Yolo

ok1 bench 3x5 80, 10/8 60 t-bar 8/8 65, 8/8 60, 10x 40 mit oben halten seitheben 11x 12,5 14/12 10 latzug 14/12 80 trizeps 10x 35, 12/9 30 bizeps 4x6 37,5 hammercurls super set ?x 10 ?x 5 nacken

sa & so ok2 mp 3x5 50, 9x 40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/8 95, 10x60 halten db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 13x20 latzug 12/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/10/9 25 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15 war fertig, also eher easy Einheit UK Squat 3x5 100, 12x80 RDL 3x10 110 Wadenheben sitzen 7/7/6/6 90 single leg press 12/10/8 80 heute wieder erster Arbeitstag, bin froh - im Urlaub ging es mit der Diät nicht vorwärts, hab eher zugenommen... jetzt wieder on track

das viele Essen macht sich bezahlt, zumindest was die Leistung im Training betrifft... hatte zwar nach 4std immer noch einen vollen Magen vom Tafelspitz mit Rösti & Cremespinat aber ich hatte richtig Energie im Training uksquat 3x5 115, 12x85 rdl 3x8 125waden 7/6/6/6 90single leg press 3x12 75 währenddessen das schönste Kompliment ever bekommen.,.. bin gerade fertig mit einem schweren Satz Squats da kommt ein so richtig breiter Mann ca. 40-50 Jahre alt auf mich zu und sagt: "Du machst hier in diesem Studio die schönsten Kniebeugen von allen! Lass dir das von einem alten Gewichtheber sagen." <3

heute das schönste Kompliment ever bekommen.,.. bin gerade fertig mit einem schweren Satz Squats da kommt ein so richtig breiter Mann ca. 40-50 Jahre alt auf mich zu und sagt: "Du machst hier in diesem Studio die schönsten Kniebeugen von allen! Lass dir das von einem alten Gewichtheber sagen." <3

hab zurzeit Urlaub und das letzte Mal um 01:00 ca. gegessen ... also ziemlich Standard Intermittent Fasting

die letzten Tage wieder zu viele kcal... esse zwar relativ clean aber einfach zu viele carbs, waren bestimmt wieder 400 obwohl ich bewusst bis 17:00 nix gegessen habe... zu viel Zeit zum Essen im Urlaub ok1bench 3x5 80, 12/10 60t-bar 8/8 65, 8/8 60, 8x 40 mit oben haltenseitheben 10x 12,5 13/11 10; lief nichtlatzug 12/12 80, 10x 60 mit haltentrizeps 10x 35, 12/10 30bizeps 4x6 37,5hammercurls super set ?x 10 ?x 5nacken

uksquat 5/5/4 115, 12x80 rdl 3x8 125waden 7/7/6/6 90single leg press 3x12 70

ok1 bench 3xs5 80, 10/9 60 t-bar 8/7 65, 9/8 60, 8x 40 mit oben halten seitheben 12x 12,5 14/12 10 latzug 12/12 80 trizeps 12/10/9 30 bizeps 4x6 37,5 hammercurls super set ?x 10 ?x 5 nacken uk squat 5/3 115, 5x110 ; war mega heavy und hatte ellenbogenschmerzen :/ rdl 3x8 125; ging dann wieder waden 7/7/6/6 90 single leg press 3x12 60 ok2 mp 3x5 50, 8/7 40 kabel rows sitzen turm 4x8 95, 10x 60 halten db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 14x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/9 25, 10x 20 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/8 15

UK Squat 3x5 115, 12/8 85 RDL 3x8 125 Wadenheben sitzen 7/6/6/6 90 single leg press 3x12 55 Heute 1h nach UK entstanden... bin ca. 181cm mit 82kg und ca. 18% KFA:.. Hüftgold muss für den Sommer weg

ok2 mp 5/4/4 52,5, 9/7 40 kabel rows sitzen turm 4x8 95 db incline bench 8x 32,5, 8/7 30 11x20 latzug 14/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/12/9 25 db curls eindrehen 10/8 17,5, 10/10 15

hatte heute noch etwas Muskelkater, zu hart zerstört am Montag.. vorallem in glutes und hams... deshalb wieder einmal eine squat challenge ;) UK Squat 13/12/10/9/6 90: ca. 3min Pause dazwischen... war wieder Horror danach war mir übel und ich hab n paar crunches zur Erholung gemacht und bin dann nach Hause gefahren ^^

so Diät wird voraussichtlich morgen eingeleitet, mache aber langsam und fahre nur ein leichtes Defizit am Anfang... mal gucken ob es ohne tracken funktioniert... Ziel ist in 3 Monaten ein Gewicht von ca. 75kg (auf keinem Fall tiefer) und ein KFA von 10-12% ... wiege zurzeit ca. 83kg bei ca. 18% KFA ok1 bench 3x5 80, 11/12 60 .. war zufrieden, beim 2. backoff aber etwas zu lange gelabbert dazwischen t-bar 8/8 65 8/7 60; iwie weaker, vermutlich wegen RDL am Montag statt Sonntag db lateral raise 11x 12,5, 14/11 10 latzug 14/12 80; zum Schluss halt schon gut Schwung immer mit dabei rope pushdowns turm 10x 35, 11/10 30 sz curls 4x6 37,5 hammer curls als supersatz gleich danach ?x 10 ?x 5 nacken

https://www.google.at/search?q=t+shirt+wei%C3%9Fe+brusttasche&espv=2&biw=1920&bih=979&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiq7NPF0LHLAhVrD5oKHTFKAqUQ_AUIBigB#tbm=isch&q=t+shirt+brusttasche&imgrc=udC61YQ1ucc_9M%3A https://www.google.at/search?q=t+shirt+wei%C3%9Fe+brusttasche&espv=2&biw=1920&bih=979&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiq7NPF0LHLAhVrD5oKHTFKAqUQ_AUIBigB#tbm=isch&q=t+shirt+brusttasche&imgrc=kqxoun9mPei5mM%3A https://www.google.at/search?q=t+shirt+wei%C3%9Fe+brusttasche&espv=2&biw=1920&bih=979&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiq7NPF0LHLAhVrD5oKHTFKAqUQ_AUIBigB#tbm=isch&q=t+shirt+brusttasche&imgrc=lFZtWcESf95GwM%3A Ich suche T-Shirts mit Brusttasche wie in den Links oben...das T-Shirt sollte weiß/navy sein und beim Muster der Brusttasche bin ich offen, habe auch an Camouflage o.Ä. gedacht. Bitte um konkrete Links / Markenempfehlung. Nicht teurer als €50,-- wenn möglich.

am Samstag ok2 mp 5/4/3 52,5, 9/8 40 ... weak kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 95 db incline bench 8x 32,5, 8/7 30 13x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/12/10 25 db curls eindrehen 10/9 17,5, 10/8 15 War am Sonntag richtig faul und hab lieber geraucht & gefressen... Völlerei vom feinsten, deshalb musste ich heute als Strafe neben dem UK Training zusätzlich noch je 3 Rosenkränze zwischen den Sätzen beten. #lebenamlimit UK Squat 5x5 112,5, 12x 80 RDL 3x8 125 Wadenheben sitzen 7/6/6/6 90 single leg press 3x12 50

UK Squat 3x5 110, 12/10 80 RDL 3x8 122,5 Wadenheben sitzen 4x6 90 single leg press 10/12/12 40

ok1 bench 5/4/4 80, 10/8 60; nicht stärker als letzte Woche... t-bar 9/7 65 9/8 60 db lateral raise 11x 12,5, 13/11 10 latzug 13/12 80 rope pushdowns turm 10x 35, 11/9 30 sz curls 4x6 37,5 hammer curls als supersatz gleich danach ?x 10 ?x 5 nacken

und guten Stoff

UK Squat 5x5 105, 10x 80 RDL 3x8 122,5 Wadenheben sitzen 4x6 90 leg extension 13/12/10 85 bauch

habs mir gestern wiedermal gut gehen lassen ;) hatte noch etwas Muskelkater, va. in der Schulter (deshalb wahrschl auf reps ziemlich schwach.. bin aber zufrieden mit dem Training heute ok2 mp 5x5 50, 7x40 kabel rows sitzen turm 8/8/8/7 95 db incline bench 8x 32,5, 8/8 30 13x20 latzug 13/12 80 single arm reverse grip cable triceps extension 12/11/9 25 db curls eindrehen 10/9 17,5, 9/8 15

heut wieder etwas schlechter Gefühlt und einen abartigen Muskelkater von gestern... va. Squat war eklig wegen dem hohen Druck bei der Nasengegend UK Squat 3x5 100, 10x 80 RDL 3x8 120 Wadenheben sitzen 4x6 90 leg extension 13/12/10 85; hab aus versehen gesteigert

Yo bin wieder zurück :) Montag letzter Tag Antibiotika und danach noch in einer Infrarotkabine für 45min bei 50°... Dienstag dann noch ausgelassen und heute wieder richtig gut gefühlt und ins Training. Dadurch, dass ich gut gegessen habe während der Krankheit habe ich kaum Gewicht und Kraft verloren... richtig nice :D ok1 bench 5/4/4 80, 11/7 60; die reps waren safe alleine, hab 3x5 gemacht aber mit etwas Hilfe bei der letzten rep in Satz 2 & 3 t-bar 8/8/8/8 62,5; joa iwie rausgewürgt db lateral raise 14/12/11 10 latzug 13/11 80 rope pushdowns turm 12/12/10 30 sz curls 4x6 37,5 nacken

Versteh nicht wie soetwas geht wenn man immer an seine Grenzen geht. Was cyclest du jetzt?

Weil?

Danke dir... kein Plan, ist halt eine bakterielle Entzündung... ich vertraue da dem Arzt ^^

kurzes Update: Ich hätte auf mein Gefühl hören sollen, seit Montag bin ich erkältet und es ist immer schlimmer geworden. Jetzt war ich gerade beim Arzt, Diagnose: Nebenhölenentzündung.... muss also Antibiotika schlucken. Immer dasselbe, wenns anfängt gut zum laufen kommt sowas dazwischen... eine Runde mitleid...