TrollHead

30 min warmlaufen mit Sprints streichen. Weil wegen Beuge, Progression und Zeit.

Nein, das steht nicht im Buch. Ist ein absoluter Geheimtipp von mir und macht dann auch 12,99€, bitte. Im Ernst: Es macht in deiner Lage augescheinlich Sinn nach dem was ich gelesen habe. Du bist sehr weit fortgeschritten mit den Druckübungen (gerade auf dein Gewicht), was ein weiter fortgeschritteneres Programm als SS erforderlich machen kann. Kenne jetzt deine letzten Wochen Progression nicht. Wenn du noch jede/alle 2 Wochen um mind. 2,5kg steigern kannst, dann behalte vorerst SS bei (dann aber mit 3x5). Des weiteren ist es zwingend erforderlich das Buch zu lesen. Kann für viele ein Augenöffner sein in Bezug auf Technik und selbst wenn man alles schon perfekt beherrscht, was praktisch niemand tut, dann hilft es einem zu verstehen, warum man so arbeitet und wie man später auftretende Probleme cuet. Gute Technik sichert langfristigen Fortschritt, guten Übertrag der Kraft auf Sport/Alltag und Verletzungsfreiheit. Zu den Squats: Gibt es keine Squatständer bei euch? Die Dinger kosten ein Appel und ein Ei. Hast du schon mal nach einem Gewichtheberverein oder Kraftdreikampfverein gesucht? Die nehmen auch kurzfristiger sehr günstig auf idR. Hast du nach Unisport geschaut? Die nehmen auch kurzfristig und günstig auf. Auch Leichtathletikvereine bzw. große Sportvereine die mit einem Teil ihres Kaders etwas weiter oben mitmischen bieten oft einen Kraftraum zu günstigen Konditionen an. +1 für die Milch

Ich kann Avril Lavigne und Helene Fischer hören, ohne dass es peinlich wird.

Beuge in der Smith gehen gar nicht. Bench und Press solltest du auf TM umstellen, solange du bei den anderen Lifts SS machst. Kuck dir in diesem Artikel an, wie Bench und Press aufgeteilt sind: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method Rudern auf 3x5 runter. 80kg 5x5 bei 68kg und 95kg "Squat" scheinen mir doch arg viel. Video machen! Du solltest zu allen Übungen Technikvideos hochladen. Hast du das Buch komplett gelesen? Das ist wirklich wichtig. Bankdrücken btw enorm stark für dein BW. Chinups und Dips auch sehr gut, aber wiegst ja auch nicht viel :) Würde dort mit Zusatzgewichten arbeiten an deiner Stelle. edit: Die Reihenfolge im BP/DL-Workout ist falsch. Erst BP, dann DL um den Strukturen ein bisschen Erholung zu ermöglichen.

Blaine hat 1 Tag vorher an ner RAW Competition teilgenommen. Was ist bei ihm falsch? Und sein Squat war imho tief genug, wenn man schaut, was sonst so bei equipped als good lift durchgeht.

Ja, du fliegst raus. Teste doch mal, ob es danach immer noch so schwer ist wie sonst, wieder reinzukommen.

War krank und hab Do nicht trainiert. Volume Squat 5x5x110 ging gut, wird gesteigert Bench 5x5x72,5 ging gut, wird gesteigert Chinups 6/6/5 kein Progress RDL 3x5x70 Der Tod. Hatte 6 Tage MK in Hamstrings nach dem letzten mal trotz foamrollen. Dips 3x5 (nur für motor pathways, Frequenz und Technik) 4000kcal BW bestimmt wieder gesunken, weil nicht auf Ernährung geachtet, als ich krank war. 2h gebraucht, weil noch 2 Anfänger betreut. Danach war ich so platt wie noch nie. Krankheit und work capacity of peace. Der eine hat nen sauberes Triple 100kg Deadlift rausgehauen. War aber auch BW. Der andere hat auch richtig sauber 80kg (wird wohl 10kg über BW sein) auf Reps gehoben. Hatten beide noch nie gehoben vorher. Die waren richtig aufmerksam, wollten immer noch mehr Übungen lernen, hatten gut Kraft und haben super schnell gelernt. Es ist krass, wie schnell man jemandem ein neues Bewegungsmuster korrekt beibringen kann im Vergleich dazu wie lange es dauert ein altes zu korrigieren. Und es ist krass wie stark die Leute gleich sind, wenn sie mechanisch effizient arbeiten.

Press in 3ern progressen?

Du wirst ja dann nicht wirklich stärker. Nur die Performance erhöht sich. Deine Kraftwerte von vor einigen Wochen hast du ja nicht "verloren" physiologisch.

150g Protein/d sollte minimum sein an jedem Tag. Bei dir eher 180g-200g.

Muskelerhalt, weil sowieso nicht viel Hypertrophie dabei rumspringt.

Die Arme sind unmöglich :D Gewicht/Größe ist krass bei dem KFA Viel Erfolg

Sry, für Fadenmissbrauch, aber weiß jmd wann die 3rd für Kindle kommt?

Waage, aber nein. Nein, es ist der Mond.

Wer jetzt? :O :O ich, von ihm - als mich meine kraftwerte noch interessierten (zeitverschwendung :( ). sein powerlifting program für mich war aber richtig richtig gut, würde ich heute immer noch so angehen, nur eben mit höherer frequenz (war damals 3x/woche entsprechend meines levels) Cool, wie bist du dazu gekommen? Tippe jetzt einfach mal, dass du nicht klassisch gegen Bezahlung gecoached wurdest :D War das schon alles mit RPE und den fatigue percents?

Hormone hören leider nicht auf Leute mit Erfahrung. Irgendwann hat dieser komische Typ Shao mal sowas mit "critical thinking" oder so losgetreten. Verrückte Idee.

Light Squat 3x5x85 Bench 3x5x65 Curls 25kg 10/10/7 Wochenende hat mir nicht so gut getan, bin angeknackst. Der Vollständigkeit halber mal den Plan. TM (Lascek) So Volume Day Squat 5x5 (@80-90% ID) Bench/Press 5x5 (@80-90% ID) Chinups RDL 3x5 Tu Light Day Squat 2-3x5 (@70-80% VD) Bench/Press 3x5 (@90% VD (Press etw. mehr)) Curls 3x10 Th Intensity Day Squat 1x5 Bench/Press 1x5 Deadlift 1x5 Dips Bewege mich bei den Prozenten atm eher am oberen Maximum (manchmal auch drüber). Das wird dem Fortschritt entsprechend angepasst. Je nach Lage kann man auch Sets/Reps/Aufteilung/Übung verändern.

Ging mir ähnlich diese Nacht. Lauter scheiße im Kopf gehabt, warum auch immer... Hier auch. wtf

Wer jetzt? :O :O

Wenn du "normale" Lebensmittel isst, wird's kaum so umheimlich einseitig werden (500g Zucker, 0g Fett), weil es schlicht und ergreifend nicht geht. Würde mir dennoch für Health, Hormone und Co. meine 50-100g (eher so Richtung 100) Fett holen. Ob du alles darüber hinaus jetzt mit Zucker oder Fett oder Alkohol (ist ja auch capped und führt alles ad absurdum wegen Regeneration) auffüllst, ist relativ egal. Nur wirst du eben fast nie 1kg Pute essen und den Rest Wasser mit Zucker, oder?!

Du weißt, von was für Menschen Rip hier spricht? Nicht von Leuten, die nur 200kg heben. 2-3mal ist dann auch was anderes als 50kg Umsetzen und 150kg heben. In PPST (meine ich) schreibt er, dass man 60% des DL 1RMs umsetzen können sollte. Es gab Gewichtheber, die 80-90% davon umsetzen konnten. :D Zooler, ey Lies nochmal, was power output ist.

Seit wann so konservativ? Biste jetzt Vater?

Im Leben nicht :D Das ist vergleichsweise sehr, sehr schwach im Umsetzen.

Fits your macros. Was dachtest du hahah? :D

Wallah, IIFYM!