Sexuelles Selbstvertrauen veroren/stark verringert Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 7 7

[DalaiLlama 27]

Guten Abend (oder schon guten Morgen?),

es ist sehr eindeutig, dass ich gerade in Bezug auf mein Sexualalleben (bzw. das von mir und meiner Frau) ein Problem habe. Kurz gesagt: Sobald diese unfassbar heiße Frau nackt, feucht und willig vor mir liegt, läuft bei mir untenrum auf einmal nichts mehr. Das soll nun aber auch nicht der 10000ste "Erektionsprobleme"-Thread werden, da ich glaube, dass es hier um etwas mehr geht als nur einen schlaffen Pimmel - eher um mein gesamtes sexuelles Selbstbild. Vielleicht muss ich auch nur einmal für mich selbst mein Leid in die Welt herausklagen. Vorab schonmal sorry für den langen Text.

Eckdaten:

Ich 33, sie 32

Zusammen seit 12 Jahren, verheiratet seit einigen Monaten, selbstverständlich wohnen wir schon lange zusammen.

Unser Sex war in dieser Zeit meistens hervorragend, mal "nur" gut, mal mittelmäßig - eigentlich alles, ist ja auch eine lange Zeit. Natürlich kam es auch durchaus mal zu "Performanceproblemen" meinerseits (keinen hochgekriegt, nach ein paar Sekunden gekommen), das kann ich aber an beiden Händen abzählen. Ich war in den letzten Jahren mal etwas unzufrieden mit der Frequenz und auch der Qualität unserer "Nummern" (gibt dazu auch einen Thread hier), das hatte sich aber zuletzt sowohl durch Kommunikation als auch durch eine Fokusverschiebung meinerseits (viel mehr Sport, mehr "Führung", etc.) stark verbessert. 

Nun folgen einige Ereignisse, die alle einzeln nichts schlimmes sind, aber zusammen ganz sicher die Ursache für mein Problem sind:

1. Ich weiß, dass sie "hartes Rannehmen", also schnelle, tiefe Stöße unfassbar geil findet - das habe ich aber noch nie wirklich lange durchgehalten. Also habe ich mir gedacht "Komm, finde doch mal raus, ob und wie du das eventuell etwas länger schaffen könntest".

2. Ich habe (mal wieder) Sex God Method gelesen. Leute, tut das nicht, wenn ihr nicht 100% mit euch und eurer bisherigen Leistung im Bett im Reinen seid. Eine der Grundaussagen ist "du musst mindestens 20 Minuten wie ein Tier rammeln, sonst ist das alles wertlos" - da das so gut wie niemand kann (ich auf jeden Fall nicht), baut das ziemlichen Druck auf. Ich habe jedenfalls angefangen, beim Sex ein wenig mehr auf meine Atmung zu achten und es war eigentlich noch alles soweit gut, obwohl ich schon gemerkt hatte, dass ich mehr nachdenke und somit weniger im Moment war.

3. Erst wurde sie krank (nur eine Grippe), kurz darauf ich (etwas längerfristiges, was genau ist hier nicht so wichtig) - somit hatten wir etwas über einen Monat lang gar keinen Sex. So weit, so gut - shit happens.

4. Wir waren beide wieder gesund, wollten vögeln, und "er" hatte nicht so richtig Bock als es ans Eingemachte ging. Grund dafür war vermutlich entweder die lange Abstinenz, mein Gedanke "das muss jetzt aber echt gut werden nach der langen Zeit", die niedrige Temperatur im Zimmer, oder whatever. Vielleicht auch alles zusammen. Kann passieren, für den nächsten Tag verabredet und gut war es.

5. Nächster Tag: Wir haben ein gutes Vorspiel, ich dringe ein - merke, dass ich sehr schnell kommen werde und ziehe ihn wieder raus. "Nach mehr als einem Monat kann es das doch jetzt noch nicht sein". Tja - weg war er und kam auch nicht wieder. Negative Gedankenspirale beginnt. "Einmal kann passieren, zwei mal ist ein Problem. Habe ich vielleicht doch was physiologisches? Bin ich jetzt alt? Auch wenn sie sagt, dass alles ok ist, steigert das meine Attraktivität doch ganz sicher nicht?". Naja, wir haben länger darüber geredet, es auf den aktuellen Stress aufgrund der oben genannten Punkte geschoben und uns für den nächsten Tag verabredet. Als ich mich später in der Nacht zum schlafen neben sie lege und an sie kuschele, bekomme ich sofort ein Stahlrohr in der Hose. Ich schlafe dementsprechend sehr schlecht 😄

6. Guess what? Am nächsten Tag lief von Anfang an nichts. Er regt sich überhaupt nicht. Ich merke, dass mein Puls auf 180 geht, sobald wir uns berühren - und das nicht wegen freudiger Erregung, sondern aus Angst vor dem vermeintlich Unvermeidlichen - was dann natürlich auch eintraf. Wir reden wieder länger darüber und verabreden uns für zwei Tage später (heute), mit etwas anderer Herangehensweise: Wir sind einfach gemeinsam nackt und haben eine gute Zeit zusammen, ohne das unbedingte Ziel, penetrativen Sex zu haben. Klingt gut und entspannt.

7. Wir machen genau das: Wir massieren uns gegenseitig (während sie das bei mir tut und mit ihren Händen in gewisse Zonen "abdriftet", habe ich mal wieder einen massiven Ständer). Ich verwöhne sie etwas - dabei geht er schon wieder etwas zurück, weil ich so Dinge denke wie "kann sie sich eigentlich jetzt wirklich entspannen?". Dann bläst sie mir einen (er kommt wieder), dann wollen wir doch zum Sex übergehen.... Und weg isser wieder. Wir geben auf.

 

Ich denke, dass ich kaum erklären muss, dass mich das enorm belastet, ich seit einigen Tagen auch im Alltag sehr reizbar und sehr schnell gestresst bin (normalerweise bin ich das Gegenteil: Extremst geduldig, stressresistent, belastbar und diplomatisch). Ich weiß, dass das alles nur in meinem Kopf stattfindet, was mich noch mehr stresst und nervt. Bei einer echten Krankheit wäre ich wenigstens nicht "Schuld". Ich habe mich immer für mental sehr stark gehalten.

Meine Frau hat nun vorgeschlagen, dass wir es uns morgen einfach mal gegenseitig machen OHNE echten Geschlechtsverkehr. Also nicht mehr "was passiert, passiert" wie heute, sondern "auf keinen Fall echten Sex". Ich halte das für eine sehr gute Idee und habe diesbezüglich auch keinerlei Sorgen, dass da etwas nicht funktionieren könnte. Es ist halt fraglich, ob es dann danach auch wieder "normal" funktionieren kann. 

Ich selbst will noch an folgenden Stellschrauben drehen:

- Pornokonsum einschränken, eventuell mal eine Zeit lang komplett lassen (hatte in letzter Zeit leicht Überhand genommen, vor allem Reddit lädt zum doomscrollen auf einschlägigen subs ein)

- Ernährung auf Testokiller untersuchen und diese vermeiden

- Jetzt nach der Krankheit wieder ordentlich mit dem Sport durchstarten (das unweigerliche "Ich bin ein Lauch"-Gefühl, das man als gym rat hat, wenn man länger nicht pumpen konnte, ist sicherlich auch ein Faktor)

 

Ihr fragt euch sicher jetzt "Er hat sein Problem erkannt und auch mögliche, logische Lösungen gefunden. Was soll also dieser Thread?" 

Berechtigte Frage. Ich bin mir selbst nicht so sicher, habe aber in der Tat einige Fragen an euch:

 

1. Ich will es natürlich vermeiden, aber ab wie vielen "Versuchen" würdet ihr mir empfehlen, zum Doc zu gehen und mir die blaue Pille verschreiben zu lassen? Ich bin mir wegen meines aktuellen inner games nicht sicher, ob "einmal mit Stützrädern" wirklich reichen würde und will nicht von Medikamenten abhängig sein

2. Habt ihr Tipps, wie man diese negative Gedankenspirale durchbrechen kann? Auch einfach für die Zukunft, falls unsere Vorgehensweise jetzt funktionieren sollte

3. Da ich all diese Dinge nun auch mit meiner Frau besprochen habe und sie somit um meinen "Geisteszustand" weiß: Wie kann ich nun in ihren Augen wieder der souveräne Typ werden, der im Bett weiß was er tut (und was er will)? Kann ich das überhaupt? Und ist das eigentlich eine berechtigte Frage oder auch nur Ausdruck von absolutem Hirnfick? Vermutlich Letzteres.

 

Ich danke euch fürs Lesen dieses doch recht langen Textes und auch für alle möglichen Antworten!

 

 

[DoItAgain 1315]

Am besten du gehst zu deinem Hausarzt und lässt dich beraten.

Der wird entscheiden, ob und auf was er dich Untersucht. Vielleicht bekommst du Pillen oder vielleicht hilft auch ne Psychotherapie. Er wird schon richtig entscheiden.

Das ist der einzige Ratschlag aus dem Internet auf den du hören solltest.

[darklife 5845]

vor 11 Stunden, DalaiLlama schrieb:

Pornokonsum einschränken, eventuell mal eine Zeit lang komplett lassen (hatte in letzter Zeit leicht Überhand genommen

Das solltest du in jedem Fall machen, gerade wenn es überhand genommen hat. Und gleichzeitig solltest du auch nicht selbst Hand anlegen.

Aber auf diesen Rat musst du natürlich nicht hören, denn der kommt aus dem bösen Internet. 🤥

[ElNuevo 2180]

vor 13 Stunden, DalaiLlama schrieb:

1. Ich weiß, dass sie "hartes Rannehmen", also schnelle, tiefe Stöße unfassbar geil findet - das habe ich aber noch nie wirklich lange durchgehalten. Also habe ich mir gedacht "Komm, finde doch mal raus, ob und wie du das eventuell etwas länger schaffen könntest".

Ist das so, oder spult ihr unbewusst nur eure "performance-porn-scripts" ab, die ihr irgendwo abgeschaut habt?

Für mich ist das der unbefriedigenste Sex, kenne das auch, aber nur wenn ich einen Orgasmus erzwingen möchte. Ist einfach nur Triebabfuhr, reine Masturbation mit dem Körper eines anderen. Kann durchaus mal "geil" sein, als Quickie maybe, als Hauptgericht auf dauer aber einfach nur unbefriedigend und vor allem austauschbar (dazu brauche ich keine LTR). 

 

 

[DalaiLlama 27]

vor 19 Stunden, DoItAgain schrieb:

Am besten du gehst zu deinem Hausarzt und lässt dich beraten.

Ja, das tue ich natürlich, wenn sich so gar keine Besserung einstellen sollte. Aber wie ich ja schon sagte ist es ausgeschlossen, dass es irgendeine physiologische Ursache gibt - da wäre dann tatsächlich eher die angesprochene Psychotherapie etwas, allerdings ist das meines Erachtens nach zum aktuellen Zeitpunkt noch nicht wirklich angezeigt...

 

vor 9 Stunden, darklife schrieb:

Das solltest du in jedem Fall machen, gerade wenn es überhand genommen hat. Und gleichzeitig solltest du auch nicht selbst Hand anlegen.

Aber auf diesen Rat musst du natürlich nicht hören, denn der kommt aus dem bösen Internet. 🤥

Jaja, wer wäre ich denn, ein unter Anderem zu genau diesem Zwecke geschaffenes Onlineforum aufzusuchen und dann die darin weitergegebenen Tipps wirklich zu beherzigen 😄

vor 8 Stunden, ElNuevo schrieb:

Ist das so, oder spult ihr unbewusst nur eure "performance-porn-scripts" ab, die ihr irgendwo abgeschaut habt?

Für mich ist das der unbefriedigenste Sex, kenne das auch, aber nur wenn ich einen Orgasmus erzwingen möchte. Ist einfach nur Triebabfuhr, reine Masturbation mit dem Körper eines anderen. Kann durchaus mal "geil" sein, als Quickie maybe, als Hauptgericht auf dauer aber einfach nur unbefriedigend und vor allem austauschbar (dazu brauche ich keine LTR). 

Das ist tatsächlich so - natürlich nicht immer und nicht ausschließlich. Ich weiß das zum Einen weil ich merke, dass es ihr gefällt und zum Anderen, weil sie es mir gesagt hat. Es geht natürlich nicht darum, stundenlang wie ein Presslufthammer zu knattern - eher statt 10 Sekunden zum Ende des Aktes vielleicht mal ein/zwei Minuten zwischendrin. Und es ist auch kein "Muss" - eher ein "wäre nice". 

 

Kleines Update: Heute hat gut funktioniert (keine Penetration aber ansonsten so ziemlich alles), mit Happy End für beide. Verbuche ich als Erfolg. Werden jetzt ein paar Tage Pause machen, wieder beim Sport rein kommen (no pun intended) und es Ende der Woche evtl. nochmal genauso machen - dann wird das schon wieder. Ich versuche einfach nicht mehr in diese Gedankenspirale zu kommen - am besten einfach gar nicht großartig nachzudenken dabei, wie vorher halt auch.

[A_guy_named_Who 630]

@DalaiLlama

Ab 30 geht es nur noch bergab 😉 Da muss man sich ggf. auch mal dran gewöhnen dass nach einer Grippe oder so es ein bisschen dauert bis alles wieder funktioniert wie es soll. Grundlegend aber mal beim Arzt nachhaken, Erektionsstörungen können auch auf Herzkreislaufprobleme hinweisen. Wenns also länger als 3-4 Wochen nicht funktioniert und es keinen offensichtlichen Grund gibt, ist der Gang zum Arzt nicht verkehrt.

Grundlegend ist aber Stress halt ein riesiges Problem. Ich lese bei dir raus dass der "Wiedereinstieg" irgendwie so ein Dreh- und Angelpunkt war. Sprich klappte ein paar mal nicht und nun scheint es Performancedruck und Versagensangst zu geben. Anziehung scheint ja da zu sein soweit man es herauslesen kann und grundlegend auch ein zuvor aktives Sexleben bestanden zu haben.

Bei mir selbst führt Stress oder eine Frau mit der ich mich nicht halbwegs ausleben kann eher dazu dass ich schnell komme. Bin ich richtig dabei, komme ich eher schlecht, was für mich aber kein Problem darstellt, dann wird halt gevögelt bis der Kreislauf aufgibt... und wenn dieser Fall eintritt kommt Sie halt nach oben um weiter zu machen oder es geht später weiter.

Aus meiner bescheidenen Sicht ist es einfach wichtig da entspannt zu sein. Kommt man mal schnell, ists ok, kommt man gar nicht, ists ok, kommt man genau richtig, ists auch ok. Ist ja am Ende des Tages kein Wettbewerb. Wenn man das etwas verinnerlicht, kann ja im Grunde kaum noch Stress vorherrschen. Gerade nach 12 Jahren sollte dass ja nicht weiter wild sein, wenns mal nicht klappt wie gedacht.

Am 29.11.2025 um 23:22 , DalaiLlama schrieb:

Ich versuche einfach nicht mehr in diese Gedankenspirale zu kommen - am besten einfach gar nicht großartig nachzudenken dabei, wie vorher halt auch.

Also eben genau das... 

Ich drück die Daumen 🙂 

[DalaiLlama 27]

Am 2.12.2025 um 13:04 , A_guy_named_Who schrieb:

Ab 30 geht es nur noch bergab 😉 Da muss man sich ggf. auch mal dran gewöhnen dass nach einer Grippe oder so es ein bisschen dauert bis alles wieder funktioniert wie es soll.

Wie Recht du hast. Da tun einem morgens Körperteile weh, um deren Existenz man vorher gar nicht wusste 😀

 

Update #2: Wir hatten vorhin grandiosen Sex. Eigentlich war nochmal die gleiche Nummer geplant wie beim letzten Mal, aber irgendwie ist der Schlingel dann doch reingerutscht - ups 😁 Natürlich wird man so einen "mental breakdown" wie vom WE nicht von jetzt auf gleich los, weshalb "er" wegen der (schon deutlich weniger negativen) ablenkenden Gedanken etwas mehr Starthilfe brauchte als üblich, aber es lief dann doch super. Ich glaube ich bin über den Berg.

Damit das hier jetzt kein "Hilfe, ich hab ein Riesenproblem! Oh, doch nicht, alles gut..."-Thread für die Tonne wird, schreibe ich hier mal ein paar Dinge auf, die mir in den letzten Tagen klar geworden sind:

1. Ich habe im Unterbewusstsein verankert, dass ich performen muss, um meine Partnerin im Bett "bei der Stange" zu halten.

... bzw. um dafür zu sorgen, dass sie möglichst oft von sich aus Lust bekommt.

Auch wenn ich rational weiß, dass das kontraproduktiv ist (und sie mir auch bei der ein oder anderen "Nullnummer" nicht abhaut), ist das halt ein Glaubenssatz, den ich verinnerlicht habe - den ich jetzt aber aktiv bekämpfe. Vor allem, indem ich etwas (oder sehr viel) egoistischer an die Sache rangehe. Durch ihr liebevolles Verhalten in den letzten Tagen und die Art und Weise, wie wir Spaß hatten, habe ich gemerkt, dass ich so deutlich weniger verkrampft bin und auch sie sich besser fallen lassen kann.

2. Schon 10 Tage bewusst auf Pornos und SB zu verzichten, hat spürbare Auswirkungen. Sowohl positiv als auch eher negativ.

- Die Morgenlatte könnte man beim Baseball verwenden.

- Ich bin deutlich "getriebener", sehr touchy und schweife häufig gedanklich in Richtung irgendetwas Geilem ab (allerdings nicht in Richtung Pornos, sondern Dinge, die ich selbst machen will - vermutlich ein gutes Zeichen). Das liegt nicht daran, dass ich ein paar Tage keinen Orgasmus hatte (das gab es auch vorher mal, bin ja keine 15 mehr), sondern daran, dass ich weiß, dass es erstmal bis dann und dann keinen gibt.

- Mittelfristig werde ich das nicht dauerhaft machen, sondern auf 1 - 2 Mal die Woche (je nach Verfügbarkeit von echtem Sex, bei Vollzeitjobs und vielen Freizeitaktivitäten ist für diesen einfach nicht jeden Tag Zeit) reduzieren - dann aber mit Zeit lassen, bei einem Filmchen bleiben und genießen. Als Ergänzung zur partnerschaftlichen Sexualität, nicht mehr als schnellen "Druckabbau". Für's Erste ist aber Pause angesagt.

3. Ich sollte Vorlieben und Fantasien ansprechen, statt zu glauben, dass der Sex nur richtig gut werden muss, damit sie mir von selbst erfüllt werden

Im Prinzip eine Erweiterung von 1.

Ich "verheimliche" ihr schon seit Jahren (also eigentlich schon immer) gewisse Dinge, die ich gerne im Schlafzimmer machen würde. Aus Angst, sie könnte Nein sagen oder sogar abgeschreckt sein. Völlig abstrus eigentlich, denn wenn ich es nicht anspreche, kann sie auch nicht Ja sagen 🙄 Ich denke halt "das macht die nur mit, wenn sie unendlich geil auf mich ist" - Hallo Leistungsdruck, here we go again. Auf diese Weise bleiben einige meiner Bedürfnisse unbefriedigt, während ich krampfhaft versuche, ihre (die ich evtl. wegen fehlender Kommunikation noch nicht einmal in Gänze kenne) vollends zu befriedigen. Kann ja nicht funktionieren auf Dauer...

Ergo: Ich werde in nächster Zeit mal nach und nach, dosiert und locker ein paar davon ihr gegenüber raushauen. Schauen wir mal, was wird...

 

Danke auf jeden Fall für eure Antworten, ihr habt mir sehr geholfen!

[ENRICO PALLAZO 197]

Jetzt mal ganz im ernst. 

Du setzt dich viel zu sehr unter Druck.

Das einzige was in deinem Kopf rumschwirrt ist : ich MUSS es meiner Frau SO RICHTIG besorgen, sonst bla bla bla. Aka

Denk NICHT an den Pinken Eisbären. JA NICHT DRAN DENKEN. Hörst du, du sollst nicht an einen pinken Eisbären denken.

Du siehst das scheitern ist hier vorprogrammiert.

Du bist ein Mann keine Maschine.

F*cken ist wie boxen. Du kannst mal bischen fancy stuff auspacken aber die basics sind und bleiben das effektivste.

Lass ma die pornos weg und geh ma wie du schon gemacht hattest mit der einstellung ran : bloss kein sex und macht euch halt so heiss, dass es garned mehr anders geht. Mach halt mal n Massage abend daheim und trinkt dazu was.