TrollHead

UD2 streichen, weil vermutlich zu hoher KFA. UD2 ist vermutlich einfach unnötig bei dem Level, dem KFA, den Zielen. Mit PSMF brauchst du vermutlich keine 8 Wochen, eher 4. Football als Hobby ist cool. Aber wie beugt man schwer ohne Valsalva? Gut geplant! Aber nicht immer läuft alles so, wie man es geplant hat. Ohne Plan loszulegen ist aber praktisch Misserfolg vorprogrammiert. Viel Glück!

Vermutlich Technikproblem. Achte mal darauf ob deine Handgelenke bei den Squats oder bei der Bench abknicken...... Oder bei der Press. Generell halt Druck-Übungen.

Diese Entscheidung musst du schon hier zur Abstimmung freigeben. Ist ja nicht so als ob du jetzt eigene Pläne machen darfst. Geht erst ab Advanced Level. Also: Diätstopp. Wer ist dafür, wer dagegen? Ich zähl aus.

So wie du schreibst, kennst du dich mit dem Zeug noch besser aus...

Wie immer bei Gelenkschmerzen: immobilisieren + Diclofenac. Technik korrigieren. Übungen austauschen. Röntgenbild. Was meinst du damit genau? Nicht mehr großartig bewegen? Eingipsen? Nicht damit trainieren?

Es ist eher so, dass radikale Diätvarianten ab einem gewissen KFA (kann unter etwa 12% beginnen) keine Erfolge mehr bringen und hormonelle Schutzreaktionen hervorrufen. An deiner Stelle würde ich einfach genau so weiter machen, wie bisher, es geht ja schließlich voran und du kommst damit klar.

Ich werde in Clubs oder bei anderen social events vorerst (also ohne Wortwechsel) als arrogant abgestempelt. Bei mir wissen alle schon vorher, dass ich wohl "dieses Kreatin" nehme...

http://www.myosynthesis.com/workouts/apre-strength-size APRE ist nur ein Rep + Intensitätsschema. In dem Link ist das Template von mir geringfügig anders, kannst ja mal kucken. Deine 2. Idee klingt ja auch nicht schlecht.

Seit wann benötigt man die? Für Glaube entscheidet man sich ja aktiv. Jeder Gläubige weiss, dass es Millionen glücklicher Menschen gibt, die an keinen Gott glauben. Die Notwendikeit besteht also für einen Gläubigen nicht. Btw: Unsichere Menschen und sichere Menschn finden sich bei Leuten, die nicht an einen Gott glauben und jenen, die an einen Gott glauben. Benötigst du die NAW um im Leben klar zu kommen? Ne, also Gläubige genau so wenig.

Broscience Inc. Consumption Inc. Bruder, mann kann auch 2kg Fett in der Woche verlieren. Ernsthaft, weil ihr zu blöd seid und nicht mal rechnen könnt, lügen tausende Leute täglich, die mehr als 500g abnehmen? 500g ist fuckin slow. Wizi, was machst du hier eigentlich noch? Nicht mal Erfolg belegt deine selbstgemachten Ideen.

Ist da viel EW drin? Also 2 g/kg ist doch jetzt gegessen, was will man das so lange ausdiskutieren? Hundemarke: Begründe ja nicht, woher du dein Wissen hast, allein dadurch wird dir 10x häufiger widersprochen *g* ungefähr stimmt doch was du schreibst aber trotzdem: do you even lift? @wunderkind: Wie gesagt, das mit der Wasseraufnahme rein durch Menge ist umstritten, man schläft auch ma 10 h und verliert da wirklich viel. Das ist nicht umstritten. Bring mal ne Quelle vor, die zeigt, dass erhöhte Eiweissaufnahme negative Auswirkungen auf die Niere hat. Ich bin gespannt wie eine Hängebrücke. @dopedy: Was hat Eiweissaufnahme mit dem Marketing der Supplement (nur EW) Industrie zu tun? Richtig nix. Wer hört hier auf Supplementfirmen? Richtig keiner. Deine 2 g Eiweiß stammen doch daher! :D Nein, wüsste auch nicht mal welcher Teil der Industrie das jetzt sagt. Nie davon gehört, gebe mir auch keine Suppwerbung oder sonst was. Gibt doch brauchbare Studien bis 1,8g, die das Gegenteil von deinen Verschwörungstheorien belegen. 10% Sicherheitsabstand für Berechnung und Co und fertig ist 2g/kg. Warum sollte ich auch mehr andere Makros zu mir nehmen?

Ist da viel EW drin? Also 2 g/kg ist doch jetzt gegessen, was will man das so lange ausdiskutieren? Hundemarke: Begründe ja nicht, woher du dein Wissen hast, allein dadurch wird dir 10x häufiger widersprochen *g* ungefähr stimmt doch was du schreibst aber trotzdem: do you even lift? @wunderkind: Wie gesagt, das mit der Wasseraufnahme rein durch Menge ist umstritten, man schläft auch ma 10 h und verliert da wirklich viel. Das ist nicht umstritten. Bring mal ne Quelle vor, die zeigt, dass erhöhte Eiweissaufnahme negative Auswirkungen auf die Niere hat. Ich bin gespannt wie eine Hängebrücke. @dopedy: Was hat Eiweissaufnahme mit dem Marketing der Supplement (nur EW) Industrie zu tun? Richtig nix. Wer hört hier auf Supplementfirmen? Richtig keiner.

Nein. Ich halte dagegen und sage, dass im Gegensatz zum Rest seines Posts an dem Teil sogar was dran ist. Der durchschnittliche Fitnessstudiobesucher trainiert nicht ernsthaft,sondern vertreibt sich nur ein wenig die Zeit an Geräten und setzt gar nicht genug Wachstumsreiz als dass der Körper mit der zusätzlichen Proteinmenge, die ein sinnvoll trainierender bedarf, groß was anfangen könnte. Nein, das glaube ich nicht einmal. Der durchschnittliche Fitnessstudiobenutzer verrausgabt sich sicherlich ausreichend. Allerdings, hat die Fitness-Industrie im Eiweiß, die einzige(oder bestmögliche), vermarktungsfähige Komponente gefunden und puscht dies extrem. Das jeder westliche Mensch genügend Protein zu sich nimmt, wird natürlich komplett ignoriert. So werden unwissenschaftliche Angaben verstärkt und man landet schnell einmal bei 2g/kg. Seriöse Hersteller schreiben auf ihre Produkte sogar, das der Shakekonsum unnötig ist und nur Sinn ergibt wenn man nicht die Zeit hat eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen. Hier gehts nicht um Shakes. Haben sich alle Bauern, Schlachthöfe und Molkereien jetzt verschworen um die Fitnesswelt zu verarschen?

Gibts nen Grund Vitamin D morgens zu nehmen? Wie wichtig ist das Fischöl zu den Mahlzeiten? Nehme alles aus Faulheit abends auf einmal meistens.

Lol.

Sporty, was du hier raushaust. 20 Reps richtiges Heben/Beugen (ergo schwer) dauert >60sec. Und energetische Vorgänge (nices Wort) bitte nochmal Grundlagen lesen. Wie gewinne ich schnell welchen Energieträger aus welchem Speicher und was bringt der. Am besten in PPfS, dann lernst du auch noch die energetischen Unterschiede (und deren Belastunsunterschied u.a. bzgl. Fasern) bei Schnellkraft, Explosivkraft, Maximalkraft und Kraftausdauer. Und was davon wann angebracht ist im Training.

Ne Skyrim ist ein Blender. Die Welt ist leblos, hat keine Dynamik, langweilige Quests, von dem sich das Hauptquest nicht großartig abhebt, die Dungeons wurden auch nicht verbessert. Dafür gibt es halt unglaublich viel an Inhalt, welcher aber eher mau ist. Quantität anstatt Qualität, ein Mainstreamrollenspiel deluxe, hochgefeiert aber seelenlos. Optik, Fernsicht, Natur und Soundtrack finde ich überragend gut, und mit dem Spiel habe ich wieder Lust am Wandern bekommen, aber ansonsten würde ich es nicht weiterempfehlen. Das vorherige RPG war Fallout 3, was inhaltlich Skyrim krass dominiert (von der Engine mal abgesehen), mit Mods sind sie sogar optisch fast gleichgestellt. Ich selber spiele selten alleine und nur dann, wenn ich eine Welt entdecken kann, z.B. bei Zelda, Metroid, Fallout 3, Darksiders, Simon the Sorcerer. Mit Freunden alles, gerne und viel sofern man an einer Konsole sitzt und ein gesellschaftliches Erlebnis hat, also Halo oder Mario Kart, Smash. @Shao: Sehr guter Beitrag, danke. Bei Fallout 3 gabs Augenkrebs und Steuerungsbehinderung danach. Aber nette Idee das alles. Sah nur tierisch kacke aus.

Ach, machst du jetzt high reps? Nein. 16 Wh sind low reps bei 90% ST im Rücken. ;) Woher kennst du jetzt so genau die Faseranteile?!

2g/kg reicht aus. Mehr als 200g braucht fast niemand hier.

Sieht aber über nice aus, mal so im Vergleich zu meinen 37ern. Die sehen einfach dick aus :D

Auf Schrägbank hab ich keinen Bock, passt halt nicht in den Plan an der Stelle und Optik ist mir egal, Wonderboy. Solange ich keinen Buckel hab, ist alles cool. Im Ernst, Isos machen mir auch keinen Spass. GÜs geben, wenn man ein neues Gewicht schafft, tiefe innerliche Befriedigung. Curls irgendwie nicht.

Joa, Technik und Kopfsache. Immer das gleiche. Kann 52,5kg-55kg 5 mal drücken, aber jetzt wird von 42,5kg nochmal hochgearbeitet.

Spür ich nicht im Bauch, liegt sicherlich an mir. Habe aber andere Baustellen als Bauchtraining (Schule, Schlafrhythmus und Co.) Bauch ist mir egal, man sieht bei 17-18% angespannt Sixpack sehr gut --> keine Schwachstelle --> keine Sonderbehandlung. Verzichte ja auf Isos.

Deads 5x125/5x127,5kg ohne Chalk Press (haha) 3x5x42,5kg --> es ist Kopfsache und die erste Rep Chins +5kg 5/4/4 Abwheel probiert. Ich gebs auf, wer braucht schon Bauch. Cleanen als Aufwärmen gemacht. Mit 30kg gleich viel besser! Stange fliegt zum ersten mal von alleine. Hab ab Hälfte Oberschenkel gezogen, hat Trainer gesagt. Ich werde mal Videos machen und im örtlichen Heberverein nachsehen. Macht tierisch Spass!

Idee (so wird auch mein Plan aussehen in etwa): Mo: Bench (APRE) Frontsquats leicht Rücken (Chins oder Rows) Mi: Squat (APRE) Bench leicht Do: Press (APRE) Bisschen Rücken Fr: Frontsquats (APRE) Press leicht Kreuzheben schwer Wenn du Mi auf Di verlegst, geht's noch besser. Kannst überall Assistance dran machen, je nach Regeneration. Ist nicht 2x schwer beugen und benchen aber zumindest 2x schwer beugen (wenn FS dazu zählt) und 2x schwer drücken.