TrollHead

So, morgen wird gepumpt. Alles schon klar gemacht. Wird aber wieder son olles Training, weil mein Trainingspartner BBler ist. FST7 und son shit. Egal, erst heben, alles danach ist unwichtig. Bin die nächsten 4 Tage also im Saarland. Das gelobte Land! Die heilige Sprache! Die einzigartige Mentalität! Wenn ich so cool bin, dann hau ich nen Kurztrip-Bericht raus. Heute gab es erstmal geiles Essen bei den Großeltern. Pulver dabei (Notsicherung) - alles safe. Big Tasty Bacon, Pommes mittel, Triple Choc Cookie --> 1700kcal nur Mittagessen. 60g Eiweiß. Do I even health? Meinen Großeltern gefällt meine dritte Dimension :)

dreamers peace of bulk? mirin. Hab meine Plätzchen für die Tour gerade vergessen. Was soll ich morgen nach dem Training essen? Entweder FastFood oder gekaufte Lebkuchen :D

Did I just read Latzug? Wenn WKM, dann Klimmzüge. Und du erwärmst dich komisch. Dazu siehe unten. Und versuch mal nur das Gewicht zu steigern, bei 8 Wdh. (Minimum laut WKM). Das ist aber nur ein Tipp von mir. Warum Dips und Frontdrücken? Mach eins von beidem. --> Original-Artikel von WKM auf BB-Szene lesen. gidf.de und so. Die ganzen Supps brauchst du nicht. Unnötig und in den seltensten Fällen bringt etwas ausser Proteinpulver (Eiweiß aus natürlichen Lebensmitteln ist natürlich immer noch besser) und Kreatin etwas ausser Placebo. Zu deiner eigentlichen Frage: Gewichte sind okay. @Alibi: Scheiß mal was auf Storch. Bin ich auch :D

Du weißt aber eben nicht. Liest du ueberhaupt mit? Hebst du ueberhaupt?

Nein, die Art der Kalorien ist so ziemlich egal. Besonders dann, wenn du kein spezielles System fährst, mit dem du andere Werte manipulierst. IIFYM ftw!

Dehnen wird sicherlich auch nicht schaden. Mobility und Co ist vielleicht nicht kuhwl, aber ziemlich gut für so unflexible Sprösslinge (wie mich).

Die Vielfalt der Götter? Do you even enjoy?

Wunderkind, du weinerliche Pussy! Ich habe letzten November angefangen mit "Gerätetraining" (war für meinen ungewöhnten Körper sicherlich nicht verkehrt), und habe von 11/11 bis ungefähr Ende 05/12 sieben Kilo zugenommen, also auch ein Kilo pro Monat. Seit ich einen GK Plan im Freihantelbereich mache, habe ich in dem verbleibenden Zeitraum bis heute nochmal zehn Kilo zugenommen, und das in nicht ganz sieben Monaten! Wobei ich dazu sagen muss, ich habe im Gegensatz zu dir aufgrund beruflicher Umstaände etc. einen deutlich besser geeignet geregelten Tagesablauf. Und für alle Hater: NEIN, ich bin nicht fett!! 11/11 hatte ich 10,x % Körperfett, im Moment bin ich bei - optisch geschätzten - 13 bis 14 %. Muss allerdings dazu sagen, ich bin 1,94 gross... Worauf ich eigentlich hinaus wollte: Oh Lord, shut the girl´s eyes, when the Wunderkind and the Strothmann rule the streets after their cut! Grüsse vom Strothmann Wie schwer bist du? Also von 60/70kg liese sich das alles sicher bewerkstelligen. Ich hab übrigens noch schneller zugenommen als ihr. Und who cares about fat?! War LANGE LANGE optisch kaum sichtbar. Dafür jetzt um so mehr. Obwohl ich früher schneller zugenommen habe.

Kurz und knapp: #yolo. Don't give a single fuck. Disregard MILF. Wie biste überhaupt zu der gekommen? Ich durchstöber einfach mal den Thread, wenn ich nix findet, dann sagt dir Edit das. edit: nix gefunden. 80 Seiten gelesen THIS IS PU! Also erzähl.

skinnyphag?!

Jemand paar aktuelle Stats parat? Deckt sich mit meinen nicht mehr naturalen Traumvostellungen.

HAHAHA! Da liest man EINMAL (ein fucking mal) auf Andro und entdeckt sofort Wunderkind! Und das ohne dein Profil anzuklicken. Ist ja göttlich. Ich werd mir jetzt die Verläufe deiner Umfänge nochmal genauer geben. Sehr besinnlich :D Frohe Weihnachten.

So 120kg Heben im Satz sollens werden. 140 auf 1 Wdh muss es werden. Squat will ich nach der Verletzung/Deload auch auf etwa 100kg im Satz bringen. Bench erstmal die 60kg 8x machen, dann rauf auf 70. Press auf jeden Fall 50kg, weil die 15er bei uns sooooooooo groß sind :D Rudern vllt mal irgendwann 60, ist aber nicht so wichtig. Chins (im nächsten Leben dann) 3x8. Bis Sommer (April/Mai aka Cuttime) alles möglich, oder? Squat, Chins und Bench fallen mir am schwersten. Squats eben wegen der Pause.

Einlesen! OT: 3 Eier 75g Bacon 50g Nüsse 100g Bockwurst

wichst du viel Cardio kills gains und so. Ab und zu ein Ganga backloaden à la Joy sollte aber klargehen.

Mhhhm, 5/3/1 gefiel mir so gut sogar mit ebook, wie ich es mag. Naja, was solls, dann mach ich halt die LBR. Schadet auch nicht.

War der Plan soweit. Danke für die Motivation. Nein, im Ernst. Ich hebe doch 3x8x95kg im Satz. Wenn ich jetzt fresse + lange Regeneration + keine Verletzungen an den Händen, dann sollten doch 97,5kg, vllt. sogar 100 drin sein. Wer was anderes sagt, dem werf ich die Hantel um die Ohren!

Lol, auf fitnessexpert steht, dass 5/3/1 eher was für Ältere Athleten ist. Ich wollte beim Erreichen eines gewissen Levels darauf umsteigen. Und wenn ich jetzt nicht gerade schon 30 bin, wenn das passiert, sei es zu früh. Das ist doch so nicht wahr, oder? Als ob es Oldie und Youngster Pläne gibt. Ein Plan sollte doch nicht nach Alter funktionieren.

Bitte etwas ausführlicher. Ich will das jetzt auch mal machen. Alle die Pfoten weg! SS+GOMAD. Einlesen! Kuckst du in die Stickys, liest du SS. Schläfst du viel, beugst du viel, isst du viel. Erst lesen, dann lernen, dann wachsen.

In jeder Hinsicht gibt's sie im Darm. Zumindest bei mir.

Also Discomuskeln in Discostyle. Und den unwichtigen Rest im Verbundstyle? Spart man Zeit bei den unwichtigen Dingen. Pass auf: 3 Sätze Beugen 3 Sätze Klimmzüge und jetzt 3 Sätze Brust 3 Sätze Trizeps 3 Sätze Bizeps perfektes Workout?

Ein Schlemmerfilet besteht nicht zu 100% aus Fisch. Das müsstest du doch gerade wissen, dass das ein unreines Produkt ist. Ist Fisch Bestandteil, der Kaiserludi Diät?

So, ihr phagz. Ich war liften, weil um Weihnachten das Gym zu hat. Beuge 5xBW/5x20kg/5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x65kg/5x70kg --> nächstes mal ähnlich bis 80kg. danach normal weiter Bench 5x57,5kg/5x55kg/5x57,5kg --> seltsam, aber wayne. nächstes mal 60kg, egal was kommt. Row 8x50kg/8x52,5kg/8x52,5kg --> hier macht sich die neue Beweglichkeit gleich bemerkbar, bessere Form, Gewicht fällt leichert danach noch ALLE erdenklichen Isos. Einfach nur aus Spaß wegen meinem Trainingspartner. Einmal im Jahr ist das geschenkt. Am 27. geh ich frühestens wieder liften. Im anderen Gym. Dann werden die 97,5kg gehoben und schlussendlich die 100! My Powerlvl is over 9000!

pass auf, dass das nicht zu viel wird Davor noch 100g Bockwurst, 75 Bacon und 400g Schlemmerfilet gehabt. Shao, was erwartet mich an Krankheiten?

PWM: 0,5l Malzbier und die Banane as usual 30g Whey, 20g Zucker, 15g Kakaopulver 100g Cookies paar Plätzchen 300g Reis 150g Fleisch --> jetzt an Weihnachten gibts mehr