Luftbahn

Starker Post, du Lümmel!

Durch den Optimierungswahn erreichst du genau das Gegenteil. Das klingt mehr danach als hättest du das Gefühl gesellschaftlich nicht viel erreicht zu haben. Frag dich ob viel Geld, Überstunden usw usf dich glücklich machen werden (auch wenn du sagst das sei nicht der Fall). Und warum ist Zeit wichtiger als Familie oder Liebe? Lieber ein kurzes knallendes Leben als ein langes, langweiliges. Fang erstmal an Zeit nicht als verschwendet oder nicht verschwendet zu sehen. Und informier dich mal über alternative Schlafmodelle, iwer hat hier im Forum das mal ausprobiert (glaub ich) von wegen 4 Stunden Wach, 15 - 20 Minuten Schlaf. So haste mehr Zeit als dir lieb ist :D

500 g Gemüse 250 g Hähnchen 1 Nackensteak, so 150 g. Das Nackensteak und das Hähnchen zusammen in der Pfanne = omg lulz <3 für den Gaumen. Weil wegen Paprikamarinade, my favorite.

Heute Training Kreuzheben 5 x 50, 5 x 60 Military Press 3 x 5 x 25 Latzug 2 x 5 x 50, 1 x 5 x 55 Habe grade bei der Military Press gemerkt dass es einfach nichts bringt mehr Gewicht drauf zu packen. Ich denke mir wird jeder zustimmen dass ich erstmal Übung drin haben sollte anstatt zu reissen und völlig unsauber zu drücken / ziehen. Ernährungsmässig weiterhin Defizit.

Wird umgesetzt, danke

Ok, mal angefangen: Ich hab nach ner Knie-OP vor Jahren alles an Sport sausen lassen und sitze nun seitdem von Morgens bis Abends am PC. Keine Bewegung, kaum Rad, viel Bus. Das hab ich erst dieses Jahr geändert und grade in Hinblick auf die Knie will ich es nicht direkt übertreiben. Ich logge seit dem ersten Training am 7. April und ihr kommt schon mit drück doch mal mehr :D Is this real life? Ich bin aus der Puste wenn ich mehr als 3 Stockwerke gehen muss :> Und wegen dem Training, Leute ich habe Muskelkater danach das ist nicht schön. An das Gefühl und die Gedanken dass das nichts negatives ist muss ich mich erstmal gewöhnen, ich bin froh dass ich bisher so weit bin dass ich denke morgen endlich wieder Training. Zum Plan: Dachte never fuck with the Plan? Bei 5 Reps würde ich natürlich mehr Gewicht stemmen, aber in Hinblick auf Trainingserfahrung dachte ich mir eigentlich 10 saubere Wiederholungen mit moderatem Gewicht werden meinem Körper erstmal besser tun als wenn ich gleich 20 kg zu viel drauf packe. Meinungen?

das sind momente in denen ich weiss warum ich hier lese :D

Jau und dann hab ich auch noch Muskelkater :> beste leben

Das widerspricht doch dann aber meinem WKM Plan, wenn ich meinetwegen 4 statt 3 Sätze mache. Ich versuche schon, das höchstmögliche Gewicht (lülüllü) zu nehmen, was ich bei 3 Sätzen zu 10 Wiederholungen sauber schaffe. Der eine Tag mit 3500 kcal war n Ausreisser, yolo

Die letzten Tage im Schnitt 2000 kcal, angepeilte Eiweissmenge von 150 g eingehalten. Gestern Training: Kniebeugen 3 x 10 x 20 kg Bankdrücken 3 x 10 x 25 kg Langhantelrudern 2 x 10 x 25 kg, 1 x 10 x 30 kg

Nice, nu hab ich n Ohrwurm. Thanks <3

same here, so viel kann ich gar nich kotzen dass ich mich besser fühle :D

Omg du Geier. Beste

Punkt für dich! kkthxbye gn8

Pics bitte in besserem Licht als die Wohnungsshoots bisher :P

Nö, jemandem der hier auch ab und an mal hilfreich unterwegs ist bin ich doch nicht böse. Nur merke: Zu manchen Uhrzeiten sollte man hier wohl nicht posten :>

Du bist echt der geilste, weil man einmal in der PSMF zugegeben hat Kekse gefuttert zu haben holste das jetzt raus :D beste

Thanks! Werde mir die Tage dann mal SS holen, gibts ja günstig als Ebook. Heute doch über Bedarf gegessen, ka wieviel würde aber sagen 3500 kcal bei 300 g Eiweiß. Grob geschätzt :D Peace /edit PIDER, wenn du das siehst, wo steckst du?! :[

Mir gefällt wie dir des Squatrack völlig egal ist. Selbst wenn ich nur die Langhantel hebe steh ich über den Querstreben :D Aber gut, vielleicht bekommt man ja noch ein Gefühl dafür.

Ziemlich motivierende Texte auf dieser Seite. Da lohnt sich das lesen doch :D

Gestern Off: ~1000 kcal, 150 g Eiweiß Heute Training: Kreuzheben 10 x 40 Military Press 3 x 10 x 20 Lat Ziehen: 10 x 30, 2 x 10 x 45 Bleibe ernährungstechnisch im Defizit heute. Samstag Abend wird fasten wohl gebrochen, deswegen. Mir wurde ja geraten das Kreuzheben zu drosseln. Sind ein Aufwärmsatz nur mit Stange, dann der Satz mit 10 Wiederholungen besser? Die 40 kg sind grade das maximale, was ich sauber bewegen kann bei 10 Wdh. Und wtf, am liebsten würde ich mich nach jedem Training ins Bett legen und nur noch schlafen :D

Du siehst ganz anders aus, als ich von deinem Pic erwartet hätte: Hab ich was verpasst?

Das! Und zwecks Geschmack reichts mir schon, wenn ich ne Multi in 2 bis 3 l Wasser auflöse