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[Thoughts 96]

Liebeskummer überwinden - Wenn die erste Liebe geht

Jeder empfindet Liebeskummer anders und wird daher auch seinen eigenen Umgang damit finden müssen. Ein Patentrezept gibt es nicht. Dennoch denke ich, dass gewisse Dinge allgemein hilfreich sind. Sollten meine Gedanken hierzu dem ein oder anderen durch eine schwere Zeit helfen oder auch nur Denkanstöße geben, hat es sich schon gelohnt. Auf zeitliche Angaben wurde bewusst verzichtet.

Also… Liebeskummer überwinden, wie geht das?

 

Vielleicht siehst du es kommen und nimmst den Prozess des Scheiterns bewusst war, vielleicht auch nicht. Vielleicht bist du der, der die Reißleine zieht, vielleicht aber auch der, dem die Reißleine gezogen wird. Spielt auch alles keine Rolle, du hast jetzt jedenfalls keine Freundin mehr.

 

Phase I

Erstmal solltest du trauern, dich selbst bemitleiden und wenn dir danach ist, weinen, schreien und um dich schlagen zu gleich. Du musst deine Trennung realisieren. Wenn du dich die ersten Tage nicht fähig fühlst zu arbeiten, dann geh nicht. Nicht umsonst werden Trennungen auch mit dem Tod eines Angehörigen verglichen. Nicht außergewöhnlich, wenn dir die Trennung gefühlt gerade dein ganzes Leben zerreißt. Wahrscheinlich denkst du gerade auch, dass dein Fall besonders individuell und deine Trennung besonders hart ist. Keine Sorge, du bist nicht der Erste und auch nicht der Letzte der da durch muss. Dir geht es beschissen und das ist normal. Manch einer hält es nun für sinnvoll, seinen Kummer in Alkohol zu ertränken. Tu dir bitte selbst einen Gefallen und verzichte während der ersten Zeit auf Alkohol und sonstige Drogen. Zum einen umgehst du so den Kater, bei welchem du dich noch mehr nach einer Kuscheleinheit sehnst als sonst schon, zum anderen vermeidest du so Suff-Selbstmitleidsattacken, welche gerne auch mal mit einer Nachricht an die Verflossene enden. Glaub mir, du willst nicht sonntags mit Kater und Selbstzweifeln allein im Bett liegen und auf eine Antwort von deiner Ex warten. Sollte überhaupt eine Antwort kommen, dann sicher nicht die, die du dir erhofft hast. Grundsätzlich solltest du nach dem Ausspruch der Trennung ohnehin eine absolute Kontaktsperre einhalten. Solange du Kontakt mit deiner Ex hast, wirst du nicht anfangen können zu verarbeiten. Du bist getrennt, du brauchst Zeit für dich und deine Emotionen. Geh raus an die frische Luft, beweg dich. Schau dir meinetwegen alte Bilder an, denke an deine Ex, heule was die Augen hergeben. Du musst deine „negativen“ Gefühle ausleben, erst dann kann es dir wieder besser gehen.

Was aber, wenn deine Ex das schönste und einfühlsamste Mädchen überhaupt ist? Was, wenn nie wieder eine an sie herankommen wird und du dir sicher bist, dass sie die Eine war? Was ist dann? Dann bist du jetzt trotzdem nicht mehr mit ihr zusammen. Sorry. So schwer es aktuell auch sein mag, entweder du akzeptierst es oder du kämpfst, machst alles noch viel schlimmer, dich nebenbei zum Deppen und kannst es letzten Endes doch nur akzeptieren. Akzeptieren. Um mehr geht es gerade nicht.

 

Fahrplan Phase I:

„Darauf klarzukommen, nicht mehr klarzukommen, ist das neue Klarkommen.“

• Kontaktsperre. Regel alles was zu regeln ist und halte soweit möglich absolute Kontaktsperre. Egal ob du deine Ex zurückhaben willst oder nicht. Meide Veranstaltungen, auf denen du auf sie treffen würdest. Du brauchst Abstand und je früher du Abstand findest, desto früher wird es dir wieder besser gehen.
• Reden Reden Reden. Komm bloß nicht auf die glorreiche Idee vor deinen Leuten den Coolio zu geben. Spreche mit deinen Vertrauten über die Trennung. Es hilft auch, allein für sich zu reden, zb. Beim Autofahren. Spreche, als würde deine Ex mit im Auto sitzen. Erzähle ihr, wie viel du dir von der Beziehung erhofft hast, wie traurig und enttäuscht du bist.
• Tagebuch schreiben. Bringe deine Gedanken auf Papier. Du kannst auch einen Brief an deine Ex schreiben, in welchem du deine Wut und alles was raus muss noch einmal niederschreibst. Dieser Brief dient deiner Verarbeitung und darf nie - unter gar keinen Umständen – deine Ex erreichen.
• Schreibe alle schlechten Eigenschaften deiner Ex, alles was dich in der Beziehung je gestört hat, auf ein Blatt Papier und lese es dir regelmäßig durch.
• Lass dich nicht gehen. Ernähre dich gesund, fange an mit Sport, kauf dir 1-2 neue Kleidungsstücke, wünsche dir jeden Morgen einen schönen Tag, frühstücke ab sofort jeden Morgen etwas Obst. Fange an, dich und deinen Körper so gut zu behandeln wie nie zuvor.
• Meditieren. Es wird Momente geben, in denen dich alles überkommt und du nicht mehr weißt wohin mit dir. Versuche es mit kleinen 10-minütigen Meditationen. Youtube bietet hier super Tutorials für Anfänger.

 

Phase II

Der erste Sturm ist vorbei, du hast realisiert und hoffentlich auch akzeptiert, dass du jetzt Single bist. Vermutlich geht es dir zwar immer noch kacke, aber mit mehr Boden unter den Füßen als in Phase I. Klar, du fühlst dich einsam und Thema No.1 in deinem Kopf ist weiterhin deine Ex. Ganz normal und kein Grund zur Sorge. Wie bereits oben erwähnt, solltest du nie versuchen Gedanken zwanghaft zu unterdrücken. Gedanken haben einen Grund und werden mit der Zeit von selbst weniger, wenn man anfängt sie zuzulassen. Das Wichtigste ist jetzt, den Blick nach vorne zu richten und die Chancen zu erkennen. Der Liebeskummer setzt unglaubliche Energie frei. Diese gepaart mit dem Zeitgewinn, den dir dein Singleleben nun bietet, kann so vieles schaffen. Was wolltest du schon immer ausprobieren? Was hat dich schon immer an dir gestört? Sieh die Trennung als Chance. Du wolltest schon immer ein Instrument lernen? Mit dem Rauchen aufhören? Allein verreisen? Fit werden? Nebeneinkommen erzeugen? Etwas Großes bauen? All die Sachen, über die du schon so oft nachgedacht hast – der Zeitpunkt zu starten könnte nicht besser sein. Fange an. Wenn nicht ohnehin schon geschehen, fange auch an mit Sport. Dieser Punkt ist mMn von großer Bedeutung. Während sportlicher Aktivitäten fällt es dir leichter, kreisende Gedanken zu durchbrechen und dein Körper schüttet massig Glückshormone aus. Zusätzlich stützt Sport dein Selbstwertgefühl und lässt dich gut aussehen. Auch, wenn du momentan vielleicht noch keine Lust auf andere Frauen hast, die Zeit wird kommen. Selbstbewusstes Auftreten sowie ein positives Körpergefühl erleichtern dir den Umgang mit anderen Menschen ungemein.

 

Fahrplan Phase II:

„Baue etwas auf, um dich aufzubauen.“

• Reflektieren. Was lief in deiner Beziehung schief, warum ist sie gescheitert und was kannst du in deiner nächsten Beziehung besser machen? Mach eine Liste.
• Positiv denken. Klingt abgedroschen, aber ist der Schlüssel für fast alles. Neue Begegnungen, neue Liebeleien, neue Erfahrungen – freue dich darauf. Was ist positiv an deiner Situation?  Schreibe es auf.
• Sei offen für Neues. Einem Sportverein beitreten, Hostelurlaub allein, Unternehmungen mit neuen Leuten, egal was. Mach dir Gedanken, was dir liegen könnte und probiere so viel neues wie möglich.
• Kümmere dich um deine bestehenden Beziehungen und reaktiviere eingeschlafene Beziehungen zu alten Freunden.
• Sport. Mach Sport.

 

Phase III

Deine Abende und Wochenenden sind gefüllt mit Sport, neuen Hobbies, Freunden und Familie. Auch findest du wieder Gefallen an anderen Frauen. Du hast dich auf Tinder angemeldet oder vielleicht sogar im eigenen Umfeld die ein oder andere Interessentin bemerkt. Sicher, für Gedanken an eine ernsthafte Beziehung ist es viel zu früh und du solltest hier auch wirklich nichts überstürzen. Berührungen mit anderen Frauen mögen sich nach einer längeren Beziehung anfangs etwas seltsam anfühlen, trotzdem sind Flirts, Dates und Bettgeschichten jetzt genau das Richtige für dich. Bringt dich auf andere Gedanken und dein Selbstwert wird es dir danken. Obwohl du noch täglich an deine Ex denkst und es dir beim Gedanken an euren Jahrestag angst und bange wird, die positiven Seiten in deinem neuen Leben werden immer präsenter. Du fühlst dich immer öfter großartig und genießt das Neue. Und dann...Bekommst du zufällig eine Unterhaltung von Freunden mit. Deine Ex hat nun eine neue Arbeitsstelle, trifft sich mit neuen Leuten oder geht jetzt montags immer schwimmen. Was auch immer. Im worst case hörst du, dass deine Ex nun einen Neuen hat oder aktuell das Schwänzekarusell fährt. Vielleicht hast du auch das Vergnügen, ihr zufällig beim Einkaufen zu begegnen oder sie beim Feiern mit einem Typen zu sehen. Selbstverständlich sieht sie super aus und wirft dich emotional gefühlt zurück auf Tag 1 der Trennung. Frustrierend, aber auch da wirst du drüber hinwegkommen. Dir bleibt eh nichts anderes übrig. Du wirst aber auch feststellen, dass solche Rückschläge dich immer kürzer aus der Bahn werfen und du immer schneller wieder auf die Beine kommst. Bis du irgendwann an den Punkt kommst, an dem dich neue Informationen zu deiner Ex nahezu kalt lassen. Das dauert, aber es wird passieren, versprochen.

Du konzentrierst dich jetzt auf dein neues Leben.

 

Fahrplan Phase III:

„Ständige Veränderung ist die einzige Konstante, die sich nie verändert“

• Sei gnädig mit dir bei Rückschlägen. Diese gehören dazu, kommen immer wieder und werden irgendwann weniger. Der hundertste Rückschlag trifft dich bei weitem nicht so hart wie der Erste. Fühlt sich nicht so an, aber jeder Rückschlag bedeutet auch Fortschritt.
• Versuche für deine Ex auch Gefühle der Dankbarkeit zu entwickeln. Egal was war und wie alles zu Ende ging, sei dankbar für die schönen Tage.
• Überlege dir, wo du im Leben hinwillst. Setz dir Ziele.
• Da draußen sind so viele großartige Frauen. Viele, die sicher noch so viel besser zu dir passen als deine Ex das je getan hat. Da du das nur merkst, wenn du diese auch kennenlernst: Raus mit dir in die Dating-Welt.

 

Alles Gute.

Januar 6, 2022 bearbeitet von Thoughts

[DirtyRabbit 6704]

Hey gut geschrieben! Kenn das Gefühl nicht aber denke das deine Anleitung dem Mainstream hilft, so vom logischen her. Aber wieso selbst bemitleiden und trauern? Ist doch keiner gestorben..und selbst dann.

Januar 6, 2022 bearbeitet von DirtyRabbit

[Thoughts 96]

vor 5 Stunden, DirtyRabbit schrieb:

Hey gut geschrieben! Kenn das Gefühl nicht aber denke das deine Anleitung dem Mainstream hilft, so vom logischen her. Aber wieso selbst bemitleiden und trauern? Ist doch keiner gestorben..und selbst dann.

Danke für deinen Kommentar. Selbstmitleid und trauern in Phase I hilft dabei, den Verlust überhaupt erst wirklich zu realisieren und dann irgendwann auch zu akzeptieren. Es geht mehr darum, dass der Betroffene fähig ist sich selbst einzugestehen, dass ihn das ganze evtl. doch mehr mitnimmt als sein Ego das vielleicht gerne hätte. Dennoch gebe ich dir natürlich recht, dass Selbstmitleid langfristig nichts bringt und sobald wie möglich durch Aktion und den Blick nach Vorne ersetzt werden sollte.