlich auch noch Deload auf OK2... muss jetzt wirklich sein sonst fuck ich mich echt noch ab... 

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg
Wochenschnitt #4 83,87kg
Wochenschnitt #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt #6 83,71kg 
Wochenschnitt #7 82,95kg 

OK1 06.05.2017
BB Flat Bench 4x 95, 5/5 90
T-Bar 10/10/10 65
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x 10
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

UK1 07.05.2017 DELOAD
Back Squats 3x5 100
RDL 2x10 100
Calves 4x6 80
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/15 70
ABS

 

[Yolo 3659]

Hab jetzt 1 Woche Deload auf den UK gemacht,  danke für die hartnäckigen Inputs von euch. War auch bitter nötig, hatte durchgehend Muskelkater und zwicken im linken Knie, Rechte Hüfte und jetzt leider auch bei der rechten Hoden/Leisten Gegend. Leider zieht es momentan immer noch stark am rechten Hoden, hab schiss vor einem Leistenbruch, den ich hier im Forum oft lese. Allerdings habe ich sonst keine wirklichen Schmerzen und kann auch Squaten. Vielleicht liegt es auch an der engen Unterhose.... hatte das am Abend auch schon, aber am nächsten Tag war es sonst immer verschwunden.

Montag OK2 DELOAD

OK1 10.05.2017
BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90
T-Bar 10/10 65, 12x 50
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 12x 10 (ohne Pause)
Triceps Cable Pushdown 12/10 35
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

11.05.2017 UK2 DELOAD 
Squat 3x8 80
Sumo DL 2x8 80
Wadenheben 10/10/10 70
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/16 70
ABS (hier normal + Plank)

Mai 12, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

13.05. OK2

Sonntag 14.05. OK1

Im Anschluss bin ich ins Krankenhaus, hatte echt Schmerzen und starkes Ziehen vom rechten Hoden in die Leiste, welche vorweg heute immer noch gegenwärtig ist. Bin echt ein wenig panisch geworden, hatte richtig Angst um meine gains und Eier. Jedenfalls haben die zumindest einen Leistenbruch ausgeschlossen und ansonsten nichts gefunden, habe nur eine Infusion mit Schmerzmittel bekommen... nicht gerade zufriedenstellend, aber trotzdem leicht beruhigend. Danach ist es nach 2 Tagen nicht wirklich besser geworden und ich war heute nochmal in einem anderen Krankenhaus mit einer speziellen Urologie Abteilung. Diese haben mir auf gut Deutsch die Eier durchleuchtet, aber auch nichts gefunden. Nur nochmal andere Schmerzmittel bekommen, wenn es nächste Woche nicht besser wird gehe ich noch zu einem Wahlarzt. War aber eine interessante Situation im KH, ich, geplagt von einer Mischung aus Angst, Verunsicherung und Panik bekomme eine junge (unter 30), osteuropäische Ärztin, die wirklich unglaublich heiß aussieht. Während ich sie mit einem unglaubwürdigen Blick ansehe hat sie mit einem festen Griff meine Eier in der Hand und stellt mir komische Fragen. Ich glaube ich bin verliebt.

UK werde ich wohl leider erstmal skippen müssen, denke OK kann ich schon schieben. Diät ist die letzten Tage leider etwas in den Hintergrund geraten, heute gibt's jedenfalls nicht viel mehr als 1500kcal um ein bisschen etwas gut zu machen.

 

[suchti. 2531]

Bzgl. deiner Gelenkschmerzen: https://www.amazon.de/dp/B01H51WJ3C/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=17C35PN9EZ590&coliid=I3HHQXAQSP8573

Ich selber benutze es in Pulverform: https://de.myprotein.com/sporternahrung/msm-pulver/10529370.html

Mai 18, 2017 bearbeitet von suchti.

[Yolo 3659]

Nehme ich bereits, schmeckt richtig ekelhaft bitter... aber danke für den Tipp :)

Ist leicht besser geworden, aber zieht immer noch beim sitzen. Habe jetzt entschieden vorerst mehr Radfahren, laufen, Stabilisations-Übung für das linke Knie, dehnen usw. und kein richtiges UK zu machen. Mal zumindest bis sich alles wieder gut anfühlt.

OK1 17.05.2017 weak weak ....
BB Flat Bench 3x5 90
T-Bar 10/9 65, 12x 50
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x 10
Triceps Cable Pushdown 10x  35, 12x 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

[Yolo 3659]

So fühlt sich seit gestern oder sogar vorgestern wieder alles Top an... die Leiste war wohl echt einfach komplett überlastet und hat dann Richtung Hoden gestrahlt. Werde wie gesagt mehr Radfahren etc. jetzt. Eventuell steige ich morgen wieder locker mit Beinen ein, wir werden sehen, was sicher ist, dass ich bis nach dem Sommer mich im UK nicht mehr zerstören werde.

20.05.2017 OK2
BB Incline Bench 8/6 80, 9x 70
Rudern sitzen Turm 12/10 100, 12x 75
Decline Chest Maschine 12/9 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 15/15 15, 15x10
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55
DB Curls 10/8 20
DB Nacken 15/15  40

Heute Abend dann OK1 =)

[Yolo 3659]

Cheat vom Sonntag hat kraftmäßig gut was gebracht am Montag, hab aber ohne Ende Wasser gezogen (Gewicht am Morgen Mo: 82,9kg; Mi: 80,7). Kalorien habe ich seit Montag nochmal reduziert von 2400 auf 2000, gehe jetzt All In, weil sonst bin ich noch nicht Mal Ende Juni fertig.... Ziel für den Monat Mai ist zumindest ein Gewicht unter 80 auf der Waage zu sehen.

Werde das Volumen für die Arme wieder ganz leicht erhöhen (2-3 Sätze/Woche), werden in der Diät schon wieder ein wenig schmal :p

OK1 22.05.2017
BB Flat Bench 5x 95, 6/5 90
T-Bar 10/10 65, 15x 50
DB Incline Bench 9/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 10 autoreg.
Triceps Cable Pushdown 10x 35, 12x 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35
Facepulls im Squat 15/15 55

Gestern wieder vorsichtig mit UK eingestiegen, zuvor gefühlt das erste Mal mit dem Fahrrad ins Gym... eigentlich traurig, weil ich brauch bei moderatem Tempo nur 10-15min. Ging soweit schmerzfrei, auch heute scheint es problemfrei zu bleiben. Ich merke aber beim Squat, dass ich im untersten Punkt mit der rechten Seite leicht einknicke und somit eine hohe Belastung auf der Leiste ist, da tat es auch ein wenig weh. Musste mich also ständig auf meinen Stand konzentrieren, und vor allem auch, dass ich mit der linken Seite, speziell mit dem Knie, stärker und bewusster drücke.

UK2 23.05.2017
Squat 10x 40, 8x 60, 8x70, 8x80, 8x90, 8x80
Sumo DL 3x8 80
Wadenheben 10/10/10 80
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/15 80 (ist eigentlich ein gutes Gewicht hier, die 100 gingen auch viel zu stark auf die Knie)
ABS

[Yolo 3659]

Wochenschnitt #1 86,14kg
Wochenschnitt #2 85,05kg
Wochenschnitt #3 84,68kg
Wochenschnitt #4 83,87kg
Wochenschnitt #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt #6 83,71kg 
Wochenschnitt #7 82,95kg 
Wochenschnitt #8 82,43kg
Wochenschnitt #9 wird deutlich besser, um die 81 denk ich

24.05.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80, 10x 70
Rudern sitzen Turm 12/10 100, 15x 75
Decline Chest Maschine 12/9 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 15/15 15, 15x10
Triceps Kabel hinter Kopf 10/8 55, danach 1-Armig mit dem Seil... werde ich wohl ersetzen, spüre die jetzige Übung schlecht im Trizeps
DB Curls 10/8/6 20, SZ 30kg all out
DB Nacken 15/15  40, danach all out 25

Gestern richtig geil den Feiertag genutzt, war im Freibad (leider noch nicht in Top Form), bin bisschen geschwommen und hab Volleyball & Basketball gespielt. Heute voraussichtlich nochmal vorsichtig UK und morgen OK :)

Mai 26, 2017 bearbeitet von Yolo

[Yolo 3659]

Super UK-Einheit gestern, hatte das Gefühl vieles der Probleme wurde Weggebeugt, mir gefällt das System gut, werde ich wohl noch eine weile beibehalten.

26.05.2017 UK1
Back Squats 10x 40, 5x60, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120 (Gürtel), 5x110, 5x100, 5x80 Deadstops, 5x60 Deadstops
RDL 8/8 140, 12x 100
Calves 7/6/6/6 110
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/15 85
ABS

Später noch oben ohne Streetbasketball in der Nacht mit Kollegen, alle gut trainiert. Autoscheinwerfer war unser Licht... fehlt nur noch die dunkle Hautfarbe und Wohnort Hood.

Vorher dann OK1 gemacht, war aber noch gut bedient von den Vortagen (Muskelkater), deshalb leicht Schonung bei der Bench.

OK1 27.05.2017
BB Flat Bench 5/5 90, 9x80
T-Bar 10/10 65, 15x 50
statt DB Incline eine Incline Maschine 12/9 je 25, 12x je 20 pro Seite
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 12x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10 35, 15x 20
Facepulls im Squat 15/15 55

[Yolo 3659]

Wochenschnitt  #1 86,14kg
Wochenschnitt  #2 85,05kg
Wochenschnitt  #3 84,68kg
Wochenschnitt  #4 83,87kg
Wochenschnitt  #5 84,24kg (Ostern + Urlaub)
Wochenschnitt  #6 83,71kg 
Wochenschnitt  #7 82,95kg 
Wochenschnitt  #8 82,43kg
Wochenschnitt  #9 82,10kg
Wochenschnitt #10 81,32kg

29.05.2017 OK2
BB Incline Bench 8/7 80, 10x 70
Rudern sitzen Turm 12x 100, 12/12 75
Decline Chest Maschine 12/9 100
Klimmzüge 10/8 breit im Rack
Seitheben 2x15 10 autoreg.
Triceps Cable Pushdown 1 Hand 12/10/8 20, mach ich jetzt statt hinterm Kopf, spüre diese Übung viel brutaler im Trizeps
DB Curls 10/8 20, 15x 20 LH
DB Nacken 15/15  40, 12x25 direkt danach

30.05.2017 UK2
Squat 8x 40, 8x 60, 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 8x90, 8x80, 8x80
Sumo DL 3x8 100
Wadenheben 10/10/10 80
Leg Curls 2x15 60
Leg Extension 15/15 85
ABS

Zufrieden.

[Yolo 3659]

Hatte gestern doch tatsächlich 79,9 am Morgen, heute 80,1. Esse seit Montag ca. 1800kcal damit ich für das Wochenende einen kleinen Puffer habe (den ich bestimmt auch brauchen werde).

OK1 31.05.2017
BB Flat Bench 4x 95, 6/5 90
T-Bar 10/10 65, 12x 50
DB Incline 8/8 35
Latzug 12/10 80
Seitheben 2x15 15, 15x10 im Anschluss
Triceps Cable Pushdown 12/12 30
"Brosep" Curls Turm einhändig 12/10/8 35
Facepulls im Squat 15/15 55