Luftbahn

Geht mir ähnlich, sobald das Wasser irgendnen Geschmack hat krieg ichs runter wie nix. Denke das ist ne Kopfsache :D

Danke, wird getan!

lol Warum so viele Wiederholungen? Starting Strength gelesen? WKM, 8 - 12 Wiederholungen

wie wäre es mit ramping weights? spart zeit und bist schneller drin ;) Nach oberflächlicher Surferei glaub ich zu wissen was damit gemeint ist. Beachte aber, dass ich bisher nur die 20 kg LH plus maximal 5 kg hebe, da is nich viel mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen und rantasten. Was ich meinte war: Ok, die 20 kg fühlen sich gut an, die packe ich mit 3 Sätzen zu je 10 kg. Packe ich auch 30 kg? Also das meine ich mit rantasten :D

Laut seiner Facebookseite hat er 5 Jahre von dem kleinen Jungen zu dem großen muskulösen Körper mit Jungengesicht gebraucht. Na mal sehen was uns 5 Jahre bringen m1kel :D

Danke für den Input! Zweite richtige Training, wobei es sich bei den Gewichten noch nich anfühlt wie Training :D aber bin ja noch in der "die richtigen Gewichte finden"Phase. Kniebeugen 3 x 10 x 20 kg Bankdrücken 2 x 10 x 20 kg, 1 x 10 x 25 kg Langhantelrudern 2 x 10 x 20 kg, 1 x 10 x 25 kg Muss sagen Kniebeugen, zwar im Rack aber ohne Partner flößen mir doch ne Menge Respekt ein. Und ich bewege bisher nur die Langhantel. Ernährung: ~1900 Kcal, 140 g Eiweiß, 250 g Kh und 35 g Fett

Mir hilft es mit leiser Musik einzuschlafen, Chillstep zb. So werd ich vom Grübeln abgelenkt. Oder nicht bis vorm schlafen gehen am PC sitzen / vorm TV hängen, damit man schonmal langsam runterkommt.

Wo geh ich am besten hin um das checken zu lassen? Ja Arzt, ist mir klar. Aber lass ich mich da vom Hausarzt weiterreichen oder meld ich mich direkt bei xyz? Häufige Kopfschmerzen in Verbindung mit familiärer Schlaganfallvorgeschichte reichen mir glaube ich um das mal checken zu lassen. Puh... Zum Glück habe ich kein Sex!

Wie denn? Also, bisher funktioniert es halt und es ist ne angenehme Art, weil ich halt auch mal reinhauen kann. Ketose über alles, oder wirds so weiterlaufen?

Bisher zieh ich mir am freien Tag 1000 kcal rein, wenig kh. 2 bis 3 Trainingstage die Woche, wo ich mir nachm Training ordentlich kh genehmige. Da geh ich dann auf 2000 bis 3000 kcal. So komm ich immernoch auf nen Kilo Fettverlust die Woche, was an und für sich auch ziemlich angenehm ist. Habe mich da an EoD Refeeds orientiert. Is das Unsinn? :D Defizit ist da, Gewichtsverlust bisher auch.

Trollt mich nicht ihr Geier. Ich faste doch 16 Stunden am Tag. Und 4 bis 5 Tage die Woche wenig KH, nur an Trainingstagen das Gegenteil. Ich könnte noch 12 g KH bei der Milch einsparen, aber das wird schon wieder zu detailverliebt. Oder hab ich was übersehen?

Heute Offday: 900 kcal, 10 g Fett, 50 g Kohlenhydrate und 145 g Eiweiß. Durch Hähnchenbrust und Gemüse | Magerquark und Milch.

Passend zu deiner Sig: Genug 4chan für heute.

Ihr geht an meinem Post vorbei, ich habe nicht den Geschmack von Magerquark und Milch bemängelt, sondern die Folgen von spätabendlicher Nahrungsaufnahme. Schlaflosigkeit! :D

Wie könnt ihr abends so viel in euch reinstopfen verdammt, ich hab um 19 Uhr 500g Magerquark mit Milch getrunken und komme immernoch nicht klar. Kann bei so nem kack einfach nich einpennen, dabei is das Stunden her. Kriege n krampf wenn ich auf die uhr gucke -.-

Liegt das wirklich alles am Gras, oder eher an den sozialen Kreisen in die man mitunter reinrutscht, wenn man anfängt zu kiffen? Klar, man kann es nicht pauschalisieren, aber gefühlt greift nen Akademiker seltener zum Joint als jemand, der meinetwegen unzufrieden mit seiner Lehre zu xyz ist. Broscience. Einfacher: ich glaube nicht, dass es am Gras an sich liegt, sondern am persönlichen Umfeld.

Okay, danke für die zahlreichen Einschätzungen :D ich werde erstmal schauen wie mir die Kniebeugen / das Kreuzheben bekommt, ob überhaupt noch Luft für weitere Übungen bleibt.

Bauchtraining neben dem typischen WKM-Plan: Bei nen paar Übungen wird der Bauch ja auch beansprucht, kann aber nicht abschätzen ob das auf Dauer genug ist. Spricht was gegen tägliches Bauchtraining abseits des Plans?

Heute Offday: 1016 kcal, 10 g Fett, 50 g Kohlenhydrate und 170 g Eiweiß. Durch Hähnchenbrust und Gemüse | Magerquark und Milch. Also jetzt noch dran drehen, von wegen mehr Fett und weniger Kh finde ich bei den 1000 kcal unnötig, zumal ich im großen Defizit bin und Hähnchen + Gemüse gut runtergeht. Anbei fällt mir noch ein, jeder der nen Lidl oder ähnliches in unmittelbarer Nähe hat: Nutzt das. Ich gehe, da ohnehin kleinen Kühlschrank, so oft hin. Direkt vor der Tür. Gibt doch immer so ne Ecke, wo Lebensmittel reduziert sind, die kurz vorm Ablaufdatum sind. Immerhin 30%. Wer es sich also zeitlich erlauben kann morgens / abends vorbeizuschauen, es lohnt! Heut für 600 g Hähnchenbrustfilet nur rund 2,40 bezahlt, statt 3,50. Und ja, das rechnet sich grade als Student. Andere Geschichte: What the fuck tun mir die Bauchmuskeln weh. Aber gutes Gefühl :)

In etwa dito! :D Troll, a) warum spannt dein Freund seinen Arm bei deinem dritten Pic mit an? Habt ihr euch aufeinander heiss gemacht? :> b) hast du Pics von vorher, also bevor du mit WKM angefangen hast? Bin jedenfalls auch drin und werde ordentlich trollen. Good luck!

Walking Dead / Sons of Anarchy :D

So, Tag 1 einfach drauf los. Mit Trainingsplan #2 angefangen: Kreuzheben 3 x 10 x 30 Kg Military Press 3 x 10 x 20 Kg Lat-Ziehen Brust im engen Untergriff (oder so :D ) 3 x 10 x 40 Kg Ernährung: 2200 Kcal, 40 g Fett, 285 g Kh, 170 g Eiweiß Shake / Pfannkuchen / Magerquark als grobe Info. Memo an mich: Auch wenn du denkst es geht mehr, taste dich langsam ran. Musste schon ein Mittagsschläfchen machen, damit ich überhaupt klarkomme :D

tfw WHAT THE FUCK LOL

Denk ich mir auch immer wenn ich das Mädel ausm Club mit nach Hause nehme Finde ich ziemlich witzig, aber is das kein selfown? :D Bei mir gibts 500 gr Hähnchenbrust + 500 g Gemüse.