S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Ach, so ein ordentliches Mensaessen kommt doch locker auf 40gr Eiweiß. Bin aktuell auch dankbar für jede Kalorie, die ich irgendwie in mich reingeschaufelt bekomme. Hab mir jetzt auch endlich mal Fischöl besorgt, gönne mir das morgens & abends und fühle mich schon wie ein neuer Mensch. // Ab Montag auch täglich 2 rohe Putenlebern. Not. Training heute: 3 x 5 x 71kg Frontsquat - check. 3 x 7 x 65kg Bench - fail mit 7 / 7 / 6 3 x 7 x 31kg Kurzhantelrudern - check. Frontsquat wird gesteigert, Bench & Rudern wiederholt. Ernährung: 2898kcal aus 152,1gr Fett; 249,5gr Carbs; 121,7gr Eiweiß
  2. S1zer
  3. S1zer
    Training heute: 2 x 5 x 127,5kg Deadlift 3 x 7 x 43,5kg Military - gefailed mit 7 / 7 / 4 3 x 30kg / 5 x 20kg / 7 x 10 kg / 9 Klimmzüge ohne Gewicht Im großen und ganzen bin ich ganz zufrieden, liften ging gut. Hatte aber auch 2 Tage Pause, weil ich gestern nicht zwingend mit Kopfschmerzen Kreuzheben wollte. Vor einer Weile durfte die Erfahrung machen, dass das gar keinen Spaß macht und in noch mehr Kopfschmerzen und bisschen Übelkeit endet. Ernährung wird später noch reineditiert.
  4. S1zer
    Training: 3 x 5 x 70 kg Frontsquat 3 x 7 x 65 kg Bench 3 x 7 x 30 kg Kurzhantelrudern Frontsquat gerade so gepackt, nächstes Mal nochmal. Bank mit 7 / 7 / 5 knapp vorbei, also auch wiederholen. Rudern wird auf 31kg gesteigert. Ernährung: Fast schon peinliche 2300 kcal, ca. 90 gr Eiweiß. Rest natürlich ähnlich lächerlich. Den ganzen Tag in der Uni hocken und nur in der Mensa zu essen ist nicht so richtig clever, da muss ich mir was einfallen lassen.
  5. S1zer
    Kann ehrlich gesagt kaum glauben, dass man 70kg mit Chalk & Kreuzgriff nicht halten kann. Falls du eins von beiden oder beides nicht nutzt, solltest du das mal tun.
  6. S1zer
    Jo, hab ich. P/L ist gerade im Vergleich zum flüssigen Öl nicht so der Hammer, deswegen bin ich jetzt umgestiegen. Ich hatte ungefähr 5 Packungen, riecht nicht, kein fischiges Aufstoßen, lassen sich im Notfall auch ohne Wasser schlucken, wenn man hart drauf ist.
  7. S1zer
    Training heute: 2 x 5 x 125kg Deadlift 3 x 7 x 45kg Military 5 x 25kg / 7 x 17,5kg / 8 x 10kg / 12 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht Alles gepackt, Klimmzüge gesteigert. Nächstes Mal dann mit mehr Gewicht, will endlich wieder auf mein Vor-Krankheits-Niveau. Ernährung: 3006 kcal; 158,6 gr Fett; 266,3 gr Carbs; 123,6 gr Protein
  8. S1zer
    Es geht fröhlich weiter: 3 x 5 x 70kg Frontsquat 3 x 7 x 65kg Bench 3 x 7 x 30kg Kurzhantelrudern Squatten hab ich gepackt, genau wie Rudern, werde aber zur nächsten Einheit beides nicht steigern. Benchen mit 7 / 6 / 5 gefailed, hab aber mit weniger gerechnet. 3123 kcal, 129,8 gr Fett; 338,9 gr Carbs; 158,9 gr Bro-tein
  9. S1zer
    Niiiiiice! Merkst du in der Setup-Position, wo dein Problem liegt? Tighte Hamstrings z.B. machen sich ja bemerkbar, gibt es da irgendwas in der Richtung? Funktioniert es bei weniger Gewicht problemlos?
  10. S1zer
    So langsam verzweifel ich an Military, ich bin da schwach wie der hinterletzte Lappen. 2 x 5 x 122,5kg Deadlift 3 x 7 x 42,5kg Military - Fail! 5 x 25kg / 6 x 17,5kg / 7 x 10kg / 11 Klimmzüge ohne Zusatzgewicht Liften war nicht schlecht, wenn auch schon echt hart. Klimmzüge in jedem Satz eine Rep draufgelegt im Vergleich zu letztem Training, ich werde noch einmal mit den Gewichten steigern und dann vermutlich steigern.
  11. S1zer
    Ah, ok. Ich hatte früher erst das Gefühl, ich könne essen was ich will, dann hab ich angefangen zu zählen und gedacht, ich nehm nie ab egal wie wenig ich esse - war dann der zweite Irrtum. Inzwischen komme ich aber einigermaßen klar ;)
  12. S1zer
    Die 1 kg pro Monat waren halt sehr optimistisch geschätzt, falls ihr mich damit meint :D Aber es kam auf jeden Fall bisschen was drauf, sowohl optisch als auch auf der Waage. Die letzte Zeit hat sich aber nicht mehr so viel getan, deswegen ja die Aktion mit dem 3L milch am Tag. Relevant für den Thread: mit 2000 nehme ich definitiv ab. Trotzdem blöd, wenn man durch seine eigene Ernährung nicht mehr so ganz durchsteigt :D
  13. S1zer
    2000kcal sind echt ein Witz, ich wieg aktuell 63 und halte mein Gewicht bei 2500-2700kcal / Tag.
  14. S1zer
    Als ich damals dein Kreuzheben gesehen hab, habe ich für dich gehofft, dass du dich für für SS entscheidest, um a) squatten zu müssen und die Technik zu lernen und b) stark / stärker zu werden, bevor du dir was hypertrophiespezifisches ausguckst. Bin enttäuscht worden. Überdenk das bitte noch einmal mit dem Plan!
  15. S1zer
    Weil es wohl unterging, hier nocheinmal. :) Was willst du denn überhaupt wissen? Ich hab deinen alten Post schon wahrgenommen, aber ohne konkrete Frage kann man nicht konkret antworten ;)
  16. S1zer
    Das mit dem nach Hause laufen und dann essen was man will ist natürlich Quatsch, der Vergleich mit den Snickers dagegen stimmt ungefähr. Kcal zählen hilft beim abnehmen ungemein (genau wie schnell per fddb.info checken, ob man ordentlich Eiweiß reingeschaufelt hat) und ich glaube nicht, dass hier aus dem Sportforum irgendjemand ernsthaft Chips in rauen Mengen verzehrt. Der Approach übers pure weniger essen ist nicht das gelbe vom Ei, eine zur Ausgangslage und Zielsetzung passende Diätform wie z.B. PSMF allerdings schon. Dafür benötigt es aber entweder eine sehr gute Einschätzung der Nährwerte der Lebensmittel, die man zu sich nimmt oder eben der Kontrolle via Rechner. PSMF ist eine radikale Sache, von Tag 0 auf Tag 1 die Zufuhr um 1500kcal zu drosseln keine Seltenheit - aber guess what: Es funktioniert! Wie bei Wunderkind 10 Wochen für 10kg Fett lange sein sollen ist mir auch unbegreiflich, schau dir seinen Log an und dir wird klar, dass du mit dem "gar kein Sport" völlig daneben liegst.
  17. S1zer
    Training heute: 3 x 5 x 67,5kg Frontsquats 3 x 7 x 63,5kg Bench 3 x 7 x 28,5kg Kurzhantelrudern Squats und Bench werden nächstes Mal nochmal mit dem Gewicht gemacht, Rudern kann ich steigern. Ernährung: 2812kcal aus 125,9gr Fett; 274,1gr Carbs; 140,6gr Bro-tein
  18. S1zer
    Gestern hab ich das gemacht, weil ich beim Liftoff (falls so der Moment heißt, an dem sich die Gewichte vom Boden heben) keinen so großen Load haben wollte, da ich den Vortag heavy gehoben hab. Trotzdem wollte ich im Lockout ordentlich Zug nach unten, um den Griff testen und trainieren zu können. Sonst mache ich eigentlich nie Deadlifts gegen Bänder, aber wenn ich mehrmals stagniere, werde ich vermutlich von 2 x 5 in jeder Deadlifteinheit abweichen und Speed Deadlifts gegen Bänder mit normalen alternieren, a) um die Technik konstant sauber zu halten und b) mich darauf zu konditionieren, immer möglichst schnell zu ziehen. Ab den Punkt werde ich meinen Plan ein wenig ändern auf z.B.: Montag A; Mittwoch B; Freitag A; Montag B; Mittwoch A; Freitag B; repeat (wie von SS gewohnt). A könnte so aussehen: 2 x 5 Deadlifts (heavy, ohne Bänder) 3 x 7 Military Klimmzüge wie gewohnt B: 3 x 5 Frontsquats 3 x 7 x Bench 3 x 3 Speed Deadlifts gegen Bänder 3 x 7 x Kurzhantelrudern
  19. S1zer
    Was ich interessant bei Dave Tate finde, wenn er benched sind die Ellbogen faktisch paralell zum Torso. Bei mir geht das z.B. gar nicht klar, ich hab dann n sehr unangenehmnes Ziehen im Unterarm/Handgelenk. So funktioniert die Powerlifting-Technik, zumindest bilden die Oberarme einen deutlich spitzeren Winkel zum Torso als man es in Fitnessstudios zu sehen gewohnt ist. Fängt man gerade erst an, mit dieser Technik zu Drücken ist das natürlich sehr ungewohnt. Anmerkungen von mir in blau.
  20. S1zer
    Hab mich heute ausführlicher mit der Hook-Grip-Problematik befasst und dafür ein bisschen geliftet. Jeweils im Lockout war das Ziel, 3-5 Sekunden zu halten und möglichst fest zu greifen. Paar mal 50kg, paar mal 80kg und dann noch Speed Deadlifts mit 50kg gegen Bänder, die im Lockout ca. 50-60kg Zug ausgeübt haben. Bei voller Konzentration und möglichst festem Griff gab es dann auch keine Probleme mit dem Auskugeln, ziemlich gut. Als ich fertig war ist mir aufgefallen, dass ich völlig ohne Chalk geliftet hab. Auch nicht schlimm, dann ist mit eben noch mehr drin ;) Ernährung wird in 1, 2 Stunden editiert, wenn ich definitiv nichts mehr esse. PS: Bisschen gecurlt hab ich auch, dazu noch Band Pull Aparts in allen mir bekannten Varianten. Edit: Ernährung bestand aus 114gr Fett, 277,6gr Carbs, 143,0gr Protein -> 2744 kcal. Ausbaufähig. Heute wieder nur 2l Milch reinbekommen :(
  21. S1zer
    ^ this.
  22. S1zer
    Bar Position: Den Mehrwert von RDL's sehe ich bei deinem Stand aktuell noch nicht, besonders wo du auch Beincurls in deinem Extremitäten-Plan hast. Mit LowBar-Squats und normalen Deadlifts brauchst du auch echt keine Angst zu haben, dass der hintere Oberschenkel oder untere Rücken zu kurz kommt :D
  23. S1zer
    Musst dich mal zwischen Low und High Bar entscheiden - Stangenposition ist High Bar, deinen Oberkörper neigst du sogar mehr nach vorne, als es bei bei Low Bar der Fall wäre und die Tiefe ist für beides aus der Perspektive nicht ausreichend. Falls LowBar: (Stangen-)Position fixen, breiteren Stand, Füße weiter nach außen zeigen lassen, Kopf neutral halten. Falls HighBar: Tiefe reinkriegen, in dem du den Hintern nach unten bewegst, nicht den Oberkörper, der müsste viel aufrechter. Plates und die Füße oder über Oly-Schuhe nachdenken, wenn du dich tatsächlich für echte HighBarBeugen entscheidest. Low Bar wird für dich auf jeden fall einfacher sein, erfordert etwas weniger Flexibilität und kein besonderes Schuhwerk. Btw, warum kein normales Kreuzheben?
  24. S1zer
    Völlig korrekt. Suboptimale Pläne & schlechte Technik sind ehrlich gesagt ziemlich populär.
  25. S1zer
    Als ich mich hier angemeldet hab, war ich auch ein krasser Lauch ohne Plan von Kraftsport. Einige Monate ziemlich straight SS, jetzt habe ich aus Spieltrieb ein klein wenig verändert, das Schema blieb gleich, Fokus auf den Main Lifts. Übungen kommen denen aus SS seeeehr nahe und ich hab nur gewechselt, weil ich es mal ausprobieren wollte, nicht, weil es zwangsläufig besser ist. Mit einem Maschinenplan wär ich heute wahrscheinlich nicht so weit und vor allem hätte ich keine solchen Kraftsteigerungen erlebt. Letztendlich ist es deine Entscheidung, aber die Empfehlungen hier gehen nicht ohne Grund in diese Richtung.