m1kel

mMn ne wirklich Perle: Hatte ich schon fast wieder vergessen..

Danke! I hope so! Freu mich so doll auf nach dem Sommer wenn ich nicht mehr um den Sixpack bangen muss :D

6 1/2 h Schlaf. Erstmal 2 Koffein-Tabletten. Zur Ernährung dann später.. Hoffe dieses Scheiß Tabletten wirken!!!

wir sprechen uns nochmal wenn du die 20% erreicht hast

wir sehen uns!

Photos: letzten beiden nachm Essen^^

lal, 2 1/2 stunden im gym. Musste meinem Bruder erstmal alles zeigen. Er macht jetzt SS und wiegt 101 Kg auf 1,93 :D Will aber nicht cutten, sondern richtig aufbauen. Naja von mir aus.. mein Tren: Chins mit 10Kg: 8/7/5 BD mit KH: 36x8 / 38x7 / 38x5 hab neben den Isos noch paar Pullups gemacht, diese wo man sich von links nach rechts "schwingt" kp wie ich das beschreiben soll. Wurde heute auch irgendwo hier was drüber geschrieben. Hat Spaß gemacht und hat mich gleich einer drauf angesprochen haha Backload zu 2/3 fertig. Vorm Schlafen noch Magerquark mit M&Ms und Kakao

Warten? Wozu? Ich habe gesargt! Ich werde es hier posten, in unserer WA-Gruppe und auf Facebook. Werde auch samstags Treffen veranstalten. Zur Not quatsche ich Frauen auch alleine an. Brauch dazu keine Gruppe. Würde es nur schade finden wenn das sich in Luft auflöst, weil es mir sehr geholfen hat. Jetzt will ich anderen helfen. Nein. In einer Stadt mit so vielen Frauen ist es sehr unwahrscheinlich.. vor allem wenn man bedenkt wie wenig aktiv ansprechen. Erst Samstag haben mir 2 gesagt das sie noch nie angesprochen wurden. Btw. 3 NCs

ja da hab ich oft noch Probleme.. sieht man glaube ich auch im Video Teilweise schaffe ich es aber dauerhaft die oben zu lassen

Makros sehen dann heute wie folgt aus: prewo: 700Kcal 5g Carbs 76g Eiweiß 42g Fett postwo: 3200 Kcal 531g Carbs 162g Eiweiß 50g Fett ich freu mich so verdammt doll auf mein Essen, glaubt man gar nicht :(

2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und Kalorien-Defizit

Nö, nicht ernst nehmen, eher ignorieren und durchnehmen oder mit C&F antworten: "Ich weiß genau was du meinst, ich stehe auch eigentlich eher auf Blondinen/Braunhaarige" oder ähnliches..

maintenance halt.. Heute gibt es wieder 500-600g, keine Sorge

sieht ja ohne gute Posen und Licht/Schatten etc schon richtig krass aus, aber wie würde das denn dann aussehen??? Man kann mit Licht und Schatten schon echt viel rausholen will auch so einen Bizeps naja immerhin hab ich auch einen kurzen Bizeps haha

Das ist doch Dangery :D

schönste Foto :D Waage hat auch nachm Kickboxen 80,5 angezeigt.. Hoffe nächsten Samstag auf mehr! Ich frage mich nur wann sich mein KFA verändert. Wäre natürlich nice den ganzen Sommer über 9%^^ Essen prewo: Kaffe-Whey-Kokosmilch 1 Würstchen 125g Hähnchenfilet-Streifen 2 Scheiben Maasdamer btw. beste Sandwich haha siehe Foto unten Kaffe-Whey-Kokosmilch und vor dem Tren bestimmt wieder ein Relentless. Vielleicht trink ich den aber auch auf Arbeit, mal schauen.. Eventuell mach ich heute Abend mal wieder Bilder.. vielleicht aber auch erst nächste Woche. Je nach dem wie ich mich fühle^^

03 ist schon echt verdammt nice.. natty? nicht wirklich oder?^^

okay nice, danke! Er beginnt mit 20% KFA auf 193cm :D Mal sehen, wird interessant

Dips Klimmzüge reichen erstmal. Wenn er ein Programm weitergeht kann er isos rein nehmen. ach auf jeden danke.. A sieht dann so aus: 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben 3x5 Dips und B: 3x5 Kniebeugen 3x5 Schulterdrücken 3x5 Rudern 3x5 Klimmzüge (oder die an den Anfang?)

mein Bruder fängt jetzt mit Sport an :D SS, richtig? genauso wie es auf FE steht (Also pro Workout 3 Übungen) oder soll er noch Bizeps und Trizeps mit reinnehmen?

lal, war nicht an sheytan gerichtet^^ völlig ernst gemeint der Post

Genau wuki, deck endlich deinen Fake auf!! Und Hör auf so zu tun als wärst du der Typ auf den Bildern!! Schick uns einfach deinen wow-Nick und wir helfen dir beim farmen

ähm .. Infinit? Fehlt da nicht etwas?

wollte schon fragen ob ich nicht gerade ein Deja Vu habe klingt immer so als würdet ihr die Leute zwingen sich Rauleder-Treter und Chinos zu holen^^ mMn ist und bleibt es eine Gehirnwäsche :D im positiven Sinne natürlich

ähm ich würde sagen nö. Solange du dich sonst nicht irgendwie mädchenhaft verhältst ist doch alles cool? Da wird dir kuscheln kein Strich durch die Rechnung ziehen. Und solange ihr es auch gefällt ist doch alles top