miomate

Tach Kinnas! Bin seit gestern aus Lloret zurück und nu isses Zeit für einen neuen Log. Ich kam also gestern nach Hause, freue mich die ganze Zeit wie Sau auf den geplanten Bulk, guck in den Spiegel und merke dass ich fett bin. Dass man die Bauchmuskeln nicht sieht, ist mir ziemlich egal, mit Hüfte und Rücken bin ich zufrieden und Beine und Unterarme sind ultra mager. Aber diese verfickten Moobs. Hab mich dazu entschieden lean zu bulken. Aber wirklich lean, höchstens 500 kcal Überschuss. Auf der anderen Seite will ich natürlich auch keine Zeit verschwenden, aber das Leben ist manchmal halt kein Ponyhof. Mal sehen, wies wird. Im besten Fall ziehen meine Brustmuskelgains das Fett an den Nippel straff. Ernährung: on: 2700 off: 2100 - wiege jetzt morgens 60-61 und bin wahrscheinlich so 170-173cm groß. als kfa hab ich im rechner mal 15 eingegeben, weniger ist es nicht. verbrauch ist dann 2000-2400. vielleicht poste ich noch n paar bilder wegen dem kfa. -Kreatin, Beta Alanin, Omega3-Kapseln, ab und an Zink und Multivitamin -iifym, ohne zu übertreiben - high protein, 3g pro kg - meiste Kalorien (vor allem carbs) nachm Training Training: Montag: Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5 Bankziehen/Chin Ups 3x5 Kniebeugen 3x5 Facepulls 3x12 Mittwoch: Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5 Kreuzheben 1x5 Bankziehen/Chin Ups 3x5 Facepulls 3x12 Freitag: Bankdrücken/Schulterdrücken 3x5 Bankziehen/Chin Ups 3x5 Kniebeugen 3x5 Facepulls 3x12 An Chin Up Tagen: 3X10-12 Curls, an Bench Tagen: 3x10-12 Dips. Bauch nach Lust und Laune MO-MI-FR kein AMRAP im letzten Satz - Frequenz ist AXBXAXXusw, nie öfter - >8h Schlaf - wenn die Schulter Probleme macht, mehr prehab - bei allen Übungen vorm Versagen aufhören - Erwärmung ist Agile 6 und/oder Limber 11 Tracking: - gewogen wird 1-2 mal im Monat morgens nachm Pinkeln - Bilder alle 2 Monate, wenn es komplett dunkel ist, an der zweiten Fliese vom Waschbecken aus :D

Bester carb load bis jetzt. Abs sehen so gut aus wie nie und die anderen Muskeln sind auch zumindest wieder zu erahnen. Scheint so ziemlich die perfekte Menge gewesen zu sein. Training lief bombe. Leg press mit 170x3x5 nach Squats war easy. Bench wieder auf 70, incline 28. UD funktioniert einfach. Ist aber halt nicht mit nem normalen Leben kompatibel. Deshalb nach den Prüfungen noch 2-4 Wochen Sub10, vielleicht eine UD. Danach zur Abwechslung mal gainen. Jetzt klappen ja endlich mal alle Übungen schmerzfrei.

Naja, EOD Refeeds und IF bringen dann auch nicht viel. Ist schon richtig so.. nur, weil man keine Gains hat, darf man noch lange nicht mit 20%KFA nen Bulk starten. Gestern: Leg Press 160 x 12/10 musste abbrechen, weil mir schlecht wurde RDL 90 x 10/10 Bench 65 x 12/10 Chins +5 x 8/8 Incline 22 x 12/12 Cable Rows 60 x 12/12 Leg Curl 40 x 10/10 Calf Raise 70 x 10/10/10 Curls 40 x 12/12 Tris 45 x 12/12 Von gestern nachm Tren bis heute Abend 700g Carbs, normal EW und <15% Fett mit Cookie Crisps, Spaghettie, Amerikanern und Pita-Taschen.

Saian, willst du nicht nen "Ask the saian"-Thread in der Advanced Member Area aufmachen? Wirklich, besser als 95% der Schatztruhe. Da liest man die Erfahrung raus.

Tag 3&4/8 ca 1100kcal 30g carbs 20g Fett 200g Brotein Geschätztes Defizit: 700 Training: nö Cardio: nö Morgen Spaghettie- und Cookie-Crisps-Load *-*

Tag 2/8 1300 kcal, 45g carbs, 40g Fett, 208g EW Geschätztes Defizit: keine Ahnung, was 3h depletion verbraucht.. 1000 Training: 3h Entleerung Cardio: never

Mein Kopf bringt mich um. immer wieder neue Ideen, die wenn ich sie mir als Erinnerung im Handy speicher, zwar erstmal in den Hintergrund treten, aber dann beim Versuch zu lernen doch nicht ganz weg sind. Und selbst wenn, bin ich nach 4-5 Stunden Mathe mit Pausen nach jeweils 45min trotzdem tot. Welche Art von Meditation wäre da am sinnvollsten? Will dabei nichts über mich erfahren oder so, geht einfach um die Konzentration. :D Ich glaube, hier mal in nem "Lernen"-Fred von JackRich was von Achtsamkeitsmeditation von Shao gelesen zu haben, find das aber nicht mehr. Leg mich jetzt erstmal 15 Minuten hin und versuche Atemmeditation. Der Gedanke dabei ist doch, dass man sich auf den Atem "konzentriert" und an nichts anderes denkt oder?

Warum tust du dir Training an? Stoße langsam in sehr niedrige KFA-Bereiche vor, als Vorbereitung für nen längeren Bulk. Das hat wenig mit vorhander Muskelmasse und noch weniger mit Kraftwerten zu tun, sondern nur mit dem KFA.

Tag 1/8 1293 kcal F 24,9 g C 58,3 g EW 206 g Geschätztes Defizit: 700 Training: nein Cardio: nein, nur laufen Morgen frühs und abends je 1,5h depletion. Wird spaßig. Edit: Das von wegen "repeat twice" bei den depletion workout war übrigens doch n Schreibfehler von lyle...

Abs sind deutlich whacker als gedacht.. Keine Ahnung wie hoch jetzt mein KFA ist, aber ist dem von Testosaurus' aktuellen Bildern sehr ähnlich, vorallem an der Brust. Bisher lief eigentlich alles nach Plan, aber seit 2 Wochen ca harte Schlafstörungen, Krafteinbrüche und deutlich mehr Hunger. Gestern richtig rage mode, nur weil gf keine Zeit hatte. :D Dann mal nen kleinen Refeed gemacht. Aktuelles Gewicht ist viel zu peinlich.. wirklich peinlich.. nicht so 70kg peinlich. Mein Röhrenjeans wird langsam zur Baggy und ich frag mich, ob ich da Hüftknochen abgebaut habe.. sehe nämlich nicht, dass da viel Hüftspeck fehlt. Whuteva.. cutten bis zum Tod und dann Leanbulk bis zum nächsten Tod. Jetzt wieder ne Woche UD, dann Prüfungen und dann noch 1-2 Wochen UD. Werde das wahrscheinlich auch mal loggen. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html/

Moin. Jetzt, wo ich mich täglich ca 10 Stunden damit befasse, merk ich erst, was das BWL-Studium doch für ein Bullshit-Bingo ist. Vor allem die Grundlagen-Semester.. Im Prinzip lernt man realitätsferne Theorien über die Verwaltung von größeren Unternehmen. Siehe Beitrag von Kryptonus hier: http://www.pickupforum.de/topic/138785-studieren-oder-nicht-studieren/ http://www.pickupforum.de/topic/134904-die-traumjobluge-so-good-they-cant-ignore-you/?hl=traumjobl%FCge Kann mir mal jemand verraten, wie man die Merkmale einen "Traumjobs" als BWLer erreichen kann? Als Angestellter wohl kaum Autonomie. Geld ja auch eher nicht, weil einfach zu viele Knechte bereit sind, ihr Leben für 60k zu opfern. Da versuch ich mir doch lieber selbst was aufzubauen, stecke da 5 Jahre meines Lebens rein und hab ne kleine Chance alles zu kriegen als dass ich für ne ziemlich sichere Chance eins bisschen zu kriegen 3-5 Jahre hart studiere und dann 60h arbeite. Wenns scheitert steht mir danach immer noch fast alles offen.. dann hab ich halt nicht viel Geld. Auch intellektuell ist das Studium ziemlich zum Kotzen, wenn Mathe noch das Spannendste ist und uns der Mikro-Prof, bevor wir was neues anfangen, sagt, dass das eh alles Schwachsinn ist. Das ist auf keiner Ebene befriedigend. Das wäre es, wenn das Geld dafür stimmen würde. Was ist eigentlich meine Frage? Keine Ahnung.. musste das mal (wieder) rauslassen.

Komme ins Forum, sehe, dass es 8 neue Beiträge gibt, denke all meine Probleme wurden gelöst und dann sowas. :(

Cut läuft nicht mehr. Trotz PSMF pro 12-Stunden-Lerntag zu Hause und ohne Tren nur ca 700kcal Defizit pro Tag :( Dauert wieder deutlich länger als gedacht der Spaß.

https://www.youtube.com/watch?v=FAAEg3aOZMM&feature=youtu.be Guckt euch mal den Spacko an xD ^^ lol

Warum nur son kleines Defizit?

Wenn die Ablage zu hoch ist, um die Schultern beim Unracken unten zu lassen, lieber die tiefere nehmen? Bei der ist es allerdings fast ne lying triceps extension beim Unracken.

Aber Bench pusht Bench mehr.. Und incline bench auch. Wegen shoulder prehab; hab das ganze zuletzt n bisschen vernachlässigt. Reicht das?: -in jeder OK-Einheit 3x15 Facepulls -öfter Ziehen als Drücken -Band pull aparts vorm und zwischen dem Benchen Machen dislocations Sinn? Oder dieses seitlich an nem Kabelzug stehen und dann einarmig nach außen rotieren? Was sind die schlimmsten Technikfehler, die vermieden werden müssen? Beim Bankdrücken, die Schultern immer auf der Bank lassen, bei Zugübubungen nicht komplett auslocken, wenns schon weh tut. Noch was?

Kacken Bären in den Wald? Ist der Papst pädophil?

Nicht dicht liften gehn. Sind wahrscheinlich die einzigen cannabisverschuldeten Todesfälle.

Wenn sie sich nicht verlesen hat und das nur provokant war, auweia. Bei dem Thema gehts nicht um Erfahrungen, sondern Fakten. Deswegen machen auch Supplementbewertungen so viel Sinn. Davon hab ich zwar keine Ahnung, aber wer Veganer wird und sich nicht wirklich um seine Ernährung kümmert (und ich meine damit nicht, dass es schmecken soll) wird er gesundheitliche Nachteile erfahren. Der Attila gewinnt sogar im Fernsehen gegen Leute, die sich Jahrzehnte damit beschäftigen, weil er fast anfängt zu weinen und als Veganer ja eh schon total knuffig ist.

Vorher...Zucker...Serious ??? "Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) werden langsam ins Blut abgegeben und stellen eine anhaltende Energieversorgung während Deines Trainings sicher. Das parallel ausgeschüttete Insulin verstärkt den anabolen (=muskelaufbauenden) Effekt." Ich hatte mal angefangen, ein wenig zu dem Thema zu lesen, hauptsächlich in Zusammenhang mit der Idee des Carbbackloadings. Mein Wissensstand momentan ungefähr: Beanspruchung/Verletzung des Muskels lässt die Muskelzellen sensitiver auf anabole Stoffe wirken. Mehr Insulin senkt diese Sensitivität wieder, und der hohe Insulinspiegel setzt sowieso die Ausschüttung antagonistisch wirkender Hormone (nennt man das auch bei Hormonen antagonistisch? ) in Gang. Carbbackloading basiert ja auch auf der Idee, dass man den Cortisolspiegel des Körpers möglichst lange in den Tag hinein hoch hält, bevor er von alleine absinkt, indem man den Insulinspiegel nicht ansteigen lässt, durch passende Ernährung, um so eben möglichst lange Fett abbauen zu lassen. Ist jetzt etwas schräg reingekrätscht, aber es wäre nett, wenn mir jemand mit Ahnung mir sagen könnte, ob ich da ganz schief mit liege. Was mich an der ganzen Idee stört ist, dass die jeweilige Sensitivität des Körpers auf das entsprechende Hormon ja von der Dosis abhängt, heißt es reguliert sich doch alles immer wieder auf Ausgangslage zurück. So große 'Gewinne' gegenüber Insulinspiegel und Cortisolspiegel und auch anderer Spiegel bei nicht so spezifischer Ernährung sollten doch wirklich minimal ausfallen. Es gab glaube ich auch keine aussagekräftige Studien dazu, zumindest habe ich keine gesehen. Carbbackloading nicht jeden Tag, sondern einmal pro Woche ca 30 Stunden oder in 2 Wochen paar Tage. Dazu nicht das Buch von Kiefer lesen, sondern das viel ältere von Lyle Mcdonald (UD2.0)

Vorher...Zucker...Serious ??? Ich esse Abends deswegen nur noch EW/Rohkost weil ich eher auf einen ausdefinierten/athleitschen Körperbau wert lege und m.E.n. der Verzicht auf KH am Abend dazu führt, dass sich die Glykogen-Speicher leeren, während durch die Proteinaufnahme die Muskeln "gechützt" werden. Also verwertet der Körper die letzt verbliebene Energiequelle: Fett. Sollte ich mich täuschen, lasse ich mich natürlich gerne verbessern. Nur weil etwas funktioniert, muss es noch lange nich essentiell oder optimal sein. Wenn ich vorm Training 15 Sekunden pro Nasenloch pople, ändert das höchstwahrscheinlich gar nichts. Deswegen muss es ja längst nicht jeder so machen. Ein Wort: Kalorienbilanz. Lies mal bei fitness-experts artikel zu IIFYM und Kalorienbilanz. Entleerung der Glykogenspeicher geht 1. nicht so schnell und wird 2. für dich nie wichtig sein. 2g/kg EW pro Tag. Zum Zunehmen Kalorienüberschuss zum Abnehmen -defizit. Fett nicht unter ca 0,9g/kg, Carbs sind der Rest. Dann vielleicht noch paar sinnvolle Supps. Gibt nicht soo viele: Kreatin und für die Gesundheit Omega 3, Vit D3, Magnesium und Zink. Essen wird überbewertet. Lieber so optimal wie möglich trainieren. Keine Eigengewichtsübungen.

Wer sich so einen dicken Kater anschafft, dass er am nächsten Tag nicht mehr essen kann, hat sich so oder so genug Kalorien reingesoffen. Das funktioniert nicht.. leider. Nur komischerweise passiert das auch im Fastenzustand frühestens nach 4 Tagen gar nix essen und komischerweise greift der Körper erstmal grösstenteils die Fettpolster an und komischerweise kommt es hierbei auf deine hormonellen Situationen an, die je nach KFA verschieden sind. Kurz: Nein. Frühestens nach 4 Tagen bei ausreichendem KFA?! Nice, brb starving.

Ist OHP für shoulder health wirklich so important? Wenn not, kick ich die erstmal, um meine Bench zu pushen.

Dieser Thread ist, obwohl es viele nicht wahrhaben wollen, zwar pu-relevant, aber soll kein "Die Bedeutung des Aussehens beim PU 2.0" werden. Wir sind ja hier schließlich im S&F-Forum. Also. Ich seh zwar nicht völlig Banane aus, aber hab mir trotzdem mal Gedanken gemacht, wie ich mein Aussehen verbessern könnte und was man überhaupt ändern kann. Ich versuche das ganze mal grob in Kategorien einzuteilen: Pflege (macht nicht allzu viel aus, solange das Wesentliche passt), "Form" (Muskeln ...), Kleidung (solange nicht völlig schäbig, nicht so wichtig. Eher zum Charakter ausdrücken.), Gesicht (am wichtigsten). Über Dinge, die man eh nicht ändern kann, wie Körpergröße, muss man gar nicht sprechen. Fehlende Körpergröße kann höchstens durch vorteilhafte Kleidung "verbessert" werden. Pflege: Behaarung: Was ab muss, ist wohl Geschmackssache. Hier mal meine Anischt. Ab: Rücken, Achseln, Arsch. Wenn man noch jünger ist auch Brust und Bauch und definitiv Schambereich, kann aber auch nur gekürzt werden. Augenbrauen wie bei "Gesicht" erklärt. Nasenhaare: Nur sichtbare Haare vorsichtig mit Nagelschere kürzen, auf keinen Fall alle. Erstmal zur Intimrasur: 1. Mit Schere vorkürzen 2. Bereich mit warmem Wasser säubern 3. Besonders hautfreundlichen Rasierschaum (unparfümiert) auftragen und kurz warten 4. Ohne Druck mit der Wuchsrichtung rasieren. Klinge immer wieder mit warmem Wasser ausspülen 5. Nochmal gründlich waschen und mit viel Wasser abspülen 6. Mildes Aloe Vera After Shave, nicht das parfümierte fürs Gesicht. Der Schambereich kann sich an das Rasieren gewöhnen und wird mit der Zeit immer weniger empfindlich. Ergänzt werden muss: Waxing und andere MethodenGesichtsrasur: Anleitung http://www.nassrasur.com/anl-vp.html . Guter Trockenrasierer: Braun Series 7 799cc-7.Gesichtspflege: Kommt ganz auf den Hauttyp an, aber grundsätzlich: 1. Mit Reinigungsprodukten waschen 2. Gesichtswasser 3. Je nach Bedarf Rasur 4. Mit kaltem Wasser abspülen für bessere Durchblutung und gegen müde Haut 5. Passende Pflegeprodukte. Einmal pro Woche Peeling + passende Gesichtsmaske. Ist am besten, wenn man sich ne Routine angewöhnt. Grundausstattung: Gesichtsseife, Peeling, Gesichtswasser, Tages- und Augencreme, eventuell extra matte Creme für "T-Zone", belebendes Aungengel oder -roll on, Rasierzeug, Lippenpflege, Tücher, Wattepads. Die Produkte müssen einfach durchprobiert werden, da kann man nicht viel empfehlen. Man könnte sich beraten lassen, was man für einen Hauttyp hat. Sehr reichhaltige Pflege kann bei fettiger Haut zu Unreinheiten führen, ist jedoch bei trockener Haut nötig, um alten Teint zu vermeiden.Verstopfte Poren auf der Nase (Blackheads): Einmal pro Woche: 1. Nase waschen 2. mit SAUBEREN Fingern ausdrücken, immer wieder Finger waschen 3. nase wieder waschen 4. success. Gibt auch noch diese Biore Strips, scheinen aber nicht immer zu funktionieren.Rücken- und Brustenthaarung: Methoden: Waxing oder Sugaring. Am besten beides gleichzeitig ausprobieren und vergleichen. https://www.youtube.com/watch?v=q_qLfoTW8oIArschhaare: Wie Rücken und Brust oder mit Trimmer. Nicht rasieren.Falten von Nase zum Mundwinkel:ergänzen: gesicht, haut, hände, füße, haare.Form: Kann heutzutage jeder optimieren, wenn er die richtigen Infos hat und den Monatsbeitrag vom Studio bezahlen kann. Ernährungsbasics -> SS -> LBR -> Spezialisation -> Success.Bewusst ordentliche Haltung einnehmen. Kann sich durch Sport verbessern oder verschlechtern.Kleidung: Für jemanden, der einfach gut gekleidet sein will, ohne dass er sich mehr dafür interessiert, reicht es, sich hier einfach einzulesen, sich die Basics zu besorgen und dabei ein bisschen seinen eigenen Stil einzubringen, ohne dabei scheisse auszusehen. Hier findet man alles. Wenn man sich ordentliche Qualität kauft, hebt man sich dadurch auch gleichzeitig von den meisten anderen ab. Hat nichts mit großen Markenlogos auf den Klamotten zu tun. Dazu noch ordentliche Passform und die Sache ist geritzt.Gesicht: Definitiv das Wichtigste. Aber auch schwer zu verändern ohne OPs. Durch Punkt 2 (Form) ist sowas wie Doppelkinn ausgeschlossen, das sollte selbstverständlich sein. Durch Punkt 1 (Pflege) sollten auch keine Pickel oder andere Unreinheiten vorhanden sein oder zumindest so wenig wie möglich.Augen: Farbe nicht veränderbar. Kontaktlinsen statt Brille (Ist so. Keine Diskussion.) Dabei muss einem auch klar sein, dass das ganze schon irgendwie was mit Selektion zu tun hat. Muskeln stehen für Stärke, somit für Schutz, Größe ebenso, weiße Zähne und keine Augenringe für Vitalität und so weiter.Augenringe: Lebensstilbedingt: Besser/länger schlafen, mehr trinken, Mikronährstoffmangel ausschließen, ist alles positiver Nebeneffekt von Punkt 2 (Form) Angeboren: Bei mir der Fall.. Schöne Scheisse, gibt wohl keine Lösung, außer sich da was reinspritzen zu lassen oder Concealer Was muss, das muss.. (Concealer-Methode wird hier noch ergänzt, da es mich betrifft) Ansonsten kostet ne Behandlung mit Hyaluronsäure ab 300€, muss aber erneuert werden.Augenbrauen: Keine Monobraue zu haben ist natürlich selbstverständlich, ebenso wie nicht auszusehen wie ... mir fällt kein nicht abwertendes Wort ein. Das hier sieht ganz gut aus: https://www.youtube.com/watch?v=k2WhluJKICA Keine große Sache.Zähne: Sehr wichtig. Erstmal zur Pflege: mindestens 2 eher 3 Minuten putzen, 2 mal am Tag reicht, hauptsache richtige Technik und richtiger Zeitpunkt! Mit genug Abstand zu Mahlzeiten putzen und vorm Frühstück. Nicht ständig aufhellende Zahnpasta, 3-4 mal pro Woche vielleicht. Kann Verfärbungen durch zb Kaffee entfernen, aber nicht die natürliche Farbe des Zahns verändern. Zahnpasta-Wahl nicht so wichtig. Elektrische oszillierend rotierende Zahnbürste ist am besten. Zum Beispiel: Braun Oral-B Vitality Precision Clean oder Philips Sonicare Diamond Clean. Bürstenkopf alle 2 Monate wechseln. Elektrische Bürste macht die Bewegung selber, man muss bloß drauf achten, wirklich überall gewesen zu sein. Das kann ruhig 5 Minuten dauern. Jeder zahn einige Sekunden. Rauchen ist uncool. Zahnseide: vorsichtig, 1 mal am Tag, nach dem Putzen, vorm Ausspülen. Zum Überprüfen, ob man ordentlich putzt, kann man auch mal Färbetabletten benutzen. Wer es verpasst hat sich in der Jugend die Zähne zu richten: Invisalign, kostet aber 4-6k. Am besten so schnell wie möglich, weil: je jünger man ist, desto beweglicher die Zähne. Weiße Zähne: Was ich noch von meiner ausgiebigen Internet-Recherche vor nem Jahr weiß: Die Produkte wirken bei jedem anders, vieles ist Quatsch, aufhellende Zahnpasta nicht mehr als 3-4 mal pro Woche. Vor Bleaching am besten ne professionelle Zahnreinigung für besseren Effekt (2mal im Jahr). Dann Bleaching beim Zahnarzt (3-500€) oder zu Hause mit Crest Whitestrips etc. (haben bei mir schonmal ganz gut gewirkt.) Oder Opalescene. Am besten ist es wohl erst ein richtiges Bleaching zu machen und dann je nach Bedarf zu Hause nachzujustieren. Auf Kaffee kann ich nicht verzichten. Zahnstein: krustige Ablagerung, in der sich Flecken bilden können und die zu Verfärbung der Zähne führen kann. Weiche Beläge (Plaque) können selber entfernt werden, harte Beläge (Zahnstein) fast nur vom Zahnarzt. Also, zum Vorbeugen: putzen wie hier beschrieben 2 (oder 2,5) mal täglich, auch mit Zahnseide. Beachten, dass sich Plaque 4-12 Stunden nach dem Putzen bildet. Anfälligkeit für Zahnstein ist verschieden. Dazu 2 mal jährlich PZR. Wenn doch Zahnstein entstanden ist: professionelle Zahnsteinentfernung. Mundwasser: Gibt kosmetische und medizinische Mundwasser und fertige Mundspüllösungen. Können alle zu Verfärbung der Zähne und Geschmacksirritationen führen. Sinn macht es nur gegen Paradontitis und entzündetes Zahnfleisch. Nach dem Zähneputzen, nicht schlucken. Auch Zahnpasta sollte man nie verschlucken.Frisur: Auch sehr wichtig. Zur Zeit hab ich leider noch null Ahnung, wie man die passende Frisur für sich findet und pflegt. Muss noch ergänzt werden.Sonstiges: Mundgeruch: Seinen eigenen Mundgeruch bemerkt man in den meisten Fällen nicht, weil ein Gewöhnungseffekt auftritt. Außerdem würden die meisten Menschen einen nie darauf aufmerksam machen. Meist Folge mangelnder Mundhygiene. Abhilfe schaffen professionelle Zahnreinigung (sowieso 1-2x im Jahr) und mit Zungenreiniger von ganz hintern nach vorne zu schaben bis alles rosa ist.Bräune: Gesundheit geht vor, also besonders am Anfang des Sommers Sonnencreme mit ausreichend hohem LSF verwenden.Achtung: Nicht lange haltbar. Langsam dran gewöhnen. Dann am besten: Sonnencreme -> trocknen lassen -> ins Wasser gehen -> auf Luftmatratze legen -> wenn Körper getrocknet wieder nass machen und wiederholen -> Apres Sun Spray -> success. Achja, vorm Bräunen am besten enthaaren :D Beine und Arme natürlich nicht. Im Winter, zumindest fürs Gesicht: Selbstbräunungs-Creme, zB von L'oreal Anti Blasse Haut. Funktioniert bei mir ganz gut.Duft: Klassiker: Le Male (Jean Paul Gaultier), One Million (Paco Rabanne), Boss Bottled. Verschiedene Düft für verschiedene Anlässe. Ordentlich dosieren. Haare tragen Duft am längsten! Am besten auch andere Produkte aus der gleichen Linie benutzen (After Shave, Duschgel..) Auch hier wieder gut sich von anderen abzuheben, also eigenen Duft finden. Gegen Schwitzen ein geruchloses Antitranspirant nehmen. Die Sache mit den Pheromon-Parfümen scheint etwas komplizierter zu sein.Habt ihr Verbesserungen, interessante Links oder irgendwelche besonderen Super-Geheim-Tricks? Wenn es neue, revolutionäre wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Men's Health gibt, wird das ganze natürlich noch erweitert/verbessert. to be continued asap