piderman

Lass Bart dran, siehst aus wie Sido.

Ich dachte man muss das Ganze dritteln, besteht nicht die Gefahr auszubrennen bei 3x5?

Meh. "Heißt, er geht davon aus, dass es irgendwann einmal den Punkt gibt, wo der Körper schlicht und einfach kein Fett mehr verbrennt. Der Körper passt sich dementsprechend dem geringen kcal input an. Er nennt das Beispiel von Wettbewerbssportlern, die bei einem Wettbewerb so und so viel kfa haben wollen/müssen und dann dem Jojo-Effekt zum Opfer fallen und dann dementsprechend noch mehr diäteln." "Jetzt müsste es aber, und darauf will ich ja eigentlich hinaus, scheiß egal sein ob du 400kcal defizit hast oder 1400, der Körper passt sich nach einer Zeit daran an, womit man sich nach einer langen Diät-Zeit den Metabolismus "zerstört", wie er es nennt." Der Körper verbrennt immer Fett, sonst wären die Menschen in KZs und in Afrika nicht verhungert. Jojo-Effekt kommt von verringertem Gesamtumsatz und alten Essgewohnheiten. Wer es gewohnt war 2000kcal über Bedarf vor der Diät zu essen und es nach der Diät so fortsetzt, der wird auch wieder Fett. Der User Un Bekannt hat sich 3 Monate lang von 1000kcal ernährt (PSMF) und hat sein Ziel ohne Schäden erreicht. "Langes Diäten ist für den Metabolismus wesentlich schädlicher als eine kurze, dafür harte Diät - oder übersehe ich etwas?" Ja. Wie groß ist das Defizit und welche Diät wid durchgeführt (schwachsinnige Kohlsuppenddiät oder sinvolle PSMF)? "Und nun eine im Zusammenhang stehende - wirklich nur theoretische - Frage: Es scheint nun, dass dieser Jojo-Effekt mit dem zurückgefahrenen Metabolismus zu tun hat. Wenn man nun davon ausgeht, dass bei Erhöhung der kcal nun auch wieder Fett aufgebaut wird könnte man doch auch davon ausgehen, dass genauso gut Muskeln aufgebaut werden könnten? Dürften aus diesem Umkehrschluss von einem absoluten Trainingsbeginner, mit "kaputtem" Metabolismus, der sich langsam zu seinem natürlichem kcal Bedarf steigert und dann weiter bulkt, während er mit Beispielweise SS anfängt, nicht absolut Phänomenale Ergebnisse zu erwarten sein? Wenn ich mir z.B.: Christian Bale zwischen "the Machinist" und "Batman beginns ansehe, dürfte doch genau das der Fall gewesen sein?" Zähl doch einfach 1 und 1 zusammen. Wenn ich mir wie Christian Bale die Muskelmasse durch falsches Diäten weghunger, dann fange ich mehr oder weniger bei 0 an. Wenn man jetzt bulkt und SS durchzieht, dann sind ganz normale Ergebnisse zu erwarten . Durch die fehlende Muskelmasse und Kraft wird er gerade so noch die 10kg-Stange hochbekommen und sich langsam hocharbeiten. Er wird aber durch die anfangs fehlende Fettmasse am Ende von SS besser aussehen als der Typ, der mit 15% Körperfett gestartet ist.

184cm 184cm. Piderman: 17 Jahre, 171cm, 75kg als Startgewicht Methode: PSMF Ziel: 10% KfA Derzeit: 6/7 Tage PSMF, 72,5kg, ?KfA

Milchschnitte wird auch vom Hersteller als leichte, ausgewogene und ideale Zwischenmahlzeit angepriesen .

Müsste die erstmal finden. lol 6/7(kA was genau) Tage Diät Gewicht: 75kg -> 72,5 kg 200g Fisch 600g Huhn Paprika später: Vielleicht noch Magerquark und Gemüse Bilder werden heute oder morgen geschossen.

Warte das zerbomb ich. 1. Du Rassist. 2. Er hat die Schnitte wegen seiner Kohle. 3. Er ist über 170cm groß. Wäre er kleiner als 190, dann hätte er sie nie abbekommen. 4. Ein Bekannter hat eine Katze, die gerne in den Pool springt um sich abzukühlen! Was ich damit sagen will ist, dass man wegen ein paar Ausnahmen nicht von allgemeiner Gültigkeit sprechen kann. Ausnahmen bestätigen die Regel. Auch ich kannte so ein Paar wo sie mittelmäßig war, aber er 120kg auf 1.75 wog. Jetzt sind sie aber gertrennt. 5.Ich werde trotzdem für immer unter meinem Zwergwuchs leiden.

Will ich MCT Fette in meinen Ernährungsplan einbauen ist der richtige Gedankenschritt erstmal die Wirkung zu prüfen und zu checken, ob es negative Wirkungen hat. Nur weils gut schmeckt ist es nicht gut. Alc hat jetzt was dazu gepostet, so dass man sich keine Sorgen machen muss. Aber mir fallen 1000e Beispiele ein, wo durch Gedankenfaulheit starke Limitierung erfolgt ist. (wie gesagt Aspirin. Fruktose im Backload, komplex Carbs, etc pp...) Bei sowas gehe ich lieber auf Nummer sicher! Es macht mich traurig Alc anstelle von TheAce zu lesen.

Wer keine Salmonellen verträgt, hat im Kraftsport nichts verloren.

Im Video wird doch auch nicht mehr gesagt wie ich geschrieben habe. Frauen die nur 600kcal zu sich nehmen und 2 Stunden Cardio machen (hab ich auch mal so gemacht) haben selbstverständlich einen "kaputten" Stoffwechsel. Diese 600kcal werden höchstwahrscheinlich nur aus Obst und Gemüse bestehen, d.h. es werden kaum Proteine aufgenommen. Der Körper braucht aber dringend welches, also werden Muskeln abgebaut. Für Cardio braucht der Körper kleine und ausdauernde Muskeln, also baut er auch hier zusätzlich Muskelmasse ab. Und wie bereits gesagt -> weniger Muskelmasse = niedriger Gesamtumsatz. Trotzdem: Das die Frauen dabei kein Körperfett verlieren glaub ich nicht. Selbst wenn der Stoffwechsel nur noch auf 1000kcal arbeitet, besteht immer noch ein Defizit von 400kcal, die Person erwartet aber 1400 und ist dann über die geringe Gewichtsabnahme frustriert. Normale Gewichtsschwankungen geben der Person dann (psychisch) den Rest.

FYP

Find ich übrigens geil, dann bin ich nicht der einzige hier der im Moment durch die Hölle geht. Hast du momentan 5 Monate SS hinter dir oder bist du insgesamt schon länger dabei?

168cm 168cm

Ich hab mir Feeder immer als kranke Typen vorgestellt (Psycho Andreas), aber die scheinen doch normal auszusehen.

Gab's schon.

searchin face for jizzin hard? or wana c body? Hatte Vorher-Bilder auf meinem Handy drauf, aber das ist jetzt seit einigen Tagen verschwunden. Ich denke ich werde neue "Vorher"-Fotos schießen müssen.

hy iz me 500g Magerquark 350g Meeresfrüchte 20g Käse 20 g Sucuk Gurke,Tomate,Fenchel Hab diese 40g extra Nahrung dringend nach dem Magerquark gebraucht. #yolo

Stimmt. Meine Oma hat immer zu mir gesagt: "son, if yu don't bulk, u never gona b hulk. if yu not hulk, azz rape + bite the pillow will follow."

Stop! Nein, keine Einigkeit in dem Punkt. Es kommt auf die Menge der Muskelmasse an. Ist sie groß genug, dann sieht man auch wem mit ordentlich Fett drüber an, dass er trainiert ist. Yo! Echte Männer bulken bis zum Tod!

Und da bald Gewichtszunahme. Angesagt ist. Musst du essen. Iss Junge.Oder mach. SS+GOMAD (Starting Strength + Gallon (4 Liter) of milk a day). Das System ist perfekt für Leute. Wie dich. Du musst nur. Anfangen. Achte auf. Genügend Proteine und gesunde Fette (Fischöl). Ansonsten kannst. Du dir ordentlich Junkfood. Reinballern. erst jetzt gelesen: Was so viel heißt wie: Situps und Bankdrücken. NO ISOLATION. NO MACHINES. SQUATZ AND OATZ!

So etwas habe ich früher auch mal geglaubt und mich selbst verrückt gemacht. Man liest ja teilweise auch von Menschen, die bei 1000 kcal ihr Gewicht halten oder gar zunehmen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich zwar, aber nicht so stark, dass eine Gewichtsabnahme nicht mehr möglich wäre. Das wären dann 200-300 kcal die du weniger verbrauchst. Du hast vorher 68 kg gewogen und hattest demnach auch einen höheren Gesamtumsatz gehabt. Je nachdem wie du dich auf 63 kg runterdiätet hast (genügend Proteine und gesunde Fette?), hast du eventuell Muskelmasse verloren, was den Umsatz auch noch mal gesenkt hat. Verlangsamter Stoffwechsel (max. 300 kcal) + weniger Gewicht (63 kg) + weniger Muskelmasse = von 2200 kcal auf 1500-1800 kcal runter. Dann musst du noch beachten ob du deine Nahrung genauestens abgewogen wird und die kcals aufgeschrieben werden oder ob du grob geschätzt wird und die kcal im Kopf überschlagen werden. Wenn du 2200 kcal isst, dann hast du automatisch mehr Mageninhalt und je nach Ernährung (lowcarb? salzarm?) gefülltere Glykogenspeicher, die ordentlich Wasser binden (4g Wasser pro 1g Kohlenhydrate) und das Gewicht auf der Waage nach oben schießen lassen. Achte nicht auf das Gewicht, entscheidend ist der Körperfettanteil.

Du vergisst, dass es Menschen gibt, die so viel Essen können wie sie wollen ohne zuzunehmen. Die essen auch voll viel Chips und Süßigkeiten und so, aber nehmen nicht zu. Das Gegenstück dazu sind dicke Menschen, die Essen voll wenig und so, aber haben einen Gendefekt und sind deshalb fett. Der beste Tipp also ist 2-3 mal die Woche Fitness und eine ausgewogene Ernährung. Beim Training fängst du erst bei den Maschinen an um deine Muskeln an die Belastung zu gewöhnen, d.h. du machst einen 4er-Split und bleibst bei 12-15 Wiederholungen damit die Muskeln wachsen. Nach 2 Jahren kannst du dann langsam mit Hanteltraining anfangen, aber auch hier drauf achten nicht zu viel Gewicht zu nehmen. Zur Ernährung: Viel Vollkornbrot, Kartoffeln (die sättigen), Reis, kein Zucker, Obst, Gemüse. 2-3 mal die Woche Fleisch (aber nicht zu viel, 100g pro Mahlzeit sind ausreichend) viel Soja, wenig Milchprodukte. Fett nur gesunde Fette von Nüssen und Öl, keine tierischen, die enthalten gesättigte Fettsäuren die dich krank machen. Nach einem Jahrhundert werden dann erste Ergebnisse sichtbar. (wollt schon immer mal so nen bullshit schreiben)

Ist gut möglich, Gravitation ist nicht überall gleich. @Alex: Du kannst ruhig SS durchziehen und im Frühling cutten, dann musst du nicht zweimal diäten.