TrollHead

Würde einfach am Trainingstag 1000kcal drüber und an freien Tagen 250kcal drunter essen. Macht so 2000kcal Überschuss pro Woche, was sich in einem Monat auf 8000 addiert. Also ca. 1kg Gewicht mehr pro Monat. Und dann wieder cutten, wenn du Bock hast. Hört sich gut an, was du schreibst.

Die sind natürlich stärker, als du denkst. Die drücken selbst auf der Schrägbank mehr.

Bei uns sind da noch keine 20 Mitglieder. Alles ziemlich elitär. U18 nur wenn Kraftsporterfahrung.

10% reichen (gerade bei dem Gewicht), hatte irgendwie die 20% im Kopf, was aber eher Reset ist.

Deload wäre 80%. Nicht nur 2,5kg. Hast du Hook- und Kreuzgriff schon probiert?

Er muss immer für Testimonial ran, weil er nicht zahlt :D Glückwunsch.

Im Moment will er vordergründig ein reasonable weight squatten, wenn ich das mal so deuten darf. Es wächst erstmal alles, wüsste aber nicht, warum Michel SS machen sollte. Auch wenn seine Beine mal ein bisschen Wachstum brauchen. Mit dem Deadlift, der Bank usw. ist SS Unsinn. MP und Cleans/Rudern macht er ja nicht afaik. Kannst doch einfach jedes Training 3x5 Beugen (von mir aus auch 1x leicht zwischendurch), dann hast du die Technik drin und bis 100kg biste auch schnell. Squats kannste auch TM-like, HLM-like oder Madcow-like programmieren. Mo 5x5 @85% vom Vortraining Mi 2x5 @ 80% vom Vortraining Fr 1x5 @100% (+2,5) Mo 5x5 ramped 100% (12,5% Steps, +2,5) Mi 5x5 ramped bis 80% Fr 5x5 ramped bis 90% Mo 5x5 ramped auf 100% (same as above) Mi 2x5 ramped auf 75% Fr 4x5, 1x3 ramped auf 102,5% Wenn 2er Split: Di 5x5 @85% Fr 1x5 @100%

Ja, war erster Cut. Kraftwerte waren 135/70/145. Also nicht übertrieben, aber auch nicht mehr so 5kg/Woche drauf. Hab wirklich nur 5 Reps/Übung gemacht (3 Übungen, 1 Satz ausser bei Chins). Krankheiten und Trainingsabfall war 0. Hab aber Squat-Technik verbessert (dadurch so 10kg verloren) und Deadlift-Technik auch (dadurch so 15kg gewonnen). FFM Einbussen ist möglich, aber stört ja nicht, da die kraft für 3 Sets nach 1-2 Wochen wieder da war. Slow Cutting dauert ja sowieso viel länger und man verliert auch FFM, wenn auch weniger. Bei den Programmen meinte ich: TM, Madcow un eigentlich jede Intermed-Routine mit 2,5kg/Woche auf die Mainlifts.

du hast RPT nicht kapiert http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html Passt alles so?! 1 Rep short of failure oder so, bei den 2 Sets danach. Die anderen Sets sind nicht all out. Und dienen der Volumenakkumulation nach dem Top Set. Sagt Berkhan auch irgendwo. Er macht ja z.T. +2 oder nicht mal 10% weniger.

Man kann afaik jeden Youtuber bis auf Elliot Hulse ignorieren. Und der ist, wenns um harte Fakten geht auch nicht so gut. Mehr so Spirituelles und Grundlegendes. Scooby hat auch gequittet iirc.

Sowas ist halt mit vielen Programmen nicht vereinbar. In welchem Punkt ist slow überlegen? Mir z.B. gins grandios im Cut, super BF verloren, bisschen Stärke gegaint, in der Schule gut gewesen. Alles auf anfangs 1300-1500kcal/d bei 188/92. Welche Nachteile habe ich dann? Gesundheit langfristig (I highly doubt)?

Bei deinen Hebelverhältnissen wird der OK halt sehr waagerecht. Ist bei mir auch so.

Pads und Handschuhe sucken. Nimm Kreuzgriff oder Chalk.

Recovery skippen. Chins am ID.

RPT geht immer noch anders. Lies nochmal den Artikel. FE oder Original. 1. Satz all out Satz 2-3 nur Volumenakkumulation KEIN Versagen, sie sollten locker machbar sein, NICHT an die Grenze gehen, keine Reps adden Kann auch 15% sein

Auch als Intermediate kannst du noch wöchentlich steigern. Der Fehler liegt vermutlich eher bei dir als beim Trainingsstand.

Würde mich auch interessieren. Mein Plan wäre, durch Chins mit Myo Zeit zu sparen.

Will sehen, wie du Low Bar ATG beugst. Die Anzahl der Vids davon auf Utube, wo das ordentlich gemacht wird, kannste an einer Hand abzählen.

Das mit dem Knall und so. Lass es dir einfach nochmal durch den Kopf gehen, JR.

Ups, meinte Cleanance Mat iirc.

Nein. "Gesund" ist anders. Streich halt mal die üblichen Verdächtigen für ne Weile, da könnte es dran liegen. Also Brot, Haferflocken, Nudeln und Milch als Erstes. Wenns gut wird, wieder Milch probieren. Ansonsten die Früchte streichen. Und iss mal fettes Fleisch.

Und aufschreiben, was du so Gesundes isst.

Danke.

Lel, keine Apre-Rasierprodukte, schon gar kein Rasierwasser. Zeniac Waschgel und Clearance K hab ich, gibt noch 1-2 andere Produkte, die ähnlich mild sind. Alles semi-teuer und aus der Apotheke. Würde es im Internet kaufen.

Deine Produkte sind alle zu hart und die Beratung scheisse. Waschgel und Hautcreme kaufen, beides sehr schonend.