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[Talmut 10]

Mein Plan wäre jetzt mit den neuen Kraftwerten wieder in die Madcow-Tabelle zu gehen und einen neuen Zyklus zu starten (Kalorien würde ich unverändert lassen), um mich hoffentlich noch einmal ein paar kg weiter zu bringen und vielleicht endlich mal die 100er Kniebeuge zu schaffen.

Ich habe es einfach mal so ähnlich gemacht und die Kalorien sogar noch leicht erhöht. Laut meinen Aufzeichnungen habe ich an den letzen 30 Tagen bis auf eine Ausnahme, wo ich an einem OFF Day nur 77% der Maintenance Kalorien erreicht habe stes folgende Werte gehabt.

ON Day: +20-30% der Maintenance Kalorien (2-3x 40% drüber).

OFF Day: -10% oder Maintenance erreicht. (bis auf die eine Ausnahme)

Trainingsplan nach Madcow:

Workout A:

Hauptübungen: Kniebeuge, Bank, Rudern am Kabelzug

Assistance: Beinheben im Hang

Workout B:

Hauptübungen: Kniebeuge (leicht), Frontdrücken, Kreuzheben

Assistance: Ab Wheel

Workout C:

Hauptübungen: Kniebeuge, Bank, Rudern am Kabelzug

Assistance: Klimmzüge

Leider ist heute wieder die Kniebeuge bei den verdammten 90 kg ins Stocken geraten. 5 Wiederholungen waren gefordert, 4 wurden es. Zunächst hatte ich in Verdacht, dass ich mich einfach wieder zu sehr verrückt mache. Aber beim Bankdrücken geht es bei 60 kg auch schon wieder hart an die Grenze, Kreuzheben hat auch nicht mehr viel im Tank (stehen auch wieder die 95 kg an) und dann ist da noch das Frontdrücken, das ja eh immer am bockigsten ist. Für die beiden Übungen ist beim nächsten Workout Stunde der Wahrheit.

Laut jcdfitness sollte man ja von der Ernähung so fahren kein Gewicht zu verlieren, dennoch habe ich den Eindruck, dass das nicht reicht und meine Regeneration zu schlecht ist. Schlaf kann es aber eigentlich nicht sein (gut 7-8 Stunden pro Tag). Bliebe ja nur die Ernährung. Habe an Gewicht scheinbar leicht zugenommen, pendelt aber je nach Messung. KFA Änderung verschwindet im Bereich der Messungenauigkeit.

Jetzt nochmal ein bis zwei Wochen weiter probieren wäre mein Plan, aber was wenn es doch nicht weiter geht? Deload und höhere Kalorienzufuhr wären mir eigentlich nicht recht, da ich das Gefühl habe, dass ich dann wieder ein sehr schlechtes Fett-/Muskelzuwachsverhältnis bekomme. Andererseits wurde hier ja mehrfach prognostiziert, dass meine Kraftwerte zu niedrig sind um einen Plan wie 5/3/1 zu machen oder

[Guardian 120]

Besser ein schlechtes Fett/Muskelzuwachsverhältnis mit ordentlich Muskelzuwachs, als ein besseres mit kaum Muskelzuwachs.

Inwieweit Madcow mit nur leichten kcal-Überschuss funktioniert ist wahrscheinlich individuell. Bei dir anscheinend nicht so gut. Vielleicht solltest du erwägen, einfach klassische bulking/cutting Zyklen zu fahren. Einige fahren hier gut mit nahezu lean gains oder recompingsachen ala IF, aber mein Körper hat z.B. kein interesse großartig Muskeln aufzubauen, wenn ich nicht nen ordentlichen Überschuss fahre.

Und ja, für 5/3/1 sind deine Kraftwerte noch immer zu niedrig.

[Heimdallr 1643]

deine kraftwerte sind immer noch sehr niedrig auch für madcow.. wie wäre es wenn du hier anstatt jetzt nochmal ss zu machen, dass wichita falls programm machst, durch die metcons wird dein fettlevel vielleicht nicht so stark ansteigen.. ist aber nur ne vermutung ansonsten wäre mein tip ss bis 20%kfa dann diät

[Talmut 10]

Besser ein schlechtes Fett/Muskelzuwachsverhältnis mit ordentlich Muskelzuwachs, als ein besseres mit kaum Muskelzuwachs.

Ich habe es befürchtet.

Inwieweit Madcow mit nur leichten kcal-Überschuss funktioniert ist wahrscheinlich individuell. Bei dir anscheinend nicht so gut. Vielleicht solltest du erwägen, einfach klassische bulking/cutting Zyklen zu fahren. Einige fahren hier gut mit nahezu lean gains oder recompingsachen ala IF, aber mein Körper hat z.B. kein interesse großartig Muskeln aufzubauen, wenn ich nicht nen ordentlichen Überschuss fahre.

Was bedeutet denn da für Dich ein ordentlicher Überschuss? 500kcal Plus an ON und OFF Days, wie es McDonald empfiehlt? Im IF-Zeitenster könnte ich es aber belassen, oder? Ich muss sagen, dass ich von der Idee nicht sonderlich begeistert bin, der aktuelle KFA-Wert war halt schwer erkämpft.

Ich mache mir derzeit Gedanken, ob ich vielleicht genetisch absolut ungeeignet bin für Krafttraining. SS hat bei mir nicht so recht funktioniert, Lean Gains mag auch nicht so recht. Dann war hier irgendwann mal ein Hinweis, ich glaube von majestyk, dass wir ein ähnliches Körperbild haben und ich mal in seinen Thread auf einem anderem Board (Team Andro?) gucken sollte. Da wurde schon darauf hingewiesen, dass sein Hormonhaushalt vielleicht nicht ganz normal ist, da er auf den Fotos deutlich jünger wirkt als er tatsächlich ist und das trifft bei mir halt auch zu. Sollte ich da vielleicht mal zum Endokrinologen gehen?

[Talmut 10]

Ich war inzwischen mal beim Endokrinologen und habe endlich mal meine Werte bekommen, die ich Euch gerne mal zum drüber schauen zeigen möchte. Nach Aussage des Arztes ist im Grunde alles in Ordnung und im Normbereich, wenn man vom Vitamin D Haushalt absieht, der arg im Keller ist. Von daher nehme ich derzeit 2x täglich eine Vigantolette 1000 für vier Wichen und soll diese dann ein Jahr lang 1x täglich nehmen. Der für mich interessante Testosteronwert steht ganz unten und beträgt 2,97 ng/ml. Meine Recherchen im Netz ließen eigentlich die Alarmglocken klingeln, da der Wert unter 3 lag und 3-10 oft als Normbereich angegeben wurde, jedoch scheint der Normbereich vom Messverfahren abhängig zu sein und entspricht beim ElektroChemiLumineszensImmunoAssay (ECLIA) Verfahren der Werten 1,93 - 8,36 mg/ml. Quelle ist die Website meiner Endokrinologen-"Kette"

Aber selbst in dem Bereich sind die 2,97 ja noch nicht gerade toll, habe ich aber auch nicht erwartet. Hier jetzt mal die gesamte Tabelle:

Kommentare sind ausdrücklich erwünscht. Es wäre darauf hinzuweisen, dass das Blut am Nachmittag bei nicht nüchternem Magen abgenommen wurde.

[Kaiserludi 9545]

Was bedeutet denn da für Dich ein ordentlicher Überschuss? 500kcal Plus an ON und OFF Days, wie es McDonald empfiehlt? Im IF-Zeitenster könnte ich es aber belassen, oder? Ich muss sagen, dass ich von der Idee nicht sonderlich begeistert bin, der aktuelle KFA-Wert war halt schwer erkämpft.

Ich würde es mit 500 versuchen und wenn du damit nicht gut vorran kommst, mit 1.000, höher würde ich nicht gehen. Wenns mit 1.000er Überschuss nicht klappt, dann liegts nicht an den Kalorien. Und ja, auch an Offdays.

Ohne Überschuss gestaltet sich der Aufbau eben mühselig.

[eloan 297]

Warum solche homöopathischen Dosen?

Nimm was gscheites, zB für 1-3 Wochen 20 000 IU täglich und ab dann 10 000 IU täglich.

bei bigvits gibts keine Zollprobleme, da EU, soviel ih mitbekommen habe.

[Kaiserludi 9545]

bei bigvits gibts keine Zollprobleme, da EU, soviel ih mitbekommen habe.

Habe da neulich bestellt. Nach 4 Wochen Geld zurück, weil ihr neuer deutscher Lieferpartner zu doof ist, an korrekte Adressen zu liefern und bis zu 6 Wochen für eine Retour benötigt. Von amzon.co.uk ging meine Bestellung von Sonntag abend noch am Sonntag(!) raus und war trotz Zwischenstop bei der amazon.de Zentrale (scheint wohl günstiger zu sein, wenn sie die die deutschen Bestellungen beim uk-Shop gesammelt selbst einmal am Tag rübertransportieren) am Dienstag da. amazon.de führt es mittlerweile übrigens auch in brauchbaren Dosen im Programm, aber derzeit noch als nicht lieferbar.

[majestyk 0]

Kommentare sind ausdrücklich erwünscht. Es wäre darauf hinzuweisen, dass das Blut am Nachmittag bei nicht nüchternem Magen abgenommen wurde.

Weißt du, warum bei Östradiol, FSH usw. kein Referenzbereich angegeben ist?

Der Freie-Androgenindex (errechnet aus T und SHBG) ist nicht besonders hoch, siehst Du ja selber.

Weißt Du, ob die Referenzbereiche altersabhängig angegeben sind?

Es wäre darauf hinzuweisen, dass das Blut am Nachmittag bei nicht nüchternem Magen abgenommen wurde.

Meines Wissens nach kann man für die Testosteronmessung nur aussagekräftige Ergebnisse bekommen, wenn morgens gemessen wird. Das am besten gleich mehrmals, dann kann man einen Mittelwert bilden, der ungefähr hinkommen mag.

Das steht sogar auf Deiner Endokrinologenseite, sehe ich gerade:

Die Blutentnahme sollte darüber hinaus wegen der tageszeitlichen Schwankungen (Minimum am Abend) standardisiert zwischen 7 bis 10 Uhr erfolgen.

Komisch, dass sie sich nicht an ihre eigenen Empfehlungen halten.

[Un Bekannt 1090]

Die pulsatilen Schwankungen der Gonadoliberin- (LH, FSH) und Androgenausschüttung sind beim Mann wohl geringer als bei der Frau, sollten aber dennoch am frühen Morgen genommen werden, da sie zu diesem Zeitpunkt wohl ihren Spitzenwert erreichen. Wenn du nachmittags immernoch einen Testo-Wert im Normbereich hast, kann man wahrscheinlich davon ausgehen, dass der Hormonspiegel am Morgen "noch" höher war.

Halte ggf. nochmal Rücksprache mit deinem Endokrinologen.

Ich bin gerade etwas verwirrt. Bitte nagelt mich nicht fest, ich bin kein Arzt, und habe auch von chemischer Stöchiometrie nicht viel Ahnung, aber der "Mindest"wert freien Testosterons sollte wohl 12nmol/l betragen, was (laut wikipedia) wohl 3.5ng/ml sind. Da wärst du jetzt knapp drunter. Man muss diesen Fakt jetzt in Bezug setzen zu der Tatsache, dass dir heutzutage kaum ein Arzt eine Testosteronersatztherapie bei einem Testospiegel von 12 verschreibt, solange du keine massiven Beschwerden hast, erst recht nicht, wenn dort schon die Oberarme aus dem Hemd blitzen. Da stellen sich die Krankenkassen gern quer. Da musst du deinem Arzt schon liebe Augen machen, no homo. Außerdem wurde dein Blut nachmittags entommen, was ja jetzt auch nicht optimal ist.

Nun muss man auch festhalten, dass a) Androgenbestimmungen aufgrund des cirkadianen Rhytmus eben sehr ungenau sind, und b) jedes Labor andere Messmethoden verwendet, sodass es auch möglich ist, dass wir hier alles falsch interpretieren.

Geh einfach mit dem Wissen nochmal zum Endokrinologen, und frage nach.

Meine Vermutung:

Ein Bekannter sagt gern: der Nichtschwimmer schiebts auch immer auf die Badehose. Du willst aufbauen, und fährst jeden zweiten Tag ein Defizit, und an On-Days +20%? Das ist doch lächerlich. Iss mal ordentlich, und gib dir Mühe im Training. Wenn du dir ein halbes Jahr lang 4000kcal am Tag gegeben hast, und immernoch 60kg drückst, dann komm wieder, und wir reden nochmal. Wir sind doch hier nicht im Anorexie-Camp.

Juni 10, 2012 bearbeitet von Un Bekannt

[Nathol 1283]

Und auch diesmal muss ich dem Bulking-Camp hier im Forum mal zustimmen. Du bist, wie mir scheint, bislang immer nur auf Cutten aus gewesen, "Hauptsache Bauchmuskeln sehen!" oder ähnliches und hast nie "richtig" Krafttraining betrieben, da du ja ständig im Defizit warst. Trainier mal richtig, wenigstens auf Maintenance und krieg erstmal etwas Kraft, dann kann man auch leichter aufbauen.

[majestyk 0]

Der Freie-Androgenindex (errechnet aus T und SHBG) ist nicht besonders hoch, siehst Du ja selber.

Ich hab gerade nochmal nachgesehen:

http://de.wikipedia....r_Androgenindex

Werte unter 30 beim Mann weisen auf deutliche Mangelerscheinungen hin mit Auswirkungen auf Müdigkeit, erektile Dysfunktion, Osteoporose, etc.

Du hast einen Wert von 28. Offenbar ist der Normbereich nicht nach Alter aufgeschlüsselt, evtl. liegst Du deswegen noch innerhalb des Toleranzbereiches. Da würde ich ggf. auch nochmal nachfragen.

[Talmut 10]

Ich sehe gerade erst, dass hier ja noch was geschrieben wurde, sorry dass das jetzt eine Woche unbeantwortet blieb. Aber zum Einwand das ich nie richtig mit Kalorienüberschuss trainiert habe möchte ich anmerken, dass ich das sehr wohl getan habe und Starting Strength mit einen Kalorienüberschuss von 4000 kcal (und mehr) am Anfang betrieben habe und meine Werte dennoch nie die überschritten haben in deren Nähe ich jetzt immer noch rumkrebse.

Ich habe mich jezt auch per Mail mit AmazingSmile ausgetauscht, noch Zink, Magnesium und höhere Vit. D Rationen in der Ernährung und nehme das Defizit an den Off Days raus. Werde dann Ende August nochmal die Werte prüfen lassen.

[Talmut 10]

Meine Vermutung:

Ein Bekannter sagt gern: der Nichtschwimmer schiebts auch immer auf die Badehose. Du willst aufbauen, und fährst jeden zweiten Tag ein Defizit, und an On-Days +20%? Das ist doch lächerlich. Iss mal ordentlich, und gib dir Mühe im Training. Wenn du dir ein halbes Jahr lang 4000kcal am Tag gegeben hast, und immernoch 60kg drückst, dann komm wieder, und wir reden nochmal. Wir sind doch hier nicht im Anorexie-Camp.

Es ist noch kein halbes Jahr vergangen, sondern erst 5 Monate, dennoch habe ich mal wieder dringend Muße hier wieder was beizutragen. Auch habe ich keine 4.000 kcal Plus gemacht (oder nur sehr selten), sondern habe mich eher an die Vorgabe von Kaiserludi gehalten.

Ich würde es mit 500 versuchen und wenn du damit nicht gut vorran kommst, mit 1.000, höher würde ich nicht gehen. Wenns mit 1.000er Überschuss nicht klappt, dann liegts nicht an den Kalorien. Und ja, auch an Offdays.

Ohne Überschuss gestaltet sich der Aufbau eben mühselig.

So habe ich es dann gemacht, erst 500+, dann 1000+ als es nicht hingehauen hat. Ich habe mich um cleanes Essen dann auch nicht mehr geschert und habe einfach zugesehen mindestens 2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu haben und ansonsten irgendwie die Kalorien herein zu bekommen, ergo Kohlehydrate/Fett-Aufteilung -> egal! Habe nach Austausch mit Amazing Smile noch den Schlaf erhöht und Vitamin D, Zink und Magnesium supplementiert. Als Trainingsplan habe ich weiter Madcow gemacht.

Habe hier so gut wie gar nicht mehr mitgelesen, da ich keinen Bock mehr hatte auf Stories ala "Ich habe xyz gegaint und dann war ich drei Wochen im Urlaub habe nix gemacht, kam wieder und konnte sofort 10 kg überall drauf legen" (Achtung überspitzte Formulierung).

Seit Juni haben ich jetzt ca. 7-9 kg an Körpergewicht zugelegt (jetzt 70 kg). Mein Körperfettanteil ist von knapp unter 10% jetzt wieder bei 15-17% angekommen (3 Falten-Methode).

Zum eigentlichen Thema: KRAFTZUWACHS

*TUSCH*

Der ist 0,0 und zwar in allen Übungen. Meine Spitzenwerte in KB 85 kg, BD 65 kg, Kreuzheben 102,5 kg und Frontdrücken 40 kg (also wie schon immer) für maximal 5 Wiederholungen. Ich habe, wenn ich das eben richtig nachvollzogen habe drei Deloads in der Zeit gemacht, kämpfe mich immer an diese Werte ran und bleibe dran stecken.

Was mir ganz besonders auffällt, ich bin in der Zeit 3x dazu "gezwungen" gewesen eine halbe Woche ausfallen zu lassen. Wenn ich dann wiederkomme, dann erwarte ich eigentlich den alten Wert, wenn auch unter Anstrengung noch zu schaffen. Aber ich breche wirklich überall komplett ein. Ich muss von jeder Übung 5 kg runter nehmen um 5 Wiederholungen zu schaffen.

Jetzt mal Hand auf's Herz, das ist doch nicht normal.

EDIT: Zum Endokrinologen war ich bis jetzt noch nicht wieder, habe das einfach verpennt und dann erst einen Termin 2,5 Monate später bekommen, so dass ich erst Mitte Januar da vorstellig werden kann.

November 10, 2012 bearbeitet von Talmut

[Un Bekannt 1090]

Was mir ganz besonders auffällt, ich bin in der Zeit 3x dazu "gezwungen" gewesen eine halbe Woche ausfallen zu lassen. Wenn ich dann wiederkomme, dann erwarte ich eigentlich den alten Wert, wenn auch unter Anstrengung noch zu schaffen. Aber ich breche wirklich überall komplett ein. Ich muss von jeder Übung 5 kg runter nehmen um 5 Wiederholungen zu schaffen.

Im Normalfall solltest du sogar noch erhöhen können. Vielleicht taugt dir der Plan einfach nicht, möglicherweise stimmt die Technik nicht.

Bin nicht überzeugt davon deine miesen Kraftwerte auf deinen Hormonhaushalt zu schieben. Gibt genug Leute, deren Testowert ebenfalls im Keller ist, und die dennoch deutlich mehr leisten, und auch relativ "normal" steigern können.

Keine Ahnung. Eine Diagnose übers Internet ist immer schwierig, und so schlecht ich mich dabei auch fühle, komme ich um Occams Razor nicht herum.

Sind irgendwelche anderen Krankheiten bekannt? Stoffwechselstörungen? Muskelerkrankungen? Ein niedriger Hormonspiegel kann die Muskelhypertrophie sicher verlangsamen, aber sie bei einer 85kg-Beuge zu stoppen? Testo ist ja nun nicht das einzige Wachstumshormon des Körpers.

[Heimdallr 1643]

Nur bei Kreuzheben bist du wirklich Fortgeschrittener. Würde mal probieren zurück zu SS zu gehen.

[Talmut 10]

Im Normalfall solltest du sogar noch erhöhen können. Vielleicht taugt dir der Plan einfach nicht, möglicherweise stimmt die Technik nicht.

Ja, das wäre der Normalfall. Aber wie kann der Plan in allen Übungen versagen und die Technik habe ich ja früher hier und auch bei Rip im Forum was die Kniebeuge anging überprüfen lassen, die war vielleicht nicht perfekt, aber i.O.

Bin nicht überzeugt davon deine miesen Kraftwerte auf deinen Hormonhaushalt zu schieben. Gibt genug Leute, deren Testowert ebenfalls im Keller ist, und die dennoch deutlich mehr leisten, und auch relativ "normal" steigern können.

Keine Ahnung. Eine Diagnose übers Internet ist immer schwierig, und so schlecht ich mich dabei auch fühle, komme ich um Occams Razor nicht herum.

Sind irgendwelche anderen Krankheiten bekannt? Stoffwechselstörungen? Muskelerkrankungen? Ein niedriger Hormonspiegel kann die Muskelhypertrophie sicher verlangsamen, aber sie bei einer 85kg-Beuge zu stoppen? Testo ist ja nun nicht das einzige Wachstumshormon des Körpers.

Bin ja nun auch nicht komplett auf den Kopf gefallen, wenn mir Stoffwechselstörungen oder Muskelerkrankungen bekannt wären, dann hätte ich das schon erwähnt bzw. würde ich nicht so eine Welle hier schieben, aber das ist mir nicht bekannt. Welcher Arzt ist für Untersuchung dafür zuständig? Sollte ich mich mal bei einem Sportarzt untersuchen lassen? Meine letzte Ganzkörperuntersuchung was sicherlich die Musterung und die ist ja nun auch schon 15 Jahre her.

Nur bei Kreuzheben bist du wirklich Fortgeschrittener. Würde mal probieren zurück zu SS zu gehen.

Wie oft soll ich SS denn noch versuchen? Habe ich mit 3000er kcal Einstellung noch vor meinem Posting im Juni kurz gemacht, um mal schnell wieder in den alten Kraftbereich zu kommen, wo ich dann erwartungsgemäß gestuckt bin. Außerdem ist nun gerade Kreuzheben das schlechteste im Verhältnis zum Körpergewicht, sollte vielleicht erwähnen, dass ich nach meinem letzten Kurzurlaub von 95 kg auf 90 kg runter gehen musste. Worin soll der Sinn liegen nochmal in den Plan zu wechseln, der meinem Körper die schnellsten Steigerungen abverlangt, wenn er nicht mal mehr moderate händeln kann?

[turk 203]

Armer Kerl, ehrlich.

Mach doch mal Videos von der Technik, damit das auch sicher ausgeschlossen werden kann.

[Heimdallr 1643]

Kann halt sein das dir ein Plan für Fortgeschrittene nicht den Reiz liefert den du brauchst, um stärker zu werden.

Bist du beim Training eher konzentriert oder aggressiv? Hast du Angst/starken Respekt vor dem Gewicht oder ist dir das egal?

November 11, 2012 bearbeitet von Heimdallr

[Alc 1164]

lass diesen Kraftwerte Firlefanz doch mal sein.

Immer wenn ich hier rein schaue machst du SS / Madcow und sonstiges und machst einfach NULL Gainz.

Wenn etwas bei dir nicht funktioniert dann änder es halt.

[Nathol 1283]

Agreed with Ace. Wenn du Bock hast Muskeln aufzubauen, dann probier's doch einfach mit nem typischen BB-Plan. Vielleicht springt ja auch dann deine Kraft nach oben?

[Gast Yeezyzz]

Exactly.

Immer nur am weinen und jammern, aber am Ende wieder das gleiche machen wie davor.

"Die Definition von Wahnsinn ist, immer das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." (Albert Einstein)

no offense

Gibt ne Menge Pläne, die du machen kannst. Trainier doch einfach 4 mal die Woche nach nem schönen, klassischen 3er Split.

Push/Pull/Legs zB

Machs am besten ganz einfach:

Brust und Rücken - 3 Übungen mit 4 Sätze und 10 reps

Schultern, Bizeps, Trzieps - 2 Übungen mit jeweils 4 Sätzen und 10 reps

Beine wie du willst. Geil wären da Grundübungen und dann Extensions und Curls jeweils 10x10

Dann noch ein paar sinnvolle Supps rein. Einfach für die Psyche. Und dann klappt das auch!

[Joy 246]

Die Aesthetic Crew hat gesprochen.

[Talmut 10]

Die Woche war auf der Arbeit viel Stress, daher meine verspätete Antwort.

Kann halt sein das dir ein Plan für Fortgeschrittene nicht den Reiz liefert den du brauchst, um stärker zu werden.

Habe ich ja auch mal für möglich gehalten, erscheint mir mittlerweile einfach unlogisch. Wenn das so wäre, dann würde Leute, die mit Plänen anfangen, die sie irgendwo ohne Hintergrundwissen anfangen ja auch keine Zuwächse erfahren. Außerdem habe ich SS nun oft und lang genug probiert.

Bist du beim Training eher konzentriert oder aggressiv? Hast du Angst/starken Respekt vor dem Gewicht oder ist dir das egal?

Habe ich schon mehere Sachen probiert. Vom aggressiven "Rennen" unter die Stange bis zum langsam und konzentrierten herunter marschieren. Wobei ich bei der aggressiven Variante scheinbar ein bißchen mehr Gewicht geschafft habe, aber die Technik war dann auch gleich unsauberer. Vor dem Gewicht hatte ich in SS bei Kniebeugen teilweise schon Angst, wobei das dann später aber schon einer gewissen Gleichgültigkeit gewichen ist.

lass diesen Kraftwerte Firlefanz doch mal sein.

Immer wenn ich hier rein schaue machst du SS / Madcow und sonstiges und machst einfach NULL Gainz.

Wenn etwas bei dir nicht funktioniert dann änder es halt.

5/3/1 hast Du noch vergessen, aber hast ja recht, habe mich aber durch die Aussagen, dass ich einfach nicht genug Essen würde herausgefordert gefühlt. Die Kraftentwicklungspläne werden jetzt erst einmal zu den Akten gelegt.

Exactly.

Immer nur am weinen und jammern, aber am Ende wieder das gleiche machen wie davor.

"Die Definition von Wahnsinn ist, immer das gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." (Albert Einstein)

no offense

No offense taken, aber wenn Einstein zitiert wird, dann hat der auch gesagt, dass Gott nicht würfelt. Wenn das der Fall ist, dann war es eh vorherbestimmt was ich tat und was ich tue. Das führt an dieser Stelle aber zu weit.

Gibt ne Menge Pläne, die du machen kannst. Trainier doch einfach 4 mal die Woche nach nem schönen, klassischen 3er Split.

Wäre es für mich nicht sinnvoller erst mal einen Schritt zum Zweier-Split zu machen bevor ich gleich zwei Stufen von Ganzkörper auf Dreiersplit springe? Meine derzeitige persönliche Situation gesteht mir überdies nur drei Trainingseinheiten pro Woche zu.

Push/Pull/Legs zB

Machs am besten ganz einfach:

Brust und Rücken - 3 Übungen mit 4 Sätze und 10 reps

Schultern, Bizeps, Trzieps - 2 Übungen mit jeweils 4 Sätzen und 10 reps

Beine wie du willst. Geil wären da Grundübungen und dann Extensions und Curls jeweils 10x10

Dann noch ein paar sinnvolle Supps rein. Einfach für die Psyche. Und dann klappt das auch!

Bei den Leg Extensions und Curls 10x10 pro Bein? Und bei der Grundübung (vorzugsweise Kniebeuge) ja wohl nicht 10x10, oder?

[knoxxelig 313]

No offense taken, aber wenn Einstein zitiert wird, dann hat der auch gesagt, dass Gott nicht würfelt. Wenn das der Fall ist, dann war es eh vorherbestimmt was ich tat und was ich tue. Das führt an dieser Stelle aber zu weit.

kontext

November 18, 2012 bearbeitet von knoxxelig