m1kel
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sieht deine Hackfresse deshalb so entstellt aus? sheesh was du für ein Spast bist ja
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Es werden doch aber hochkarätige Mitglieder wie der bärtige Beta und der süße itsmagic kommen
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Tren#2 DL 180kg - 3,3,5 Bizepscurls am Turm 3x10x42,5kg Rope pushdowns 3x9x30kg Incline DB Curls 16kg - 14,13,12 Closegrip bench 3x15x62,5kg Na ich bin ja nächsten Mittwoch auf die 200 gespannt
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Tren#1 bei fitx Press 70kg - 3,2,2 (ok) Incline DB Press 37,5kg - 10,9,8 DB Flyes 3x12x27,5kg Facepulls 3x20x25kg
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Tren#3 Squats 115kg - 4,4,3 Incline Bench 95kg - 7,6,6 Arnold Press 22kg - 12,12,11 (fu) KH-Shrugs 2x12x26kg Dips 3x10x43,75 Vorgebeugtes seitheben 3x12x10kg Trizeps Pushdowns 10x27,5kg +2+2+2+2 Hammercurls am Seil 12x37,5kg +2+2+2 Freu mich so auf den refeed am Sonntag :o
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ich darf mir sowas nicht anschauen :( meine Schminke verläuft https://www.youtube.com/watch?v=2XslLkJl_Yg
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gestern dazu gehoben und für gut befunden :) hab leider eine Abneigung gegen Metal o. ä., ansonsten würde ich sowas wahrscheinlich auch eher zum liften hören
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Tren#2 DL 160Kg - 5,5,10 ( ) Bizepscurls am Turm 42,5Kg - 10,8,8 Rope Pushdowns 3x9x30kg DB incline Curls 16Kg - 12,11 CGBP 2x15x62,5Kg Hab mich so mega gefreut über die 10 Reps im letzten Satz! Vor allem weil ich jetzt wieder ein größeres Defizit fahre und trotzdem die Leistung von der letzten 5er-Woche getoppt habe! Vielen Dank an Pat <3 ohne dessen Mindboost das nicht möglich gewesen wäre
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OH.. MEIN.. GOTT.. https://www.facebook.com/video.php?v=363202253875412
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neues Ereignis - neue Verschwörungstheorien! Nur vorweg: ich glaube nicht an solche Verschwörungstheorien. Trotzdem interessiert mich die Meinung zu solchen Aussagen. Habe auf Facebook eine kurze Diskussion von Bekannten gesehen, wo der eine dazu schreibt: - Das man 1000 km pro Minute sinkt und kein Hilferuf hinbekommt ? Die Flugroute auf grund von Wetter ändert obwohl das Wetter super war ? Nee das ist für mich zu viel des guten.. In der Zeit wo die Autos von alleine fahren.. - 8 min soll es gedauert haben? In der Zeit starte ich mein Handy und schreibe 1000 mails... - Von Anfang an weiß man, dass alle tot sind, obwohl noch keiner da war und die sonst so schlagzeilengeilen Medien sprechen null von einer Terroroption...schon strange... das waren einige Kommentare in der kurzen Diskussion. Ich kenne mich da leider zu wenig aus, aber wie läuft das ab mit so Hilferufen? Können die auch ausbleiben in richtigen Notsituationen?
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Danke.. sofern das ernst gemeint war :D würde ich seit Monaten nicht im Defizit rumpimmeln, würde ich bestimmt schon mein BW pressen :(
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ich seh schon, das wird lustig
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Tren#1 Press 70kg - 4,3,3 Incline DB Press 36kg - 12,10,9 DB Flyes 3x12x28kg Vorgebeugtes Seitheben 3x11x10kg Rope pushdowns 9x30kg +2+2+2+2 Curlmaschine 13x37,5kg +3+3+3 War gut :)
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LUSTIGE/INTERESSANTE/KURIOSE VIDEOS/BILDER, WITZE & ANEKDOTEN :)
m1kel antwortete auf VITAL's Thema in Plauderecke
eine Cat beim squatten -
Tren#3 Incline Bench 3x6x95kg Arnold Press 26kg - 8,6,6 KH-Shrugs 2x12x24kg Dips 42,5kg - 11,10,10 Vorgebeugtes seitheben 3x10x8kg Beim ersten Satz facepulls reißt das Seil vom Turm und ich flieg voll auf den arsch.. Läuft bei mir! Ab nächste Woche will ich nochmal 1,5 Wochen richtig cutten, dieses mini-Defizit geht mir auf die Nerven. Will dann langfristig maintenance fahren
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man geil! Und ich weiß aus verlässlicher Quelle, dass du voll süß bist.. wird schön! und an den Rest: kommt mal klar und schreibt eure Gedanken in euren entsprechenden Threads nieder, hier geht es um ein mega-alpha-PUA-Treffen
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Naja.. Hab auf mehr gehofft Ne ohne
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Tren#2 DL 155kg - 5 175kg - 3 195kg - 2 (PR) Bizepscurls am Turm 42,5kg - 8,7,7,7,7 Rope pushdowns 5x9x30kg Incline DB Curls 16kg - 13,11 18kg - 8 Closegrip bench 3x14x62,5kg Zwar persönliche bestleistung, aber dennoch nicht zufrieden. Wollte unbedingt 3 mindestens. Würde eigentlich gerne den Zyklus wiederholen, aber kp ob das so sinnvoll ist? Konnte gestern nicht trainieren, deswegen heute. Im Nachhinein ganz gut, hatte selbst heute wieder Mega Schmerzen in den Beinen. Nervt so tierisch!
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Bilder von nem süßen Sozi und mir fehlen mir noch in meinem Portfolio
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Suzanne Svanevik
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Meistens stelle ich mir vor, dass die User so aussehen wie ihre Avatare. Damit bin ich nicht allein, das weiß ich. Aber umso mehr fuckt es mich ab, wenn dann so User wie PaoloPinkel meinen ihr kleines Bildchen (was übrigens sehr zu dir passt!) gegen das, eines Kapitäns einer Fußballmannschaft zu tauschen, welche mit großer Wahrscheinlichkeit absteigen wird. Du warst so schön :(
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O'zapft is! - saders Pump-Log
m1kel antwortete auf ein Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Wenn du dich mit weniger wohler fühlst, dann mach nen kurzen Cut. Aber halt wirklich so kurz wie nötig. Sprich PSMF. Da haste dann wöchentlich circa 2Kg Fett runter. Ist zwar für manche etwas hart, aber dauert halt nicht lange. Volumen runter (falls du es nicht mehr halten kannst), Intensität halten und wenn du dich wieder richtig wohl fühlst, fährst du halt über den Sommer Maintenance, oder einen kleinen Überschuss (100-300 Kalorien zB). Wichtig ist halt, dass du die Kraft halten kannst. Manch einer kann selbst während einer PSMF steigern, aber ist nicht der Regelfall^^ Wenn du nachm Cut wieder Maintenance isst, dann ist es schon wahrscheinlicher dass du wieder normal steigern kannst, musst du halt sehen.. So würde ich das jedenfalls machen. Du willst ja jetzt auch nicht auf Teufel komm raus Elite-Kraftwerte haben, von daher kann man eine kleine Verlängerung der LP schon in Kauf nehmen.. Ach und lass mal deine Technik checken! 1,5xBW Squat bringt dir auch nichts wenn die Technik Kacke ist -