derphoenix

Dips werden am Badewannenrand gemacht (der ist tief). Ja Hauptsache nicht verletzen bro, vielen Dank für die Tips auch an all-in! Myoreps werde ich auschecken.

nice, danke gute idee!

Das mit den Ringen hab ich auch gesehen. Werde ich mir in Zukunft auch holen! Nein drücke ich nicht. Technik ist "gut" da ich die schon lange mache aber durch Verletzung nie wieder richtig reingekommen. Allerdings finde ich einen Goblet Squat mit Rucksack auf der Brust sinnvoller als wenn ich einen gewichtsfreien Squat machen würde, da spüre ich irgendwie garnix. 50kg Squat ist da nochmal was anderes Hatte vorher auch einen alternierenden GK Plan 3x die Woche, aber da jetzt noch mehr Zeit zu füllen ist und ich den Stuff jetzt direkt im Schlafzimmer habe hätte ich schon Bock auf 5x die Woche. Wie sich das regerenationstechnisch auswirkt muss ich dann wohl beobachten. Danke für die Vids, kenne die Jungs werde noch mal reinschauen. Habe vorher auch auf 5x5 Kraft trainiert und werde ich jetzt wo die Bank da ist wohl auch wieder, solange es die Gewichtsscheiben zulassen und ich neue holen muss. Jo die Row und Overheadpress habe ich auch noch vergessen. Der Reddit Thread sieht gut aus, Anti Rotation Übung kann ich aufgrund fehlender Resistance Bänder grad nicht ausführen. Stelle mir den Plan nun wie folgt vor: Ob ich in jedem Workout nun die Klimmzüge mache werde ich mal ausprobieren, genauso wie das Bauchtraining, da ich in der Pull Einheit ja schon Kreuzheben drin habe. Ist das ok so? Danke für Deine Hilfe!

Hi liebe Leute, mir fehlt das Gym sehr, deshalb hab ich mir völlig überteuert noch eine Langhantel und Gewichte besorgt. Ich habe nun: - Klimmzugstange an der Wand - Langhantel und Gewichte bis 50 kg + Bankdrückbank - so einen Abroller für den Bauch - einen Rucksack zum befüllen für Kniebeugen (lol) Wie kann ich damit nun gescheit trainieren? Ober-/Unterkörper Plan? Habs mir so gedacht: Einheit OK: Bankdrücken, Klimmzüge (Ober/Untergriff), Dips, Bauch Einheit UK: Squats, Squats einbeinig (Fuss auf Couch), Kreuzheben, Bauch Das fünf Mal die Woche Kann man das so machen? Meine Fragen: 1. Klimmzug: Will den Ober- sowie den Untergriff drin haben, aber nicht jeden Tag Klimmzüge machen zwecks Regeneration/Gains. Einfach 3 (?) Sätze bis "Versagen" und nächstes Mal anderer Griff? Darf ich mehr Sätze machen? 2. Ist der Plan so gescheit aufgeteilt ist. Bin noch nicht ganz sicher ob ich auf 5x5 gehe oder im 8-12 Wdh- Bereich trainiere. Würde am liebsten jeden Tag Klimmis machen aber würde denke ich gegenteilig wirken. *thinkabout* Wäre ziemlich froh wenn ihr mir helfen könntet da ich von sowas leider noch nicht viel Plan habe 😇

Ich habe wirklich unterschätzt wie angespannt sie sein muss, vorallem das es ihr Letzt-Versuch ist und ich das nicht auf dem Schirm hatte zeigt wie sehr ich mit meinen Bedürfnissen beschäftigt bin. Ich nehme so etwas direkt persönlich. Ihre Eltern sind wie gesagt auch sehr hinterher das sie das trotz ihres unkonventionellen Lebensstils schafft und helfen nebenbei auch noch mir mit Kontakten. Ich kann mir vorstellen das ihr das viel Druck bereitet und so wirkt sie dann auch. Ich bin dann nicht der Fels in der Brandung. Ich komme gerade erst wieder in die Gänge, deshalb gibt's dann keinen Sex. Sie weißt mich damit nur darauf hin, daß es was zu tun gibt. Ich muss da irgendwie lockerer werden. Minou Du hast das sehr gut erkannt. Und ohne das ich viel schreiben musste, mir die Lösung wieder vor Augen geführt. Genau das war (eig) mein Vorhaben, aber ja, ich war faul oder hatte Angst. Beyondurllvl du hast die Situation genauso erkannt. Es stimmt, ich muss mein eigenes Ding wieder vorantreiben und zeigen was ich kann. Mir selbst. Ich habe die Situation falsch eingeschätzt und den Sex Mangel als Problemwurzel bestimmt. Wobei die Wurzel mindestens bei 5 anderen Sachen zu suchen ist, wie auch Werner nochmal aufgezeigt hat. Sie schlug mir morgens sogar noch vor Bewerbungen zu schreiben. Danke das ich jetzt wieder ruhig bin und etwas klarer sehen kann, so Eso sich das anhört, aber bis heute Nachmittag war ich noch wütend und verloren und habe nur an Sex gedacht und das sie das doch auch fuers lernen entspannen koennte. Sie ist wirklich ein tolles Mädchen und bald wird alles besser sein, wenn es mir auch besser geht. Ich habe eine Ausbildung, sogar eine sehr gute. Ich habe bloß schlechte Erfahrungen mit manchen Arbeitgebern gemacht. Vielen Dank schonmal, phoenix

1. Dein Alter: 34 2. Ihr Alter: 24 3. Art der Beziehung (monogam) 4. 4 Jahre zusammen 5. Dauer der Kennenlernphase: 1 Jahr 6. Qualität/Häufigkeit Sex: früher oft und gut. Jetzt 1-2 mal die Woche mit mehr werdenden Problemen 7. Gemeinsame Wohnung? Nein, aber bin fast jeden Tag in ihrer WG 8. Probleme, um die es sich handelt: Ich versuche es kurz zu halten. Früher hatten wir jeden Tag Sex und er war perfekt. Sie war jeden Tag bei mir und hat bei mir geschlafen. Seitdem sie zur Uni geht hat sie sich wie erwartet verändert. Neue beste Freundin, mit der sie auch zusammengezogen ist, mehr Streits, die vorher garnicht aufkamen, einfach weil sich alles ein bisschen verändert hat. Ich wusste das neurotisch werden mir nichts bringt also entschied ich mich mein Leben in den Griff zu kriegen, weil ich nur noch Musik machte und keinen Bock auf Mindestlohn Jobs im Büro hatte. Wir lernten uns kennen da war ich noch im Job. 3 Monate spaeter arbeitslos. Seitdem eigentlich. Sie hatte immer ehrliches Verständnis und verstand die Lage, wusste aber mir mit Stellenanzeige zu helfen. D.h. bei allem Verständnis will auch sie einen Freund haben der sein Leben finanzieren kann. Mittlerweile bin ich immerhin auf Wohnungssuche. Eig. Komme ich gerade bei meinen Eltern unter, aber es ist schwer dort auszuhalten, weshalb ich oft in der 2er wg meiner Freundin bin. Momentan seit fast 2 Wochen. Ich habe damit 0 Probleme, schaue mittlerweile das ich neben Bewerben auch 3 mal die Woche ins Fitnessstudio gehe. Bin mir fuer nix zu schade, packe überall mit an und bring den Müll runter. Habe Verständnis dafür das sie "nicht mehr so oft Sex haben muss manchmal" und kuemmer mich dann um andere Dinge und bin einfach entspannt und social. Klar, ich bin anwesend, was das Problem ist. Und zwar weil ich kein Leben habe, keine Wohnung, treff mich nicht mehr mit meinen Haengerfreunden und die Musikkarriere hinkt weil kein Geld fuer einen neuen PC da ist und bei meinen Eltern zuhause fühle ich mich sehr alleine weil die ganze Familie zerstritten ist. Also ziemlich kacke dort kreativ zu sein. Wahrscheinlich kann ich von Glück reden das sie auf meinen Typus steht, weil es meine Lebensumstaende jetzt nicht unbedingt sein könnten. Und das ich n bisschen Erfahrung habe weil ich eig. eines der ersten Mitglieder in diesem Forum bin, ich mich aber schäme. Das Problem: Wir hatten immer wieder einige kleine Streits wegen ihrer geringen Lust auf Sex in den letzten Wochen, weshalb ich wie gesagt noch aktiver wurde und ihr so gut es ging mehr Raum ließ. Dann hatte sie auf einmal keine Lust mehr zu blassen oder tat es nur noch widerwillig. Sie hatte jetzt ihre Tage und währenddessen war alles cool, waren mit Freunden im Kino, waren essen etc. Sie hat mir sogar (lol) einen geblasen. Gestern flüsterte sie mir noch zu das wir heute auch alleine wären und ich freute mich einfach. Gestern auch vor ihren Freundinnen ganz komisch verschmust. Heute war ich beim Training. Als ich nach Hause kam, kam sie auch gerade an. Wir quatschen in der Küche und sie sagte mir was sie alles wieder tun müsste weil in einer Woche ihre Prüfung ist, im Letztversuch. Und gleich kommt ihr Cousin auf nen Kaffee vorbei, und heute Abend sei sie zum Essen mit ihren Eltern verabredet. Ich wusste einfach schon wieder worauf das hinausläuft. Ich war einfach nur horny seit 2 Tagen, wir waren alleine, eig war doch alles gut. Ich deutete auf mein Bein und sie setzte sich auf mich. Ich kuesste sie am Hals und sie kicherte. Aber nix kam zurück. Heute morgen kam ich ihr schon näher und sie antwortete nur "Ja fuer dich hab ich spaeter bestimmt auch noch ein wenig Zeit". Als muesste ich abgehakt werden, keine Spur von Lust. Also fragte ich sie während sie auf mir saß ob sie nicht wenigstens ein bisschen geil sei. Was sie natürlich getriggert hat: "ich habe gerade so viel Stress und Druck wegen der Uni meine Eltern koennen mich nicht mehr finanzieren, ich muss einfach durchziehen. Mir tut es leid wenn ich dich gerade so vernachlässige aber wenn du dafür kein Verständnis hast dann habe ich dafür auch kein Verständnis." 9. Fragen an die Community Was tun? Ich glaube nicht das sie fremdgeht und das wenn alles stimmt sie beim Sex mit mir auch auf ihre Kosten kommt. Sagt ständig wie oft sie kommt etc. Bin ich einfach zu oft da? Teilweise wohne ich schon fast hier. Ich haette die Möglichkeit mich mit ner alten Freundin zu treffen die deutlich mehr Sexhunger hat. Ich hab allerdings kein Interesse fremdzugehen und eig. auch nicht mir nen Orbiter zu halten oder so. Möchte einfach wieder das meine LTR mehr Bock hat. Ist es die Fremdeinwirkung der Eltern wg. Studium? An so Tagen wie heute distanziert sie sich dann einfach meilenweit von mir und ich verstehe es dann einfach nicht weil meine Exen ALLE ständig Lust hatten und sowas noch nie Gesprächsthema war bei mir. Also frage ich mich dann: Bin ich zu broke, bin ich zu alt, bin ich zu oft da. Und dann merke ich das mich sowas bei meinem Leben umkrempeln Projekt innerlich aus der Bahn wirft und ich mir so ersetzbar vorkommen bei ihrem in guten Bahnen verlaufende Leben, mit dem perfekten Freundeskreis. Klingt wie ne 1a Betaisierung. Vielen Dank fürs lesen ich hoffe auf eure Ratschläge.

Ich bange seit 2-3 Jahren eine HB (22) - ich werde 33. Sie lebt bei ihren Eltern und ich hab meine Wohnung, sie ist aber eig. täglich bei mir. Man mag es kaum glauben aber 2 Jahre fuhren wir damit problemlos: beide Stoner, selber Humor, wir kochen zusammen, kaufen zusammen ein und haben non stop Sex. Dann gibts Netflix oder wir zocken Games. Es war hammer eine zeitlang aber einfach zuviel von allem. Ich habe mich die letzten 2 Jahre sagen wir mal in diesem Komfort von der Außenwelt isoliert. Mein Value war so hoch das ich glaubte mir das leisten zu können. Auch von den meisten Bekannten und "Freunden" hielt ich mich fern, mit langjährigen Freunden brach ich den Kontakt ab. Nur eine Gruppe von engen Freunden blieb erhalten. Ich bin vor 2 Jahren gekündigt worden und arbeite seitdem an meiner Selbständigkeit wofür ich wenn HB nicht hier ist non stop vor dem Rechner arbeite. Ich war also die ganze Zeit nur dieser Sache gewidmet, oft bin ich Monate nicht zum Friseur gegangen, meist stehe ich auf, arbeite, und Esse erst gegen 21 Uhr abends mein allererstes etwas Essen. Das alles ist nicht gesund. Aber es beginnt sich auszuzahlen. Damit ich wieder der Alte werde muss ich also einige Sachen (Kiffen, Sport, Social) ändern. Allem voran auch sowas simples wie Ordnung halten. Und hier streiten wir uns. Ich höre mich an wie die typische Drama Queen aber ihr wisst nicht welche Tortur es ist nach dem 10 Mal wieder ihre Klamotten iwo in der Wohnung wiederzufinden. Nach dem x-ten Gespräch, Streit dazu, VERSUCHT man doch wenigstens sich mehr in den gegenwärtigen Moment zu begeben und SEINEN SCHEISS wegzuräumen damit man nicht ständig die Stimmung vermiest. Ich kann das nämlich nicht hinnehmen. Was mich gedanklich dazu bringt zu glauben das sie "das alles" sowieso auf die leichte Schulter nimmt. Warum überhaupt sich anstrengen x wegzuräumen oder unaufgefordert den Staubsauger in die Hand zu nehmen solang wir gut gebumst haben und es keinen Streit gibt? Alles vlt. ein Resultat meines in letzter Zeit einseitigen Lebensstils, mit ihr als einziger Fickoption - offensichtlich indem sie täglich bei mir ist und die Eier leer macht. Das ganze Theater muss ein Ende haben, ich räume nicht den ganzen Tag auf nur damit sie am nächsten morgen ihren Kram überall wieder verteilt. Meine Bude war immer aufgeräumt weil ich sonst nicht klarkomme. Ihr hab ich das irgendwie durchgehen lassen. Am Anfang hiess es immer "Hach sorry du weisst doch wie verpeilt ich bin!" Ich hatte auch schon langjährige Beziehungen da waren die Mädels auch "Fraulicher" aber immer nur bis zu dem Grad bis zu dem es nötig war. "LSE" Girls waren immer am devotesten und haben schon beim reinkommen angefangen meine Wäsche zu falten. Erwarte ich ja nichtmal. Alles was ich erwarte ist das man seinen ******** wegräumt. Ist wahrscheinlich nur ein Riesen Subtle-Comfort-Shittest und ich denke das größtmögliche Outcome werde ich haben wenn wir aus 7 Tagen erstmal nach und nach 3 Tage machen. Aber vlt. gibt es den ein oder anderen mit der selben Erfahrung. Gruß phoenix

Wie man Freunde Gewinnt von Dale Carnegie und dann Action (!) und nicht mit den anderen vergleichen Deine Voraussetzungen sind gut (Sport, dieses Forum). Nicht hängen lassen (aktive Aktion).

Komme gerade nach monatelanger Abstinenz wegen einer OP wieder mit Greyskull rein. Ziel ist einfach: Bänder und Sehnen wieder stärken und dann wieder aufbauen und steigern. Train ist 3x die Woche. Kraftwerte sind wieder im Rookiebereich, KFA ungf. 12% - also kaum Fett. Dein Buch möchte ich mir schon lange anschaffen. Wahrscheinlich nächsten Monatsanfang. Habe es momentan so (alternierend): Mo: Bench, Curls, Squat Mi: Press, Deadlift, Row, Pull Ups Fr: Bench, Curls, Squat Die Woche darauf wechselt sich Bench mit Press ab. Frage: Ist das Rudern richtig platziert oder sollte es bevorzugt in den Benchtag platziert werden? Der FE-Plan hat ja exakt dieselben Übungen drin, außer das der Deadlift häufiger ausgeführt wird. Könnte im Prinzip ja den machen.. Vielen Dank für Deine/eure Hilfe! derphoenix

Kein getrolle: Welcher Plan ist gerade so "angesagt"? Immernoch Greyskull? Möchte einfach mal was Neues ausprobieren. Danke